KRAM Posted September 24, 2008 Report Share Posted September 24, 2008 (edited) Hey MOL ppl..jeg er en fyr fra Bramming (en lille by i jylland). jeg er for nyligt blevet student på Ribe Katedralskole og skal nu igang med 1-2 sabatår og skal ikke lave andet end at arbjede. jo selføgelig skal jeg til at træne. og jeg vil prøve at komme igang med en log herinde så folk kan se min fremgangjeg har trænet on off i 1år sammenlagt. men eftersom gymnasiet har trukket meget på tiden, så blev det ikke så meget træning her de sidste 3 år.Thomas Pedersen19år gammel84kghar kæreste som også tager min tid :Dglæder mig til at komme igang med en log og se om der er nogen der vil følge med (=træningsprogrammet ser nogenlunde således ud:bill starr's 5x5 intermediateout. Edited October 3, 2008 by KRAM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRAM Posted October 3, 2008 Author Report Share Posted October 3, 2008 27 sep.første træningsdag.. hoppede som en lille dreng af bare lyst til at træne..:Dhele lortet var sku lidt let..men det er også den første træningsuge..Squat: (røven rørte næsten gulvet !!)5 x 50kg tog lige lidt flere for at blive helt varm5 x 57kg tog sku 7 i stedet ;P5 x 645 x 725 x 79Bænk: grundig opvarmning før jeg gik helt igang5 x 43kg5 x 49kg stadig meget nemt !!5 x 55kg5 x 61kg5 x 66kg det bliver lidt hårdere.. men stadig ikke noget problemBOR:5 x 43kg5 x 49kg5 x 55kg5 x 61kg5 x 66kgsupleret med 2 sæt hypers og 4 sæt situps.desuden lavede jeg lige et par biceps øvelser for lige at få den med ogsåalt i alt meget nem og stille og rolig dag. meget god og positiv første dag.:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRAM Posted October 3, 2008 Author Report Share Posted October 3, 2008 træning d. 29 septemberSquat:5x50kg5x57kg5x64kg5x64kgMilitary: (er ikke såårh stærk i den her øvelse, lidt hårdt den dag)5x32kg5x34kg5x36kg5x39kgDødløft:5x52kg5x58kg5x65kg5x71kgsuplerede med et par biceps øvelser..alt i alt meget stille og rolig dag.. gjorde alle øvelserne meget langsomt og kontroleret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRAM Posted October 3, 2008 Author Report Share Posted October 3, 2008 (edited) så kom den 3. dags træning (1okt) ;p havde set frem til dagen, for endelig kommer der lidt vægt på.. efter 2 timers arbejde hos pizza og kebab house i Bramming er det direkte ned i fitness.. nuppede lige en proteinshake inden træning, og kom hjem til kylling og bacon.. + en gang proteinshake + druesukker.. :)dagen så således ud:Squat:5x50kg5x57kg5x64kg5x72kg3x81kg8x64kgBænk:5x43kg5x49kg5x55kg5x61kg3x68kg8x55kgBOR:5x43kg5x49kg5x55kg5x61kg3x68kg8x55kg(= dejlig dag.. suplerede med 3 sæt dips og lidt mave på pilatesbold Edited October 3, 2008 by KRAM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRAM Posted October 3, 2008 Author Report Share Posted October 3, 2008 tidlig træning i dag.. kæresten skulle tidligt på arbejde.. så stod tidligt op med hende. en havregryn + protein til morgenmad.. en lille halv times ventetid og så ned i centeret.. 1 servering weightgainer før træning og lidt under ½ servering efter.træningen i dag var ikke så hård igen.. kunne dog godt mærke musklerne arbejde når jeg gjorde øvelserne langsomt og kontroleret.Squat:5x50kg5x58kg5x66kg5x73kg5x81kgBænk:5x44kg5x50kg5x56kg5x62kg5x70kgBOR:5x44kg5x50kg5x56kg5x62kg5x68kgsuplerede med 3*8 triceps kickbacksog nu vil jeg hvile mig lidt :Dfandt forresten en meget inspirerende artikkel som er yderst sjov at læse på t-nation:http://www.t-nation.com/article/bodybuildi...uilding_workout Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 3, 2008 Report Share Posted October 3, 2008 Ser sgu godt ud. Fornuftige træninger og solide kg. Velkommen til./Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRAM Posted October 3, 2008 Author Report Share Posted October 3, 2008 Ser sgu godt ud. Fornuftige træninger og solide kg. Velkommen til./Mottadejlig med lidt respons fra folket :D og mange tak..prøver at blive så stor som muligt endtil sommer ..måske endda endtil næste sommer.. finder jeg lige ud af til den tid :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRAM Posted October 5, 2008 Author Report Share Posted October 5, 2008 (edited) træning d. 5 oktoberstille og roligt:D gode langsommere øvelser og kan mærke hele kroppen arbejde.squat:5x50kg5x58kg5x66kg5x66kgMilitary:5x32kg5x34kg5x37kg5x39kgDeadlift:5x53kg5x59kg5x66kg5x72kgsuplerede med 4sæt triceps kickbacks.. elsker den øvelsefør træning ½scoop weightgainer.. bagefer 1 scoop.. Edited October 5, 2008 by KRAM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRAM Posted October 7, 2008 Author Report Share Posted October 7, 2008 (edited) det blev lige til træning i dag d. 6 okt. da jeg ikke kunne i morgen..dagen har set sårn her ud: stod op kl 10 (dejligt at sove længe) ..spiste jogurt (stavning).. + rosiner og mysli..2timer efter en is + frugt + rugbrød...kl 4 spiste jeg 3 rugfler med tilhørende kylling..kl halv 7 fik jeg en salat og kylling .. ½time efter var der træning.. lige før træning 1½scoop weightgainer..squat:5x50kg5x58kg5x66kg5x73kg3x82kg8x56kgBænk:5x44kg5x50kg5x56kg5x62kg3x69kg8x56kgROW:5x44kg5x50kg5x56kg5x62kg3x69kg8x56kgRow gav bare super meget !! (= rigtig lækkert1scoop weigtgainer efter træning..suplerede med biceps øvelser..Biceps curls (kun den nedadgående bevægelse) og twentyones... Edited October 7, 2008 by KRAM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRAM Posted October 9, 2008 Author Report Share Posted October 9, 2008 træning onsdag d. 8.okt.fin træning i dag.. blev lidt sent^^Squat:5x51kg5x60kg5x67kg5x75kg5x82kgBænk:5x44kg5x50kg5x57kg5x63kg5x70kgROW:5x44kg5x50kg5x57kg5x63kg5x70kglige efter disse store basisøvelser tog jeg 2½kæmpe scoops weightgainer med dextrose.suplerede så med3x8 triceps kickbacks..2x5 skullcrushers Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.