At tage på....

[tamayo]

Hej!

Jeg er en dreng der lige er fyldt 17 år og vil gerne tage på! Jeg vejer pt 57kg og er 175 høj.

Jeg løbertræner hverdag og derefter træner jeg det jeg kan hver dag (ikke styrketræning og uden ting som vægte og sådan)

Jeg får altid mine 3 hovedmåltider (morgen, middag, og aftensmad), om morgen plejer jeg at lave 2 potioner øllebrød eller havregrød, og derefter spiser jeg 2 stykker rugbrød med pålæg leverpostej osv. hvad end jeg kan lægge på som er i køleskabet.

Middag og aftensmad plejer jeg gerne at få eller lave varm mad og spise min. 2 halvstore potioner af det og supplere det derefter med 2 stk rubrød (måske kun 1 stk afhængig af hvor meget af det varme mad jeg spiste).

Jeg spiser ved hvert måltid til jeg er på randen til at sprænge. Ud over prøver jeg så snart jeg kan få noget ned, at spise ind imellem hovedmåltiderne. Det kan være frugt, boller, rugbrød, måske noget franskbrød.

Men det er som om gud bare ikke vil have jeg tager på!!? nogen som der ved hvad jeg gør forkert eller ikke gør? Help wanted

Edited August 3, 2008 by tamayo

[Christian B]

Hej!

Jeg er en dreng der lige er fyldt 17 år og vil gerne tage på! Jeg vejer pt 57kg og er 175 høj.

Jeg løbertræner hverdag og derefter træner jeg det jeg kan hver dag (ikke styrketræning og uden ting som vægte og sådan)

Jeg får altid mine 3 hovedmåltider (morgen, middag, og aftensmad), om morgen plejer jeg at lave 2 potioner øllebrød eller havregrød, og derefter spiser jeg 2 stykker rugbrød med pålæg leverpostej osv. hvad end jeg kan lægge på som er i køleskabet.

Middag og aftensmad plejer jeg gerne at få eller lave varm mad og spise min. 2 halvstore potioner af det og supplere det derefter med 2 stk rubrød (måske kun 1 stk afhængig af hvor meget af det varme mad jeg spiste).

Jeg spiser ved hvert måltid til jeg er på randen til at sprænge. Ud over prøver jeg så snart jeg kan få noget ned, at spise ind imellem hovedmåltiderne. Det kan være frugt, boller, rugbrød, måske noget franskbrød.

Men det er som om gud bare ikke vil have jeg tager på!!? nogen som der ved hvad jeg gør forkert eller ikke gør? Help wanted

Hvorfor løbetræner du når du gerne vil tage på? Du spiser ikke nok :4mewantfood:

[Torben F.]

Løbetræn lidt mindre. Påbegyndt (tung) vægttræning. Spis mere.

Sådan helt kort :)

[tamayo]

Jeg har ellers fået at vide at det var en god ide at motionere mens man tog på, så man ikke bare sad derhjemme og spiste og ikke lavede andet og tog på i fedt. Men hvis jeg skulle sætte løbe træningen ned, taler vi så om måske kun hver 2. dag eller hvordan?

Og tænkte på det med at jeg simpelthen bare skal spise mere. Hvordan kan jeg få det gjordt når jeg godt og vel spise mig stop mæt ved hvert måltid? kan løsningen være ikke at gøre det men spise mange gange hen over dagen?

Edited August 3, 2008 by tamayo

[The-Pimp]

Jeg har ellers fået at vide at det var en god ide at motionere mens man tog på, så man ikke bare sad derhjemme og spiste og ikke lavede andet og tog på i fedt. Men hvis jeg skulle sætte løbe træningen ned, taler vi så om måske kun hver 2. dag eller hvordan?

Og tænkte på det med at jeg simpelthen bare skal spise mere. Hvordan kan jeg få det gjordt når jeg godt og vel spise mig stop mæt ved hvert måltid? kan løsningen være ikke at gøre det men spise mange gange hen over dagen?

Fornuftigt at du løber lidt, men hver anden dag må være mere end fint!

Men hvis du vil tage på, så lad være med pludselig at begynde at æde chips og ligende... Hvis du skal have snacks så prøv i stedet med nøder - nøder er sund fedt.

[Nick_BB]

Sørg for at spise med maks 3 timers mellemrum, og undgå at spise så meget, at du får ondt i maven. Det er ikke meningen, at det(i dette tilfælde) skal være en ubehagelig oplevelse at tage på.

Og spis havreGRYN i stedet for havreGRØD, da det indeholder flere kcal.

Edited August 4, 2008 by nicka

[Torben F.]

Det bedste råd jeg kan give dig, er at prøve at søge gamle tråde igennem, da lige dit spørgsmål er blevet stillet så mange gange før! - der er rigtigt meget god information at hente.

Specielt maxpower har lavet nogle gode indlæg, omkring "jeg-kan-ikke-øge-min-vægt-selv-om-jeg-æder-alt-hvad-jeg-kan".

Den letteste måde at søge på, er nok bare at bruge en ½ times tid, på at læse overskifterne (titlerne) på trådende igennem, i dette forum (kost og kosttilskud).

Edited August 4, 2008 by Torben F.

[i-want-six-pack]

Sørg for at spise med maks 3 timers mellemrum, og undgå at spise så meget, at du får ondt i maven. Det er ikke meningen, at det(i dette tilfælde) skal være en ubehagelig oplevelse at tage på.

Og spis havreGRYN i stedet for havreGRØD, da det indeholder flere kcal.

hva er forskellen på havregryn og havregrød? begge dele er da lavet af havregryn?

[tamayo]

hvor meget kan jeg forvente at tage på om dagen/ugen/måneden?

[i-want-six-pack]

hvis du vil gaine muskler er det omkring 1 kg om måneden + det fedt man kommer til tager på.

[Nick_BB]

hva er forskellen på havregryn og havregrød? begge dele er da lavet af havregryn?

Havregryn er lavet på vand, så for hver 100g havregrød er der kun omkring 20g havregryn. Så en skål havregrød indeholder FÆRRE kcal. end en skål havregryn(+ mælk)

[Wopper]

Man kan da bare lave den på mælk..

[Nick_BB]

Man kan da bare lave den på mælk..

Vil stadig mene, at en skål havregryn indeholder flere kcal.

edit: typo

Edited August 4, 2008 by nicka

[The-Pimp]

hvis du vil gaine muskler er det omkring 1 kg om måneden + det fedt man kommer til tager på.

'

Hvis du gainer 1 kilo muskler om månedet er det kun fordi du er newb, og det vil ikke holde særlig længe!

[tamayo]

ok tak for hjælpen

vil prøve at kigge forumet igennem for tråde af samme spørgsmål

[teddy]

Vil stadig mene, at en skål havregryn indeholder flere kcal.

edit: typo

indeholder præcis det samme, men grød mætter generelt mere end gryn, derfor har du egentlig ret;-)

[Nick_BB]

indeholder præcis det samme, men grød mætter generelt mere end gryn, derfor har du egentlig ret;-)

Nemlig

[heliotropen]

Laver lige et semi quote af mig selv fra en anden tråd:

Et par facts i forhold til emnet, og til sidst et forslag til en simpel approach:

1. Manipulation af kropsvægt er ALTID et relativt simpelt regnestykke! - Indtag mere energi end du forbruger og du VIL tage på - her skal så medregnes, at metabolismen kan justere sig opadgående, især ved et større kcaloverskud, en sådan opgang skal selvfølgelig medregnes under den valgte approach!

2. Variation i stofskiftet er stort set altid overvundet - jeg har endnu aldrig oplevet en klient, der ikke kunne gaine kropsvægt, og her snakker vi godt 8 års arbejde specifikt med elite udøvere!

3. De fleste mennesker, der ikke kan gaine kropsvægt overestimere deres energiindtag, og indtager altså meget mindre end de regner med!

