Rippers eksperiment

[Ripper]

HST med CAT 6 ugers cyklus:

Cyklusser:

Squat: 6-6-6-4-4-4 reps

Bænkpres: 6-6-6-4-4-4

Dødløft: 6-6-6-4-4-4

Front squat: 8-8-8-6-6-6 (mandag, onsdag)

Goodmornings: 8-8-6-6-4-4 (mandag, onsdag)

Barbell rows: 8-8-6-6-4-4

Paused dumbbell presses: 6-6-6-4-4-4 (mandag, onsdag)

Mave: 8-8-6-6-4-4

Mandag: HST squat, HST bænkpres, CAT dødløft

Onsdag: CAT squat, CAT bænk, HST dødløft

Fredag: "Volume" squat, "volume" bænk, "volume" dødløft

Sådan ser de første par uger af programmet ud, herefter skifter rep antallet som angivet ovenfor:

Mandag

Squat:

2 sæt x 6 reps

Bænkpres:

2 sæt x 6 reps

Dødløft:

6-10 sæt x 65-75 %

Goodmornings:

2 sæt x 8 reps

Front squat:

2 sæt x 8 reps

Barbell rows:

2 sæt x 8 reps

Paused db presses:

2 sæt x 6 reps

Skiftevis fra gang til gang

Sidebends:

2 sæt x 8 reps

Weighted crunches:

2 sæt x 8 reps

Onsdag:

Squat:

6-8 sæt x 60-70 %

Bænkpres:

6-8 sæt x 65-70 %

Dødløft:

2 sæt x 6 reps

Goodmornings:

2 sæt x 6 reps

Front squat:

2 sæt x 8 reps

Barbell rows:

2 sæt x 8 reps

Paused db presses:

2 sæt x 6 reps

Sidebends:

2 sæt x 8 reps

eller

Weighted crunches:

2 sæt x 8 reps

Fredag:

Squat:

3-4 sæt x 6 reps

Bænkpres:

3-4 sæt x 6 reps

Dødløft:

3-4 sæt x 6 reps

Barbell rows:

2 sæt x 8 reps

Sidebends:

2 sæt x 8 reps

eller

Weighted crunches:

2 sæt x 8 reps

Kritik er sevfølgelig meget velkommen. :)

Edited November 14, 2002 by Ripper

[Ice eye]

Ripper > Bare kritik.... OK .... det er noget lort, men det ser meget godt ud

[Ripper]

Ripper > Bare kritik.... OK .... det er noget lort, men det ser meget godt ud

Okay, den skal jeg vist lige have uddybet. Mener du, at programmet er noget lort, eller mener du, at det ser meget godt ud, men at den kommentar er noget lort, fordi den ikke er uddybet? :)

[Dr. pattøj]

En dag vil vore skidesække mødes i en duel om fedt :D

[Ripper]

No comments? Jamen så antager jeg, at det er udmærket. :)

[Henning Friis]

Der er nok at se til for lænden og benene, kan jeg se, men hvis du ikke kører det for hårdt om fredagen, så burde det ikke være noget problem ;)

[Dr. pattøj]

Pas på stangen ikke flyver pop-up i loftet, når du kød´er den aw :retard: