hansen.j Posted August 15, 2011 Author Report Share Posted August 15, 2011 Mads: Det ser lækkert ud! Opskrift?Jannie: Jeg har lavet masser af ting med mynte, men vist ikke humus. Laver btw altid humus med skyr/yoghurt/whatever for at minimere den mængde olie der skal i - selvom det selvfølgelig er mere lækkert med tonsvis af olivenolie Mandag 15-08-2011HSG-program: Uge 5/8 - Dag 1/5Bryst / RygPå trods af min dovne søndag i går endte jeg alligevel med at få ryttet op og gjort rent. Skal bare lige have vasket min kæmpe opvask op i aften, så er lejligheden ren og pæn, hvilket altid er rart Mit speciale kører også derudaf - bl.a. derfor kom jeg sent til træning i dag, da jeg rodede med det på arbejdet og ikke gad stoppe. Bodylab-Frederik og Legend skred forholdsvis hurtigt da jeg kom, men heldigvis var også Svea og Cornelia i huset - og til sidst dukkede Jacob også op.Da jeg indstillede bænkpres-racket under opvarmning låste min øvre lænd pludseligt. Overvejede at droppe træningen, men hoppede på crosstraineren og lavede derefter diverse yoga-øvelser for at løsne op. Det forsvandt efter lidt tid - så kørte på med træningen. Hvis jeg mærkede noget igen ville jeg selvfølgelig have stoppet, men det skete heldigvis ikke.Opvarmning: Skulder drills, hip drills, crosstrainer, foam rollA1: BænkpresOpv3 @ 105 kg3 @ 105 kg3 @ 105 kg3 @ 105 kg3 @ 105 kg3 @ 105 kg3 @ 105 kgBum for en omgang. Følte mig ellers svag under opvarmningen, men alle sæt kom sikkert op. Var dog nødt til lige at air fucke en smule på sidste rep i de sidste 2-3 sæt.A2: Pull-upsOpv3 @ BW+20 kg3 @ BW+20 kg3 @ BW+20 kg3 @ BW+20 kg3 @ BW+20 kg3 @ BW+20 kg3 @ BW+20 kgUden benspjæt!B1: Incline DB Press 20°8 @ 36 kg8 @ 36 kg8 @ 36 kg8 @ 36 kgMasser af fart.B2: Chest-Supported DB Rows8 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kgC1: Decline DB Press (3 sek ecc)10 @ 31 kg10 @ 31 kg10 @ 31 kg10 @ 31 kgSom altid om mandagen føltes min skulder lidt skrøbelig efter den lange omgang bænkpres - men ikke noget alvorligt.C2: CG Pulldowns10 @ 142.510 @ 142.510 @ 142.510 @ 142.5D1: Hansen Sidebends12 @ BW+16 kg12 @ BW+16 kg12 @ BW+16 kg12 @ BW+16 kgLet for ikke at stresse lænden for megetD2: DB Concentration Curls12 @ 11 kg12 @ 11 kgSå var klokken pludselig mange - men Netto på tagensvej har åbent til 21, så der tog jeg hen. Bagefter vaskede jeg min cykel på Q8, hvorefter den stod på burger herhjemme. Grov pitabrød, bøf, hjemmelavet sennepsdressing, salat, tomat og guacemole. Pisse lækkert, men gider ikke poste billede, da jeg vist har gjort det et par gange før.Nu ville jeg egentlig vaske op, men der er Kongerne af Marielyst. Dilemma!!BB i morgen eftermiddag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 15, 2011 Report Share Posted August 15, 2011 Det skisme en fin omgang jernbøjning. Fin patpres og kropshævning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted August 16, 2011 Author Report Share Posted August 16, 2011 salt: Tak, styrken er god for tiden Tirsdag 16-08-2011HSG-program: Uge 5/8 - Dag 2/5Ben / SkulderGod træning i dag i selskab med Karim, Søren Lærling, Jacob, MamboMads m.fl.Jeg havde sweatbands på for anden dag i træk for ekstra styrke (og mindre sved)!Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstrækA1: Military PressOpv3 @ 60 kg3 @ 60 kg3 @ 60 kg3 @ 60 kg3 @ 60 kg3 @ 60 kg3 @ 60 kgGod omgang, alle kom sikkert op.A2: SquatOpv3 @ 100 kg3 @ 100 kg3 @ 100 kg3 @ 100 kg3 @ 100 kg3 @ 100 kg3 @ 100 kgPrøvede lidt forskellige teknikker.B1: Reverse Hypers8 @ 60 kg8 @ 60 kg8 @ 60 kg8 @ 60 kgB2: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise8 @ 22.58 @ 208 @ 208 @ 20C1: Overhead Lockouts10 @ 65 kg10 @ 65 kg10 @ 65 kg10 @ 65 kgC2: Bulgarian Split Squat10 @ BW+2x12 kg10 @ BW+2x12 kg10 @ BW+2x12 kg10 @ BW+2x12 kgC3: FM Læg12 @ 20012 @ 20012 @ 20012 @ 200C4: High Decline Crunches8 @ BW+12 kg8 @ BW+12 kg8 @ BW+12 kg8 @ BW+12 kgDerefter hjem og spise burger med spejlæg. Nu tager jeg i Parken.BB i morgen @ 17. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted August 16, 2011 Report Share Posted August 16, 2011 Hey, jeg har sgu glemt opskriften, det var sådan lidt impro med først at åbne peanutbutter bøtten og så kan jeg ikke huske mere, sorry, men jeg kan se at jeg brugte en ske og en tallerken, det kan du prøve Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted August 18, 2011 Author Report Share Posted August 18, 2011 Mads: Hvilken vej vender du skeen, når den, iført peanut butter, skal ind i din mund? Jeg vender den altid på hovedet, fordi peanut butteren alligevel ikke ryger af! Og lidt fordi det ikke sætter sig ligeså meget i ganen. Det er pisse smart.Onsdag 18-08-2011HSG-program: Uge 5/8 - Dag 3/5Biceps / TricepsI går trænede jeg armerne. Det foregik i selskab med Søren Lærling, Bodylab-Frederik, Dixen, Jura-Nils, The Juice, Erdahl og nogle andre mennesker.Mine håndled var svært homoseksuelle - også selvom jeg havde medbragt mine nyindkøbte wrist wraps. Det er ikke godt hvis der er ved at gå The Juice i dem igen Opvarmning: Skulder drillsA1: CG BænkpresOpv12 @ 80 kg12 @ 80 kg12 @ 80 kg12 @ 80 kg16 @ 70 kg (max reps)Ikke ligeså meget overskud som sidste onsdag, hvor jeg lavede 18. SpøerRange tog lidt for hårdt på mig.A2: EZ Curls12 @ 37 kg12 @ 37 kg12 @ 37 kg12 @ 37 kgLidt let og ingen max for håndledenes skyld.B1: DB Preacher Curls6 @ 16 kg6 @ 16 kg6 @ 16 kg6 @ 16 kg6 @ 16 kgB2: EZ French Press6 @ 52 kg5 @ 52 kg6 @ 47 kg6 @ 47 kg5 @ 47 kgB3: EZ Reverse Curls6 @ 27 kg6 @ 27 kg6 @ 27 kg6 @ 27 kg6 @ 27 kgDonkey Calfe Raise20 @ BW+48 kg20 @ BW+48 kg20 @ BW+48 kg20 @ BW+48 kg20 @ BW+48 kgKorte pauser, hvor jeg beholdte bælte+vægte på = brændende lægge.10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repsBurpeesKB Swings @ 24 kgTid: 5'43"Lidt langsommere end sidst. Jeg burde dog kunne lave den noget hurtigere, da jeg slet ikke er presset eller har særlig høj puls til sidst - i hvert fald ikke sammenlignet med så meget andet interval-træning. Tror jeg er lidt for konservativ i starten, fordi de mange burpees er så uoverskueligt.Så tog jeg med Søren Lærling i Føtex og købte masser af prots. Derefter hjem og spise uendelige mængder chili con carne med skyr - også i selskab med Søren Lærling - mens vi så både fodbold og en flot video med Bahne.Intervalløb senere i dag. BB i morgen @ 17. BB lørdag @ 13. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted August 18, 2011 Report Share Posted August 18, 2011 ...mens vi så både fodbold og en flot video med Bahne.Lulz Den er så ANABOLIC den video! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted August 19, 2011 Author Report Share Posted August 19, 2011 Fredag 19-08-2011HSG-program: Uge 5/8 - Dag 4/5Bryst / SkulderHej alle sammen. I dag trænede jeg. Det gjorde jeg ikke i går, fordi jeg ikke gad. Havde ellers taget løbetøj på, men klokken var sent og mange, og jeg gad som sagt ikke, så tog en ikketræningsdag.I dag var jeg i The Gym sammen med Erdahl, Karim Busfar, Morten med H og et blues-spillende anlæg. Opvarmning: Skulder drillsA1: Incline DB Press 30°Opv8 @ 38.5 kg8 @ 38.5 kg8 @ 36 kg8 @ 36 kgA2: OADROpv8 @ 51 kg8 @ 51 kg8 @ 51 kg8 @ 51 kgB1: Flat DB Press12 @ 31 kg12 @ 31 kg12 @ 31 kg12 @ 31 kgB2: Chin-ups (smalt men med overhåndsgreb, så måske var det pull-ups? Ingen ved det. Jeg gør i hvert fald ikke)12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BWOverhånd fordi mit håndled ikke ville have været så glad for underhånd.C1: Decline DB Press15 @ 28.5 kg14 @ 28.5 kg15 @ 26 kgSupersætC2: Low to High Cable Flyes15 @ 12.515 @ 12.515 @ 12.5Store bryster!C3: High Decline Russian Twist16 @ BW+10 kg16 @ BW+10 kg16 @ BW+10 kg16 @ BW+10 kgDet var alt. Der blev dog også kørt mange højrepetitionssæt i dag!Hjem og drikke decaffeine Ice Lattè og O&W. Jeg er pisse ripped for tiden, måske skulle jeg æde endnu mere end jeg i forvejen gør. Eller dyrke lidt mindre cardio. Eller drikke mere alkohol.BB i morgen kl. 13 (aka 13.40). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted August 19, 2011 Report Share Posted August 19, 2011 Det var pullups! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted August 20, 2011 Author Report Share Posted August 20, 2011 Lørdag 20-08-2011HSG-program: Uge 5/8 - Dag 5/5Ben / SkulderDejligt vejr i dag, hvilket også udskød min træning en smule. Fik tannet på altanen med Unga Bunga i ørene og læsestof i hånden. Mit pre-workout-drug bestod i dag af frappuccino af 4 kopper Nespresso, en O&W og denne sang på anlægget: Puha jeg var klar til at fyre den af, da jeg kørte mod The Gym i wifebeater, solskin og samme sang på ipod'en!Det blev en god og lang omgang. Lang fordi der blev snakket utroligt meget. Pisse hyggeligt. Søren Lærling, Juice, Karim, Jacob, Adam, Anders m.fl. var i huset.Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstrækA1: DødløftOpv8 @ 140 kg8 @ 130 kg8 @ 130 kg8 @ 130 kgA2: DB Shoulder Press 80°Opv7 @ 31 kg8 @ 31 kg - forced fra The Juice på sidste8 @ 28.5 kg8 @ 28.5 kgB1: Push Press12 @ 50 kg12 @ 50 kg12 @ 50 kg12 @ 50 kgB2: GHR8 @ BW8 @ BW8 @ BW8 @ BWC1: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise15 @ 1515 @ 1515 @ 15C2: Squat15 @ 70 kg15 @ 70 kg15 @ 70 kgSavnede mine tights!C3: One Leg Calfe Raise15 @ BW+11 kg15 @ BW+11 kg15 @ BW+11 kgJeg har haft ekstreme DOMS i mine lægge siden æselkavlerejs i onsdags - men de gik væk her til formiddag.D1: Hanging Reverse Crunches8 @ BW8 @ BW8 @ BW8 @ BWD2: DB Curls12 @ 18.5 kg12 @ 18.5 kgHjem og spise skyr, sød, mørk chokolade og ristede cashew-nødder. Perlespelt-risotto med rejer i aften. Intervalløb i morgen. BB mandag efter arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted August 21, 2011 Author Report Share Posted August 21, 2011 Søndag 21-08-2011CardioLækkert med sommervejr igen i dag - så fik brugt masser af tid med bærbaren på altanen og Hotel Costes på anlægget! Fik dog også løbet lidt 1000m- og 400m-intervaller. Har fået et ur af min kollega, så jeg ikke længere behøve løbe med min ipod i hånden (og derfor ingen musik) under intervallerne - fedt fedt.OpvarmningDistance: 2.49 kmTid: 11'39"Hastighed: 4'40" / kmIntervalløb (120 sek pause)1000m @ 3'42"1000m @ 3'44"400m @ 1'26"400m @ 1'27"400m @ 1'26"- Havde det frygteligt efter hvert 400m-interval, selvom de ikke var specielt hurtige. 1000m var ok, men måtte også gerne have været lidt hurtigere.AfjogDistance: 1.62 kmTid: 8'20"Hastighed: 5'09" / kmSå købte jeg skummetmælk og æggehvider i brugsen. Nu vil jeg lave tunfrikadeller til snack!BB i morgen efter arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted August 22, 2011 Author Report Share Posted August 22, 2011 Mandag 22-08-2011HSG-program: Uge 6/8 - Dag 1/5Bryst / SkulderRigtig god træning efter en lang dag på arbejdet. Fik lige smidt 1 æble, 1 pære, 1 banan, 1 O&W og et par kopper kaffe ned inden jeg tog afsted.Der var fyldt med good guys i The Gym: Karim, Juice, Erdahl, Jacob, Troels, Bodylab-Frederik, Nils, MamboMads m.fl. Pisse hyggeligt, good times osv.Jeg fik massage på arbejdet i dag, bl.a. for at løsne op i min lænd. På vej ned af trappen fra arbejdet mod min cykel valgte selvsamme lænd så at låse en smule igen. Pisse fedt. Det gik dog heldigvis hurtigt væk.Opvarmning: Hip drills, skulder drillsA1: BænkpresOpv6 @ 101 kg6 @ 101 kg6 @ 101 kg6 @ 101 kg5 @ 101 kg - Bodylab-Frederik måtte hjælpe på 6. repEndnu en god omgang bænk. Min teknik er over den sidste periode blevet markant bedre. Får et rigtig godt opspænd, får holdt spændet gennem alle reps (havde en tendens til at miste spændet i bunden af hver rep) og får generelt bare trykket mere igennem. A2: Pull-upsOpv6 @ BW+15 kg6 @ BW+15 kg6 @ BW+15 kg6 @ BW+15 kg6 @ BW+15 kgFint fint og rimelig strict.B1: Incline DB Press 20°5 @ 36 kg5 @ 36 kg5 @ 36 kg5 @ 36 kg5 @ 36 kg5 @ 36 kgValgte en lidt konservativ vægt, hvilket resulterede i fuld Appleton og masser af fart.B2: Chest Supported DB Rows5 @ 33.5 kg5 @ 33.5 kg5 @ 33.5 kg5 @ 33.5 kg5 @ 33.5 kg5 @ 33.5 kgC1: Decline DB Press (3 sek ecc)10 @ 33.5 kg - Sidste rep blev grindet fuldstændigt. Det var heller ikke fair, at der kom en flue og irriterede mig på næstsidste rep...10 @ 31 kg10 @ 31 kg10 @ 31 kgC2: CG Pulldowns10 @ 14510 @ 14510 @ 14010 @ 140C3: Hansen Sidebends10 @ BW+21 kg10 @ BW+21 kg10 @ BW+21 kg10 @ BW+21 kgLidt konservativ for min lænds skyld, selvom jeg ikke havde mærket noget siden inden træningen.C4: DB Concentration Curls10 @ 13.5 kg10 @ 13.5 kgDerefter hjem og spise 450g hakket okse stegt med gulerødder, løg, tomat, chili, rød balsamico, kakao mm. Desuden masser af olivenolie! Tzatziki ved siden af.Holder lige lidt gang i madloggen ved at poste mine tunfrikadeller fra i går. Lavede salat med gulerod, avocado, rød peber, olivenolie og rød balsamico dertil.The Gym i morgen efter arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted August 23, 2011 Author Report Share Posted August 23, 2011 Tirsdag 23-08-2011HSG-program: Uge 6/8 - Dag 2/5Ben / SkulderTræning af musklerne i selskab med Juice, Karim, MamboMads, Jokke, Nils, Erdahl og nogle andre.Var i sorte tights og lang hvid undertrøje i