4. Appetit, kan ALTID øges over en periode, og større kost indtag kan ligeledes altid tilvendes over en periode!

5. Der findes en mekanisme, populært kaldet G-flux, der dækker over det energi-turnover man har, et højt stofskifte vil ifølge denne TEORI udelukkende være et plus hvis man ønsker at gaine. (teorien er for omfattende til denne omgang, men pointen er at man ikke kan have et stofskifte, der er så højt at det kan stoppe en fra at kunne gaine muskelmasse)

6. Du ønsker altid at gaine konstant muskelmasse, med så lidt fedt gain som muligt - hvis din vægt er så lav som beskrevet, så bør din fedtprocent være det samme - en fornuftig retningslinje, er altid at forsøge at holde dig under 10-15%(10 er at foretrække), volds gaining er IMO et men fra oldtiden og narko klumpedumer, det er unødvendigt, og upraktisk.

En simpelt og anbefalelsesværdig approach der ALTID virker, vil være kunne se således ud (og cut the crap, ingen har sagt det skal være nemt ):

a. Hvis du har mulighed for det så få målt din fedtprocent, tag kropsmål (cm mål) på de vigtigste kropsplaceringer, og vej dig selv.

b. Under HELE perioden måles kropsvægten max hver anden dag, gerne hver dag (sørg for altid at gøre det under samme forhold, på samme tid, med samme vægt - efter morgen urinering vil være det bedste tidspunkt), der kan forekomme voldsomme udsving, og desiderede fejlresultater, det nemmeste er blot at slette disse udfald, det du er ude på at skabe er en samlet statestik. Prøv at måle alle kropsmål min en gang om ugen. Prøv ligeledes at få målt din fedtprocent så tid som muligt under forløbet. Hold en meget detaljeret log over alle disse ting!

c. Log dit kost indtag (kcal, og makronæringsstof fordeling, altså, proten, fedt og kulhydrat i gram) i en uge til 14 dage PRÆCIST, og find dit gennemsnitlige indtag.

d. juster din kost profil, så du får protein NOK af ordentligt kvalitet, fedt NOK af den rigtige type og i ordentlige forhold, og fornuftige kulhydrater for resten.

En nem praktisk approach vil være:

- 1,5-2,5 gram protein per kg kropsvægt(kg du vejer), tæl kun kvalitets protein med i regnestykket.

- støvsug din almindelige kost mest muligt for fedt (det vil sige vælg kun fedtfattigt kost)

- indtag i alt 1 gram fedt per kg kropsvægt; fratræk den fedtmængde du har i din kost - og del resten op så du tilføjer fedt fra tilskud, op til behovet, med en 50-50 blanding, af feks, UDO's choise og ekstra jomfru oliven olie - du kan hertil indtage 3-5 gram fiske olie (EPA & DHA), eller bedre et EPA, DHA, og GLA kombi produkt. (fidusen er at ende med en optimal ballance imellem N3, N6 og N9 fedtsyre, og undgå for meget mættet fedt - det kan gøres andereldes, med det nævnte er en nem praktisk appraoch)

- Indtag min 600 gram frugt og grønt per dag

- Fyld op til det energi indtag du skal indtage, med gode kulhydrater for resten.

e. øg dit DAGLIGE energiindtag, med 200 kcal en gang om ugen, til du begynder at gaine LANGSOMT, hvis processen går i stå så øg på samme måden igen, til den er igang igen, og fortsæt således, enten til du når den vægt du vil opnå, eller til du har gainet for meget fedt (hvis det sker, kan du nedjustere på samme måde med 500kcal per uge, til du opnår et fedt tab, på ca 500 gram per uge, der holdes konstant til du har tabt den ønskede fedtmasse, hvorfra proceseen kan startes forefra.)

f. Skær ned på din løbetræning (2-3 x om ugen @ max 40 minnutter per gang, er sikkert et fint udgangspunkt, overvej at læse denne tråd for detaljer, http://www.motion-online.dk/fora/index.php...=45513&st=0 ), og begynd så at styrke træne (Thomas Jagds artikkel om begynder træning er en god ide at læse http://www.getbig.dk/article.php?id=31&amp...g_for_begyndere det program han forstår i artiklen er også glimrende, det samme er Ripptoes bog starting stength (en bog der iøvrigt kan anbefales) http://www.motion-online.dk/fora/index.php...amp;hl=RIPPETOE )

Enjoy

M.V.H

Venusian AKA. Heliotropen