RuneB Posted July 17, 2008 Report Share Posted July 17, 2008 Hvordan skalere i Wods for begynder hos crossfit?Hvor kan man læse videre om skaleringen? Jeg har ikke kunne finde noget på hjemmesidernemvh. RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kellberg Posted July 17, 2008 Report Share Posted July 17, 2008 Workouts med vægte der sænker du selvfølgelig bare vægten og i FAQ kan du læse hvilke øvelser man kan bruge i stedet for andre http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#Substitutions0 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted July 17, 2008 Author Report Share Posted July 17, 2008 Ok! Så for eksemplets skyld hvis jeg gerne vil træne følgende WOD:15 Push-ups12 Ring dips115 pound Push-press, 9 repsog min maks i:push ups: 1Ring dips: 0 Push press: 40 kgSå træner jeg såledesPush ups på knæChair dipsog hvilken vægt?og hvis min maks i dipsene er 10? hvad gør jeg så?Er der nogen crossfit cerficireret der gider forklar nærmere? Hvad gør crossfit kbh? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted July 17, 2008 Report Share Posted July 17, 2008 Hvordan skalere i Wods for begynder hos crossfit?Hvor kan man læse videre om skaleringen? Jeg har ikke kunne finde noget på hjemmesidernemvh. RuneBDiscipelpræstprovstYpperstepræstMedicinmandog til sidst gud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted July 17, 2008 Author Report Share Posted July 17, 2008 De for ikke et ben til jorden fandt det selv: Big Dawgs Complete as many rounds in 20 minutes as you can of: 15 Push-ups 12 Ring dips 115 pound Push-press, 9 rep women 85 pounds - The Porch Complete as many rounds in 15 minutes as you can of: 15 Push-ups 12 Ring dips 115 pound Push-press, 9 rep women 85 pounds - Pack Complete as many rounds in 20 minutes as you can of: 15 Push-ups 12 Ring dips or bar dips 95 pound Push-press, 9 rep 65 women - Puppies Complete as many rounds in 15 minutes as you can of: 15 Push-ups 12 Bench Dips 45 pound Push-press, 9 rep 25 women - Buttercups Complete as many rounds in 10 minutes as you can of: 10 Push-ups, or box push-ups 8 Bench Dips PVC- 25 pound Push-press, 6 rep er det virkelig ikke mere præcist?Hvad med maks strengt dagene?Wednesday 080709"CrossFit Total"Back squat, 1 repShoulder Press, 1 repDeadlift, 1 rephvis jeg er begynder hvornår begynder jeg at makse ud? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kellberg Posted July 17, 2008 Report Share Posted July 17, 2008 (edited) er det virkelig ikke mere præcist?Hvad mener du? du for det ikke mere præcistHvad med maks strengt dagene?Wednesday 080709"CrossFit Total"Back squat, 1 repShoulder Press, 1 repDeadlift, 1 rephvis jeg er begynder hvornår begynder jeg at makse ud?Når din teknik er på plads - du kan sådan et godt gå ned og lave den i morgen men hvis din teknik ikke er på plads så ville jeg holde mig fra det.Du burde nok overveje at køre Starting Strength først for at få basis løftene på plads. Edited July 17, 2008 by Kellberg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted July 17, 2008 Author Report Share Posted July 17, 2008 (edited) Jeg er nok en anelse for kritisk... i forhold til skaleringen...jeg havde bare forstillet mig man måske skaleret i forhold RM ved de givne øvelser og work tolerance, dvs. for meget arbejde man kan holde til ved et givent niveau. Hvordan ved man hvilken niveau man start ved buttercups, big dawgs? Edited July 17, 2008 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kellberg Posted July 17, 2008 Report Share Posted July 17, 2008 Jeg er nok en anelse for kritisk... i forhold til skaleringen...jeg havde bare forstillet mig man måske skaleret i forhold RM ved de givne øvelser og work tolerance, dvs. for meget arbejde man kan holde til ved et givent niveau. Hvordan ved man hvilken niveau man start ved buttercups, big dawgs?Du prøver dig frem - hvis et given niveau er for nemt så hopper du bare et niveau op næste gang. Du for hurtigt en fornemmelse af hvad du kan og ikke kan - så tager du den der fra. Alle er forskellige og derfor bliver du også nød til at skalere individuelt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted July 17, 2008 Report Share Posted July 17, 2008 Jeg er nok en anelse for kritisk... i forhold til skaleringen...jeg havde bare forstillet mig man måske skaleret i forhold RM ved de givne øvelser og work tolerance, dvs. for meget arbejde man kan holde til ved et givent niveau. Hvordan ved man hvilken niveau man start ved buttercups, big dawgs?sorry to say, men ud fra de løft du har postet tidligere i tråden, syntes jeg at du burde kaste dig over noget basis øvelser for at få øget lidt der. før du kaster dig over den slags her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skizonick Posted July 17, 2008 Report Share Posted July 17, 2008 Okay havde så slet ikke set at der var de skaleringer derinde! men hva faen det lykkedes da mig at lave de 100 pullups der var påprogrammet sidste uge, selvom det gjorde ondt et godt stykke tid efter.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted July 18, 2008 Author Report Share Posted July 18, 2008 (edited) Tak for svarene. WOD og stats var nu mest ment som et eksempel for at få en ide om crossfits tilgang til skalering. Spørge på baggrund af en on going discussion på motion-online. "På besøg hos crossfit". Edited July 18, 2008 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.