Haves: Knæskade. Ønskes: Større benmuskler.

[malin]

Findes der nogle benøvelser, der ikke er så hårde for knæene? Jeg vil gerne træne mine benmuskler og glutes, hvis det er muligt, uden at forværre min knæskade. Alle gode råd og idéer er velkomne!

Jeg har som sagt en knæskade, der gør, at jeg ikke må belaste begge mine knæ særlig meget de næste måneder. Jeg er dog smertefri, efter et par måneders ro, så værre er det heller ikke.

[Kristoffer88]

Findes der nogle benøvelser, der ikke er så hårde for knæene? Jeg vil gerne træne mine benmuskler og glutes, hvis det er muligt, uden at forværre min knæskade. Alle gode råd og idéer er velkomne!

Jeg har som sagt en knæskade, der gør, at jeg ikke må belaste begge mine knæ særlig meget de næste måneder. Jeg er dog smertefri, efter et par måneders ro, så værre er det heller ikke.

Er det korrekt opfattet, at du er skadesfri om et par måneder? I så fald så ville jeg vente med bentræning til knæet er klar. At presse en skade ved at træne videre kan have grumme konsekvenser og den vil i værste fald blive kronisk. Så vent lidt med det og never the less, så får du ikke store ben på få måneder.

[malin]

Er det korrekt opfattet, at du er skadesfri om et par måneder? I så fald så ville jeg vente med bentræning til knæet er klar. At presse en skade ved at træne videre kan have grumme konsekvenser og den vil i værste fald blive kronisk. Så vent lidt med det og never the less, så får du ikke store ben på få måneder.

Det er svært at svare på, men jeg håber det. Det er en bruskbeskadigelse bag på knæskallen, hvor brusken skal hele. Umuligt at sige, hvor lang tid det tager, men det går bedre og bedre.

Sagen er, at det efterhånden er tydeligt at jeg udelukkende har trænet overkrop i de sidste måneder, så min krop fremstår ikke så harmonisk som den kunne.

Hvis der findes nogle benøvelser, som ikke belaster knæene, burde skaden ikke forværres. Burde en øvelse som Seated calf extension f.eks. ikke være ufarlig?

[KLO]

Det er svært at svare på, men jeg håber det. Det er en bruskbeskadigelse bag på knæskallen, hvor brusken skal hele. Umuligt at sige, hvor lang tid det tager, men det går bedre og bedre.

Sagen er, at det efterhånden er tydeligt at jeg udelukkende har trænet overkrop i de sidste måneder, så min krop fremstår ikke så harmonisk som den kunne.

Hvis der findes nogle benøvelser, som ikke belaster knæene, burde skaden ikke forværres. Burde en øvelse som Seated calf extension f.eks. ikke være ufarlig?

Er enig i at du bør være tålmodig og forsigtig, så du giver bruskskaden tid til at hele mest hensigtsmæssigt. Brusk indeholder ikke kar/nerver og er derfor henvist til at ernære sig ved diffusion (transport til/fra) fra omgivelserne = den væsketransport, der fremkommer som resultat af bevægelser.

I forhold til træningen fandt jeg lidt der kunne være relevant:

"Hvis træningen på den anden side er for hård eller uhensigtsmæssig set

fra et biomekanisk synspunkt kan brusken blive tyndere og blødere, og

proteoglykanindholdet falder, samtidig med at der kan ske en nedsættelse

i antallet af kondrocytter. Selv en mindre bruskskade kan accelerere

denne proces og dermed starte en ond cirkel med degeneration af brusk.

Brusk har en begrænset kapacitet for heling på grund af dens langsomme

metabolisme, og måske derfor kan træning øge mikrotraumerne i brusken

og initiere osteoartroseprocessen (slidgigtsudviklingen)"

Quote fra: Idrætsskadebogen s. 47 (http://forlag.fadl.dk/sample/87-7749-320-1/IDAETSSKADE001-254.pdf)

Derfor et forslag: Styrketræning af benene hvor du undgår yderpositioner og eksplosive øvelser der laver masser af bevægelse omkring knæleddet. (obs belastning f.eks. 12-15 RM)

Seated calf extensions udføres som regel med knæet bøjet omkring 90grader, hvor det biomekanisk er mere optimalt med lægtræning med strakte knæ, da ledbrusken bagpå knæskallen ikke vil være så komprimeret.

Held og lykke med det

Klo

[malin]

Mange tak for svaret. Så bør jeg måske bare holde mig til svømning og cykling, som den eneste træning til benene?

Er enig i at du bør være tålmodig og forsigtig, så du giver bruskskaden tid til at hele mest hensigtsmæssigt. Brusk indeholder ikke kar/nerver og er derfor henvist til at ernære sig ved diffusion (transport til/fra) fra omgivelserne = den væsketransport, der fremkommer som resultat af bevægelser.

I forhold til træningen fandt jeg lidt der kunne være relevant:

"Hvis træningen på den anden side er for hård eller uhensigtsmæssig set

fra et biomekanisk synspunkt kan brusken blive tyndere og blødere, og

proteoglykanindholdet falder, samtidig med at der kan ske en nedsættelse

i antallet af kondrocytter. Selv en mindre bruskskade kan accelerere

denne proces og dermed starte en ond cirkel med degeneration af brusk.

Brusk har en begrænset kapacitet for heling på grund af dens langsomme

metabolisme, og måske derfor kan træning øge mikrotraumerne i brusken

og initiere osteoartroseprocessen (slidgigtsudviklingen)"

Quote fra: Idrætsskadebogen s. 47 (http://forlag.fadl.dk/sample/87-7749-320-1/IDAETSSKADE001-254.pdf)

Derfor et forslag: Styrketræning af benene hvor du undgår yderpositioner og eksplosive øvelser der laver masser af bevægelse omkring knæleddet. (obs belastning f.eks. 12-15 RM)

Seated calf extensions udføres som regel med knæet bøjet omkring 90grader, hvor det biomekanisk er mere optimalt med lægtræning med strakte knæ, da ledbrusken bagpå knæskallen ikke vil være så komprimeret.

Held og lykke med det

Klo

[KLO]

Mange tak for svaret. Så bør jeg måske bare holde mig til svømning og cykling, som den eneste træning til benene?

Ja primært, men prøv dig også frem med ben-øvelser hvor du ikke kommer for langt ud i yderstillinger med knæet....men vigtigst af alt er at du indledende ikke belaster for meget med KG. Evt. prøv at arbejde fra 20 RM og se hvordan knæet reagerer og gå gradvis op i Kg og ned i RM.

Held og lykke