Beholde Muskler og tabe fedt

[Benjamin*]

Hej alle kloge hoveder, nu vil jeg lige gøre nytte af jeres viden endnu engang :)

Jeg ville høre om hvordan jeg skal sammensætte min kost og motion hvis jeg gerne vil beholde den muskelmasse jeg nu engang har også også tabe fedt.

Data omkring mig hvis i vil bruge det :

19 år

88 kg

skyder omkring 20 % fedt - aaaalt for meget :P

Motion ( iform af løb i 30 min på et niveau : 80 % (ydelse) ) styrketræning er jeg stoppet med i 2 måneder nu og kan mærke at min muskler er blevet svækket og vil gerne lave dette om samtidig med at jeg skal smide nogle overflødige kilo.

Jeg ville høre om kan lave det i form af :: første 4 dage om ugen så er man 500 kcal under normalt og de næste ligger man 500 kcal over ? også tar motion ved 500 kcal under og styrketræning ved mere kcal indtag.

Vil meget gerne høre jeres foreslag :)

Mvh Benjamin

[Nick_BB]

Hej alle kloge hoveder, nu vil jeg lige gøre nytte af jeres viden endnu engang :)

Jeg ville høre om hvordan jeg skal sammensætte min kost og motion hvis jeg gerne vil beholde den muskelmasse jeg nu engang har også også tabe fedt.

Data omkring mig hvis i vil bruge det :

19 år

88 kg

skyder omkring 20 % fedt - aaaalt for meget :P

Motion ( iform af løb i 30 min på et niveau : 80 % (ydelse) ) styrketræning er jeg stoppet med i 2 måneder nu og kan mærke at min muskler er blevet svækket og vil gerne lave dette om samtidig med at jeg skal smide nogle overflødige kilo.

Det er næsten umuligt for kroppen at tabe fedt + at gaine masse på samme tid. Hvorfor det optimale er at tage tingene én af gangen. Så hvis du synes, du har en for høj fedt%, skal du starte på en diæt(dvs. kostomlægning + motion, men IKKE slankekure!), hvor du konstant er ca. 500 kcal. under dit ligevægtsindtag. Når du så er tilfreds med din fedt%, øger du mængden af mad, så du konstant er i ca. 500 kcal. over dit ligevægtsindtag

Jeg ville høre om kan lave det i form af :: første 4 dage om ugen så er man 500 kcal under normalt og de næste ligger man 500 kcal over ? også tar motion ved 500 kcal under og styrketræning ved mere kcal indtag.

Vil meget gerne høre jeres foreslag :)

Mvh Benjamin

Det er IKKE optimalt, og vil skabe unødvendig stress for kroppen. Det optimale er, som jeg beskrev ovenfor.

Held og lykke :4thumbup:

Edited July 13, 2008 by nicka

[T]

Det er næsten umuligt for kroppen at tabe fedt + at gaine masse på samme tid. Hvorfor det optimale er at tage tingene én af gangen. Så hvis du synes, du har en for høj fedt%, skal du starte på en diæt(dvs. kostomlægning + motion, men IKKE slankekure!), hvor du konstant er ca. 500 kcal. under dit ligevægtsindtag. Når du så er tilfreds med din fedt%, øger du mængden af mad, så du konstant er i ca. 500 kcal. over dit ligevægtsindtag

Det er IKKE optimalt, og vil skabe unødvendig stress for kroppen. Det optimale er, som jeg beskrev ovenfor.

Held og lykke :4thumbup:

Hvorfor 500 kcal? Hvor får du det tal fra? Er det et tal du tager ud fra den blå luft eller noget du gætter dig til?

Til trådstarteren: Hvilken form for motion kan du lide at dyrke?

[Nick_BB]

Hvorfor 500 kcal? Hvor får du det tal fra? Er det et tal du tager ud fra den blå luft eller noget du gætter dig til?

Det er noget jeg har læst gentagende gange herinde, men hvad ville dit bud så være?

[T]

Det er noget jeg har læst gentagende gange herinde, men hvad ville dit bud så være?

Det afhænger af personens vægt, aktivitetsniveau og køn. Jeg kommenterede bare på det fordi det lød lidt som om du havde stirret dig blind på de 500 kcal, hvilket er en stor fejltagelse. Lille Louise på 48 kg og store Peter på 100 kg skal jo ikke skære de samme kalorier for at få en effekt. Håber du kan følge min tankegang.

[Nick_BB]

Det afhænger af personens vægt, aktivitetsniveau og køn. Jeg kommenterede bare på det fordi det lød lidt som om du havde stirret dig blind på de 500 kcal, hvilket er en stor fejltagelse. Lille Louise på 48 kg og store Peter på 100 kg skal jo ikke skære de samme kalorier for at få en effekt. Håber du kan følge min tankegang.

Ja jeg kan godt følge dig, og du har også ret i, at der er flere ting, der spiller ind. og nu sagde jeg også 500 kcal., da det så ud som om, at han er en "normal/typisk" person, hvis du forstår

[Benjamin*]

tak for alle de mange svar :)

Så starter jeg med motion + kost omlægning ( ca 500 kcal less i avarage ) Burde jeg have mere kcal underskud for optimal fedt tab ? Sammensætning af mad bilver : 40 % prot , 45 % kcal og 15 % fedt går jeg efter. andre foreslag til mig ? med kost sammensætning og kcal underskud ?

[Benjamin*]

Hvorfor 500 kcal? Hvor får du det tal fra? Er det et tal du tager ud fra den blå luft eller noget du gætter dig til?

Til trådstarteren: Hvilken form for motion kan du lide at dyrke?

Manglede lige at svare på dit spørgsmål. Jeg kan godt lide at løbe :) - derudover spinning er også fint nok, men synes det er hårdt for ryggen ( selvom en træner viste mig hvordan min stilling skulle være ) , hvad er det mest optimale ? hvilken % af intensitet skal man ligge på for mest muligt fedt forbrænding ?

Mvh Benjamin

[Nick_BB]

tak for alle de mange svar :)

Så starter jeg med motion + kost omlægning ( ca 500 kcal less i avarage ) Burde jeg have mere kcal underskud for optimal fedt tab ? Sammensætning af mad bilver : 40 % prot , 45 % kcal og 15 % fedt går jeg efter. andre foreslag til mig ? med kost sammensætning og kcal underskud ?

Nej 500 kcal. er fint, det svarer til et vægttab på ca ½ kg om ugen, hvilket(hvis du følger din diæt+dyrker motion) kun vil bestå af fedt, som er det, jeg går ud fra, dit mål er. Og du mener 45% kulhydrat IKKE kcal. Kcal står for kilo-kalorier, som er alt den energi, du indtager på en dag.

Manglede lige at svare på dit spørgsmål. Jeg kan godt lide at løbe :) - derudover spinning er også fint nok, men synes det er hårdt for ryggen ( selvom en træner viste mig hvordan min stilling skulle være ) , hvad er det mest optimale ? hvilken % af intensitet skal man ligge på for mest muligt fedt forbrænding ?

Mvh Benjamin

Altså hvis du ligger på en intensitet på ca. 80%, er det super. Der vil du forbrænde flest kalorier, hovedsageligt kulhydrater, men da du er på diæt(dvs. kalorieunderskud). vil kroppen tære på fedtdepoterne, så snart dine muskler ikke indeholder mere glykose(kulhydrat).

Edited July 14, 2008 by nicka

[Benjamin*]

tak for svarene , jeg vil forsætte med mit mål :)

[Nick_BB]

tak for svarene , jeg vil forsætte med mit mål :)

Held og lykke :4thumbup:

Spørg, hvis du bliver i tvivl

[Dysp]

Nej 500 kcal. er fint, det svarer til et vægttab på ca ½ kg om ugen, hvilket(hvis du følger din diæt+dyrker motion) kun vil bestå af fedt, som er det, jeg går ud fra, dit mål er. Og du mener 45% kulhydrat IKKE kcal. Kcal står for kilo-kalorier, som er alt den energi, du indtager på en dag.

Altså hvis du ligger på en intensitet på ca. 80%, er det super. Der vil du forbrænde flest kalorier, hovedsageligt kulhydrater, men da du er på diæt(dvs. kalorieunderskud). vil kroppen tære på fedtdepoterne, så snart dine muskler ikke indeholder mere glykose(kulhydrat).

