nyt program

[Ramius]

jeg har tænkt mig at lave et program der hedder

5repx5sæt squat

5repx5sæt bænkpress

5repx5sæt dødløft

og så et antal hjælpe øvelser, noget lign.

8-10x3 triceps pulldown

8-10x3 flyes

8-10x3 curls

8-10x3 barbel rows

Dette program vil jeg så kører 3 gange om ugen, er der nogen der har nogen kommentarer?

Jeg er mest i tvivl om min krop kan nå at restituere med kun en dags mellemrum mellem de 3 store løft. Måske lave store løft 2gange om ugen og så en dag i midten med hjælpe øvelser, hvor der så lægges øvelser ind for mere ryg og ben.

[Thomas J]

Jeg tror sagtens du kan lave de 3 store løft 3 gange i ugen, hvis du periodiserer din træning lidt. For ikke at gøre det alt for kompliceret, så kunne du gøre således:

Dag 1: Tung squat, medium bænkpres og let dødløft

Squat 5 x 5 med tungest mulig vægt, uden at misse

Bænkpres 5 x 5 med 90 % af vægten du bruger på tung dag

Dødløft 5 x 5 med 80 % af vægten du bruger på tung dag

Dag 3: Let squat, tung bænkpres og medium dødløft

Squat 5 x 5 med 80 % af vægten du bruger på tung dag

Bænkpres 5 x 5 med tungest mulig vægt, uden at misse

Dødløft 5 x 5 med 90 % af vægten du bruger på tung dag

Dag 5: Medium squat, let bænkpres og tung dødløft

Squat 5 x 5 med 90 % af vægten du bruger på tung dag

Bænkpres 5 x 5 med 80 % af vægten du bruger på tung dag

Dødløft 5 x 5 med tungest mulig vægt, uden at misse

På den måde har du kun 1 dag i ugen som virkelig trækker tænder ud i hvert løft. De andre dage kan du koncentrere dig om at arbejde på teknik, eksplosivitet osv. uden at tappe alt for meget af det restitutive ressourcer.

Thomas

[Thomas B]

8-10x3 triceps pulldown

Jeg har intet konstruktivt at tilføje - ud over at det formenligt er triceps PUSHdown du træner :)

Edited November 15, 2002 by Thomas B

[Ramius]

takker, det prøver jeg.

Og ja TB det var triceps pushdowns jeg mente :bblush: