Nyt 2-split! BULK!

[The-Pimp]

Hej jeg er en 16-årig dreng, som det sidste stykke tid har kørt et cut-program, hvor jeg har dyrket et FB-program (undtagen ben, grundet operation i knæet) 3 gange ugeligt, hvorpå jeg har sluttet med 20 min. cykling på samme dage, derudover så havde jeg 3 cardio dage hvor jeg cyklede i 30-40 min. altså 6 træningsdage.

Jeg er ikke helt færdig med at cutte endnu, men kan allerede se et vægttab på omkring 2 kilo (siden nytår), lyder ikke af meget, men min fedtprocent var ikke høj før jeg gik igang og cutter kun for at blive mere markeret.

- men nu til sagen, jeg skal være stærkere! og større! :4mewantfood:

så jeg har smækket dette 2-split sammen:

Dag 1,3,5 (bryst, skulder, triceps, mave)

Bænk BB

Incline bænk DB

Millitary BB

Dips

FLyes cables

Kabel pat/skulder øvelse.

Latterel skulder løft(?) BB

Triceps supersæt med:

French press og bryst pres med smalt(!) grep.

mave.

Dag 2,4,6 (ryg, Nakke, Biceps, lænd)

BOR(bredt greb)

Yates (smalt grep)

Chins

Pull-ups

Isolations øvelse til ryg med kabel.

Nakke rul, altså håndvægt i hver hånd og så rotering i skulder.

Nakke løft - stang hængene ved hoftet og så et vertikalt løft op til omkring hagen.

Biceps supersæt med:

Isolation bicep curls BB og isolation bicep curls BB - omvendt grep.

lænd

havde forestillet mig at kære en reprange på omkring 8, har ikke helt bestemt mig for hvor set endnu..

Kan dette så lade sig gøre? :4thumbup:

- ved jeg har viljen, diciplinen og viljestyrken til at give dne fuld smadder hver gang, men kan min krop i længden?

- bliver min skulder ramt begge dage? og i såfald hvordan burde jeg så mixe mit program?

- Ville det være helt vildt overkill at køre ladders på bænk i 14 dage, og GTG på chins i 14 dage, således at jeg delte mit måned op i 2 intervaller med lidt ekstrattræning til henholdsvis forsiden og bagsiden?

- eventuelt nogle overflødige øvelser, eller nogle der skal tilføjes?

tak.

Edited January 31, 2009 by The-Pimp

[The-Pimp]

anyone?