MaxPower Posted January 13, 2009 Report Share Posted January 13, 2009 WOD:5 * 3 SquatVarmede op, men var domset i benerne så det blev ikke til det vilde.2 * 3 @ 120kgSå gad jeg ikke mere TØS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 13, 2009 Report Share Posted January 13, 2009 TØSHvad mon det står for... Thor Øver Squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted January 13, 2009 Author Report Share Posted January 13, 2009 TØSHaha... Jeg træner skam af lyst og ikke af nød - så hvis benene føles som blød nougat respekterer jeg det og lader andre om at squatte tungt Det gjorde Per til gengæld med sine 130kg! Men kan ikke rigtig tage TØS seriøst fra en, der ikke engang kan lave en STRICT MU JØSMU = Jesper øver strict muscle up Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 13, 2009 Report Share Posted January 13, 2009 Haha... Jeg træner skam af lyst og ikke af nød - så hvis benene føles som blød nougat respekterer jeg det og lader andre om at squatte tungt Det gjorde Per til gengæld med sine 130kg! Men kan ikke rigtig tage TØS seriøst fra en, der ikke engang kan lave en STRICT MU JØSMU = Jesper øver strict muscle up Jeg troede da altid dine ben føltes som blød nougat? PS: Ja, han gør. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted January 15, 2009 Author Report Share Posted January 15, 2009 Glemte at tilføje min hjemme mini-WOD i forgårs:3 runder af:10 Burpees15 Atomic SitupsGennemført i 3.28Gårsdagens træning bød på en dejlig kombi...WOD:3 runder af:50 Thrusters @ 20kg30 Pull UpsGennemført i 25.et eller andet (med 5 min. pause)Det var en led satan og jeg tror sgu aldrig jeg bliver gode venner med de thrusters. PUs gik til gengæld fint selv om jeg ikke har lavet dem i lang tid. I anden runde af thrusters begyndte jeg at få ondt i venstre side af lænden og mod slutningen af sættet trak smerten ned i ballen. Jeg blev lidt forskrækket og blev nød til at stoppe da jeg manglede 2 rep. Holdte en pause på ca. 5 min. hvor jeg forsøgte at slappe af og strække ud. Ved ikke hvad det var, men spændingen forsvandt igen lige så langsomt og jeg gjorde WOD'en færdig i et stille og roligt tempo. Ganske ubehageligt, men forhåbentligt ikke noget slemt. I dag er der ikke rigtigt noget at mærke... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted January 17, 2009 Author Report Share Posted January 17, 2009 Træningen i går bød heldigvis på en styrke-WOD og det passede mig fint. Var ikke lige i hopla til en eller anden syg met-con...Opvarmningen inden var noget blandet gøjl med Coach Fred. Vi kørte nogle air squats og split jumps i hold...WOD: 5 * 5 Push PressWarm up:2 * 10 @ 20kg5 * 40kg5 * 50kgWork set:5 * 65kg5 * 70kg5 * 75kg5 * 80kg5 * 85kg PR med 5kg Har ikke lavet tung PP siden 24. sept., så det er egentligt ikke vildt imponerende, men dog acceptabelt!1 * 90kgVar ved at være ret træt og fik slet ikke spændt godt nok op. Failede på 2. rep...Fin træning i dag på trods af at jeg ikke var helt oppe og støde! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted January 18, 2009 Report Share Posted January 18, 2009 Ganske udmærket PP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted January 23, 2009 Author Report Share Posted January 23, 2009 Taksa! Men damn hvor er han bare fucking EVIL At se ham kaste 200kg op over hovedet som var det en vatpind er for lang ude! Har ikke opdateret loggen i en rum tid da min krop er lavet af 93% nougat og 7% porer hvilket betyder at den af og til føles som om den er ved at falde fra hinanden. Men fik i øvrigt trænet i søndags hvor der skulle optages en video til crossfit.dk, der viser hvad det er vi laver i kirken. Havde dette århundredes værste tømmermænd da vi skulle lave de forskellige wods, men glæder mig til at se resultatet når det engang er færdigredigeret. I mellemtiden kan jeg passende gøre reklame for følgende Push Press klip. Jeg figurerer i baggrunden indtil midt i filmen hvor mine 5*80kg (ellers er det 85!?) er filmede... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted January 27, 2009 Author Report Share Posted January 27, 2009 Så kom jeg sgu endeligt ordentligt i gang igen og endda med et hæderligt resultat. Tog til morgentræning og forsøgte at holde tempo med de små-psykotiske morgenfriske CF-entusiaster...Opvarmningen var en lille variation på CF Default warmup og det gik snildt. Var hurtigt færdig, men kunne ikke finde ud af hvad jeg måtte have glemt. Er normalt først færdig med opvarmningen når WODen begynder...WOD: 3 runder af:50 Box Jumps50 Anchored Sit-ups50 Anchored Back Ext'sGennemført i 12.11.Det gik ganske udmærket og var en fantastisk måde at starte dagen på! Mere af det!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted January 28, 2009 Author Report Share Posted January 28, 2009 Var pænt ristet i læggene efter 150 Box Jumps, så håbede på en wod, der skånede benene i dag. Heldigvis var det netop det, der var på programmet.Opvarmning:En forfærdelig omgang blandet...WOD:Max Weighted Pull Up6 * 1Warm up:3 * 15kgWork Set:1 * 25kg1 * 30kg1 * 35kg1 * 40kg - PR med 5kgFail @ 42,5kgSuper set:16 * 18kgDet kørte meget godt taget i betragtning at jeg ikke er specielt god til pull ups. Fremgangen er helt okay, men sidst jeg lavede det var i oktober... Det sidste sæt kørte jeg med to vægtveste og kunne således lave kipping PUs. Min PR i kipping PUs er 22, så der er et eller andet helt galt når jeg kan tage 16 med 18kg... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted January 29, 2009 Author Report Share Posted January 29, 2009 Tog til endnu en morgentræning i dag, men sov over og nåede akkurat lige derned i tid til at være med til opvarmningen. Ikke just det fedeste at koldstarte mit dovne korpus, men var glad for at jeg fik slæbt migselv derned.Opvarmningen:5 min. fri sjip (nåede ca. 1½ min.)SDLHP teknik med kosteskaftSDLHP teknik med 25kgWOD:5 runder af:20 SDLHP @ 40kg10 Ring DipsGennemført i 8.44.Gik nogenlunde, men fik ikke presset mig selv nok i SDLHP. Kørte sæt af 10 til sidst og burde have givet den mere gas. Ring dips var ok, men fik de samme underlige strålende smerter som jeg fik da jeg lavede dem til J.T. Ved ikke om det er en nerve, der kommer i klemme, men det er ret ubehageligt og betyder at jeg nogle gange døer i bunden. Begge øvelser kunne have været udført væsentligt pænere, men var sgu lidt lav på energi desværre. Må bare tage mig sammen i morgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted February 2, 2009 Author Report Share Posted February 2, 2009 (edited) Den stod på endnu en morgentræning i dag, men har noget til den erkendelse at det nok ikke er på det tidspunkt at jeg leverer mine toppræstationer. For det første kan jeg ikke nå at få noget ordentligt mad indenbords i god tid og for det andet vågner min motorik ikke før kl. 11-12 stykker...Opvarmning:Fri sjip og Clean-teknik med stangWOD:En klassisk .com chipper:50 Box Jumps5 Rope Climbs50 KB Swings @ 24kg50 Atomic Situps50 Squat Cleans @ 25kg50 Back Ext.50 Burpees (Yeah Burpees!!! )Gennemført i 20.11!Damn en nasty mofo! Men DAMN hvor var det fedt... at være færdig :4thumbup: Ville ønske jeg havde presset mig selv noget mere, men når pulsen ryger i vejret og jeg føler det mindste ubehag stiger min selvmedlidenhed med adskillige 1000% og så foretrækker jeg at holde pause og have ondt af mig selv. Pludseligt er der alle mulige grunde til at jeg lige skal have et par ekstra sekunders pause. Men der er kun en vej og det er fremad! Skal bare lave nogle met-cons og fokusere på at overholde nogle korte pauser, som jeg aftaler med mig selv på forhånd...PS! Fik i øvrigt sat PR i MUs. Lavede 3 styks strix og 3 kipping... Dvs. NY PR - 6 reps i alt! Edited February 2, 2009 by El Thorpedo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 2, 2009 Report Share Posted February 2, 2009 Damn en nasty mofo! Men DAMN hvor var det fedt... at være færdig :4thumbup: Ville ønske jeg havde presset mig selv noget mere, men når pulsen ryger i vejret og jeg føler det mindste ubehag stiger min selvmedlidenhed med adskillige 1000% og så foretrækker jeg at holde pause og have ondt af mig selv. Pludseligt er der alle mulige grunde til at jeg lige skal have et par ekstra sekunders pause. Men der er kun en vej og det er fremad! Skal bare lave nogle met-cons og fokusere på at overholde nogle korte pauser, som jeg aftaler med mig selv på forhånd...Det lyder godt nok bekendt. Vi må gå i træningslejr med vores utilstrækkelige psyke...Det minder mig om dette lille snip fra en CF-artikel:This brings us to a few final important points about intensity. Intensity and results are directly proportional, but intensity and comfort are inversely proportional. Choosing for greater intensity is choosing for more fitness, but, also, greater personal sacrifice in the form of discomfort. Expecting elite fitness from comfortable efforts is naive, while going too fast is dooming. No formula can sort these issues out for you; the intuition of athletes and coaches everywhere has smartly outperformed all formalized approaches.PS! Fik i øvrigt sat PR i MUs. Lavede 3 styks strix og 3 kipping... Dvs. NY PR - 6 reps i alt!Impressive Nu må du så lytte til Coach Sommer og give dig i kast med sværere MU-varianter og ikke bare lave endeløse rækker af kipping-ditto. http://gymnasticbodies.com/forum/viewtopic...;highlight=#p49 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted February 3, 2009 Author Report Share Posted February 3, 2009 Takker! Og fedt quote - men konklusionen er vel bare at der kun er en løsning; at blive ved med at prøve at presse sig selv Det lykkedes mig heldigvis også til dels i dag og selv om det "bare" var et lille skridt i den rigtige retning vil jeg tillade mig at glædes over det!Opvarmning:En masse Snatch-teknikWOD:Fran:21 Thrusters @ 42kg21 Pull Ups15 Thrusters @ 42kg15 Pull Ups9 Thrusters @ 42kg9 Pull UpsGennemført i 5.51! Har kun lavet den en gang før for lang tid siden og det var på 9.10, så en væsentlig forbedring. Desværre fik jeg ikke klemt mig under 5min., men det skal helt sikkert være målet! Fik til gengæld presset mig selv nogenlunde og det var jeg godt tilfreds med. Nu skal mine pull ups bare laves pænere og mine thrusters uden pause!Mht. MUs så tror jeg det næste mål (ud over at lave 10stks) skal være at lave kipping med vægtvest og ellers øve i at strække armene helt mellem repsene. Det kan jeg ikke helt prale af endnu! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 3, 2009 Report Share Posted February 3, 2009 Uhh, jeg bliver helt blød om knæene når Franny kommer op som WOD.Jeg sidder herhjemme i min egen sørgelighed og ærgrer mig over at jeg ikke kunne stå i topform nede i kirken fyre den af sammen med jer andre.Ud over de forbedringer jeg synes jeg har gjort rent teknisk (i pullups), så skal man bestemt ikke undervurdere effekten af konkurrence-elementet.Men tak fordi du giver et helt minut i margin til min tid - det er slet ikke nødvendigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted February 5, 2009 Author Report Share Posted February 5, 2009 Havde af mystiske årsager problemer med lænden