muchacha's log

[muchacha]

Nu har jeg så fået oprettet mig en bruger, og besluttet mig for at lave en log hvor jeg vil forsøge at skrive mine fremskridt løbende, da det

gør mit projekt mere overskueligt (:

Jeg har aldrig været så motiveret til at tabe mig som jeg er nu, så nu det altså nu det skal ske.

Jeg er 17 år, og er træt af konstant at bekymre mig om synet af min dumme mave.

Status:

Køn: kvinde

Højde: 167

Vægt: 74

Mål: 60 kg

(søndag = vejedag)

Mine træningsmuligheder er løb, og øvelser på en måtte. Desuden har jeg også en træningsbold og en træningselastik til rådighed.

Så hvis i har nogle gode øvelser med disse redskaber vil jeg meget gerne høre fra jer (:

I weekenderne og i sommerferien har jeg også en crosstrainer til rådighed.

Jeg vil starte med at løbe min. 2x5 km/ugen + lave nogle mavebøjninger og benøvelser på måtten.

Jeg har ikke nogen fast kostplan men jeg vil holde mig under de 4000 kJ/dagen dvs. ca. 1000 kcal/dagen

og så vil jeg forsøge at fordele dem så fornuftigt så muligt over dagen.

Jeg har allerede sat mig godt ind i at tælle kalorierne i min mad, så det skulle ikke være noget problem.

BMR (ifølge MOL): 7000 kJ/dagen

Energiunderskud: 3000 kj/dagen

Jeg vil lige tilføje at jeg har en stor svaghed overfor weekenderne , hvor der for det meste bliver spist lidt for store mængder mad,

og ikke rigtig dyrket nogen motion (udover mit arbejde som består i at gøre rent i ca. 8 timer fordelt på hver 2. lørdag og søndag).

Kommentarer er tilladt

Edited June 16, 2008 by muchacha

[muchacha]

Mandag 16/6 har forløbet således:

Morgen: Ingen morgenmad.

Træning: 15 min. løb + 200 mavebøjninger.

Formiddag: 1 kop suppe + 2 stk. knækbrød (800 kj)

Frokost: Usunde ting (2000 kj)

Aften: 1 kop suppe + usunde ting (3000 kj)

Træning: Gået 5 km. + 100 mavebøjninger.

Det vil altså sige et energiunderskud på 1200 kj

Hm.. de mavebøjninger gør virkelig smerte i nakken ;s

Det var da ellers en fantastisk start på ugen NOT!

Edited June 16, 2008 by muchacha

[muchacha]

Tirsdag 17/6 08

Morgen: 100 mavebøjninger + 4 stk knækbrød (900 kj)

Frokost: 100 mavebøjninger + 2 stk knækbrød (450 kj)

Aften: Salat + ca. 100g kød (800 kj)

- 2 stk knækbrød + 250 ml juice (850 kj)

Senaften: lidt usundt (1000 kj)

Energiunderskud: 4850 kj (8000-3150)

Er nu ret tilfreds med energiunderskudet

- men kosten (og motionen) skal helt sikkert forbedres!

Opholder mig et andet sted resten af måneden, så kosten består ikke af så meget ..

Men jeg ser det bare som et kickstart (på 2 uger) til et sundt vægttab.

Og så går jeg selvfølgelig over til en sund kost i næste måned (:

Edited June 18, 2008 by muchacha

[muchacha]

Idag har jeg sammensat et program bestående af "måtteøvelser" (:

og selvfølgelig gået det igennem én gang.

Det består af:

2x3x15 - "get-up sit-ups"

2x3x15 - "mavebøjninger på bold"

3x15 - "russian twist"

3x15 med hver side - "rygøvelser"

3x15 - "benløft"

3x10 - "løfteben-øvelser"

2x3x15 - "benbøjninger"

3x15 - "armøvelser"

Har spist idag..

morgen: 2 dl havregryn m. skummetmælk + 1 skive grovbrød (2000 kj)

formiddag: 100 g vindruer (250 kj)

frokost: 1 banan (350 kj)

Aften: 1 dl ris, 50 g laks, tomatsovs + salat (900 kj)

Energiunderskud: 3500 kj

[muchacha]

Jeg har opdaget en fejl med min måde at beregne kj på dagens indtag..

Jeg spiser bare efter min plan (hvilket ofte går i vasken) og så lægger jeg alle kj sammen sidst på dagen.

Så nu skal det blive mig en vane at tælle fra start :)

Desuden har jeg droppet mit kickstart og lavet en ny kostplan, som

kan hjælpe mig på vej til en ordentlig fordeling af min mad dvs. jeg vil ikke være fuldstændig afhængig af den.

Morgen:

1 stk. grovbrød (50 g)

Smør, ost/syltetøj

= 700 kj

Frokost:

2 skiver rugbrød (100 g)

Smør, kødpålæg

(evt. 1 æg)

= 1100 kj (1600)

Aften:

2 kartofler/1½ stor ske ris/2 store skeer fuldkornspasta

Kød (100 g)

= 2700 kj

Mellemmåltid (2 om dagen):

1 æble el. ½ banan

= 400 kj

Daglige energiindtag = 4900 kj (5400)

Det skal lige siges at jeg for noget tid siden havde ca. 4 dage hvor jeg vejed min mad, og

regnede kjindholdet ud i den, i forskellige måleenheder.

Mit styrketræningsprogram har jeg også tilføjet nogle flere øvelser,

så det tager omkring 1 time at gå igennem (: