Tolle Posted December 5, 2002 Report Share Posted December 5, 2002 HejJeg har flyttet dette emne fra styrketræning!Jeg kunne godt tænke mig at høre jeres mening om mit "styrke"træningsprogram.Programmet skal bestå mest af frivægtsøvelser, da det skal være noget jeg kan bruge "anywhere"Programmet:Opvarmning på cykel3 x 25 mave på skrå bænk3 x 15 Ryg 3 x 10 Dips3 x max kropshævninger3 x 10 Skulderpress (30 kg)3 x 10 Træk til nakke (45 kg)3 x 10 dumbell press (18 kg)3 x 10 bend over rowing (32 kg)3 x 25 skrå mave på gulvetSom I kan se er det ikke det helt vilde program, men det er heller ikke styrketræningen jeg lægger mest vægt på. Jeg løber meget, og er især vild med orienteringsløb. Så det skal ikke være et "pumpe" program.Men kan jeg godt blande øvelserne, og kan jeg evt. tage ét sæt af hver og så gå programmet igennem 3 gange?? Hvad er bedst? :confused2: Mine stats:Alder: 26Vægt: 73Højde: 177Hygge - Tolle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 5, 2002 Report Share Posted December 5, 2002 Hvis det primært er funktionel styrke og ikke muskelmasse du er interesseret i, så skulle du nok overveje at gå lidt op i vægtbelastning og ned i antal reps. 3x5 med den vægt du lige kan klare at gennemføre programmet ( med men med margen til failiure!),vil passe bedre til dit behov.Du fokusere entydigt på overkrop - hvad er grunden til ikke at indføre noget bentræning ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tolle Posted December 5, 2002 Author Report Share Posted December 5, 2002 Ja, godt spørgsmål. Jeg har lavet noget squat, men det er ikke så meget at jeg ligefrem ville skrive det på programmet, måske skulle jeg det? Jeg løber jo også meget, og derfor synes jeg ikke at det var "nødvendigt" men jeg tager måske fejl?Og, ja det er funktionel styrke jeg går efter.- Tolle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 5, 2002 Report Share Posted December 5, 2002 Jeg løber jo også meget, og derfor synes jeg ikke at det var "nødvendigt" men jeg tager måske fejl? Ja - hvis du gerne vil være stærkere, så tager du fejl. Du træner jo ikke muskelstyrke ved at løbe. Øvelser som squat og dødløft rammer store muskelgrupper og bør ikke springes over. Som ofte anført så vil de også have en gavnlig effekt for den samlede styrkefremgang - også i overkroppen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tolle Posted December 5, 2002 Author Report Share Posted December 5, 2002 (edited) Ok, jeg er overbevist.Squat er med i fremtidenMen tilbage til et tidligere spørgsmål: Men kan jeg godt blande øvelserne, og kan jeg evt. tage ét sæt af hver og så gå programmet igennem 3 gange??- Tolle Edited December 5, 2002 by Tolle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.