inden træningen. Coach Søren fik forbedret det en del, men den er sgu stadig lidt fucked...Opvarmning:En blandet omgang gøjlWOD:Shoulder Press 5*55 * 505 * 605 * 652 * 70Mini-WOD:4 runder af:10 Walking OH Lunges @ 20kg5 BurpeesGennemført i 2.27 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted February 6, 2009 Author Report Share Posted February 6, 2009 Another day another $$$$... Lænden var stadig lidt fucked i dag, men Ibumetin i morges og før træning hjalp - gracias Jesus por los drogas! Tog til eftermiddagstræning ikke så længe efter jeg havde indtaget en bøtte hytteost, en halv pose valnøder, 1½banan og 4 æg (i form af en bananpandekage)... Det viste sig ikke at være en sindssyg god idé, men hvad gør man ikke for at være social og træne med drengene!?Opvarmning:Ledopvarmning fra top til tåClean-teknik med pindClean-teknik med stang5 Pull UpsWOD:Max runder på 20 min af;10 Hang Squat Cleans @ 40kg15 Pull UpsGennemførte 7 runder og 3 cleans (det næstbedste resultat på daværende tidspunkt)Cleans gik fint og var lette nok. Bed dem for det meste midt over, men det var egentligt bare rent dovenskab. Pressede mig selv til at tage alle 10 i sidste sæt og det gik ok. Pull Ups gik bedre end det har gjort i et stykke tid og jeg fik udnyttet min eksplosive hofte ret godt. Det betyder jeg trækker med kroppen i en mere horisontal position hvilket er klart nemmere. Kørte for det meste sæt af 5... Omkring runde 5 begyndte huden at skralde af fingrene og det betød at mine PUs måtte laves noget langsommere. Endte med at holde igen til sidst pga. mine hænder og det er egentligt pisse irreterende at skulle begrænses af den slags bagateller. Har en klar fordel i cleans og den ville jeg gerne have udnyttet til et bedre resultat! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted February 9, 2009 Author Report Share Posted February 9, 2009 Opvarmning:LedopvarmningCF Default Warm-up:3 runder af:10 (Ring) Pull Ups10 Ring Dips10 Mave10 Ryg10 OHS @ 20kg2*20sek SamsonstrækWOD:Squat 5 * 3Warm-up:5 * 60kg5 * 80kg3 * 100kgWork set:3 * 120kg3 * 130kg3 * 135kg (PR med 4kg)1 * 140Fail @ 150kgVar ikke helt oppe at ringe i dag og teknikken haltede en del... Skal bare i gang med at lave en masse squat til Open Gym... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted February 10, 2009 Author Report Share Posted February 10, 2009 Dagens tur i kirken bød på en fantastisk WOD... Magen til ond kombi skal man lede længe efter...Opvarmning:LedopvarmningTeknik med pindTeknik med stangWOD:5 runder af:12 Death Lifts @ 60kg9 Hang Power Cleans @ 60kg6 Front Squat @ 60kg3 Push Jerk @ 60kgGennemført Rx'ed i 13.07!En fantastisk dejlig hård WOD. Kørte første runde uden pause, men så var WOD'ens grusomhed også gået op for mig Kunne ikke lige overskue endnu 4 runder, men der var ingen vej udenom. Forsøgte efterfølgende med svingende held at køre den lidt strategisk. Det vil sige at knalde 11 DL af så snart jeg var færdig med PJ. Pause. Så lave et Power Clean og 8 HPCs. Pause. Et PC og så de 6 FS og 3 PJ... Det var i hvert fald strategien og den skulle jeg have holdt mig til hele vejen. Fik desværre ikke presset mig selv nok og selvmedlidenheden indtraf tidligt da den bananpandekage jeg spiste til frokost :4mewantfood: HPC'erne er ellers tæt på at være en af mine yndlingsøvelser, men skulle have taget mig sammen til bare at hakke dem igennem i alle runderne. Og så sløser jeg på teknikken og glemmer at strække armene ud i bunden hvilket bare er dumt og utilgiveligt! Det nytter jo ikke noget at kunne hakke dem af sted hvis teknikken halter Men super fed træning og en WOD jeg gerne vil give mig i kast med igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted February 12, 2009 Author Report Share Posted February 12, 2009 Opvarmning:Ledopvarmning/teknikPush Up/Air Squat ladder 1-8 with static holdHip Jumps/Ring Holds 12-10...4-2-0En dejlig hård omgang! Er ikke specielt begejstret over for statisk træning, men det var nu ok...WOD:5 * 5 Weighted Strict Pull Ups5 * 15kg5 * 20kg3 * 25kgOg så havde mine stakkels fingre ikke brug for mere afstrafelse Fik også lavet et rope climb, men dog med en arm på hvert tov...Og så sluttede jeg træningen af med at forsøge et forward roll i ringene fra muscle up... Desværre mistede jeg grebet med hovedet nedad og faldt 1,5m ned og landede på nakken/ryggen Det kunne have gået grueligt galt og der burde være en madras man kunne smide under ringene! Heldigvis skete der ikke noget, men det er sidste gang jeg laver det stunt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted February 15, 2009 Author Report Share Posted February 15, 2009 Open Gym Lørdag:Lavede ikke det vilde, men det blev bl.a. til 10 * 90kg i Front Squat og 1 * 110kg i Bænk... Og så var den weekend desværre slut. Eller, hoppede på Killer WODen, men fuckede min fod op efter to baner sprint Er lidt træt af at min krop falder fra hinanden... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted February 21, 2009 Author Report Share Posted February 21, 2009 Kom endeligt tilbage i kirken efter en travl uge hvor jeg har haltet rundt på min fod... Så glædede mig til at lave lidt. Min fod er desværre stadig ikke helt god, så måtte nøjes med lidt overkrop.Bench Press:4 * 10 @ 90kg Kørte sindssygt godt. Fik godt styr på teknikken og havde kæmpe overskud - virkeligt dejligt at få banket noget ordentligt bænk af uden at træne det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted February 23, 2009 Author Report Share Posted February 23, 2009 Foden er stadig ikke helt god, men kan ikke undvære træning mere... Men nu må jeg også bare tilpasse øvelserne så jeg kan lave dem. Heldigvis var der heller ikke pecs i WODen for har DOMS from hell efter lørdag. Tyder på at pattøjet trænger til at blive tævet noget oftere!Warm Up:Yvonne stod for at slæbe os gennem tre runder zoologisk helvede. Det betød diverse dyregangarter og var djævelsk hårdt WOD:Annie50-40-30-20-10 afDouble UndersAnchored SitupsGennemført i 7.00!Laved air squats i stedet for DUs da foden ikke var glad for dem under opvarmningen... Kørte stort set uden pauser, men tempoet kunne godt have været højere i begge øvelser.Bagefter var det heldigvis tid til 3*8-10 hyperext. med 5kg boldkast - super fed øvelse, der rykker godt i bagsiden! Desuden lidt MUs og leg med baren, håndstand og sjip - lækkert at gøjle den lidt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted February 25, 2009 Author Report Share Posted February 25, 2009 Opvarmning:Lidt roning, nogle KB-sving og blandet gøjl...WOD:25 Muscle Ups på tid!Gennemført i 5.48 og lavede 30 i 7.28.Var godt tilfreds med resultatet, selv om det irriterede mig gevaldigt at være 9 sek. langsommere end Jæhger på de 25... Ved ikke helt om jeg kunne have presset den mere, men det var også første gang jeg lavede så mange reps. Kørte dem som singles, men desværre ikke med lock out... endnu... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted February 27, 2009 Author Report Share Posted February 27, 2009 Opvarmning:3 runder af følgende sjov med 24kg KB:4 TGU6 Wind Mills8 OA OHS10 SwingsLavede kun 2 runder, men var til gengæld rigelig varm!WOD:5 * 5 Front Squat5 * 90kg5 * 95kg5 * 101kgKørte ok... Føltes ikke så tungt og 5kg under PR er acceptabelt med domsede ben. Kunne mærke et eller andet i venstre knæ og stoppede.5 * 80kg back squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.