Guest Slettet_19012014 Posted June 5, 2008 Report Share Posted June 5, 2008 En af de store ideer med crossfit er at man variere sin træning, og det gøres nemmest ved at være ca. en uge bagefter på crossfit.com. Jeg vil dog gerne have lidt mere styr på min egen træning, og vil derfor gerne have jeres vurdering af et skemalagt crossfit? På den måde får jeg mulighed for fx at smide svømning eller kampsport ind i min træningsplan, som der ikke er på crossfit.com. Jeg regner med planen skal være tre dags træning og derefter en dags pause ligesom på crossfit.com. Hen over sommeren vil jeg have fokus på styrkeløft, olympiskeløft, løb, svømning og ”The Benchmark Girls”. Da jeg mener det ville give en allround form. Dvs. at en trænings uge vil se nogenlunde sådan her ud:Mandag – styrkeløftSquat 5x5Bænpres 5x5Dødløft 5x5Milipres 5x5Tirsdag – løbLige uger 5 kmUlige uger 10 kmOnsdag - ” The Benchmark Girls”Ny pige til hver gangFredag – SvømningTræningen er ikke helt bestemt endnuLørdag – OlympiskeløftCleanSnatchClean & JerkDet modificeret crossfit program er overhovedet ikke gennemtænkt endnu, men vil meget gerne høre hvad I mener om det? Jeg er specielt i tvivl om min vægtning er helt skæv i forhold til at opnå en allround form, og derudover om det måske var bedst at fokusere på en bestemt type træning en uge adgangen i stedet for at springe rundt i det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kellberg Posted June 5, 2008 Report Share Posted June 5, 2008 Hvor meget erfaring har du med stykeløft, o-løft og crossfit?Personligt har jeg haft god erfaring med at lave bænkpress, squat eller dødløft en gang om ugen før en crossfit workout. Så med dit program ville det se nogen lunde sådan her ud:MandagBænkpress + WODTirsdagWOD (hvis du vil kan du sige du altid løber her eller altid laver en metcon WOD)OnsdagSquat + WODFredagWODLørdagDødløft + WOD (kunne så altid være en o-løft WOD) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted June 5, 2008 Report Share Posted June 5, 2008 Hvor meget erfaring har du med stykeløft, o-løft og crossfit?Personligt har jeg haft god erfaring med at lave bænkpress, squat eller dødløft en gang om ugen før en crossfit workout. Så med dit program ville det se nogen lunde sådan her ud:MandagBænkpress + WODTirsdagWOD (hvis du vil kan du sige du altid løber her eller altid laver en metcon WOD)OnsdagSquat + WODFredagWODLørdagDødløft + WOD (kunne så altid være en o-løft WOD)Nu spørger jeg sikkert skide dumt.. WOD? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lassetim Posted June 5, 2008 Report Share Posted June 5, 2008 WOD står for Workout Of the Day, og dermed menes der for det meste den træning der lægges ud på crossfits hjemmeside hver dag......F.eks. kunne en WOD være en af de berømte piger som Fran eller Grace, eller en tredje blanding af forskellige øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted June 5, 2008 Report Share Posted June 5, 2008 (edited) . Edited June 5, 2008 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted June 5, 2008 Report Share Posted June 5, 2008 WOD står for Workout Of the Day, og dermed menes der for det meste den træning der lægges ud på crossfits hjemmeside hver dag......F.eks. kunne en WOD være en af de berømte piger som Fran eller Grace, eller en tredje blanding af forskellige øvelserOkay er helt lost? de piger du snakker om hvad har de med crossfit at gøre? kan du nævne et eksempel på et crossfit trænings program? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kellberg Posted June 5, 2008 Report Share Posted June 5, 2008 Okay er helt lost? de piger du snakker om hvad har de med crossfit at gøre? kan du nævne et eksempel på et crossfit trænings program?En WOD kan f.eks. væreBack Squat 5-5-5-5-5 repsellerComplete as many rounds in 20 minutes as you can of:15 Pull-ups30 Push-ups45 SquatsCrossfit er ikke et trænings program men en trænings filosofi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted June 5, 2008 Report Share Posted June 5, 2008 Mange af Wod'sne har fået pige navne og mange af de wods er sindsygt hårde, derfor deres popularitet.