Densk Posted December 6, 2008 Report Share Posted December 6, 2008 Heey!Er igang med WSB systemet. Og har undret mig over selve dødløftet. Skal man altid kun køre de 65-75% af 1 RM? Og hvordan ved man så hvad sin 1RM er under selve programmet. Skal man selv teste og evt. hvor henne i cyklussen?Sad og læste "The 8 keys" af Dave Tate. Og der er lavet et eksempel på at man max tester sig i bænk på DE dagen, efter man har udført sine sæt på bænken... Men så ikke nogle steder ang. dødløft, hvor man skulle max'e.Inputs please ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted December 6, 2008 Report Share Posted December 6, 2008 Heey!Er igang med WSB systemet. Og har undret mig over selve dødløftet. Skal man altid kun køre de 65-75% af 1 RM? Og hvordan ved man så hvad sin 1RM er under selve programmet. Skal man selv teste og evt. hvor henne i cyklussen?Sad og læste "The 8 keys" af Dave Tate. Og der er lavet et eksempel på at man max tester sig i bænk på DE dagen, efter man har udført sine sæt på bænken... Men så ikke nogle steder ang. dødløft, hvor man skulle max'e.Inputs please ;)med mindre jeg ha rmisforstået noget så siger WSB drengene at man arbejder op a fog til på DE dagene. At man aldrig må faile men kører op til måske 90%.Dødløft tester du til et af de hyppige stævner det anbefales du deltager i.Jeg vil anbefale du også arbejder lidt op i dødløften for at tjekke din teknik. Det er let at dødløft godt på 60%, når du så arbejder op finder du typisk ud af at du laver småfejl teknisk du skal huske på under de lette løft.I din ME rotation på bendagen kan du også lægge forskellige former for dødløft ind. De lærer dig ligeledes hvilke weakpoints du skal arbejde med og hvor stærk du cirka er.F.eks. hvis min Rumænske dødløft er over 150 for 5 reps, så ved jeg at min dødløft er omkring de 240, er den under er det lavere. Min widestance box squat siger mig noget om min styrke i bunden af min dødløft og sådan har jeg et godt billede af min max i dødløft, selv uden at løfte max i dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Densk Posted December 6, 2008 Author Report Share Posted December 6, 2008 med mindre jeg ha rmisforstået noget så siger WSB drengene at man arbejder op a fog til på DE dagene. At man aldrig må faile men kører op til måske 90%.Dødløft tester du til et af de hyppige stævner det anbefales du deltager i.Jeg vil anbefale du også arbejder lidt op i dødløften for at tjekke din teknik. Det er let at dødløft godt på 60%, når du så arbejder op finder du typisk ud af at du laver småfejl teknisk du skal huske på under de lette løft.I din ME rotation på bendagen kan du også lægge forskellige former for dødløft ind. De lærer dig ligeledes hvilke weakpoints du skal arbejde med og hvor stærk du cirka er.F.eks. hvis min Rumænske dødløft er over 150 for 5 reps, så ved jeg at min dødløft er omkring de 240, er den under er det lavere. Min widestance box squat siger mig noget om min styrke i bunden af min dødløft og sådan har jeg et godt billede af min max i dødløft, selv uden at løfte max i dødløft.Oki, nu har jeg også lavet det ud fra mine svagheder, mht. ME dagene.Men på DE dødløft, er systemet bare at starte på de 65% og så øge vægten hvert træningspas? Og hvis dette er metoden, hvor meget bør jeg så fylde på pr pas?Er sgu lidt usikker på denne...Evt. nogle links til ovenstående?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted December 6, 2008 Report Share Posted December 6, 2008 Oki, nu har jeg også lavet det ud fra mine svagheder, mht. ME dagene.Men på DE dødløft, er systemet bare at starte på de 65% og så øge vægten hvert træningspas? Og hvis dette er metoden, hvor meget bør jeg så fylde på pr pas?Er sgu lidt usikker på denne...Evt. nogle links til ovenstående?!I eight keys artikelserien er der MANGE DE dags cyklusser.Det er bare at læse og prøve dem af fra en ende af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Densk Posted December 6, 2008 Author Report Share Posted December 6, 2008 I eight keys artikelserien er der MANGE DE dags cyklusser.Det er bare at læse og prøve dem af fra en ende af.Super! Jeg får lige leget lidt mere med det så Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.