hansen.j Posted September 2, 2011 Author Report Share Posted September 2, 2011 Fredag 02-09-2011HSG-program: Uge 7/8 - Dag 4/5Bryst / RygFredagseftermiddagstrænings i The Gym feat. Juice, Erdahl, Karim, Thorhauge, Fuglemanden m.fl. Der er lidt for meget DB Press på mine fredagstræninger, hvilket tager hårdt på mig. Det må jeg lave om, når dette program er slut om en stor uges tid.Opvarming: Skulder drillsA1: Incline DB Press 30°Opv10 @ 38.5 kg10 @ 38.5 kg10 @ 38.5 kg10 @ 38.5 kgStore bryster!A2: One Arm DB RowOpv10 @ 53.5 kg10 @ 53.5 kg10 @ 53.5 kg10 @ 53.5 kgB1: Flat DB Press8 @ 36 kg8 @ 36 kg8 @ 36 kg8 @ 36 kgB2: Chin-ups8 @ BW+10 kg8 @ BW+10 kg8 @ BW+10 kg8 @ BW+10 kgC1: Decline DB Press10 @ 31 kg10 @ 31 kg10 @ 31 kgC2: Low to High Cable Flyes10 @ 1510 @ 1510 @ 15C3: High Decline Russian Twist10 @ BW+16 kg10 @ BW+16 kg10 @ BW+16 kgHar sløset lidt med cardioen på det sidste - det blev heller ikke til noget i dag. Det kan også ses en smule på min flotmandsmuskulatur.Træning i morgen @ 13. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted September 3, 2011 Author Report Share Posted September 3, 2011 (edited) Lørdag 03-09-2011HSG-program: Uge 7/8 - Dag 5/5Ben / SkulderTræning i The Gym i selskab med Søren Lærling, Bodylab-Frederik, MamboMads, Spøer, de 2 nye, Cornelia, Svea og nogle andre. Spøer, den idiot, valgte at køre 200 reps x 20 kg i bænkpres - efter han havde fået 18½ reps i NFL-bænk.Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstrækA1: DødløftOpv3 @ 150 kg3 @ 150 kg3 @ 150 kg3 @ 150 kgA2: DB Shoulder Press 80°Opv10 @ 28.5 kg10 @ 28.5 kg10 @ 26 kg10 @ 26 kgB1: Push Press7 @ 60 kg7 @ 60 kg6 @ 60 kg7 @ 60 kgFår slet ikke udnyttet benene godt nok. Men det betyder jo bare store skuldre!B2: GHR6 @ BW6 @ BW6 @ BW6 @ BWSå lokkede Bodylab-Frederik og ham den nye på parkeringspladsen, hvor de havde slæbt sandsæk og dæk ud.Det blev til lidt dækflip og løb med sandsæk. Bare lidt impulsivt gøgl, vi lavede ikke nogen "workout" med bestemt antal reps/tid/whatever.Derefter tilbage indenfor og færdiggøre programmet. Skar lidt ned på kg og sæt.C1: Squat5 @ 75 kg10 @ 60 kg10 @ 60 kgC2: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise10 @ 17.510 @ 17.510 @ 17.510 @ 17.5C3: One Leg Calfe Raise10 @ BW+13.5 kg10 @ BW+13.5 kg10 @ BW+13.5 kgC4: Hanging Reverse Crunches5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BWC5: DB Curls8 @ 21 kg8 @ 21 kgSå i Føtex, hvor jeg fyldte sportstaske + ekstra pose. Har inviteret mine forældre+bror til middag i morgen, hvor jeg har tænkt mig at lave:- Forret: Lakseceviche med mynte-guacemole, hvidløgsristet brød og bagte peberfrugter.- Hovedret: Langtidsstegt svinenakke i nødde-ale, hvidløg, timian, gulerod. Perlebyg-risotto med shiitake-svampe og noget rucola-gulerød-avocado-pinjekerne-salat dertil.- Dessert: Ingen. Det er jeg sgu for dårlig til!Jeg tror det bliver lækkert.I aften har Michel overtalt mig til at drikke mig fuld, så om 1½ time tager jeg derhjem og griller 450g laks. Og drikker mig ned.Forhåbentlig er jeg i stand til at løbe en tur i morgen. Træning mandag eftermiddag, hvor den står på 3RM i bænk! Edited September 3, 2011 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 3, 2011 Report Share Posted September 3, 2011 Spøer, den idiot, valgte at køre 200 reps x 20 kg i bænkpres - efter han havde fået 18½ reps i NFL-bænk.Huhu ja jeg er sgu en værre idiot. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted September 5, 2011 Author Report Share Posted September 5, 2011 Mandag 05-09-2011HSG-program: Uge 8/8 - Dag 1/5Bryst / RygJeg havde virkelig virkelig slemme tømmermænd i går - stod op omkring kl. 14 og fik slæbt mig i Føtex en times tid efter for at købe det sidste ind til mine store middag. Havde virkelig ikke lyst til at få gæster eller stå 3 timer i køkkenet, men det blev bedre da jeg smed Parov Stelar på anlægget og kom i gang. Og maden blev fandme lækker! Havde fået 1L Matilde og en O&W ned inden som det eneste - det er sgu næsten leangains!I dag var jeg stadig en smule ramt - mest ved at være utrolig sløv. Der var planlagt 3RM-test i dag, så det var rimelig dårligt timet. Det gik dog fint alligevel.Ramte The Gym omkring 17.30, hvor der, som altid mandag eftermiddag, var godt proppet. Juice, Erdahl, Karim, Bodylab-Frederik, MamboMads, Dixen og GUNtanamo var blandt pumperne dernede i dag.Opvarming: Skulder drillsA1: BænkpresOpv (12x20, 8x60, 4x80, 2x95, 1x105)3 @ 115 kg - PR+5kg! Bum. Det havde jeg ikke helt regnet med lørdagens druk taget i betragtning.3 @ 105 kg3 @ 105 kg3 @ 105 kg3 @ 105 kgA2: Pull-upsOpv3 @ BW+32.5 kg - Måske PR?3 @ BW+22.5 kg3 @ BW+22.5 kg3 @ BW+22.5 kg3 @ BW+22.5 kgB1: Incline DB Press 20°6 @ 38.5 kg6 @ 38.5 kg6 @ 38.5 kg6 @ 38.5 kg6 @ 38.5 kgFint tryk.B2: Chest Supported DB Rows6 @ 33.5 kg6 @ 33.5 kg6 @ 33.5 kg6 @ 33.5 kg6 @ 33.5 kgC1: Decline DB Press (3 sek ecc)8 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kgC2: CG Pulldowns8 @ 1458 @ 1458 @ 1458 @ 145D1: Hansen Sidebends6 @ BW+31 kg6 @ BW+31 kg6 @ BW+31 kg6 @ BW+31 kg6 @ BW+31 kgD2: DB Concentration Curls6 @ 18.5 kg6 @ 16 kg6 @ 16 kgDet endte med at blive en helt god træning - på trods af lidt lange pauser. Derefter hjem og lave liquid Snickers. Om lidt vil jeg lave tunfrikadeller - har ikke andet kød i huset (udover laks, men har fandme spist meget laks i weekenden, så det gider jeg ikke i dag).Ben+skulder i morgen @ 17-18. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 5, 2011 Report Share Posted September 5, 2011 Du fremviste flotmandsform i Lørdags! Tak for sidst BRO, næste gang drikker vi endnu mere! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted September 6, 2011 Author Report Share Posted September 6, 2011 LaMotta: Tak tak, i lige måde. Men jeg skal forhåbentlig ikke drikke mere næste gang Tirsdag 06-09-2011HSG-program: Uge 8/8 - Dag 2/5Ben / SkulderTræning i The Gym i selskab med Karim, Albue-Henrik, MamboMads, Thorhauge, MortenH m.fl.Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstrækA1: Military PressOpv1 @ 67.5 kg3 @ 60 kg3 @ 60 kg3 @ 60 kg3 @ 60 kgMin Military er virkelig random. 67'eren var 3RM-forsøg, men havde allerede under opvarmning callet at den slet ikke ville være der. Meget dårligere end mit forsøg på samme vægt for 4 uger siden, selvom jeg generelt er blevet stærkere i alle øvelser. Til gengæld var det positivt, at det alligevel blev en fin træning. Det har ofte været tendensen, at jeg har haft en lorte træning om tirsdagen, når min Military ikke fungerer.A2: SquatOpv3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kgDen var god i dag. Følte jeg havde mere power end tidligere.B1: Reverse Hypers6 @ 65 kg6 @ 65 kg6 @ 65 kg6 @ 65 kg6 @ 65 kgB2: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise6 @ 22.56 @ 22.56 @ 22.56 @ 22.56 @ 22.5C1: Bulgarian Split Squat8 @ BW+2x16 kg8 @ BW+2x16 kg8 @ BW+2x16 kg8 @ BW+2x16 kgC2: FM Læg6 @ 2406 @ 2406 @ 2406 @ 2406 @ 240C3: High Decline Reverse Crunches8 @ BW+14 kg8 @ BW+14 kg8 @ BW+14 kg8 @ BW+14 kgDerefter droppede jeg at købe ind, da jeg bare skulle hjem i tørvejr. Træning i morgen ved 17-18-tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted September 8, 2011 Author Report Share Posted September 8, 2011 Torsdag 08-09-2011HSG-program: Dag 3+4/5Bryst / Triceps / RygDroppede træning i går, da jeg havde det lidt dårligt - og egentlig mest bare havde lyst til (for en gangs skyld) at tage direkte hjem fra arbejde uden at skulle træne først.I dag var jeg på studiet, hvor min computer løb tør for strøm ved 15-tiden. Der plejer ellers at ligge en Lenovo-oplader, som jeg bruger, men dens ejer har fandme taget den med hjem nu! Nå, jeg fik Juice med på en lidt tidligere træning og tog derefter mod The Gym. En meget retarderet træning. Jeg tror ikke der kom én intelligent sætning ud af hverken min eller Juice' mund. Til gengæld blev der pumpet. Thorhauge var der også, ellers rimelig tomt.Smed CG Bænkpres (som jeg skulle have kørt i går) ind i stedet for Flat DB Press. I morgen vil jeg køre lidt EZ Curls udover det sædvanlige ben/skulder.Opvarming: Skulder drillsA1: Incline DB Press 20°Opv5 @ 43.5 kg5 @ 43.5 kg5 @ 43.5 kg5 @ 43.5 kg5 @ 43.5 kgIncline->Decline-Press var det nok nærmere. Tæller ikke første rep med, hvor Juice hjalp.A2: OADROpv6 @ 56 kg6 @ 56 kg6 @ 56 kg6 @ 56 kg6 @ 56 kgB1: CG BænkpresOpv8 @ 80 kg8 @ 80 kg8 @ 80 kg8 @ 80 kgB2: Chin-ups12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BWB3: GoodmorningsLidt blandetC1: High Decline Russian Twist12 @ BW+13.5 kg12 @ BW+13.5 kg12 @ BW+13.5 kg12 @ BW+13.5 kgC2: Low to High Cable Flyes8 @ 208 @ 208 @ 208 @ 20Træning i morgen ved 11-12-tiden. Derefter skal jeg se specialeforsvar efterfulgt af druk og fredagsbar. Lørdag+søndag tager jeg til Århus til noget fødselsdag i familien. Mandag+tirsdag er jeg på kursus i Rungsted. Derfor bliver næste træning (efter i morgen) først tirsdag aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 9, 2011 Report Share Posted September 9, 2011 A1: Incline DB Press 20°Opv5 @ 43.5 kg5 @ 43.5 kg5 @ 43.5 kg5 @ 43.5 kg5 @ 43.5 kgIncline->Decline-Press var det nok nærmere. Tæller ikke første rep med, hvor Juice hjalp.TosseKlausTM Approved! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted September 9, 2011 Author Report Share Posted September 9, 2011 Fredag 09-09-2011HSG-program: Uge 8/8 - Dag 5/5Ben / Skulder / BicepsHurtig middagstræning i selskab med Svea, ØbroMorten og Partin. Det hele inklusiv opvarmning tog lige omkring 1 time.Dette var btw sidste træning i mit 8 ugers HSG-PROGRAM® - det har været fint, selvom det godt kunne bruge lidt justeringer rundt omkring. Har fået øget styrken i mange øvelser, mens stats også ser fine ud: 8 uger siden I morges ForskelVægt: 82.2 kg 82.3 kg +0.1 kgTalje: 78.0 cm 77.0 cm -1.0 cmHofte: 86.0 cm 84.0 cm -2.0 cmLår: 60.5 cm 61.0 cm +0.5 cmBiceps: 37.2 cm 38.0 cm +0.8 cmBryst: 106.0 cm 107.0 cm +1.0 cmFedttang: 6 mm 3 mm -3 mmDer er selvfølgelig en del usikkerhed, men der er en klar tendens: Samme vægt, mere muskelmasse, mindre fedt. Det havde endda helt sikkert set bedre ud, hvis jeg havde holdt stilen fra de første 5-6 uger (mere cardio + mere mad + ingen druk) i de sidste par uger også.Opvarmning: Skulder drills, foam roll, hip drills, udstrækA1: DB Shoulder Press 80°Opv5 @ 31 kg5 @ 31 kg5 @ 31 kg5 @ 31 kg5 @ 31 kgA2: DødløftOpv5 @ 120 kg5 @ 120 kg5 @ 120 kg5 @ 120 kg5 @ 120 kgB1: GHR8 @ BW8 @ BW8 @ BW8 @ BWB2: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise10 @ 17.510 @ 17.510 @ 17.510 @ 17.5B3: DB Preacher Curls8 @ 16 kg8 @ 16 kg8 @ 16 kg8 @ 16 kgB4: Hanging Reverse Crunches7 @ BW7 @ BW7 @ BW7 @ BWSå tog jeg hen og så en vens specialeforsvar - han fik 12 i aktuar! Nu vil jeg tage på Kassen -> Fredagsbar. Det sidste bliver også i selskab med Bodylab-Frederik, MamboMads og måske Ølmanden!Næste træning: Tirsdag ved 18-tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted September 9, 2011 Report Share Posted September 9, 2011 Usikkerheden er da fuldstændigt underordnet. Som du selv siger så peger det hele i retning af fremgang.Super godt arbejde! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 9, 2011 Report Share Posted September 9, 2011 TosseKlausTM Approved!I like it! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 9, 2011 Report Share Posted September 9, 2011 hansen.flot! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 9, 2011 Report Share Posted September 9, 2011 hansen.flot!hansen.ja-tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted September 13, 2011 Author Report Share Posted September 13, 2011 Q-base: TakSpøer og LaMotta: Tak... tror jeg nok.Tirsdag 13-09-2011Bryst / RygDe sidste 4 dage har jeg ikke trænet. Til gengæld har jeg spist og drukket mig tyk. Tog direkte fra 2-dages kursus i Rungsted til The Gym i dag. Var rimelig smadret, så det endte ud i en meget kort træning. Dog fint lige at få rørt musklerne.Opvarmning: Skulder drillsA1: BænkpresOpv9½ @ 100 kg - failede på 10. rep5 @ 100 kg5 @ 100 kg5 @ 90 kg5 @ 90 kgRep PR®. Meget klart, endda.A2: Pull-upsOpv5 @ BW+20 kg5 @ BW+20 kg8 @ BW8 @ BW8 @ BWSå overvejede jeg lidt tabata eller noget high-rep-low-weight træning. Det endte dog i stedet med et bad, hvorefter jeg tog hjem og vaskede tøj.Træning i morgen @ 17-18. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted September 14, 2011 Author Report Share Posted September 14, 2011 Onsdag 14-09-2011Ben / SkulderMere træning. Stadig ikke den store motivation eller energi. Har besluttet at dette bare bliver en art deload-uge. Det er nok også meget sundt efter den megen træning det sidste stykke tid.Juice, Morten Erdahl, Jacob Ølmand, Troels Sved og nogle andre var i The Gym. Det var utroligt de blev efter jeg ankom, for min trøje lugtede virkelig dårligt og var helt fugtig. Er ellers ret sikker på jeg havde hængt den til tørre, men det kan jeg ikke rigtig have gjort. Havde ikke tights med i dag - meget mærkeligt at squatte uden!Opvarmning: Skulder drills, hip drills, udstrækA1: SquatOpv5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kgA2: DB Shoulder Press LodretOpv5 @ 26 kg5 @ 26 kg5 @ 26 kg5 @ 26 kgDet betød lige -5 kg at sætte ryggen helt op i vandret.B1: GHR5 @ BW5 @ BW5 @ BWB2: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise8 @ 17.58 @ 17.58 @ 17.5B3: High Decline Crunches10 @ BW+10 kg10 @ BW+10 kg10 @ BW+10 kgNu står den på CL og skyr med mørk chokolade (DBM-tribute!), sød og mandler. Løb i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted September 14, 2011 Report Share Posted September 14, 2011 A2: DB Shoulder Press LodretOpv5 @ 26 kg5 @ 26 kg5 @ 26 kg5 @ 26 kgDet betød lige -5 kg at sætte ryggen helt op i vandret.OK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted September 16, 2011 Author Report Share Posted September 16, 2011 Fredag 16-09-2011Bryst / RygTræning i The Gym. Havde en smule kvalme og var lidt utilpas, men det gode selskab opvejede det, så jeg blev! Karim, Saften, Morten Erdahl, Gul Kasket, Cornelia m.fl. var i huset.Opvarmning: Skulder drills, 5 min crosstrainer @ lvl3A1: Chest Supported DB RowsOpv8 @ 31 kg8 @ 31 kg8 @ 31 kg8 @ 31 kg8 @ 31 kg8 @ 31 kgA2: Incline DB Press 20°Opv8 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kgB1: Chin-ups17 @ BW - Juice lavede 16 i går, så jeg lavede 17. Der var endda til lidt mere.8 @ BW8 @ BWJeg er en idiot til at bruge straps. Men da det endelig lykkedes, så var det fandme en fordel når man trækopper.B2: Bænkpres m. pauseOpv3 @ 90 kg3 @ 90 kg3 @ 90 kg3 @ 90 kg3 @ 90 kgSå tog jeg hjem og forsøgte at lave meatza. Dette blev resultatet:Kødbund (inkl. æg og hvidløg) med tomater, auberginer, skalotteløg, parmesan, olivenolie og citronskal. Meget anabolsk.Træning i morgen ved 13-tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted September 17, 2011 Author Report Share Posted September 17, 2011 Lørdag 17-09-2011Ben / SkulderTræning i selskab med masser af flotte mennesker. Juice, Karim, Søren Lærling, Jacob, Le Gend, Dan Betjent, Spøer, Dixen, Thorhauge, Gul Kasket, Jokke, Troels&Mark, Cornelia og flere endnu. Det var gode tider med Loca People på anlægget og flex i spejlet.Opvarmning: Skulder drills, hip drills, udstrækA1: SquatOpv3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kgA2: Standing DB Shoulder Press aka DB Military PressOpv5 @ 26 kg5 @ 26 kg5 @ 26 kg5 @ 26 kg5 @ 26 kg5 @ 26 kgB1: Donkey Calfe Raise13 @ BW+64 kg13 @ BW+64 kg13 @ BW+64 kg13 @ BW+64 kg13 @ BW+64 kgB2: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise8 @ 208 @ 208 @ 208 @ 208 @ 20C1: High Decline Russian Twist -> High Decline Crunches16 @ BW+10 kg -> 5 @ BW+10 kg16 @ BW+10 kg -> 5 @ BW+10 kg16 @ BW+10 kg -> 5 @ BW+10 kgC2: DB Curls8 @ 18.5 kg8 @ 18.5 kg8 @ 18.5 kgLøb i morgen, træning mandag efter jeg har set en vens specialeforsvar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 17, 2011 Report Share Posted September 17, 2011 Tak for endnu en test af din bærbare. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted September 18, 2011 Author Report Share Posted September 18, 2011 (edited) Søndag 18-09-2011CardioFørste løbetur siden DHL for snart 3 uger siden.LøbDistance: 3.72 kmTid: 16'05"Hastighed: 4'19" / kmUdmærket. Fik holdt et godt tempo næsten fra start - uden det blev helt 100% all out. Edited September 18, 2011 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted September 19, 2011 Author Report Share Posted September 19, 2011 Mandag 19-09-2011Bryst / RygEr stadig ikke springfyldt med motivation, så det bliver noget hurtigt ind, hurtigt ud for tiden. Gerne med lidt tunge øvelser i starten efterfulgt af noget finisher-agtigt til slut. Jeg er desuden blevet lidt småfed på det sidste efter lidt for lidt cardio og lidt for mange carbs og andre gode ting.The Gym var overraskende tomt i forhold til det var mandag eftermiddag. Karim, Jacob, Troels, Dixen, Ulle m.fl. var dog til stede.Opvarming: Skulder drillsA1: Bænkpres m. pauseOpv3 @ 100 kg3 @ 100 kg3 @ 100 kg3 @ 100 kg3 @ 100 kgA2: Pull-ups10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BWMed straps!B1: Incline DB Press 30°15 @ 26 kg10 @ 26 kg5 @ 26 kgB2: Chest-Supported DB Rows15 @ 23.5 kg10 @ 23.5 kg5 @ 23.5 kgB3: Burpees1284De 9 sæt i B blev kørt med så kort pause som muligt.TabataC2 RoningDet var alt. Træning igen i morgen ved 17-18-tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 19, 2011 Report Share Posted September 19, 2011 Carbs er godt. Hilsen bamsen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted September 19, 2011 Author Report Share Posted September 19, 2011 Carbs er godt. Hilsen bamsen.Når jeg rigtigt går carb-amok, så får jeg vel omkring 20% af de carbs du indtager på en low-carb-dag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karl Æg Posted September 19, 2011 Report Share Posted September 19, 2011 Jeg er desuden blevet lidt småfed på det sidste efter lidt for lidt cardio og lidt for mange carbs og andre gode ting.Lol, ja du er vel helt oppe omkring 8 % kropsfedt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted September 20, 2011 Author Report Share Posted September 20, 2011 Karl Æg: Jeg står noget grimmere end da vi havde posedown i omklædningsrummet sidste uge. Min tyndemandsindikator - de to blodårer der følger pikslipset op af maven - er ikke længere til at få øje på. Planen er at jeg aldrig skal så langt op i fedt%, at de ikke kan ses.Tirsdag 20-09-2011Ben / SkulderFin træning i dag, påtrods af jeg først kom sent afsted fra studiet. Der var ikke så mange mennesker i The Gym, men hyggeligt var det. Karim sang Loca People chicken edition, Bænkpres-Kasper fortalte om hvordan man bygger den Københavnske metro og Jokke og jeg diskuterede betalingsringen. Trænet blev der dog også.Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstrækA1: SquatOpv26 @ 75 kg - Søren Lærling lavede 25 forleden. Det brændte godt i lænden bagefter - på den gode måde, altså.3 @ 75 kg3 @ 75 kg3 @ 75 kg3 @ 75 kg3 @ 75 kgA2: Military PressOpv8 @ 55 kg3 @ 55 kg3 @ 55 kg3 @ 55 kg3 @ 55 kg3 @ 55 kgPause på brystet på alle backoff-sæt. Det fungerede faktisk ret godt.B1: Bulgarian Split Squat10 @ BW+2x8 kg10 @ BW+2x8 kg10 @ BW+2x8 kgB2: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise12 @ 17.5 12 @ 17.5 12 @ 17.5 B3: Hanging Reverse Crunches8 @ BW8 @ BW8 @ BWIngen pauser mellem de 9 B-sæt udover den tid det tog at skifte øvelse.Tabata4 x 12 KB Swings @ 24 kg4 x 7 BurpeesSå hjem og spise skyr, mørk chokolade og mandler.Har ikke helt besluttet om den står på bb, løb eller noget helt tredje i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.