KennethJ Posted December 11, 2008 Report Share Posted December 11, 2008 (edited) Så blev det sgu min tur, til igen at føre en log herinde. Har tidligere haft en, men har sgu ikke været så god til at holde den opdateret - det vil jeg dog forsøge på denne gang, yay!Istedet for at skrive en masse blah blah om hvem jeg er, min yndlingsfarve og hvor jeg går i byen, så lad os skride direkte til det vigtige;Mål:3 x Bronzecirkel på 6:30 min.3 x Sølvcirkel på 9:30 min.3 x Guldcirkel på 18 min.2000 meter: 7 minutter.5 km: 20 minutter.10 km: 50 minutter.Halvmarathon: 1 time, 50 minutter.Marathon. 4 timer, 20 minutter - er meldt til Berlin Marathon i april.25 m. crawl: 15 sek.100 m. crawl: 1:25 min.200 m. crawl: 3:10 min.Gennemføre et 'huit mille' som er 8 km løb, fuld 22 kg. udrustning, på max 45 min - optagelsesprøve ved de norske jægersoldater.Gennemføre 30 km. march med 22 kg. oprustning, på max 4 timer og 50 min - optagelsesprøve ved de norske jægersoldater.Gennemføre 50 km. march med 28 kg. oprustning, på max 10 timer - optagelsesprøve ved danske jægersoldater.Gennemføre igen dagen efter på max 11 timer - optagelsesprøve ved danske jægersoldater.Gennemføre 60 km. march med 28 kilo oprustning, på max 12 timer. Stats:23 år177 højOmkring 77 kilo - har ingen vægtPRs:2000 meter løb: 07:30 minsResten aldrig målt, men tiden må snart være inde! Edited December 15, 2008 by KennethJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KennethJ Posted December 11, 2008 Author Report Share Posted December 11, 2008 (edited) Er netop startet på alternativ hypertrofi fra Getbig og har netop kørt torsdagens program; military press, bænk, og diverse mave - og damn det spillede godt! Jeg er dog lidt i tvivl om min styrke i bænkpres. Umiddelbart er den ikke tung, som andre øvelser er tung. Til gengæld får jeg ondt i mine håndled. At jeg godt kan mærke det i bøfferne bagefter, det kan dog ikke benægtes.. måske er jeg bare regular slap Træning 11. dec 08Military press: 10x1@35kg+stang, 5x5@30 kg. De første 10x1 kunne nemt være kørt med 40 eller 45, så det må det blive næste gang..Incline bænkpres: 3x8@25 kg+stangClose grip bænkpres: 3x8@30 kg+stang : 3x10@8,5 kgSitups: 3x10@bw : 3x10@bwAlt i alt fin træning, taget i betragtning af at mit sidste pas ligger like en måned tilbage. Glæder mig allerede til træning i morgen tidlig! Edited December 11, 2008 by KennethJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KennethJ Posted December 12, 2008 Author Report Share Posted December 12, 2008 (edited) Så blev det dag 2 i programmet, og tid til den store dødløft. Det er første gang jeg kører dødløft, så det var lidt nyt.. og egentligt er jeg ret tilfreds med de kilo jeg fik smidt på. Følte jeg havde et godt overblik over teknikken, efter at have sat mig godt ind i det. Og folk hverken pegede eller grinte, så det er vel altid en god start Træning 12. dec 08Dødløft: 10x1@60kg + stang, 5x5@40kg+stangChinups: 3x8@bwDB Curls: 3x8@19kg - temmelig led, må har mistet noget styrke.. Siddende calf raises: 3x8@80kg - brændte også godt, men nu har jeg også verden tyndeste og slappeste lægmuskler Alt i alt super træning, selvom det var kl 0730, uden alt for meget søvn. Tid til shake og powernap nu.Så er der lige et par dages hvil (eller rettere: kampdruk med snaps), og så går det løs igen mandag! Edited December 12, 2008 by KennethJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KennethJ Posted December 13, 2008 Author Report Share Posted December 13, 2008 (edited) Årh shit jeg er hårdt ramt af doms i dag! Kunne allerede mærke det til julefrokosten i går - og faktisk var det så slemt, at jeg kunne mærke det selv da jeg var stiv Jeg undrer mig blot over at mine ben er så hårdt ramt, når jeg ikke har trænet ben. Jeg er temmelig sikker på at det kommer fra dødløften i går, men den burde da primært gå i ryggen - right? Kan man konkludere at min teknik sutter røv, eller er det blot et tegn på at jeg er stærkere i min ryg, end i mine ben - og at benene derfor er hårdere ramt? Edited December 13, 2008 by KennethJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 13, 2008 Report Share Posted December 13, 2008 Jeg havde lidt forventet der ville være nævnt en bjørn i denne log for nylig, men jeg tog åbenbart fejl... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KennethJ Posted December 13, 2008 Author Report Share Posted December 13, 2008 Jeg havde lidt forventet der ville være nævnt en bjørn i denne log for nylig, men jeg tog åbenbart fejl... Haha ja ikke endnu - men må hellere snart få kigget på den, så jeg kan slå dig! Har du et link til øvelsen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 13, 2008 Report Share Posted December 13, 2008 Haha ja ikke endnu - men må hellere snart få kigget på den, så jeg kan slå dig! Har du et link til øvelsen?Du ved da forhåbentlig hvad den går ud på hvis du har tænkt dig at lave den?The Bear er:Hang/full (power) clean -> Front squat -> Push Press -> Back squat -> Push Press from the neckhttp://www.youtube.com/watch?v=ItQZJQW2bQkNormalt mener jeg den laves som han viser det "combined" - altså uden brud mellem de enkelte momenter af øvelsen.Flere forklaringer og video Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KennethJ Posted December 14, 2008 Author Report Share Posted December 14, 2008 Du ved da forhåbentlig hvad den går ud på hvis du har tænkt dig at lave den?Jo jo, har kørt den masser af gange. Det jeg mente var blot et par videoer af øvelsen. Men jeg kan se at dine youtube skillz er noget bedre end mine - tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KennethJ Posted December 15, 2008 Author Report Share Posted December 15, 2008 Træning 15. dec 08Shit det var hårdt i dag.. shit shit shit. Var seriøst i hopla da jeg kom i jernhulen, men langsomt som mine arme fik mere og mere tæsk, blev det - pudsigt nok - tungere og tungere. Det endte med at jeg ikke engang kunne tage dips @ bw Dagens omgang ser derfor sådan ud;Opvarmning - 12 mins intervalløb.Bænk: 10x1@50kg+stang, 3x8@45kg+stang -ikke de store problemer, men det rev da lidt i armene..DB skulderpres: 3x8@19kg -daaaamn en killer, men op kom da . Jeg troede ikke jeg var SÅ slap i mine nanorør Dips: 3x8@10kg -her fik jeg slet ikke gennemført. Efter det første sæt gik det bare kraftigt ned af bakke, og jeg måtte skifte til bare at høre ren kropsvægt. Og selv dér var den heavy... Så var der lige en række maveøvelser, for lige at få tankerne væk fra armene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 15, 2008 Report Share Posted December 15, 2008 Wow, officerpuppen træner OG fører log, surprise. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KennethJ Posted December 15, 2008 Author Report Share Posted December 15, 2008 Wow, officerpuppen træner OG fører log, surprise. :blahblah: Én af os skal jo træne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KennethJ Posted December 16, 2008 Author Report Share Posted December 16, 2008 Så kører vi squat snart - er ret nervøs for mit knæ, da jeg føler det er lidt svækket stadigt. Det gør kun ondt ved meget bestemte bevægelser, men nu er det jo også begrænset hvor mange bevægelsesmuligheder et knæ har . Jeg må prøve at starte let med squatten, og se hvordan den kører. Det er nok for farligt at køre ass to the grass, så vil forsøge at holde mig i de klassiske 90 grader.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KennethJ Posted December 17, 2008 Author Report Share Posted December 17, 2008 (edited) Damnit, nu har jeg smidt min logbog væk! Sådan noget pis.. Nå - nedenstående er kun fra hukommelsen så;Træning 16. dec 08Squat: 10x1@70kg+stang, 5x5@50kg+stang - mediumhårdt, er især usikker på mit knæ. Tror jeg vil forsøge at køre fristang næste gang, og ikke i et stativ.DB Bent over rows: 3x8@30kg - let!BB Curls: 3x8@30kg+stang - temmelig tungt, men holdt teknikken fint = mere vægt på næste gang Siddende calf raises: 3x8@70kg - hårdt, men stabilt. Kører 80 kg næste gang.Alt i alt en super omgang, glæder mig allerede til træning i morgen igen. Er iøvrigt godt om i mine lår, så den squat der har siddet temmelig godt. Godt squat.. funny Til gengæld kan jeg ikke mærke andet end en let træthed i armene, og jeg plejer ellers være godt ramt af doms. Måske kommer det i morgen.. Edited December 17, 2008 by KennethJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KennethJ Posted December 19, 2008 Author Report Share Posted December 19, 2008 Gårsdagens træning blev også veloverstået. Var ikke så stærk i mine close grip bænk som jeg havde regnet med, men det skyldes vidst primært at jeg var lidt uoplagt Træning 18. dec 08Military press: 10x1@40kg+stang, 5x5@35kg+stang - easy peasy, mere vægt næste gang!Incline close grip bænkpres: 3x8@25kg+stang - ikke de store problemer, selvom den blev godt tung til sidstClose grip bænk pres: 3x8@30kg+stang - temmelig tung, og det var i hvert fald ikke teknikken der imponerede her + diverse maveøvelser, som jeg er for doven til at skrive ind Og som den unge knøs på 23 jeg jo er, røg jeg straks ud og hamrede bajere lige efter træningen - sundt og nærende! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 22, 2008 Report Share Posted December 22, 2008 Jeg skal op og gi' den gas imorgen med 100pushups, bliver nice. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KennethJ Posted December 22, 2008 Author Report Share Posted December 22, 2008 Jeg har disset træningen i dag, det er ikke så godt. Må virkelig op og sarke røv i morgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 25, 2008 Report Share Posted December 25, 2008 Same ol', same ol'. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KennethJ Posted December 25, 2008 Author Report Share Posted December 25, 2008 Same ol', same ol' - true.Men træning i morgen - rdy? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KennethJ Posted January 2, 2009 Author Report Share Posted January 2, 2009 Træning 21. dec 08Opvarmning - 12 mins intervalløb.Dødløft: 10x1@60kg + stang, 5x5@40kg+stangChinups: 3x8@bwDB Curls: 3x8@19kg - stadig temmelig tung, jeg tror alt det juletamtam gør mig slappere Siddende calf raises: 3x8@80kgTræning 22. dec 08God omgang træning jeg fik skudt aw, selvom jeg brændte min træningsbuddy af. Kunne simpelthen ikke få min lille spinkle krop op..Opvarmning - 12 mins intervalløb.Bænk: 10x1@50kg+stang, 3x8@45kg+stangDB skulderpres: 3x8@19kgDips: 3x8@10kg+ diverse maveøvelserTræningen i dag bliver ikke i centeret, med min powerbag. Poster details later Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 6, 2009 Report Share Posted February 6, 2009 En hel måned uden træning gør ikke underværker for nanorørene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.