dag. Jeg tror mange piger ville være misundelige på det outfit!Opvarmning: Skulder drills, foam roll, hip drills, udstrækA1: SquatOpv6 @ 100 kg6 @ 100 kg6 @ 100 kg6 @ 80 kg6 @ 80 kgFik en masse teknik-rettelser af Bertel og blev beordret ned i kilogram. Teknik > Vægt. Lægger baren for højt - pointen var egentlig at jeg så kan sidde mere oprejst, men i stedet resulterer det i at vægten kommer foran mine hæle og jeg falder for meget forover. Skal desuden være meget mere bestemt i min vending, føler alt alt for meget på vægten, hvilket jeg også var udmærket klar over i forvejen. Går derfor fremover ned i vægt og kører måske lidt flere reps.A2: Military PressOpv5 @ 60 kg - Skulle have været 6, men det var også lige offensivt nok at gå på samme vægt, som jeg kørte 3'ere på i sidste uge.6 @ 57.5 kg5 @ 57.5 kg - fail på 6.6 @ 55 kg6 @ 55 kgB1: Reverse Hypers5 @ 65 kg5 @ 65 kg5 @ 65 kg5 @ 65 kg5 @ 65 kg5 @ 65 kgNumse numse numse.B2: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise5 @ 22.55 @ 22.55 @ 22.55 @ 22.55 @ 22.55 @ 22.5Jeg burde finde på et længere navn til denne øvelse!C1: Overhead Lockouts10 @ 65 kg10 @ 60 kg10 @ 60 kg10 @ 60 kgIkke så stærktC2: Bulgarian Split Squat10 @ BW+2x13.5 kg10 @ BW+2x13.5 kg10 @ BW+2x13.5 kg10 @ BW+2x13.5 kgC3: FM Læg10 @ 22010 @ 22010 @ 22010 @ 220Nice & strictC4: High Decline Crunches6 @ BW+14 kg6 @ BW+14 kg6 @ BW+14 kg6 @ BW+14 kgStor mave!Hjem og spise kylling i kokosmælk, peanutbutter, chili og grøntsager. Desværre ingen lime, da jeg er løbet tør.BB i morgen @ 17. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted August 23, 2011 Report Share Posted August 23, 2011 Hvad er din bedste tunfrikadelle opskrift? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted August 25, 2011 Author Report Share Posted August 25, 2011 Jannie: Denne har jeg skrevet på bb.dk sidste jeg blev spurgt, så det er et udmærket bud:- 2 dåser tun- 2 æg- ca. 2 spsk. skyr- 1 rødløg- 1 fed hvidløg- bredbladet persille- ½ citron- ½ lime- salt, peber, timian, paprikaVigtigt at presse ALT vand ud af tunen samt mose det helt inden resten tilsættes.Onsdag 25-08-2011HSG-program: Uge 6/8 - Dag 3/5Biceps / TricepsTræning i går med Juice, Erdahl, Dixen, Bodylab-Frederik, Albue-Henrik og nogle andre mennesker. Bl.a. en virkelig pormmed guy, som jeg ikke anede hvem var.Min pecs og hams var stramme som.... noget der er meget stramt! Det kunne være jeg skulle begynde til yoga sammen med Erdahl.Opvarmning: Skulder drills, lidt udstrækA1: CG BænkpresOpv12 @ 80 kg12 @ 80 kg12 @ 80 kg12 @ 80 kg15 @ 70 kg (max reps)SpøerRange tager alt sovs ud af mine patter+triceps!A2: EZ CurlsOpv12 @ 32 kg12 @ 32 kg12 @ 32 kg12 @ 32 kgLet for håndledenes skyld.B1: DB Preacher Curls10 @ 13.5 kg10 @ 13.5 kg10 @ 13.5 kg10 @ 13.5 kgB2: EZ Skull Crushers10 @ 42 kg10 @ 42 kg10 @ 42 kg10 @ 42 kgNavnet er The Juice-tribute!B3: EZ Reverse Curls10 @ 42 kg10 @ 42 kg10 @ 42 kg10 @ 42 kgC1: Donkey Calfe Raise12 @ BW+56 kg12 @ BW+64 kg12 @ BW+64 kg12 @ BW+64 kg12 @ BW+64 kgC2: Godmorgen? @ 40 kg? @ 40 kg? @ 40 kg? @ 40 kg? @ 40 kgBertel har anbefalet den til at forbedre mit squat. Mine hams gjorde det dog næsten umuligt at komme ned med ret ryg.C3: Wrist Roll5 sæt @ GøglSenere i dag vil jeg løbe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karl Æg Posted August 25, 2011 Report Share Posted August 25, 2011 Hey hva så din pumper. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted August 25, 2011 Report Share Posted August 25, 2011 okay tak! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted August 26, 2011 Author Report Share Posted August 26, 2011 Fredag 26-08-2011HSG-program: Uge 6/8 - Dag 4/5Bryst / RygI dag var jeg til pumpning. Det var Karim, Klokkeværk-Frederik, Ølmand, Dixen, Sorte MamboMads, Albue-Henrik, Anders m.fl også. Var hurtigt drænet for energi, og skulle efter de første sæt bare have overstået resten af træningen. Fugtigheden i The Gym var nok én af grundene. Havde ellers lidt satset på en tur på parkeringspladsen, men det var jeg slet ikke klar til efter træningen.I går havde jeg det lidt på samme måde - bare værre. Derfor blev både løbetur og planlagt tur på KB18 droppet.Jeg havde masser af DOMS i mine skinker efter godmorgen i onsdags. Derudover også i glutes og lidt i pecs(?!).Opvarmning: Skulder drills, lidt udstrækA1: Incline DB Press 30°Opv6 @ 41 kg6 @ 41 kg6 @ 41 kg6 @ 38.5 kg6 @ 38.5 kgGod omgang! Også selvom der blev airfucket lidt meget.A2: OADR6 @ 58.5 kg6 @ 58.5 kg6 @ 58.5 kg6 @ 51 kg6 @ 51 kgB1: Flat DB Press10 @ 36 kg10 @ 36 kg10 @ 36 kg10 @ 33.5 kgB2: Chin-ups10 @ BW+7.5 kg10 @ BW+5 kg10 @ BW+5 kg10 @ BW+5 kgC1: Decline DB Press12 @ 31 kg12 @ 31 kg12 @ 31 kgC2: Low to High Cable Flyes12 @ 1512 @ 1512 @ 15C3: High Decline Russian Twist16 @ BW+10 kg16 @ BW+10 kg16 @ BW+10 kg16 @ BW+10 kgSå var jeg fuldstændig tømt for energi, men fik lige smidt cyklen forbi pizzamanden på vej hjem. Lækkert. I går spiste jeg perlebyg-risotto med rejer, tomat, spinat, citronskal og masser af parmesan og olivenolie. Jeg satser på snart at være tyk!BB i morgen @ 13-14-stykker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted August 27, 2011 Author Report Share Posted August 27, 2011 Lørdag 27-08-2011HSG-program: Uge 6/8 - Dag 5/5Ben / SkulderLaaaaaaaang træning af musklerne i selskab med Guntanamo, Karim og Cornelia.Opvarming: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstrækA1: Shoulder Press 80°Opv4 @ 33.5 kg - Var ellers sikker på der var til 6 i dag. Det var der ikke.6 @ 31 kg6 @ 31 kg6 @ 31 kg6 @ 31 kgA2: DødløftOpv6 @ 140 kg6 @ 140 kg6 @ 140 kg6 @ 140 kg6 @ 140 kgJeg er glimrende til ikke at holde spændet i ryggen! Forhåbentlig hjælper mine goodmornings på det. Ulrik foreslog også dødløft på den rumænske facon, det var måske værd at prøve.B1: Push Press10 @ 57.5 kg10 @ 57.5 kg10 @ 57.5 kg10 @ 57.5 kgFint. Og hårdt!B2: GHR6 @ BW6 @ BW6 @ BW6 @ BWMine hams var stadig domsede efter goodmornings i onsdags, så kørte ikke all-out.C1: SquatOpv12 @ 70 kg12 @ 70 kg12 @ 70 kgC2: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise12 @ 1512 @ 17.512 @ 17.5C3: DB One Leg Calfe Raise12 @ BW+13.5 kg12 @ BW+13.5 kg12 @ BW+13.5 kgD1: Hanging Reverse Crunches8 @ BW8 @ BW8 @ BW8 @ BWD2: DB Curls10 @ 18.5 kg10 @ 18.5 kgLøb i morgen. BB mandag efter arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted August 28, 2011 Author Report Share Posted August 28, 2011 Søndag 28-08-2011CardioHavde planlagt en 2 km-tempotur i 4 min/km-tempo. Godt vejr og udmærket motivation. Skulle lige se Usain Bolt dumme