jupiterMAX09 Posted December 28, 2008 Report Share Posted December 28, 2008 Hej allesammen...Velkommen til min blog. Jeg håber folk kan bruge et par min. på at læse det jeg har skrevet, for vil så gerne ha noget go vejledning.Lidt om migJeg er en fyr på 22 år - 194 cm. - 86 kg. (pga julen :), normalvægten er 84 kg.) Jeg har trænet meget on/off siden jeg var 17, men har aldrig haft et egentligt mål at stile efter, så det er som regel blevet for ensformigt og endt med nogle lange pauser. Men nu skal det være. Jeg har sat mig følgende mål:-> En trimmet krop (alt er jo relativt, men så meget jeg nu kan nå på det halve år ;))-> Deltage i Vestkystløbet 14. juni '09 og løbe under 20 min. på 4,6 km. (gerne hurtigere, men jeg ser lige hvordan træningen går først)-> Ændre min kostvane, så alt det søde ryger ud og jeg begynder at spise grønt og frugt hver dag.Min træningDe sidste måneder har jeg forsøgt mig med et 2-split program, så jeg skulle træne 4 gange i ugen, men det passede mig ikke så godt, så det er nu blevet ændret til 3 x fullbody i stedet for. Det består af 1 øvelse i hhv. bryst, triceps, skulder, biceps, ryg og ben og så træner jeg maven lidt ekstra ved siden af.Derudover træner jeg cardio 3 gange i ugen, hvilket kan være roning, cykling eller en gang squash men som regel bliver det til løb. 1 lang stille tur (6-8 km.), 1 kort hurtig tur (<5 km.) og 1 gang med interval.PR. - løbSå I har en idé om hvor jeg ligger lige nu, får I her mine pr. som de så ud for en måneds tid siden:1 km. - 3.452 km. - 7.453 km. - 13.44 (ved det godt, skal også snart ha den løbet igen)4 km. - 19.21 (samme her)5 km. - 23.17Jeg har ikke rigtig nogle pr. over de 5 km. da jeg ikke har trænet mig ordentligt op til det før, men hvis formen kommer vil jeg selvfølgelig forsøge mig :)KostenPt. lever jeg som så mange andre unge på min alder, hvor en ganske stor del af kosten består af pasta og kødsauce, pizza eller lasagne :) Det skal ikke være nogen hemmelighed, at jeg ikke er en ørn i et køkken, men er indstillet på at lære det, så gode råd er meget velkomne her (men husk lige hvor lav SU'en er) ;) MotivationenLige nu er motivationen selvfølgelig helt i top, men der kommer helt sikkert perioder, hvor den er ikke eksisterende, så der ville det være super med nogen herinde, der kunne holde én lidt i ørene :)Jeg håber folk vil komme med gode råd og vejledning undervejs, så ville jeg blive super glad. Hvis der sidder nogen derude med nogenlunde samme mål, så smid en besked, så kan vi støtte og motivere hinanden hen ad vejen :D/Morten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jupiterMAX09 Posted December 28, 2008 Author Report Share Posted December 28, 2008 Så kan jeg lige skrive min første træning ind.Opvarmning - løb (1,2 km. - 5 min. - pulsen faldt fra 169->126 første min. efter løbet) <- nogen der ved hvordan konditionen ser ud med sådan et fald i pulsen??FullbodyUdstrækningVar lidt flad i biceps, men så skal den jo bare ha endnu mere gas næste gang :DFik i øvrigt en tid til vejning af min fedt-% den 5. jan., så det skal blive spændende at se hvad julemad kan gøre ved det tal :S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jupiterMAX09 Posted December 29, 2008 Author Report Share Posted December 29, 2008 (edited) Mandag1 times squash med Niels. Kan godt mærke det er en måned siden vi har spillet sidst, men det bliver forhåbentlig bedre i løbet af januar :) Edited January 1, 2009 by jupiterMAX09 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jupiterMAX09 Posted December 30, 2008 Author Report Share Posted December 30, 2008 (edited) TirsdagEfter 7 timer på arbejde var det tid til træning igen.Opvarmning - løb (1,28 km. på 5 min.)1 times styrke Edited January 1, 2009 by jupiterMAX09 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jupiterMAX09 Posted January 1, 2009 Author Report Share Posted January 1, 2009 OnsdagHavde glemt, at centret lukkede tidligt i dag, så det blev en fridag :)TorsdagGodt nytår! :D Tid til årets første træning.Opvarmning (løb 10 min.)Coopertest (12 min. - 2,63 km.)AfjogDet var godt nok et sølle resultat, men maven havde det heller ikke 100% godt i dag ;) Så må vi se hvad den siger når der er coopertest igen om 2 mdr. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jupiterMAX09 Posted January 2, 2009 Author Report Share Posted January 2, 2009 FredagFullbody - fra næste uge kommer der et par ekstra øvelse på, for lige nu er det lidt for lidt...:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted January 2, 2009 Report Share Posted January 2, 2009 FredagFullbody - fra næste uge kommer der et par ekstra øvelse på, for lige nu er det lidt for lidt...:)Hej og velkommen til MOL :4flex: Hvilke øvelse kører du nu?-ibex Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jupiterMAX09 Posted January 2, 2009 Author Report Share Posted January 2, 2009 Mange tak :)Lige nu kører jeg 1-2 øvelser pr. muskelgruppe (bryst, triceps, skulder, biceps, ryg, ben og mave), så det nogenlunde passer med 8-10 øvelser pr. gang. For at gøre det mere interessant og varierende prøver jeg så at skifte mellem forskellige øvelser og mellem frivægte og maskine hver gang. Så det kommer meget an på dagen hvilke øvelser det bliver :)Jeg prøver samtidig at give hver muskelgruppe én dag hvor den bliver trænet lige lidt ekstra - så kan man jo altid tage den man føler mest for på dagen...Så jeg træner som det fremgår meget efter behag, da jeg har dårlige erfaringer med, at jeg ikke kan holde mig til et fast skema :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jupiterMAX09 Posted January 3, 2009 Author Report Share Posted January 3, 2009 LørdagFørste weekend i det nye år, og så endda uden arbejde :)Ville lige have ny pr. på min 3 km., da det er lang tid siden jeg har løbet den sidst. Fik den også med 12.52, og det er så den tid, der helst skal ned på 12 min omkring sommerferien. Der er jo lang tid til, så mon ikke det kan lykkes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted January 3, 2009 Report Share Posted January 3, 2009 (edited) Mange tak :)Lige nu kører jeg 1-2 øvelser pr. muskelgruppe (bryst, triceps, skulder, biceps, ryg, ben og mave), så det nogenlunde passer med 8-10 øvelser pr. gang. For at gøre det mere interessant og varierende prøver jeg så at skifte mellem forskellige øvelser og mellem frivægte og maskine hver gang. Så det kommer meget an på dagen hvilke øvelser det bliver :)Jeg prøver samtidig at give hver muskelgruppe én dag hvor den bliver trænet lige lidt ekstra - så kan man jo altid tage den man føler mest for på dagen...Så jeg træner som det fremgår meget efter behag, da jeg har dårlige erfaringer med, at jeg ikke kan holde mig til et fast skema :DLyder til at du kommer godt igennem hele kroppen og godt at du prøver dig frem med noget forskelligt. Pas på at din fullbody træning ikke kommer til at ta for lang tid, når du kører flere øvelser på - så risikerer du, ikke at få optimalt udbytte af det... Dog er vi jo alle forskellige I starten kørte jeg fullbody og syntes der manglede noget hvis jeg splittede det op Men nu kører jeg 3-4 muskel grupper ad gangen med en 1-2 ugentlige hviledage og kan mærke og se en stor forskel. Kan anbefale at bruge DB og BB, frem for maskiner så træner du samtidig korsettet der skaber stabilitet og styrke for hele kroppen... Bla Squat (ikke i smith), dødløft og bænk :4flex: Tillykke med løbefremgangen :4thumbup: Go træning Edited January 3, 2009 by Ibex Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jupiterMAX09 Posted January 3, 2009 Author Report Share Posted January 3, 2009 Jeg kommer skam også forbi de frie vægte engang i mellem, men skal måske til at bruge dem lidt oftere, du er nemlig ikke den første der nævner det med at de hjælper på "de små" muskler i forbindelse med de store primære.Hvad er det forresten lige DB og BB betyder?? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted January 3, 2009 Report Share Posted January 3, 2009 (edited) Jeg kommer skam også forbi de frie vægte engang i mellem, men skal måske til at bruge dem lidt oftere, du er nemlig ikke den første der nævner det med at de hjælper på "de små" muskler i forbindelse med de store primære.Hvad er det forresten lige DB og BB betyder?? :)Super!! BB-Barbell = En vægtstang.DB-Dumbell = En håndvægt.hvis der er andre spørgsmål, så kan du prøve at kigge her...http://www.motion-online.dk/wiki/index.php...amp;namespace=0 Edited January 3, 2009 by Ibex Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jupiterMAX09 Posted January 5, 2009 Author Report Share Posted January 5, 2009 (edited) SøndagDer skulle læses til eksamen, så det blev en fridag :)MandagEfter eksamen tog jeg ud og spillede squash med Niels i 1,5 time. Jeg blev også målt og vejet i dag, så nu har jeg nogle tal at forholde mig til. Ved godt, at man normalt bliver målt om morgenen, for at få de helt nøjagtige tal, men jeg satser på at jeg kan få et okay billede, selvom det var en eftermiddags vejning :)Age: 22Height: 194 cm.Weight: 83,8 kg.BMI: 22,3BMR: 8553 kJ (2044 kcal)Impedance: 568 ohmFat-%: 15,4% I blame christmas..!!Fat mass: 12,9 kg.FFM: 70,9 kg.TBW: 51,9 kg.Så der er vist plads til forbedringer...:D Edited January 5, 2009 by jupiterMAX09 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jupiterMAX09 Posted January 6, 2009 Author Report Share Posted January 6, 2009 TirsdagTog en løbetur i dag for at få forbedret min 4 km. tid. Det blev til en vild PR., nemlig 17.15 Jeg løb den med samme hastighed som min 3 km. fra i lørdags, så mon ikke vi også lige skal prøve den på 5'eren inden for de næste par uger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jupiterMAX09 Posted