ProBB Posted July 11, 2008 Report Share Posted July 11, 2008 Hej.Har hørt i forbindelse med vægttab at det er dumt at spise inden man skal i seng. Men har også hørt i forbindelse med vægttab at man skal spise ofte, men i små mængder. Så. Hvornår brude man spise dagens sidste måltid? Hvor mange timer før morgenmaden?I øvrigt, hvis jeg gerne vil se nogle eksempler på nogle diæt kostplaner, hvor skal jeg så lede? Synes det virker en smule uoverskuelig. Men vil gerne se om folks diæter er noget nær min, og vil gerne høre fra vedkommende der kører diæten at han/hun rent faktisk har tabt sig på den. Det må jo være nogle personer at sammenligne sig med. Håber i forstår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted July 11, 2008 Report Share Posted July 11, 2008 Hej.Har hørt i forbindelse med vægttab at det er dumt at spise inden man skal i seng. Men har også hørt i forbindelse med vægttab at man skal spise ofte, men i små mængder. Så. Hvornår brude man spise dagens sidste måltid? Hvor mange timer før morgenmaden?I øvrigt, hvis jeg gerne vil se nogle eksempler på nogle diæt kostplaner, hvor skal jeg så lede? Synes det virker en smule uoverskuelig. Men vil gerne se om folks diæter er noget nær min, og vil gerne høre fra vedkommende der kører diæten at han/hun rent faktisk har tabt sig på den. Det må jo være nogle personer at sammenligne sig med. Håber i forstår.Spis inden du går i seng. Du kan kigge de sidste par sier af min log for diæteksempler og kageopskrifter. Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted July 11, 2008 Report Share Posted July 11, 2008 (edited) Hej.Har hørt i forbindelse med vægttab at det er dumt at spise inden man skal i seng. Men har også hørt i forbindelse med vægttab at man skal spise ofte, men i små mængder. Så. Hvornår brude man spise dagens sidste måltid? Hvor mange timer før morgenmaden?I øvrigt, hvis jeg gerne vil se nogle eksempler på nogle diæt kostplaner, hvor skal jeg så lede? Synes det virker en smule uoverskuelig. Men vil gerne se om folks diæter er noget nær min, og vil gerne høre fra vedkommende der kører diæten at han/hun rent faktisk har tabt sig på den. Det må jo være nogle personer at sammenligne sig med. Håber i forstår.Altså hvis jeg starter med at fortælle om min egen diæt. Jeg bruger programmet "Krop&KostHK" til at tælle kalorier i den mængde mad, jeg har vejet i løbet af dagen. jeg startede for ca. en måned siden og her er resultaterne indtil videre: Start: fedt% 26,8 vægt: 97 kg Nu: 23,2 93,2 kgVed ikke rigtig, hvad jeg mere kan skrive, så spørg endelig! Edited July 12, 2008 by nicka Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProBB Posted July 12, 2008 Author Report Share Posted July 12, 2008 Ja, tak skal i have. Ser godt ud.Men jeg leder nu mere efter en komplet liste over hvad der bliver spist fra morgen til aften af en given person, hvor lidt info omkring personen også er inkluderet. Sådan jeg kan sammeligne med mig selv.Er det muligt et sted?Kunne godt tænke mig at finde en der har oploadet en "mandag - søndag" kostplan, og samtidig resultatet på den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Natasha Posted July 24, 2008 Report Share Posted July 24, 2008 Du skal jo kende hvordan din krop kan lide det. Jeg er, for eksempel, 100% A-menneske, så jeg vil sove kl. 22 og op meget tidligt. Derfor er det klart, at hvis min krop er klar til at sove tidligt så er alle processer langsommere om aftenen. Jeg har det bedst med at spise den sidste måltid kl. 17-17.30 (men går i seng ca. kl. 23-24) - så taber jeg mig. Generelt siges det, at du skal være færdig med at spise 4 timer inden du går i seng. Nogle praktiserer 16-timers kur. Det vil sige, at man ikke må spise 16 timer i træk i døgnet. Fx fra 18.00 til 12.00. Det synes jeg ikke er særlig sundt, fordi blodsukkeret falder for lavt i en lang periode. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted July 24, 2008 Report Share Posted July 24, 2008 Du skal jo kende hvordan din krop kan lide det. Jeg er, for eksempel, 100% A-menneske, så jeg vil sove kl. 22 og op meget tidligt. Derfor er det klart, at hvis min krop er klar til at sove tidligt så er alle processer langsommere om aftenen. Jeg har det bedst med at spise den sidste måltid kl. 17-17.30 (men går i seng ca. kl. 23-24) - så taber jeg mig. Generelt siges det, at du skal være færdig med at spise 4 timer inden du går i seng. Nogle praktiserer 16-timers kur. Det vil sige, at man ikke må spise 16 timer i træk i døgnet. Fx fra 18.00 til 12.00. Det synes jeg ikke er særlig sundt, fordi blodsukkeret falder for lavt i en lang periode.Det handler kke om hvornår du spiser det sidste måltid, men om energiindtaget over hele dagen. Det mest fornuftige er at få et måltid inden du går i seng.Du kan se nogle diæt-eksempler her:Diæt-eksempel for fedtreduktionhttp://www.bodybuilding.dk/artikler/kostog...dtreduktion.phpDiæt-eksempel for forøget muskelmassehttp://www.bodybuilding.dk/artikler/kostog...muskelmasse.phpRock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sortiarius Posted July 24, 2008 Report Share Posted July 24, 2008 HeyNu har jeg ikke lige fulgt med i cutting-debatterne på det seneste - men hvordan kan det være det er blevet smart at spise før man går i seng? - umiddelbart skulle man da synes at sult-følelsen er mindst problematisk når man nu engang alligevel ligger og sover, og så i stedet for bruge et eventuelt sent aften/natmåltid til at stille sulten om dagen? eller hvordan tager jeg fejl der? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted July 24, 2008 Report Share Posted July 24, 2008 Nu har jeg ikke lige fulgt med i cutting-debatterne på det seneste - men hvordan kan det være det er blevet smart at spise før man går i seng? - umiddelbart skulle man da synes at sult-følelsen er mindst problematisk når man nu engang alligevel ligger og sover, og så i stedet for bruge et eventuelt sent aften/natmåltid til at stille sulten om dagen? eller hvordan tager jeg fejl der? Fordi man, alt andet lige, taber mindst muskelmasse, hvis man spiser inden sengetid.Hvis man er sulten på diæt, så gør man desuden også noget forkert (craveing er dog noget helt andet :4mewantfood: ). Rock’n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
apprenti Posted July 24, 2008 Report Share Posted July 24, 2008 jeg praktisere ikke selv at jeg ikke må spise inden sengetid/sent, men kroppen er bedre til at forbrænde fedt når man sover hvilket kan virke fedtreducerende, men kræver naturligvis at man er energiunderskud... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sortiarius Posted July 24, 2008 Report Share Posted July 24, 2008 Fordi man, alt andet lige, taber mindst muskelmasse, hvis man spiser inden sengetid.Hvis man er sulten på diæt, så gør man desuden også noget forkert (craveing er dog noget helt andet :4mewantfood: ). Rock’n Roll SaintPauliJa ok set ud fra muskelbevarende synspunkt , tænkte mere det måske var ud fra et rent slankesynspunkt.Er netop startet med at cutte fra her i mandags - selvom jeg synes jeg går og kører grøntsager ned hele tiden så synes jeg dælme stadig jeg er sulten hele tiden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted July 24, 2008 Report Share Posted July 24, 2008 Ja ok set ud fra muskelbevarende synspunkt , tænkte mere det måske var ud fra et rent slankesynspunkt.Er netop startet med at cutte fra her i mandags - selvom jeg synes jeg går og kører grøntsager ned hele tiden så synes jeg dælme stadig jeg er sulten hele tiden Hytteost med frikadeller fra den grønne slagter fylder godt i maven, indeholder mange proteiner og minimalt kcal indhold, og så smager det tilmed godt (IMO) :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sortiarius Posted July 24, 2008 Report Share Posted July 24, 2008 Hytteost med frikadeller fra den grønne slagter fylder godt i maven, indeholder mange proteiner og minimalt kcal indhold, og så smager det tilmed godt (IMO) :4mewantfood:hmm det lyder sgu meget fornuftigt, det må jeg lige prøve, takker for rådet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted July 24, 2008 Report Share Posted July 24, 2008 hmm det lyder sgu meget fornuftigt, det må jeg lige prøve, takker for rådet!Cheasy laver en version med 1,5%fedt og kun 70kcal per 100gram. Jeg plejer at putte et lille skvæt ketchup i for smagen, det er god cuttekost :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted July 24, 2008 Report Share Posted July 24, 2008 kroppen er bedre til at forbrænde fedt når man sover hvilket kan virke fedtreducerende, men kræver naturligvis at man er energiunderskud...Nemlig. Eneste problem er nitrogenbalancen når du ”løber tør for protein”. Derfor er det der anbefales selvfølgelig ikke et stykke kage til aftenskaffen. Ja ok set ud fra muskelbevarende synspunkt , tænkte mere det måske var ud fra et rent slankesynspunkt.Jeg skrev alt andet lige, hvilket selvfølgelig indebærer at det kestra måltid ikke bare er ekstra kcal. De fleste bør vel af helbredsmæssige årsager være interesseret i at bevare muskelmassen. Er netop startet med at cutte fra her i mandags - selvom jeg synes jeg går og kører grøntsager ned hele tiden så synes jeg dælme stadig jeg er sulten hele tiden Mere magert kød og flere grønsager. Hytteost med frikadeller fra den grønne slagter fylder godt i mavenHahaha. Cheeseboy! Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
apprenti Posted July 24, 2008 Report Share Posted July 24, 2008 en god salat med masser af grove grøntsager(fx gulerødder) med hytteost er en god kilde til protein og mætter fint samtidig med at man får en god del fibre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stubbe Posted July 24, 2008 Report Share Posted July 24, 2008 Jeg skrev alt andet lige, hvilket selvfølgelig indebærer at det kestra måltid ikke bare er ekstra kcal. De fleste bør vel af helbredsmæssige årsager være interesseret i at bevare muskelmassen. Det er en del mere kompliceret end blot "jo mere protein, jo bedre". Et sent måltid med protein øger f.eks. også muskelnedbrydning og hæmmer fedtoxidation. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted July 24, 2008 Report Share Posted July 24, 2008 Det er en del mere kompliceret end blot "jo mere protein, jo bedre”.Hvor har jeg skrevet blot "jo mere protein, jo bedre”? Et sent måltid med protein øger f.eks. også muskelnedbrydning og hæmmer fedtoxidation.Jeg er klar over at din viden på området er en del større end min, og jeg kan til dels følge dig med hensyn til fedtoxidation, men forklar venligst hvad du mener med muskelnedbrydning forøges ved et måltid inden sengetid (jeg ville argumentere for det modsatte pga. insulin responset + den længere tid inden man kommer i en negativ nitrogenbalance).Vi kan hurtig blive enige om, at det ikke er nemt at stille enkelt op, men du advokerer vel ikke for ikke at spise inden sengetid (Hvis folk ikke spiser efter aftensmaden, så bliver det jo hurtigt til 12 timers faste).Rock’n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted July 24, 2008 Report Share Posted July 24, 2008 Det er en del mere kompliceret end blot "jo mere protein, jo bedre". Et sent måltid med protein øger f.eks. også muskelnedbrydning og hæmmer fedtoxidation.Så man forbrænder mindre fedt + at man mister en lille smule muskelmasse, hvis man indtager protein lige før sengetid ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted July 24, 2008 Report Share Posted July 24, 2008 Hvis det er fordi en del af den protein man indtager der oxideres er det jo bare forventeligt. Det handler om netto nitrogenbalance, ikke om noget af det protein man indtager forbrændes. Nu spekulere jeg jo bare, det ville være interessant at høre hvad Stubbe præcis mener.Eventuelt nogle referencer, så kunne hus forskeren hive dem ned på uni :smile. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stubbe Posted July 24, 2008 Report Share Posted July 24, 2008 Indtagelse af protein øger "turnover rate", så der er faktisk både en opbygende og nedbrydende effekt. Nettoeffekt er opbygende ganske vist størst men det var blot for at kommentere at det er langt fra så enkelt. Er der samme totale energiindtag vil måltiderne tidligere på dagen være mere energiholdige hvilket giver en større opbyggende effekt, mon den er større eller mindre den effekt der opnåes ved natmåltidet og mindre energi gennem dagen. Desuden vil der heller ikke være så mange timer til forskel (fastende) da aftensmåltidet sansynligvis vil være større. Er muskelmasse høj og fedtmasse lav, hælder jeg også mest til et natmåltid, ellers tvivler jeg på at der er nogen forskel af betydning, hvilket jo så gælder for de fleste. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dysp Posted July 24, 2008 Report Share Posted July 24, 2008 Hvor har jeg skrevet blot "jo mere protein, jo bedre”? Jeg er klar over at din viden på området er en del større end min, og jeg kan til dels følge dig med hensyn til fedtoxidation, men forklar venligst hvad du mener med muskelnedbrydning forøges ved et måltid inden sengetid (jeg ville argumentere for det modsatte pga. insulin responset + den længere tid inden man kommer i en negativ nitrogenbalance).Vi kan hurtig blive enige om, at det ikke er nemt at stille enkelt op, men du advokerer vel ikke for ikke at spise inden sengetid (Hvis folk ikke spiser efter aftensmaden, så bliver det jo hurtigt til 12 timers faste).Rock’n Roll SaintPauliFor meget protein stimulerer sekretionen af glucagon, som har den modsatte effekt af insulin og hermed får dine muskler ikke rigtig lov til at bruge de mange proteiner, som du lige har spist før sengetid(Forudsat at måltidet selvfølgelig er overvejende protein). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted July 24, 2008 Report Share Posted July 24, 2008 Er der samme totale energiindtag vil måltiderne tidligere på dagen være mere energiholdige hvilket giver en større opbyggende effekt, mon den er større eller mindre den effekt der opnåes ved natmåltidet og mindre energi gennem dagen. Desuden vil der heller ikke være så mange timer til forskel (fastende) da aftensmåltidet sansynligvis vil være større. Er muskelmasse høj og fedtmasse lav, hælder jeg også mest til et natmåltid, ellers tvivler jeg på at der er nogen forskel af betydning, hvilket jo så gælder for de fleste.Så vi er med andre ord enige om, at det jeg skrev stadig er korrekt. Når man tænker på mængden af overvægtige, så er set måske ikke så relevant som du skriver (da de bedre bevarer muskelmassen). Jeg syntes dog stadig at det er forkert når du ligefrem drejer det over til at man ikke bør spise noget. Den slags råd bliver nemlig hurtig til husmorråd som ”mad efter atten er mad til natten” og ”16 timers kuren” som har været oppe i denne tråd.Rådet bør som altid være, at det er den samlede mængder kcal der tæller. Rock’n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted July 24, 2008 Report Share Posted July 24, 2008 For meget protein stimulerer sekretionen af glucagon, som har den modsatte effekt af insulinDet er vel først når blodsukkeret falder?Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dysp Posted July 24, 2008 Report Share Posted July 24, 2008 Det er vel først når blodsukkeret falder?Rock'n Roll SaintPauliJa, for glucagon leverer negativ feedback på insulin. Men det er ikke som følge af et fald i insulinet i tilfældet med for mange proteiner. For mange proteiner(hvilket så er aminosyrer i blodet) stimulerer sekretionen af glucagon, som hermed er med til at hæmme insulin. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stubbe Posted July 25, 2008 Report Share Posted July 25, 2008 Så vi er med andre ord enige om, at det jeg skrev stadig er korrekt. Når man tænker på mængden af overvægtige, så er set måske ikke så relevant som du skriver (da de bedre bevarer muskelmassen). Jeg syntes dog stadig at det er forkert når du ligefrem drejer det over til at man ikke bør spise noget. Den slags råd bliver nemlig hurtig til husmorråd som "mad efter atten er mad til natten" og "16 timers kuren" som har været oppe i denne tråd.Rådet bør som altid være, at det er den samlede mængder kcal der tæller. Rock'n Roll SaintPauli Det du skrev er "muligvis" rigtigt i nogle situationer og "muligvis" ikke i andre. Vi kender f.eks. ikke trådstarters stats. Det resterende kan jeg ikke helt følge dig i. Der er jo netop ikke rigtig nogen "beviser" på at et sent måltid bevarer muskelmasse hos "normale" eller overvægtige.Hvis det udelukkende er den samlede mængde energi der tæller, så er et sent måltid jo heller ikke nødvendigt ;-) ps. det var heller ikke for at sige at du tog fejl, men mere for at få en nuance på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.