Nat Posted November 4, 2008 Report Share Posted November 4, 2008 (edited) Nåh...tid til at prøve igenEfter en lang pause med loggen prøver jeg at starte på en frisk med en ny :4boxing: Har haft et mindre setback i et par dage nu , og skal igang igen idag. Starter op med en gang styrke tropr jeg...men først lige et par stats.Køn: Pige.Alder: 24.Vægt: 60,9 kg (dags dato kl 05.10....æv tidligt).Startvægt for ca 1 år siden 79 kg.Højde: 158.Formål: Vægttab (første mål er 58 kg) og få noget muskelmasse. Skal kun se fit ud.Træning: Styrke tung nogle dage og mange gentagelser med færre kilo andre dage. (begge full body) Spinning á 1 time Boksning á 2 timer Spartanertræning á 1 time Løb omkring 5 - 6 km alt efter rute.Styrkeprogram (tungt)Row 3 x 6 á 27,5 kgSquat 3 x 6 á 40 kgBryst på lige bænk 3 x 6 á 15 - 17,5 kg i hver håndBryst på skrå bænk 3 x 6 á 15 kg i hver håndBiceps 3 x 6 á 8 - 10 kg i hver håndBiceps curl 3 x 6 á 12,5 kg + stangSkulder 3 x 6 á 12,5 - 15 kgreverse flyers 3 x 6 á 5 kgDips 3 x 6 i stativMave 3 x 15 halve dragonflaps (uden ryg, kun med ben)Enkelte variationer sker nogle gange i øvelser, men dette er mine primære øvelser.KostMorgen: Fedtfattig yoghurt med havremüsli eller havregryn med rosinerMellemmåltid: Cultura yoghurt med müsli (lille bæger) eller et stykke frugt.Frokost: Rugbrød med forskelligt pålægMellemmåltid: Proteinshake efter træningAften: Fedtfattigt kød med en masse grønt.Mellemmåltid: FrugtTæller ik kcal, prøver bare at holde det kcal-fattigt Så igang igen.....modtager gerne tips og triks til program osv. Edited November 4, 2008 by Nat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nat Posted November 6, 2008 Author Report Share Posted November 6, 2008 06.11.2008Kom aldrig ud at styrketræne den 4 sep. (sikke en start på en log) var endnu ik så frisk som jeg pralede af!Til gengæld kom jeg til boksetræning igår onsdag. Gav den max gas...var to meget sveddryppende timer, men var super nice at slå lidt til den. Var tiltrængt!!! Blev foreslået at begynde at kamptræne lidt...ved dog ik helt endnu. Tror det kunne være meget skægt, vil også gerne bliver bedre med teknikken, men har ik helt besluttet mig endnu, måske jeg lige skal prøve det lidt og så se om det er noget. Gider ik i fremtiden rende rundt med blå øjne i tide og utide Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nat Posted November 7, 2008 Author Report Share Posted November 7, 2008 06.11.2008Så blev det tid til lidt styrketræning. For få måneder siden styrketrænede jeg 3-4 gange om ugen, nu er det 1-2 gange....det kan mærkes. Har lidt vatarme, og mine håndled føles som vingummi efter jeg er begyndt at bokse.Må se at få styr på det ;o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nat Posted November 8, 2008 Author Report Share Posted November 8, 2008 07.11.2008Løb 6 km. Lækkert vejr at løbe i efterhånden skøn temperatur, og så er en tur i skoven på den her tid heller ik dum.08.11.2008Lavede spartaner idag....piv jeg var øm efter boksning i onsdags Stakkels skuldre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nat Posted November 12, 2008 Author Report Share Posted November 12, 2008 10.11.2008Var til boksetræning. Men hun 1 time.....mortens aften = and....mmmm11.11.2008Styrke idag.....færre kilo, med 10-12 gentagelser. Full body. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted November 12, 2008 Report Share Posted November 12, 2008 Hey!Velkommen i log-land. Hvad går din spartanertræning ud på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nat Posted November 13, 2008 Author Report Share Posted November 13, 2008 (edited) Hvad går din spartanertræning ud på?Har haft nævnt det i et par andre tråde...men det er en form for cirkeltræning.Man laver en masse øvelser uden pause imellem. Det tager ca 40 min det program jeg kører.Eksempler på øvelser kunne være pushups, staggered pushups, explosive pushups, one arm row pushups, crunshes, farmerwalk, single arm clean and press, mountainclimb, bearcrawl, chinups, dødløft, militarypress, squatthrusters......anything, you name it. Laver typisk mellem 12 og 20 gentagelser.Pointen er at holde pulsen oppe...man opbygger en masse mælkesyre og kroppen skal arbejde endnu hårdere på at få alt det opbyggede CO2 od af blodet...Det er super hårdt, og man er fuldstændig færdig bagefter. Men det er relativt hurtig træning og forbrændingen er høj, længe efter 12.11.2008Boksetrænede denne gang. Dejlig hårdt. Kørte en del teknik.... skal måske bokse diplomkamp i december....skal nok blive spændende....ææh. Edited November 13, 2008 by Nat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nat Posted November 16, 2008 Author Report Share Posted November 16, 2008 15.11.2008Styrke16.11.2008Var ude at spille squash for første gang idag...super sjovt, men ik helt nemt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.