January 8, 2009 Author Report Share Posted January 8, 2009 OnsdagIngen træning pga. eksamen torsdag.TorsdagDet blev til 1,5 times styrketræning med Niels. Vi fik trænet det meste igennem, specielt maven fik en god tur :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jupiterMAX09 Posted January 9, 2009 Author Report Share Posted January 9, 2009 Fredag3 km. løb - 12 min 12 sek :4thumbup: Det begynder at ligne noget med de tider jeg løber lige nu, og i modsætningen til de andre perioder jeg har løbet, har ben og skinneben det super (kredit til mine nye sko). Jeg ved at 3 km. på 12 min kommer engang i næste uge. Dvs. et af årets mål allerede bliver indfriet blot 2 uger inde i året :D Det er altså noget der giver motivation.Og så må jeg desværre også lige komme med en tilståelse. I dag kunne jeg ikke længere stå for fristelsen og spiste en pose chips...tsk tsk tsk!! (skældud modtages gerne...). Men til min lettelse synes jeg faktisk ikke længere det smager godt, og tvivler derfor på at jeg kommer til at købe sådan noget i lang tid fremover :) Så nu er det vist tid til den sunde kost!!Go' weekend til alle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jupiterMAX09 Posted January 11, 2009 Author Report Share Posted January 11, 2009 Lørdag og søndagDet blev en træningsfri weekend, da jeg har 3 eksamener der skal læses til i næste uge :S Glæder mig meget til de allesammen er overstået, så jeg kan komme igang med at træne på fuld tryk igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jupiterMAX09 Posted January 12, 2009 Author Report Share Posted January 12, 2009 MandagFik én eksamen overstået og så tog jeg en 3 km. om aftenen for at få den under 12 min. Og hvilken rekord, 11.44 :D og jeg var ikke engang presset. Enten er der et eller andet i vejen med løbebåndet eller også er min form bare eksploderet her de sidste par uger.Har ikke haft en bytur den sidste måneds tid, men kan det virkelig været det der betyder så meget formfremgang?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jupiterMAX09 Posted January 13, 2009 Author Report Share Posted January 13, 2009 Tirsdag45 min. squash med Niels - vi gav den ekstra gas i dag fordi vi kun havde 45 min...:)1 times styrketræning, vi fik trænet ekstra mave og så en smule biceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jupiterMAX09 Posted January 18, 2009 Author Report Share Posted January 18, 2009 Onsdag-SøndagHar ikke fået trænet de sidste 5 dage pga. vildt meget at se til. Der har været 3 eksamener og så lige 2 lange nattevagter her i weekenden, så jeg må vist hellere få slæbt mig afsted i morgen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jupiterMAX09 Posted January 21, 2009 Author Report Share Posted January 21, 2009 Mandag og tirsdagDet blev heller ikke til træning de to dag, men nu er de sidste svære eksamener så også overstået, så jeg kan endelig komme igang igen.OnsdagFørste træning i en uge. :)Styrketræning med Niels - fik trænet bryst, ryg, biceps, triceps og maveVi tog også lige 1 km. for fuld smæk på romaskinen. Det var vildt hårdt, nok fordi vi ikke plejer at bruge den så ofte... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jupiterMAX09 Posted February 3, 2009 Author Report Share Posted February 3, 2009 Har vist glemt at skrive her den sidste tid, men det er heller ikke blevet til så meget træning pga. eksamen, sygdom og ekstra arbejde :S Men fra i går startede jeg igen. :)MandagTog 1,5 times styrketræning. Kom næsten hele vejen rundt, men fik ikke taget ryggen ordentligt, så det bliver i morgen i stedet.Tirsdag2 timers squash med Niels. Det var ret hårdt at komme igang igen specielt da vi gav den ekstra godt gas... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jupiterMAX09 Posted February 4, 2009 Author Report Share Posted February 4, 2009 OnsdagIgen blev det tid til styrketræning. Fik trænet det hele igennem, vi lagde ekstra vægt på bryst i dag (så det kommer vi nok til at fortryde i morgen) :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jupiterMAX09 Posted May 12, 2009 Author Report Share Posted May 12, 2009 MandagSå er jeg klar til at skrive lidt i min log igen :)Startede dagen med 1 times squash, lidt for tidligt, så vi kom aldrig helt op i gear.TirsdagEn omgang styrketræning. Fik trænet bryst, skulder, triceps og mave. Er stadig lidt i tvivl om mavetræningen skal ligge på styrketræningsdagene eller cardiodagene, nogen der har et forslag!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jupiterMAX09 Posted May 14, 2009 Author Report Share Posted May 14, 2009 OnsdagEn ordentlig omgang fodbold træning med Kasper, godt nok i Fifa09, så det må vi hellere kalde en fridag :)TorsdagFik trænet ryggen og ben, men fik det meget skidt, så var nødt til at skippe biceps og mave...øvøv :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.