Soeren k Posted December 22, 2001 Report Share Posted December 22, 2001 HejJeg er i gang med at tage cirka 7 kg. på, så jeg når små 80. Jeg ville lige høre, om min kostplan (som altså ikke bliver fulgt hele tiden) er i orden.Havregryn med mælket par bananer eller et par håndfulde rosinerca. 4 skiver brød med magert kødpålægAftensmad½ l fromage frais (fik ideen på grund af et andet indlæg her)3-4 skiver brød igen med magert kødpålæg.Er der nogle problemer med dette? Hvor lang tid vil det bare nogenlunde tage, at tage de sidste 7 kg. på, hvis jeg træner henholdsvis 0,1, 2 eller 3 gange om ugen. (Bagefter er det så ideen at få vaskebrædtet, så kiloene skal jo tages på, på den rigtige måde)Jeg håber, at der er nogen, der kan afhjælpe mig lidt her, da jeg ikke er så flyvende på området.På forhånd mange takSøren K. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ff Posted December 22, 2001 Report Share Posted December 22, 2001 Du spiser alt for lidt. Hvis du ikke vil spise noget mere bliver du nok nødt til at købe nogle tilskud. Nu skriver du ikke hvordan du opdeler din mad, men du skal spise 5 måltider dagligt for at kunne atge ordenligt på i vægt. Hvis du ikke træner sætter det sig bare som fedt så du skal op og træne minimum 2 gange ugenligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andro4Life Posted December 27, 2001 Report Share Posted December 27, 2001 Du skal spise hver 3. time, og ca. 40g protein til hvert måltid!Morgenmad :Ville anbefale dig at spise dine havregryn og drikke en liter skummemælk.1. mellemmåltidet :1 Liter kakaomælk være udemærket.Frokost :Du kunne lave en salat med en dåse tun og nogle grønsager.2. mellemmåltid : Dette kan være 2 scoops protein pulver og en banan.Aftensmaden :200g kød eller andet der gir' ca. 40g protein.3. mellemmåltid :Framage Frais ville være fint.Sengetid :1 scoop protein pulver.Så er du ihvertfald dækket ind! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lomax Posted December 27, 2001 Report Share Posted December 27, 2001 Hvis du gerne vil tage på og drikker protein shake's som mellem snack, så prøv at putte 1-2 spise skeer peanut butter og et godt stykke is i for at få de xtra Kcal. som vil give dig en fornuftig vægt stigning, desuden indenholder peanut hele 28 g protein per 100 g! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jcq Posted December 27, 2001 Report Share Posted December 27, 2001 lomax> hvor køber du peanutbutter her i dk? Jeg er meget interesseret fordi jeg er helt vild med det efter et par år i usa i 1994-95.. åd det i hvertfald fem gange om dagen dengang specielt med jelly.. uhmm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lomax Posted December 28, 2001 Report Share Posted December 28, 2001 De har det de fleste steder, OPS Bilka netto osv. Det jeg spiser lige for tiden hedder Green Choice økologisk peanut butter creamy, købt i Super Brugsen. (Redigeret af Lomax ved 10:10 am på Dec. 28, 2001) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted December 28, 2001 Report Share Posted December 28, 2001 Jeg vil give Lomax ret i, at Andros kost forslag indeholder for lidt kcal, når formålet er at tage 7 kg på. Ud over peanutbutter og is synes jeg der skal indtages flere komplekse kulhydrater. Det kan fx være ris, kartofler, rugbrød og pasta. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted December 28, 2001 Report Share Posted December 28, 2001 Den med kakaomælken er måske en mindre god ide. Kakaomælk indeholder en helvedes masse sukker og Soeren K er vel ikke interesseret i at blive for fed at se på.Så foretrækker jeg hvis han spiser flere komplekse kulhydrater ala Thomas' forslag.Det ville måske være på sin plads hvis Soeren K skriver hvilken kropstype han er er, om han har et hurtigt stofskifte og hvordan hans fedtprocent er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted December 28, 2001 Report Share Posted December 28, 2001 Den med kakaomælken er måske en mindre god ide. Kakaomælk indeholder en helvedes masse sukker og Soeren K er vel ikke interesseret i at blive for fed at se på.Så foretrækker jeg hvis han spiser flere komplekse kulhydrater ala Thomas' forslag.Det ville måske være på sin plads hvis Soeren K skriver hvilken kropstype han er er, om han har et hurtigt stofskifte og hvordan hans fedtprocent er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Soeren k Posted December 31, 2001 Author Report Share Posted December 31, 2001 Hej - og mange tak for de mange svar - jeg er lige kommet hjem efter måske at taget lidt på, på den forkerte måde - med god julemad.Som det første indlæg viser, er jeg jo ikke ude op at blive stor, bare at komme op på cirka 80 kg. Jeg har for tiden ikke tid til at træne mere end cirka 2 gange om ugen (plus noget boksetræning et par gange om måneden).Jeg ville så gerne bare lige have de sidste kilo på, hvorefter det var planen at få det vaskebrædt, som jeg nævnte i et andet indlæg. Derfor er det vigtigt, at det ikke bliver for fedtfattigt - og jeg tror altså ikke lige, at jeg begynder på proteinpulver lige nu, så hvis der er forslag til almen mad, så kom endelig med det.Med stofskifte og sådan tror jeg, at det er ret højt. TakMvh.Søren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.