Hessel Posted November 20, 2002 Report Share Posted November 20, 2002 Min vægttræning har været - for at sige det mildt - rimelig ustruktureret. Derfor søger jeg nu lidt vejledning med hensyn til et styrketræningsprogram. Jeg ved godt at det ikke er optimalt, men jeg kan kun overkomme at træne to gange i ugen. Jeg træner jo lidt løb ved siden af så jeg er også bange for at jeg ikke vil restituere tilstrækkeligt hvis jeg styrketræner mere en 2 gange i ugen. Programmet er rettet primært til løb og det er meningen at der ikke må tages væsentligt meget på i vægt. Her er mit udkast: (jeg har fået lidt hjælp fra Sputnik! :) )Håber at der er nogen som vil give lidt vejledning og kritik! Dag 1Dødløft (5x5)Front squat (5x5)Bænkpres (5x5)Barbell row (5x5)Straight-back stiff-leg deadlift (3x10)Standing calf raise (3x10)Side laterals (3x10)Back extension (2x6)Mave med belastning (3x10)Dag 2Squat (5x5)Incline bænkpres (5x5)Chin-up (5x5)Military (5x5)Lunge (3x10)Good-morning (3x10)Standing calf raise (3x10)Back extension (2x10)Mave med belastning (3x10) :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 20, 2002 Report Share Posted November 20, 2002 Jeg tror nok at du ville have meget mere gavn af at vælge en høj reprange, når det er beregnet til langdistanceløb, f.eks. 15+ reps.Ligeudover dette så synes jeg det ser fint ud :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted November 20, 2002 Author Report Share Posted November 20, 2002 Tak for hurtigt svar xax! :) Jeg tror nok at du ville have meget mere gavn af at vælge en høj reprange, når det er beregnet til langdistanceløb, f.eks. 15+ reps.Dvs.: f.eks: 5x5x15 :o Det lyder nu af en del...15 reps, gælder det også hvis jeg træner med henblik på at øge min styrke? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 20, 2002 Report Share Posted November 20, 2002 Hvis du træner for styrke, så skal du naturligvis langt ned i reptal, men jeg gik udfra at din styrketræning skulle være specifikt i forhold til din løbetræning, og så kommer vi ikke uden om et højt reptal :o Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted November 20, 2002 Author Report Share Posted November 20, 2002 Det skal skam også være specifikt i forhold til min løbetræning. Betyder det at man skal højere op i reps? Det gør det vel, men er det ikke vildt at lave 5x5x15 så kommer programmet jo til at tage lang tid. Hvilke øvelser kan jeg bedst undvære...eller bør jeg måske det programmet op i 3 og så stadig kun træne 2 gange ugentligt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 20, 2002 Report Share Posted November 20, 2002 Ah, nu ved jeg hvad problemet er... Det hedder sig 5 sæt x 15 reps x ?? kg i en given øvelse, så det kommer altså ikke til at tage ret meget længere tid end ved 5 reps. ;)På den anden side kunne du nok sagtens nøjes med 3 sæt :)5x5x15 lyder altså lidt mystisk... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted November 21, 2002 Author Report Share Posted November 21, 2002 Ahh...nu jeg forstå xax! :lol: Tak skal du have! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.