El Thorpedo Posted April 16, 2009 Author Report Share Posted April 16, 2009 Ja, det gik også ret hurtigt. Jeg snakkede med Klaus inden påske og havde mine første timer forleden... Og tror det der med glad sind osv dækker over at de mangler en træner, der kan agere blikfang for de kvindelige medlemmer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted April 18, 2009 Author Report Share Posted April 18, 2009 Push Press:5 * 80kg4 * 90kgHar før løftet 5 * 85kg og dagens bedste i går var Benders 3 * 90... Ville gerne have haft 5, men det kræver vist lidt mere opvarmning næste gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted April 18, 2009 Author Report Share Posted April 18, 2009 Open Gym Lørdag:Lavede en hel masse gøjl... Var lidt bustet i skulderen, men fik knaldet lidt bænk af alligevel. og så stod den på max jumps...Opvarmning:En masse DUs og ledopvarmningBænk:5 * 80kg5 * 90kg5 * 95kg5 * 100kg5 * 105kg2 * 110kgBox Jump:Alle de røde skiver, blå og fire gule - ny PR!Der var udmærket bounce i stængerne... Fik ikke målt højden, men det bar omkring 140cm. De andre jumpin' boyz var endnu vildere og var ca- 10-15cm højere oppe... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted April 19, 2009 Author Report Share Posted April 19, 2009 Open Gym Søndag:Som altid stod den på masser gøjl4realz Var lidt bustet, men havde sat mig for bl.a. at lave Isabel light...Opvarmning:En hel masse DUs. Lånte et speed rope og lave bl.a. 50 på relativ kort tid. Desværre ryger teknikken når jeg blive presset og så går det galt. Dernæst lidt sjov med vægtstang.Isabel Light:30 Snatches @ 50kgGennemført i 2.48! Damn den var ubehagelig. De første 10-12 reps røg op, men så var stængerne ved at være pressede. Teknik var der ikke rigtig noget af, så der blev spildt en masse kræfter på unoder At Josh Everett så laver den over dobbelt så hurtig med 10kg mere betyder bare at der er plads til forbedring Derudover blev det til lidt blandet gøjl. Lidt One Arm Deadlift med 50kg, lidt klapping pull ups, lidt bulgarian squat med 30kg og så ring dips: 1 * 14 og 1 * 20 - PR!Fik i øvrigt målt den stak vi jumpede i går og jeg var oppe på 135cm - har faktisk aldrig målt mine hop før, men der er ingen tvivl om at jeg springer højere nu end jeg nogensinde har gjort før. Super fed træning i den eneste kirke jeg nogensinde kunne drømme om at spile så meget tid i Egentligt burde alle kirker i Dk laves om til crossfit gyms - hvis der fandtes en gud er jeg sikker på at han også vil synes det var en bedre idé! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted April 20, 2009 Author Report Share Posted April 20, 2009 Ovenpå weekendens tunge træning var det tid til en ordentlig metcon... eller to... Bestemte mig for at arbejde lidt på min roning da den ikke er noget at prale af.Opvarmning:En masse DUs, håndstand og lidt gøjl.WOD:500m roning50 KB Swings @ 16kg50 Anchored Situps400m roning40 KB Swings @ 16kg40 Anchored Situps300m roning30 KB Swings @ 16kg30 Anchored Situps200m roning20 KB Swings @ 16kg20 Anchored Situps100m roning10 KB Swings @ 16kg10 Anchored SitupsGennemført i 17:30 Alle øvelser blev lavet uden pause, men skiftene tog jeg lidt for lang tid om.Two Finger Pull Ups:Er desværre langt fra at kunne lave PUs med en finger, men forsøgte med forskellige kombinationer... Kan med de fleste kombinationer af fingre, der er naboer!? Undtagen lillefinger/ringfinger og tommel/pegefinger. Formodede desuden lillefinger/pegefinger som var ret hård.Bonus WOD:21 - 15 - 9DUsBB Roll Outs (som abwheel)Power Cleans-2-Back Squat med 20kg power bagGennemført i 6:43. Sidstnævnte øvelse gik ud på at cleane power bag'en op på nakken og så squatte med den og kaste den i gulvet igen. Lidt sjov øvelse, men helt ok når man får den til at sidde... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted April 22, 2009 Author Report Share Posted April 22, 2009 OHS:5 * 80kg4 * 90kg Jeg er hypermobil i bl.a. albuerne og der har aldrig rigtig voldt mig problemer, men det gjorde det desværre i dag. På fjerde rep med 90kg kunne jeg ikke holde spændet i venstre arm. Ud over at det gør ondt er jeg rådvild om hvad jeg kan gøre ved det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted April 22, 2009 Report Share Posted April 22, 2009 OHS:5 * 80kg4 * 90kg Jeg er hypermobil i bl.a. albuerne og der har aldrig rigtig voldt mig problemer, men det gjorde det desværre i dag. På fjerde rep med 90kg kunne jeg ikke holde spændet i venstre arm. Ud over at det gør ondt er jeg rådvild om hvad jeg kan gøre ved det.Stabilitetsøvelser omkring albueleddet, fx statisk hold i headstand eller pushup stand, med begge og en arm. Evt. plyometrisk træning efter du har opbygget en vis styrke, fx klappe-pushups. baby-steps is the word.I mine øjne er 90kg dog også ufatteligt meget i OHS, det kan være du skal køre nogle High rep med fx 60-70kg? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted April 24, 2009 Author Report Share Posted April 24, 2009 Tak for tippet... Tænkte nu mere på hvordan jeg evt. kunne tape/støtte albuen i øvelser med vægt over hovedet. Vægten var som sådan ikke noget problem, og hvis man gerne vil løfte tungt i OHS er der kun en mulighed... Heldigvis er albuen hurtigt blevet bedre, men der er nok ikke meget at gøre ved det ud over at være påpasselig. Det skulle lige være at lave en hel masse curls, men det gider jeg ikke. WOD:500m roning21 DUs21 Thrusters @ 42kg21 K2Es500m roning15 DUs15 Thrusters @ 42kg15 K2Es500m roning9 DUs9 Thrusters @ 42kg9 K2EsGennemført i 18:09.Bonus WOD:Lidt flere DUs21 - 15 - 9Hypperext. og BB Roll Outs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted April 29, 2009 Author Report Share Posted April 29, 2009 Har forbandet travlt for tiden med uni-opgaver, formandskab og arbejde, så får slet ikke trænet nok Håber virkeligt at kunne gøre op for det når ferien melder sig... Og febrilsk forsøger jeg så at holde formen indtil...Gårsdagens WOD:Tabata Something Else:Pull UpsPush UpsAnchored Sit UpsAir SquatsFik hhv.: 7 - 10 - 15 - 17, dvs. 49 i alt - PR med 7stk.Har kørt den en gang før og synes den er super fed. Dengang hed den 7 - 8 - 12 - 15. Hvis jeg havde været mere strategisk ville jeg kunne have klemt endnu et par reps af. Startede med at køre 10 reps i Pull Ups og gik ned til 9 allerede i 3. set. Push Ups gik nogenlunde. Startede med 12 og gik ned på 10 i 5. set. Situps er intet problem. Lå stabilt på 15 hele vejen, men de skal øves hvis jeg skal lave flere. I air squats startede jeg ud med 17 hvilket var ok, men uambitiøst. Skulle have taget mig sammen og kørt 20 stks. hele vejen, det burde kunne lade sig gøre... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted May 21, 2009 Author Report Share Posted May 21, 2009 Har ikke logget i noget tid, da jeg har lidt for meget at se til for tiden... Har derfor heller ikke fået trænet nær så meget som jeg gerne vil, men en lille smule er det dog blevet til. Og for nyligt har jeg fundet noget at se frem til, der har givet en masse fornyet motivation!Her er lidt highlights af de forgange tre uger:-Er blevet ok til DUs og har lavet PR med 50 i streg et par gange!-Satte PR i Power Clean med 120kg-Satte PR i Full Squat Clean med 110kg-Satte PR i One Arm Clean (H) med 70kg-Har lavet Hand Stand Push Up i fri et par gange - dog uden helt at holde balancen...-Lavet Isabel med 55kg i 3.11 -Derefter tangeret PR i Snatch med 80kg-Sat PR i Shoulder Press med 75kg-Løbet sprint-intervallerDerudover en del som jeg ikke husker, men ovenstående var lige off the top of my head. Har haft lidt problemer med venstre side af ryggen/lænden, min albue er stadig ikke helt på toppen og især mit højre håndled er lavet af porrer!Billede af de 80kg snatch (post Isabel) fra i dag: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted May 22, 2009 Author Report Share Posted May 22, 2009 Lynne:5 runder af max rep Bænk @ 90kg og Strict Pull UpsBænk: 10, 10, 9, 8, 7PUs: 12, 11, 10, 9, 12-gik fint. Havde glemt det sidste sæt PUs og lavede dem efter 10min. pause - hence 12 reps;D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.