playart Posted December 5, 2002 Report Share Posted December 5, 2002 HejJeg har besluttet mig at påbegynde det populære HST program op efter jul, med det mål at øge min muskelmasse. Efter de 8 ugers cyklus vil jeg igang med at cutte, i håb om at få en flot, harmonisk og veldefineret krop til sommer. Har trænet godt et ½ år nu, men uden nogle primære mål, har bare trænet muskelgrupperne efter behag. Dette har dog givet noget fremgang i vægt i øvelserne samt det visuelle af min krop, dog har jeg ikke formået de resultater jeg ønsker, derfor vil jeg nu begynde på HST og med det træne mere seriøst end før.Først og fremmest vil jeg gerne have jer til at kommentere det program jeg har opstillet:Benchpress Incline dumbell bench press Dip Lying triceps extension Dumbell curl Military press Dumbell lateral raise Træk til hage Chin-up Pulldown Squat Lever twist (maskine) Side crunch Crunch Liggende hip raise Er det dumt at dyrke motionstræning (løB) når man benytter HST programmet?mvhplayart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted December 5, 2002 Report Share Posted December 5, 2002 Velkommen til! Det første råd jeg kan give dig er at blive gode venner med diverse logbøger, jeg overså dem selv i lang tid, men MANGE guldkorn ligger gemt der! :)Mht dit program, jeg ville restrukturere det lidt og tilføje lidt:Squat Rumænske Dødløft (Til haserne)Calf Raise (Til læggene, kedeligt, men nødvendigt.)Benchpress Incline dumbell bench press Dip Chin-up BB RowMilitary press (Den fungerer ikke så godt efter tricpes træning.)Dumbell lateral raise Lying triceps extension Dumbell curl Cable Crunch (Ikke alle de maveøvelser, én kan snildt gøre det!!!)Det var det!Det er en god idé at tilsidesætte dit løb, og fokusere på at VOKSE! Lever twist : Træner du i FitnessDK? Det er det eneste sted jeg er stødt på den maskine, anyways, den minder mest af alt, af spild af tid. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
playart Posted December 5, 2002 Author Report Share Posted December 5, 2002 anyone:Jeg går i Equinox hvis du kender det?Jeg har ikke mulighed for at lave dødløft dernede, og er personligt heller ikke så glad for øvelsen, selvom det godt nok er en basisøvelse!!BB RowCalf Raise (Til læggene, kedeligt, men nødvendigt.)har du links til disse øvelser? og hvorfor er de bedre?Personligt er jeg heller ikke vild med Cable Crunch, så tror det bliver Crunch og Lever twist i stedet for dit forslag og alle mine 4 maveøvelser! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
playart Posted December 5, 2002 Author Report Share Posted December 5, 2002 undskyld det bliver Crunch og Side crunch i stedet... behøver man virkelig ikke flere maveøvelser, har svært ved at få mine mavemulder til at gøre "ondt" så man kan mærke man har ydet noget, det samme problem i bænkpres? skal det gøre "ondt" før det gør godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted December 5, 2002 Report Share Posted December 5, 2002 Jeg trænede en kort overgang dødløft i Equinox Horsens, før jeg skiftede til et rigtigt styrkeløft-center.Jeg hev stangen fra bænkpres ud på udstrækningsmåtterne, og så igang. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted December 5, 2002 Report Share Posted December 5, 2002 Jeg hev stangen fra bænkpres ud på udstrækningsmåtterne, og så igang. :) Det samme gør jeg i Form&Fitness :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted December 6, 2002 Report Share Posted December 6, 2002 Jeg hev stangen fra bænkpres ud på udstrækningsmåtterne, og så igang. :) …Og jeg gjorde det eksakt samme i FitDK… ;)går i Equinox hvis du kender det?Nej det gør jeg ikke, men jeg har hørt det omtalt som en svømmehal fremfor træningscenter… ;)har du links til disse øvelser? og hvorfor er de bedre?I dit udkast var der 3 træk-ned øvelser til ryggen, det er smarte og bedre at nøjes med én træk-ned og en ro øvelse.Du havde ingen lægtræning med i dit program, men små bitte utrænede lægge ser sære ud, så det skal til!Link til BB RowHan krummer ryggen for meget i bunden synes jeg, mna skal holde lige ryg eller et let svaj.Link Calf Raise (I SmithStativ, ifølge mig, den ENESTE øvelse der fungere i SmithStativ.)Det kan være svært at se, men han står på en lille boks, så han kan strække helt ud i bunden. Man kan med fordel gå ind i et Aerobic lokale og nappe en "Step-Up" boks at stå på, så bliver den også anvdendt til noget fornuftigt! ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.