Kapper86 Posted August 1, 2008 Report Share Posted August 1, 2008 HalløjJeg er atletikudøver i en klub, hvor vi er 3 gutter, der i dag har sat en middag på højkant om hvem der først når 100kg i bænk.Lige pt ligger min max på 85 kg (1rep). Jeg er 800m løber så jeg er stort set udelukkende ude efter styrke og ikke hypertrofi.Vejer pt. 63 kg. (er der nogen tommelfingerregel, der siger noget om at man med små patter (63kg:P ) som mig kun kan bænke et vist antal kg, da ens nervesystem efterhånden er udnyttet til husbehov?, hvis ikke man selfølgelig er seriøs styrkeløfter?)Men ville egentligt høre om der var nogen bud på evetuelle programmer, der fokusere på en hurtig styrkefremgang uden nævneværdig hypertrofi...skal squ vinde det mam :DHygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lithium Posted August 1, 2008 Report Share Posted August 1, 2008 (edited) er gang sheiko beginners 1 og du har vundet det væddemål om 4 uger ! Edited August 1, 2008 by Lithium Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted August 1, 2008 Report Share Posted August 1, 2008 Sheiko er noget af det mest hypertrofremkaldende du kan opdrive. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lithium Posted August 1, 2008 Report Share Posted August 1, 2008 Sheiko er noget af det mest hypertrofremkaldende du kan opdrive.Fuldstændig underordnet hvis han ligger på neutralt kcal-indtag, hvad han selvfølgelig gør da han ikke ønsker at blive tungere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#52 Posted August 1, 2008 Report Share Posted August 1, 2008 Sheiko er noget af det mest hypertrofremkaldende du kan opdrive.Næst efter crossfit. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted August 1, 2008 Report Share Posted August 1, 2008 Fuldstændig underordnet hvis han ligger på neutralt kcal-indtag, hvad han selvfølgelig gør da han ikke ønsker at blive tungere.Jeg tror næppe han tæller kcal, derfor vil det potentielt være et meget skidt valg i praksis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lithium Posted August 1, 2008 Report Share Posted August 1, 2008 Jeg tror næppe han tæller kcal, derfor vil det potentielt være et meget skidt valg i praksisDet er jo så meget der POTENTIELT kan være dårligt- pointen er at hvis han ikke spiser for at tage på, så bliver han ikke tungere så er det jo op til TS hvad han vil og det har han redegjort for - så lad det være op til ham om han vil æde sig kæmpe kæmpe stor de 4 uger det varer ;-) Nok yderst begrænset hvor galt det går medmindre han stopper sig med mad men hvorfor skulle han det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted August 1, 2008 Report Share Posted August 1, 2008 Fuldstændig underordnet hvis han ligger på neutralt kcal-indtag, hvad han selvfølgelig gør da han ikke ønsker at blive tungere.er ikke sikker på at sheiko med den enorme workload vil give ret godt resultet hvis du ikke får en masse kcal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted August 1, 2008 Report Share Posted August 1, 2008 Jeg ville ikke køre et høj volumen program som Sheiko, hvis jeg ville holde vægten nede. Hvis jeg var dig, ville jeg hellere kigge på noget som Prilepins cyklus http://tsampa.org/training/scripts/nyman_prilepin_bench/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lithium Posted August 1, 2008 Report Share Posted August 1, 2008 (edited) er ikke sikker på at sheiko med den enorme workload vil give ret godt resultet hvis du ikke får en masse kcalJa jeg har lige kørt sheiko beginners 1 med en øgning af kropsvægt på ca 2,5 procent har taget 2 kg på - min bænk steg fra 95 til 105 min squat fra 160 til 170 og dødløft fra 186 til 190 ...det er vel ik` så ringe enddaalternativt kan han jo bare køre den cycle kun for bænken da det jo er hans mål Edited August 1, 2008 by Lithium Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted August 1, 2008 Report Share Posted August 1, 2008 helt grundlæggende set vil sheiko særligt for en begynder betyde massive strukturelle resititutionskrav, derfor er det optimalt at få en masse føde ned når du kører sheiko.Et mindre volumeniøst program kræver mindre føde, er lettere at restituere fra på begrænset antal kcal. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 1, 2008 Report Share Posted August 1, 2008 Bænkpres er bare at bøje og strække arme liggende på en bænk. Øv dig i det og du bliver bedre til det. No fancy shit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kapper86 Posted August 2, 2008 Author Report Share Posted August 2, 2008 Tak for svarerene indtil nu Min plan er på ingen måde at være i kcal overskud i denne periode..Denne konkurrence er stadig sekundær i forhold til løbet. Vægten er temmelig stabil, og jeg tæller ikke kalorier.Kører stort set altid noget der ligner 5 * 2,3,4,5 reps, afhængigt af hvor meget vægt der er på. Lige pt er der ca. 70 til 77,5kg på afhængigt af gentagelserne. Kører det ca. 2 gange ugentligt..hvis det hjælper noget? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted August 3, 2008 Report Share Posted August 3, 2008 Hvis du følger dette program, vil du efter forfatterens opfattelse nå de 100 kg i løbet af 6-7 uger http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeni...respaa7uger.php Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kapper86 Posted August 4, 2008 Author Report Share Posted August 4, 2008 Hvis du følger dette program, vil du efter forfatterens opfattelse nå de 100 kg i løbet af 6-7 uger http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeni...respaa7uger.phpSynes det program ser fornuftigt ud (hva ved jeg :P) men det ligner temmeligt godt, hvad jeg normalt kører..Så prøver det :)thx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jacky Posted August 4, 2008 Report Share Posted August 4, 2008 Hva er de andres max? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kapper86 Posted August 4, 2008 Author Report Share Posted August 4, 2008 Hva er de andres max?Vi har ikke taget en officiel max..Men vil skyde på hhv. 82,5 og 87,5 og jeg på 85kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.