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted June 6, 2008 Report Share Posted June 6, 2008 Okay er helt lost? de piger du snakker om hvad har de med crossfit at gøre? kan du nævne et eksempel på et crossfit trænings program?en ide ville nok være at gøre sig den ulejlighed at kigge på deres hjemmeside, ville nok hjælpe på forståelsen;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_19012014 Posted June 6, 2008 Report Share Posted June 6, 2008 Hvor meget erfaring har du med stykeløft, o-løft og crossfit?Personligt har jeg haft god erfaring med at lave bænkpress, squat eller dødløft en gang om ugen før en crossfit workout. Så med dit program ville det se nogen lunde sådan her ud:MandagBænkpress + WODTirsdagWOD (hvis du vil kan du sige du altid løber her eller altid laver en metcon WOD)OnsdagSquat + WODFredagWODLørdagDødløft + WOD (kunne så altid være en o-løft WOD)Hmm vil det være klogt at fx lave tung squat inden man skal ud i en benchmark girl, hvor man fx skal lave 5 runder med 800 m spurt mm? Hvor vil du have svømningen i det program?Hvad mener du helt præcis med et o-løft WOD? Kunne man ikke lige så godt vælge nogen fast OL øvelser ud i stedet for?Hvis jeg forstår dig rigtig så er din tanke at man tager en tung øvelse hver gang, hvor man fx kunne variere mellem squat, bænk, død, mili, clean, snatch og clean & jerk, og efter det denne tunge øvelse laver man en tilfældig benchmark girl? Kunne man evt. gøre det 3 gange i ugen, og så kunne de to andre dage blive ren løb eller svømning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_19012014 Posted June 6, 2008 Report Share Posted June 6, 2008 Ville de evt. være bedre med en fremgangsmåde der ser nogenlunde sådan her ud:Dag 1:Squat 5x5Dag 2:Benchmark girlDag 3:Clean 5x5Dag: 4FriDag 5LøbDag 6: Svømning Dag 7:Dødløft 5x5 Dag 8:FriDag 9:Benchmark girlDag 10:SnatchDag 11:LøbDag 12:FriDag 13:SvømningOsv.På den måde bliver der en dag til styrkeløft, Benchmark girl, Olløft, løb og svømning hver uge ca. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kellberg Posted June 6, 2008 Report Share Posted June 6, 2008 Hmm vil det være klogt at fx lave tung squat inden man skal ud i en benchmark girl, hvor man fx skal lave 5 runder med 800 m spurt mm?Det kan jeg ikke se nogen problemer med - det er ikke noget problem for mig men nu ved jeg ikke hvor meget erfaring du har og hvor god form du er i. Du kan prøve dig og hvis det ikke virker for dig så hold dig til squat eller lav en anden type WOD hvor du ikke skal bruge bene så meget.Hvor vil du have svømningen i det program?Du kan altid bare lave en svømmebaseret WOD hvor det nu passer digHvad mener du helt præcis med et o-løft WOD? Kunne man ikke lige så godt vælge nogen fast OL øvelser ud i stedet for?F.eks.30 power cleans på tidHang Power Snatch 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 repsShoulder press 1-1-1-1-1Push press 3-3-3-3-3Push jerk 5-5-5-5-5men jo du kan også godt vælge nogle faste løft som du kører på din o-løft dag.Hvis jeg forstår dig rigtig så er din tanke at man tager en tung øvelse hver gang, hvor man fx kunne variere mellem squat, bænk, død, mili, clean, snatch og clean & jerk, og efter det denne tunge øvelse laver man en tilfældig benchmark girl?Ja - nu behøver din WOD ikke absolut at være en af pigerne men kan sagtens være f.eks. 5km løb eller svømningKunne man evt. gøre det 3 gange i ugen, og så kunne de to andre dage blive ren løb eller svømning?Det er mere eller mindre det jeg har foreslået dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.