funkdahouse123 Posted February 22, 2009 Report Share Posted February 22, 2009 Hey MO eksperter, Jeg er en to meter høj bønnestag som godt vil have mere markerede arme. Vil jeg fx. på 3 mdr træning opnå mere markerede arme hvis jeg træner: 2x15 biceps, 2x15 triceps og 2x15 skulder 3-4 gange om ugen? (Jeg plejer at varme 5-7 min op ved at tage nogle mavebøjninger og rygøvelser på en madres.) Jeg har læst lidt i forumet hvor der er diverse spørgsmål til fx. biceps og træning generelt, men jeg synes stadigvæk det er lidt uklart om jeg overhovedet vil få noget ud af at træne bicps og triceps uden at træne de store muskelgrupper (Ben, ryg, bryst). I den ideelle verden vil jeg selvfølgelig skulle gennemføre en fuldt træningsprogram. Problemet er at jeg ikke får det gjort. Jeg vil derfor blot træne armene (og skulder), men jeg vil ikke spilde tiden med træningen hvis ikke jeg får større arme. Dvs. vil det have nogle effekt at træne arme uden at træne andre muskelgrupper?Håber i har et par kommentar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 22, 2009 Report Share Posted February 22, 2009 Milk and squats. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted February 22, 2009 Report Share Posted February 22, 2009 Hvis du slet ikke har nogen træningserfaring vil det formentlig have en effekt, MEN på 3 mdr. vil du næppe se de store forskelle hvis du ikke som det første får styr på din kost og for det andet træner et ordentlig program med store løft! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
funkdahouse123 Posted February 22, 2009 Author Report Share Posted February 22, 2009 Hvis du slet ikke har nogen træningserfaring vil det formentlig have en effekt, MEN på 3 mdr. vil du næppe se de store forskelle hvis du ikke som det første får styr på din kost og for det andet træner et ordentlig program med store løft!Tak for dit svar. Jeg ved godt at det ikke er et optimalt program og at man ideelt set burde træne hele kroppen ca. tre gange om ugen for at opbygge noget muskelmasse. Jeg har prøvet on and off de sidste to år at få passet kost og træning, men jeg får det ikke gjort hvis jeg skal bruge 1,5 til 2 timer pr. træning 2-3 gange pr. uge. Jeg kan derimod godt passe ca. 25 min træning med vægte når jeg kommer hjem fra arbejde 3-4 gange om ugen. Fra dit svar lyder det og som om at mit lille program ikke vil være spildte kræfter. Den kan også nævnes at mit mål er at gå fra "spaghetti arme" til svagt markerede arme dvs. overskriften med skipperskræk måske er lidt misvisende. Har du nogle råd til hvordan jeg kan optimere mit lille program? Det kan endten være forslag til ændringer i antallet af træninger pr uge eller gentagelserne/øvelserne.Jeg havde en formodnig om at kosten ikke er ligeså vigtig hvis det kun to små muskelgrupper jeg træner frem for hele kroppen. Har du nogle kommentar til det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted February 22, 2009 Report Share Posted February 22, 2009 (edited) Hjemmetræning m. håndvægteKig på ovenstående link for mulige øvelser.Fokuser på at arbejde på din ryg, dine ben og dit bryst, når disse har fået tæsk(så meget tid ar til rådighed) kan du bruge dine overskydende kræfter på armene. Dette skulle give et forøget testosteron niveau hvilket vil give en del mere til dine arme end 25min. arm træning. Jeg ville mene at du uden de store problemer kan køre dine arme døde på en 10min, så hvis du bruge 15min. på de større muskelgrupper ville du være godt på vej.Overvej at investere i en chinup(kropshævninger) bar, chinups/pullups er rigtig fornuftige hjemmetrænings øvelse.Jeg er absolut ikke kost ekspert, men det fundamentale er at du skal være i energi overskud og samtidig få nok proteiner til at din krop kan opbygge muskler. Eftersom du næppe vil komme til at presse din krop ekstremt vil dit protein behov ikke være det samme som en bodybuilders, men jeg vil foreslå at du prøver at ramme 1,5g protein pr. kg kropsvægt. Hvis du får det protein du skal have, men stadig ikke tager på, så prøv at spise lidt mere indtil du tager ca. 500g på pr. uge. Derved burde du kunne undgå at tage alt for meget fedt på. Min tilgang til kosten er ikke optimal og du bør kigge under kost og kosttilskud for at få mere optimalt råd. Edited February 22, 2009 by Ramius Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted February 23, 2009 Report Share Posted February 23, 2009 hvis du nu forlænger tiden fra 3mdr. til 2-3 år - så tror jeg du vil have fået en effekt som andre end du selv kan se.prøv 5 set a 10 gentagelser i stedet for 2x15... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
funkdahouse123 Posted February 23, 2009 Author Report Share Posted February 23, 2009 Jeg vil som sagt undgå et stort program da jeg ikke får passet det, men jeg vil dog prøve at køre armøvelserne lidt hurtigere så jeg kan presse en stor øvelse ind først. Jeg har måske også brugt for langt tid på at køre arme ved at holde for mange pauser. Derudover vil jeg prøve at køre med færre gentagelser men med tungere vægte. Tak for jeres svar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EMTH Posted February 23, 2009 Report Share Posted February 23, 2009 Så er det vel mere et spørgsmål om hvor vigtigt det egentalt er for dig?Tilgiv min ligefremhed, men at bruge 1t 3x om ugen kan langt de fleste presse ind.Spørgsmålet er mere om rygradden, motivationen og målet er tilstede.Store biceps er ikke et mål i sig selv, men en sund livstil, overskud i hverdagen og en krop der trives er. ** Med den note at det naturligvis blot er min anskuelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ponder Posted February 24, 2009 Report Share Posted February 24, 2009 Ved ikke hvad I andre synes, men for mig lyder biceps isoleret 4 gange ugentligt som sygt overkill.Ideélt skulle du pumpe noget squat ind i det program og dødløft, hvis du altså kan få teknikken i orden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.