:)

1. Ved en intensitet på 100% brænder du mest af. Det er logik. Ved 70% er det dét optimale, hvis man ønsker at brænde fedt af under træningen.

2. Musklerne brænder ikke fedt af fordi han er på diæt. De brænder stadigvæk glukose af(i form af glycogen). Han kan ikke bevæge så sig meget, at han opbruger alt kulhydrat tilgængeligt for musklerne. I et sådan tilfælde vil han kollapse; kroppen switcher ikke bare til fedt.

3. Lad være med at tænke over hvornår man er i en "fedtforbrændingszone". Gå amok. Spin som en sindssyg, så vil 'efterforbrændingen' også være højest.

Og til #1 - dit vægttab skal ikke laves på baggrund af motion. Motion er bedre til det sundhedsmæssige, det bidrager altså ikke vildt meget til forbrændingen. Ved nærmest maksimal intensitet kan du maksimum forbrænde 900kcal i timen.

[Nick_BB]

:)

1. Ved en intensitet på 100% brænder du mest af. Det er logik. Ved 70% er det dét optimale, hvis man ønsker at brænde fedt af under træningen.

2. Musklerne brænder ikke fedt af fordi han er på diæt. De brænder stadigvæk glukose af(i form af glycogen). Han kan ikke bevæge så sig meget, at han opbruger alt kulhydrat tilgængeligt for musklerne. I et sådan tilfælde vil han kollapse; kroppen switcher ikke bare til fedt.

3. Lad være med at tænke over hvornår man er i en "fedtforbrændingszone". Gå amok. Spin som en sindssyg, så vil 'efterforbrændingen' også være højest.

1. Ja, det er logisk, at man forbrænder mest ved en intensitet på 100%, men hvor mange med en "normal" kondition kommer derop?

2. Jeg er også godt klar over, at kroppen stadig bruger kulhydrat, som primær energikilde, selvom man er på diæt. Men man vil stadig forbrænde fedt pga. kalorieunderskuddet.

3. No comments

[linis]

1. Ja, det er logisk, at man forbrænder mest ved en intensitet på 100%, men hvor mange med en "normal" kondition kommer derop?

100% af dit max er 100% af dit max, uanset om du er i dårlig, "normal" eller elite form og det er der hvor du kommer at yde mest og dermed forbrænde mest. Det er nu rigtigt nok at jo bedre form du er i, jo bedre kan du blive til at langvarigt ligge tæt på dit max. Og personer i dårlig form kan rigtigt nok være svære at presse op til deres max, fordi andre faktorer som de endnu ikke er herre over kan komme ind og gøre at de stopper; f eks en så banal sag som at være forpustet. En total nybegynder i dårlig form er næsten sikker på at han eller hun kommer dø næste sekund, bare de bliver mere forpustet end de prøvet at være før.

2. Jeg er også godt klar over, at kroppen stadig bruger kulhydrat, som primær energikilde, selvom man er på diæt. Men man vil stadig forbrænde fedt pga. kalorieunderskuddet.

3. No comments

[Nick_BB]

1. Ja, det er logisk, at man forbrænder mest ved en intensitet på 100%, men hvor mange med en "normal" kondition kommer derop?

100% af dit max er 100% af dit max, uanset om du er i dårlig, "normal" eller elite form og det er der hvor du kommer at yde mest og dermed forbrænde mest. Det er nu rigtigt nok at jo bedre form du er i, jo bedre kan du blive til at langvarigt ligge tæt på dit max. Og personer i dårlig form kan rigtigt nok være svære at presse op til deres max, fordi andre faktorer som de endnu ikke er herre over kan komme ind og gøre at de stopper; f eks en så banal sag som at være forpustet. En total nybegynder i dårlig form er næsten sikker på at han eller hun kommer dø næste sekund, bare de bliver mere forpustet end de prøvet at være før.

2. Jeg er også godt klar over, at kroppen stadig bruger kulhydrat, som primær energikilde, selvom man er på diæt. Men man vil stadig forbrænde fedt pga. kalorieunderskuddet.

