mlla Posted November 10, 2002 Report Share Posted November 10, 2002 hejJeg er gået igang med minicyklus nr 3 i mit hst program, altså den første 5 rep del.Jeg undre mig lidt over mit forløbige resultat.Jeg er ikke vokset særlig meget, dvs ca 1-1,5 kg, men min max vægt er steget med ca15 kg i f.eks bænkpres.( max før 40 kg 10 rep max nu 57.5kg 10 rep )Det skal siges jeg er en lille lort på 170 og lige nu 71 kg.Er det en normal udvikling eller hvad??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vikingiron Posted November 10, 2002 Report Share Posted November 10, 2002 Over hvor lang tid har det skjedd?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mlla Posted November 10, 2002 Author Report Share Posted November 10, 2002 Ja jeg har kørt 2 minicyk.: 2 uger med 15 rep og 2 uger med 10 rep og er igang med 1. uge af 5 rep cyklus. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mlla Posted November 10, 2002 Author Report Share Posted November 10, 2002 Det jeg godt kunne tænke mig at vide er om det er for lidt eller om det er en ok fremgang.?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ethan Hunt Posted November 10, 2002 Report Share Posted November 10, 2002 Hvis du først er i din 3. cyklus... Og har forøget din bænkpres med 43,75%, så er det FANDME GODT! Men hvordan er det liiiiige at du ved at du har forøget din bænkpres i 10 rep, når du i et HST program max kan komme op på din 10RM som så må have været 40, eftersom du siger at det er din tidl. max?? (10RM = det amtal kg du max kan løfte 10 gange)Mvh Ethan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mlla Posted November 10, 2002 Author Report Share Posted November 10, 2002 Jeg startede med en 15 rep cyk. (1 uges varighed) Testede 15 rep max før jeg gik igang.Da jeg startede på 10 rep cyk. (2 uger)Testede jeg 10 rep max og lagde ud med det fra dag 1.Det var 40 kg har så øget vægten hver gang og endte på 55 kg den sidste dag i cyk med 10 rep.Igår testede jeg bare for sjov min 10 rep max og den endte så på 57.5 kgJeg er på 2. dag ( imorgen) af første uge i 5 rep cyk.De 1-1,5 kg jeg har taget på er muligvis lidt mere hvis vi snakker mullerfor jeg har tabt en del deller. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted November 13, 2002 Report Share Posted November 13, 2002 Starter fra en ende af:Dine gains er glimrende - 1½ kg er bedre end slet ingen. Det parameter du skal stille på, hvis du gerne vil tage mere på er kosten. Såre simpelt - få noget mere indenbords. Men 1½ kg på 3 uger glimrende, og faktisk et passende tempo, hvis du vil undgå en del af det skal sætte sig som flæsk. Men du skal indtage flere og flere kalorier i takt med du bliver større og større (meget vigtigt), ellers står du bare stille.Dine styrkegains er godt vilde. Tillykke med det. Men hvis du ikke har trænet tidligere, eller du tidligere har haft en masse inkorrekt træning med failure og forced reps - så er det ikke ualmindeligt.Med hensyn til din reprange, så gør det på følgende måde:Næste gang du starter på en ny HST omgang, så tager du dine sidste maksresultater og ligger en portion kg til - eksempelvis 5-10 kg afhængig af øvelse. Husk at holde din strategic deconditioning!Det du har gjort nu med at test maks inden en minicyklus er noget rod, og går stik imod principperne i HST. Et godt forslag ville være at læse artiklerne et par gange til. Der er gemt utrolig meget information i dem.Håber det hjalp dig på rigtige spor ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mlla Posted November 13, 2002 Author Report Share Posted November 13, 2002 OK Jeg prøver lige at gennemlæse den igen.Jeg kan simpelt hen ikke spise mere mad (tror jeg)Jeg æder som et tærskeværk, på trods af det har jeg faktisk tabt en del fedt.Det ses meget tydeligt i spejlet. :) Min vægt er dog kun øget med ca 1,5 kg, så det må alligevel ha givet en del muller. :) Jeg har trænet i en roklub for snart 15 år siden, den gang maxede jeg så vidt jeg husker omkring de 105- 110 kg i bænkpres. Stoppede så pga af en skulderskade ( færdselsuheld ) som gjorde min venster arm ubruglig i et par år.Jeg har tænkt på om der er noget om det at kroppen kan "huske" hvor stærk den har været engang og så prøver at komme på det niveau igen eller er det grebet ud i den blå luft?? Det er ca 3 mdr. siden jeg startede på vægttræning igen.Og lige et lille spørgsmål mere. Er det en god ide at bruge en øvelse som frivend i et HST program,når der i forvejen laves squat og dødløft?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted November 13, 2002 Report Share Posted November 13, 2002 (edited) Jeg har tænkt på om der er noget om det at kroppen kan "huske" hvor stærk den har været engang og så prøver at komme på det niveau igen eller er det grebet ud i den blå luft??Muscle memory tror jeg det hedder. Jeg mener at det har været oppe og vende et par gange herinde, men uden noget egentligt svar på om det findes eller ej. Edited November 13, 2002 by simondj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mlla Posted November 13, 2002 Author Report Share Posted November 13, 2002 ups lige et til :) Er det en dårlig ide at lave de sidste to ugers 5 rep neg. ud med3 rep og så et sæt mere i de store øvelser eller skal jeg bare tage5 rep som de foregående 2 uger. Jeg har nemlig ikke nogettræningspartner, :( og så er neg. lidt svært at lave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted November 13, 2002 Report Share Posted November 13, 2002 Hvis du ikke har mulighed for at lave negativ træning, så fortsætter du bare med at stige 5% i dine øvelser, og når det ikke længere er muligt, så napper du en SD. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.