2split program

[KRAM]

hej gutter.. ville lave et 2split program og er lidt usikker på sæt og reps.. men måske nogenlunde således:

Bentoverrow

3*8

Dødløft

5*5

Chins

5*x

Rackpulls

3*4

Standing biceps barbell curl

3*8

preacher curls

2*8

Hammer curls

2*10

___________________________________________

Squat

5*5

Bænk

3*9(opvarmning)

5*3

incl bænk

5*6

military

5*8

Dips

til max

Skull crusher

5*8

Lateral raise

3*8

og så træne tungt hver anden gang.. måske sætte reps ned til 4-5

[The-Pimp]

hej gutter.. ville lave et 2split program og er lidt usikker på sæt og reps.. men måske nogenlunde således:

Bentoverrow

3*8

Dødløft

5*5

Chins

5*x

Rackpulls

3*4

Standing biceps barbell curl

3*8

preacher curls

2*8

Hammer curls

2*10

___________________________________________

Squat

5*5

Bænk

3*9(opvarmning)

5*3

incl bænk

5*6

military

5*8

Dips

til max

Skull crusher

5*8

Lateral raise

3*8

og så træne tungt hver anden gang.. måske sætte reps ned til 4-5

umiddelbart ville jeg sige for mange biceps øvelser...

[KRAM]

umiddelbart ville jeg sige for mange biceps øvelser...

mest for at kunen variere grebet på eks barbell curls.. smalt greb / bredt greb