sig big time inden jeg løb afsted.OpvarmningDistance: 1.44 kmTid: 6'42"Hastighed: 4'39" / kmTempoløbDistance: 2.00 kmTid: 8'02"Hastighed: 4'01" / km- Det gik jo meget fint. Selvom jeg ikke var særlig presset på noget tidspunkt, var jeg alligevel en smule skuffet. Lidt svært at sige hvorfor - måske fordi jeg gerne ville kunne løbe 4 min/km endnu lettere...AfjogDistance: 1.19 kmTid: 6'20"Hastighed: 5'20" / km- Stiiille og roligt, dog med et par 20-30m sprint undervejs. Det er lang tid siden jeg har løbet fuld speed efter jeg er stoppet med fodbold.Herefter lavede jeg BBrunch: Røræg af hytteost, æggehvider og snack peber. Kalkun-bacon on the side. Nu vil jeg tage i Parken og se fodbold.BB i morgen efter arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted August 28, 2011 Report Share Posted August 28, 2011 Tak for fårced! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted August 29, 2011 Author Report Share Posted August 29, 2011 Q: I lige måde!Mandag 29-08-2011HSG-program: Uge 7/8 - Dag 1/5Bryst / RygEndnu en omgang muskeltræning. Der var fuldstændig proppet da jeg entrerede The Gym omkring 17.30. Jeg tror faktisk aldrig jeg har set så mange mennesker på samme tid før. I hvert fald ikke i The Gym. Blandt de mange mennesker var BodyManJuice, Sovsekande-Frederik, Cornelia, Jura-Nils, Troels, Quantanamo, Karim-Karim, erdahl.m, Simon og en masse andre.Opvarmning: Skulder drills, hip drillsA1: BænkpresOpv3 @ 102.5 kg3 @ 102.5 kg3 @ 102.5 kg3 @ 102.5 kg3 @ 102.5 kg3 @ 102.5 kg3 @ 102.5 kg3 @ 102.5 kg3 @ 102.5 kgA2: Pull-upsOpv3 @ BW+15 kg3 @ BW+20 kg3 @ BW+20 kg3 @ BW+20 kg3 @ BW+20 kg3 @ BW+20 kg3 @ BW+20 kg3 @ BW+20 kg3 @ BW+20 kgB1: Incline DB Press 20°8 @ 36 kg8 @ 36 kg8 @ 36 kg8 @ 36 kgB2: Chest-Supported DB Rows8 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kgC1: Decline DB Press (3 sek ecc)8 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kgC2: CG Pulldowns8 @ 1458 @ 1458 @ 1458 @ 145C3: Hansen Sidebends8 @ BW+26 kg8 @ BW+26 kg8 @ BW+26 kg8 @ BW+26 kgC4: DB Concentration Curls8 @ 13.5 kg8 @ 13.5 kgHerefter droppede jeg at tage til fredagsmandagsbar (i anledning af første dag for de nye studerende) og tog i stedet i Netto. Eller det gjorde jeg ikke - i hvert fald ikke i første omgang - da de lukkede akkurat som jeg kom derhen. Derfor tog jeg i jagtvejsnetto, som først lukker 21.Nu står den på skyr med sød, mørk chokolade og ristede mandler mens jeg ser Barca-Villareal. Laver også noget lav-kulhydrats-pizza om lidt.BB i morgen @ 16-17-18-stykker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted August 30, 2011 Author Report Share Posted August 30, 2011 Tirsdag 30-08-2011HSG-program: Uge 7/8 - Dag 2/5Ben / SkulderLidt sen muskeltræning i The Gym efter specialeskrivning på studiet. Der var masser af fine folk da jeg ankom, men de skred alle hurtigt.Min højre skulder brokkede sig en smule, da jeg begyndte på Military. Dette, sammenholdt med at jeg skal løbe DHL i morgen, gjorde at alle vægte blev holdt en lille smule lettere end ellers. Det betød så også korte pauser!Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstrækA1: SquatOpv3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kgFilmede de sidste 3 sæt for at holde øje med teknikken, som egentlig var ok. Kom fint under parallel, holdt ryggen nogenlunde og faldt ikke alt for meget fremover. Det kan dog alt sammen blive bedre, men det går i det mindste fremad! A2: Military PressOpv3 @ 57.5 kg3 @ 57.5 kg3 @ 50 kg - Satte kg ned pga. brok fra skulderen. De 57 kom ellers nemt nok op.3 @ 50 kg3 @ 50 kg3 @ 50 kg3 @ 50 kg3 @ 50 kg3 @ 50 kgEneste pause i A-sættene var næsten den tid det tog at indstille højden på racket samt unloade/loade stangen.B1: Reverse Hypers8 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kgB2: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise8 @ 17.58 @ 17.58 @ 17.58 @ 17.5C1: Bulgarian Split Squat8 @ BW+2x8 kg8 @ BW+2x8 kg8 @ BW+2x8 kg8 @ BW+2x8 kgC2: FM Læg8 @ 2008 @ 2008 @ 2008 @ 200C3: High Decline Crunches8 @ BW+12 kg8 @ BW+12 kg8 @ BW+12 kg8 @ BW+12 kgNæsten heller ingen pauser mellem både B- og C-sættene.Herefter konkludere jeg at jeg endnu engang lige akkurat ikke kunne nå i Netto, så brugte i stedet 15 min på SMR for højre bagskulder/trap. Hold da fast det gjorde ondt, men det er rart her bagefter.I morgen løber jeg som sagt DHL, hvilket betyder ingen muskeltræning. Det sker i stedet på torsdag - ved 17-18-tiden formentlig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Captain Power Posted August 30, 2011 Report Share Posted August 30, 2011 Lidt sen muskeltræning Går du også til muskeltræning? Det vidste jeg ikke. Hvor lang tid har du været muskel træner?/Jura-Nils. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted September 1, 2011 Author Report Share Posted September 1, 2011 Hej Jura-Nils. Nu skal du passe på med ikke at være ligeså aktiv herinde, som du er blevet på bb.dk!Onsdag 31-08-2011CardioI går løb jeg DHL-stafet med arbejdet. Tilfældigvis mødte jeg Bodylab-Frederik inde i løbeområdet, som også skulle løbe 3. tur. Han startede dog lidt efter mig, uden vi præcis vidste hvor meget.Turen gik nogenlunde som forventet, da jeg ikke har løbet så meget på det sidste (1-2 gange / uge) - så kunne ikke holde de 4 min/km. Desuden var ruten virkelig smattet de sidste 1,5 km. Eller, der er lagt måtter på græsset, så det ikke er helt mudret, men man kunne tydeligt mærke at det var rimelig sumpet under måtterne. Det skal dog ikke være nogen undskylding, da jeg heller ikke havde løbet 4 min/km inden det stykke...DHL-stafetDistance: 5.00 kmTid: 20'48"Hastighed: 4'10" / kmBodylab-Frederik nåede til gengæld ikke at overhale!Ved 17-18-tiden vil jeg tone mine muskler i The Gym. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted September 1, 2011 Author Report Share Posted September 1, 2011 Torsdag 01-09-2011HSG-program: Uge 7/8 - Dag 3/5Biceps / TricepsSen muskeltræning i The Gym i selskab med Bodylab-Frederik, Juice, Erdahl, Thorhauge og MamboMads.Opvarmning: Skulder drillsA1: CG BænkpresOpv8 @ 85 kg8 @ 85 kg8 @ 85 kg8 @ 85 kg19 @ 70 kg85'erne var lige lette nok.A2: EZ CurlsOpv8 @ 37 kg8 @ 37 kg8 @ 37 kg8 @ 37 kgHolder stadig lidt igen pga. underarmene.B1: DB Preacher Curls8 @ 16 kg8 @ 16 kg8 @ 13.5 kg8 @ 13.5 kgB2: EZ French Press8 @ 47 kg8 @ 47 kg8 @ 47 kg8 @ 47 kgB3: EZ Reverse Curls8 @ 32 kg8 @ 32 kg8 @ 32 kg8 @ 32 kgWrist Roller6-8 x Op og Ned @ 2.5 kgDet river godt i underarmene!Træning igen i morgen ved 17-tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.