3. No comments

Ja, men det er ikke optimalt at sætte en overvægtig til at yde 100%, da vedkommende vil holde kortere tid, end hvis han/hun yder ca. 70-80 %, hvilket er mere optimalt, da man forbrænder flere kalorier, ved at sætte intensiteten lidt ned, og varigheden af cadio op

[Dysp]

Ja, men det er ikke optimalt at sætte en overvægtig til at yde 100%, da vedkommende vil holde kortere tid, end hvis han/hun yder ca. 70-80 %, hvilket er mere optimalt, da man forbrænder flere kalorier, ved at sætte intensiteten lidt ned, og varigheden af cadio op

Haha.. I mener sådan en personlig "100%" som også kan komme op på "120%" hvis man giver den gas? Jeg troede I mente af den samlede aerobe kapacitet. Der kan man nok give den gas med 100% i 20 sekunder og 80% i max 2 minutter ;)

[Nick_BB]

Haha.. I mener sådan en personlig "100%" som også kan komme op på "120%" hvis man giver den gas? Jeg troede I mente af den samlede aerobe kapacitet. Der kan man nok give den gas med 100% i 20 sekunder og 80% i max 2 minutter ;)

Hvordan kommer man op på 120% af sin maks puls?

[Dysp]

Hvordan kommer man op på 120% af sin maks puls?

Præcis.

[linis]

Haha.. I mener sådan en personlig "100%" som også kan komme op på "120%" hvis man giver den gas?

Det er ikke det jeg skriver.

Ja, men det er ikke optimalt at sætte en overvægtig til at yde 100%, da vedkommende vil holde kortere tid, end hvis han/hun yder ca. 70-80 %, hvilket er mere optimalt, da man forbrænder flere kalorier, ved at sætte intensiteten lidt ned, og varigheden af cadio op

Naturligvis kan man ikke blive ved lige så lang tid med den samme intensitet jo nærmere på sin max man kommer - men at sige at 80% er det sted hvor man forbrænder mest, fordi man kan blive ved længere på den procent end på 100, synes jeg ikke giver nogen mening. Det samme argument ville jo fungere lige så godt for 70% procent af sit max, siden man der kan blive ved endnu længere.

Man skal da bare komme i gang og røre sig mere og spise mindre, så skal man nok tabe sig.

Edited July 15, 2008 by linis

[GentleGigant]

Linis nævner på intet tidspunkt noget om max. puls.

Max. puls og max. intensitet er to forskellige ting.

Max. puls refererer til aerobt arbejde - max. intensitet refererer til anaerobt arbejde, hvor pulsen reelt ikke har nogen betydning (teoretisk) og arbejdsperioden er væsentlig kortere.

mht. til intensiteten så hold den højeste intensitet du kan på den givne periode.

EX: Du har afsat 30 min. til dit træningspas - Hold den højeste intensitet du kan i alle 30 min.

OSV - OSV

Go' træning.

Bruun

[ProtPig]

Hej for lige at klemme et spørgsmål ind i denne tråd.

Kan man kombinere cardio og styrketræning, eller hvad er det mest anbefalelsesværdige ?

For det optimale fedttab vel at mærke.

Edited July 16, 2008 by ProtPig

[Nick_BB]

Hej for lige at klemme et spørgsmål ind i denne tråd.

Kan man kombinere cardio og styrketræning, eller hvad er det mest anbefalelsesværdige ?

For det optimale fedttab vel at mærke.

Hvis dit mål er fedttab, er styrketræning efterfulgt af cardio mest optimalt. Styrketræning efterfulgt af cardio øger fedtforbrændingen

[ProtPig]

Hej for lige at klemme et spørgsmål ind i denne tråd.

Kan man kombinere cardio og styrketræning, eller hvad er det mest anbefalelsesværdige ?

For det optimale fedttab vel at mærke.

Jeg mener bare jeg i sin tid læste herinde, at det faktisk var omvendt. Nu har jeg desværre ikke en kilde på det, men umiddelbart har den artikel du referere til "modbevist" dette.

[Nick_BB]

Jeg mener bare jeg i sin tid læste herinde, at det faktisk var omvendt. Nu har jeg desværre ikke en kilde på det, men umiddelbart har den artikel du referere til "modbevist" dette.

Så siger vi, at jeg har ret, indtil det modsatte er bevist

[ProtPig]

Så siger vi, at jeg har ret, indtil det modsatte er bevist

Enig. Men kunne jo være der var andre som havde noget at sige til dette ?