ChrisB Posted September 1, 2008 Report Share Posted September 1, 2008 En årrække med lidt for meget cardio (langdistance løB) og lidt for lidt mad, er gået drastisk ud over min muskelmasse. Jeg skal til at have bygget op igen og vil køre flg. full body program 3 gange om ugen:- Bænkpres- BOR / Pull-ups- Military presses /Dips- Chin-up's / Curls- SquatsDer køres 4X8 reps i alle øvelser.Derudover laver jeg stadig lidt let cardio (boksning eller motionscykel, 2 X 30 min om ugen).Der hvor der er angivet 2 øvelser, alternerer jeg hver anden træningsdag. JEg kan ligeså godt sige det som det er.... jeg kommer aldrig til at køre dødløft, så det behøver i ikke foreslå ;)Er programmet ellers ok? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xeyelessx Posted September 1, 2008 Report Share Posted September 1, 2008 Jeg kunne godt tænke mig lidt mere info. fx. hvordan du har tænkt dig at køre det 4X8 rep. altså er det med MAX vægt eller moderat vægt? og hvordan ser det ud med din kost i forhold til din plan. Hvis du ikke får nok energi og protein i mens at du træner så kommer du jo ikke rigtig videre.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted September 1, 2008 Report Share Posted September 1, 2008 Jeg kunne godt tænke mig lidt mere info. fx. hvordan du har tænkt dig at køre det 4X8 rep. altså er det med MAX vægt eller moderat vægt? og hvordan ser det ud med din kost i forhold til din plan. Hvis du ikke får nok energi og protein i mens at du træner så kommer du jo ikke rigtig videre....max vægt eller moderat vægt Når han skriver 4x8 er det nok en vægt han kan køre 4 sæt af med 8 gentagelser i hver vil jeg tro... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChrisB Posted September 1, 2008 Author Report Share Posted September 1, 2008 Det er nemlig rigtigt ;)Der menes naturligvis 4 X 8 reps med max vægt.Og jeg er selvflg helt obs på at kosten skal være iorden. Mit spørgsmål gik egentlig mest på programmet generelt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The-Pimp Posted September 1, 2008 Report Share Posted September 1, 2008 Der hvor der er angivet 2 øvelser, alternerer jeg hver anden træningsdag. JEg kan ligeså godt sige det som det er.... jeg kommer aldrig til at køre dødløft, så det behøver i ikke foreslå ;)Er programmet ellers ok?bare nysgerrig: hvorfor? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted September 1, 2008 Report Share Posted September 1, 2008 du mangler baglår og læg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
thefrog Posted September 1, 2008 Report Share Posted September 1, 2008 Jeg tror det ville være godt også at træne mave og læn - da det er godt som stabilisatorer og binder overkrop og ben godt sammen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChrisB Posted September 2, 2008 Author Report Share Posted September 2, 2008 Ja det fik jeg så ikke med, men jeg lever mave øvelser og back extensions på mine "lette" cardio dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChrisB Posted September 2, 2008 Author Report Share Posted September 2, 2008 Fordi jeg hader øvelsen af et godt hjerte ;)Jeg ved godt er der er mange der er store fans af øvelsen, men jeg er bare ikke en af dem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChrisB Posted September 2, 2008 Author Report Share Posted September 2, 2008 du mangler baglår og lægKunne man evt. ramme de 2 grupper med eksempelvis lunges? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChrisB Posted September 2, 2008 Author Report Share Posted September 2, 2008 Kunne man evt. ramme de 2 grupper med eksempelvis lunges?Hehe, det viste en hurtig søgning så at det kan man ikke :)Good mornings + Calve raises er vist bedste alternativ i mit tilfælde. Dem kunne jeg så alternere med squats. Good mornings rammer jo også lænden, som en anden nævnte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.