bibz Posted December 9, 2002 Report Share Posted December 9, 2002 Hej Gutter og Gutinden her på Motion-online.dkJeg har for nogle dagen siden fundet siden her og den er da hel genial............så her kommer mit første indlæg.....Jeg har trænet lidt sådan for sjov i ca. 2-3 måneder, og synes det går rigtig godt, jeg har bare ikke så meget styr på hvad de forskellige øvelser hedder........så jeg ville høre om der ikke var nogle der kendte en side hvor de fleste øvelser er incl. tegning så man også kan finde dem i motions rummet....... Og så kommer vi så til det vigtigste, da jeg vil til at træne seriøst, har jeg hørt at det er meget vigtigt med et godt trænings program.......så her kommer mit egentlige spørglsmål?Et godt trænings program for mig......Jeg vejer 72 kg.ca. 180 højKan ca. pt tage 1x70, og så falder det ellers med bænk pres, i starten kunne jeg kun tage 60, så det er jo godt nok tror jeg da.......Træner ca. 2-3 gange om ugen, men er parat til at tilrette med et eventuelt program som måtte komme.Jeg vil gerne have et program der giver muskelmasse(altså giv markerede muskler), som bryst etc. da jeg egentlig ser lille ud selvom jeg ikke er det......Har også læst om protein og kylhydrat tilskud hvilket virker som om en rigitg god ide...Håber i forstå hvad det er jeg leder efter.....ellers må i bare spørge hvis der er oplysninger i mangler....Har læst lidt om HTS.....og er paret til at prøve hvad der eventuelt måtte komme af foreslag.....jeg har indtil vidre har læse en masse rigtig gode indlæg her.....// Mikael aka bibz.dk// Håber at høre fra jer...... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Voravong Posted December 9, 2002 Report Share Posted December 9, 2002 Jeg synes du skulle tage og læse alle artiklerne på MOL's hovedside - og bagefter læse gamle tråde. SÅ kan du komme tilbage og stille specifikke spørgsmål. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted December 9, 2002 Report Share Posted December 9, 2002 Voravong har ret - du skal læse noget mere.Men derfor kan du jo godt komme i gang med noget "rigtig" træning. Jeg vil foreslå det program som jeg selv kører efter - jeg mener det er et godt program for begyndere. Det hedder vidst næsten officielt "xax' program til Jarvig". Som du måske kan gætte kører Jarvig også programmet.Så tag et kig i Jarvig eller min log - der vil du uden tvivl blive klogere.Det kræver 3 træningsgange om ugen - og en træningsgang kan såmænd taget på omkring en time (lidt mere hvis du træner med makker).Proteintilskud, kulhydrater m.m. - det lærer du om senere.Men husk at blive ved med at læse her - så du kan lære mere. Og næsten ligeså vigtigt: få oprettet en log. Så kan vi andre se hvad du bakser med - og måske komme med konstruktive forslag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted December 9, 2002 Report Share Posted December 9, 2002 Et lille vink til at finde ud af hvordan enkelte muskelgrupper trænes link Tryk på mandens muskler for at finde ud af hvilke øvelser som kan bruges. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted December 9, 2002 Report Share Posted December 9, 2002 Jeg vil foreslå det program som jeg selv kører efter - jeg mener det er et godt program for begyndere. Det hedder vidst næsten officielt "xax' program til Jarvig". Som du måske kan gætte kører Jarvig også programmet.Så tag et kig i Jarvig eller min log - der vil du uden tvivl blive klogere.Links:Mit forslag til program (læs kun slutningen - hvor de skriver hvad jeg istedet skal gøre)Xax' program til JarvigJarvig's log (du skal om i den nyeste del før end programmet bliver benyttet)Min log (du skal også her om i den nyeste del for at se noget til programmet) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bibz Posted December 9, 2002 Author Report Share Posted December 9, 2002 (edited) Da det er første gang synes jeg det hele er meget UOVERSKUELIGT, men det bliver sikkert nemmere senere.Synes lige det skal siges at jeg er 19 år har har masser af energi, så tror bare jeg skal have et godt program til at opbygge muskler med......... Håber der kan kommer et herinde med hvad det skal være da jeg lige nu synes det andet virker rigitg meget uoverksueligt hvad jeg skal tage.Da jeg stadig ikke helt ved hvad de forskellige øvelser er enndu, men det ´kommer nok hurtigt når man lige kommer i gang.Hvad med det HTS eller hva' det nu hed, synes da det lyder meget lovende, men synes det er svært at sætte sammen til mig, måske kunne der også komme nogle forslag der.......Håber der kommer nogle programmer herind, som måske passer til mig...... ved ik' det andet synes jeg bare lige nu er alt for..... jahhh som tidligere nævnt..... Edited December 9, 2002 by bibz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Voravong Posted December 10, 2002 Report Share Posted December 10, 2002 bibz-> Der er vist ingen vej uden om læsningen, selvom vi strikker et godt program sammen til dig skal du alligevel kende øvelserne, så medmindre vi sidder og linker til en beskrivelse af hver enkelt øvelse, får du alligevel ikke noget ud af hjælpen.Jeg kan godt forstå du synes det er uoverskueligt, men du ved jo godt hvordan du kommer ud over det - læse. På den måde vil du på længere sigt gøre dig selv en kæmpe tjeneste. Du vil kunne få den bedste personlige træner - dig selv.Hvis jeg var dig ville jeg starte med programmet DaDane linkede til - der er også blevet linket til øvelsesbibliotek så der burde ikke være nogen ko på isen. Hvis du så står i dit center og er lidt i tvivl, er der forhåbentlig en instruktør der véd tiltrækkeligt til at han kan hjælpe dig med teknikken. Ellers kan du spørge her, hvilket bliver et noget mere konkret spørgsmål når du først har prøvet tingene lidt af.Opret en log - det er vist også blevet sagt - men det vil virkelig være dig et godt og nyttigt redskab.Og lad være med at forvente hurtige resultater - hvis du lige er startet så vil der være det - men det vil blive langsommere. Der findes ingen genveje udover doping, ikke til øget muskelmasse og slet ingen til øget viden.Så se at komme i gang med at tage ansvar for vejen til dine mål. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chronus Posted December 10, 2002 Report Share Posted December 10, 2002 Hej Gutter og Gutinden her på Motion-online.dkJeg har for nogle dagen siden fundet siden her og den er da hel genial............så her kommer mit første indlæg.....Jeg har trænet lidt sådan for sjov i ca. 2-3 måneder, og synes det går rigtig godt, jeg har bare ikke så meget styr på hvad de forskellige øvelser hedder........så jeg ville høre om der ikke var nogle der kendte en side hvor de fleste øvelser er incl. tegning så man også kan finde dem i motions rummet....... Og så kommer vi så til det vigtigste, da jeg vil til at træne seriøst, har jeg hørt at det er meget vigtigt med et godt trænings program.......så her kommer mit egentlige spørglsmål?Et godt trænings program for mig......Jeg vejer 72 kg.ca. 180 højKan ca. pt tage 1x70, og så falder det ellers med bænk pres, i starten kunne jeg kun tage 60, så det er jo godt nok tror jeg da.......Træner ca. 2-3 gange om ugen, men er parat til at tilrette med et eventuelt program som måtte komme.Jeg vil gerne have et program der giver muskelmasse(altså giv markerede muskler), som bryst etc. da jeg egentlig ser lille ud selvom jeg ikke er det......Har også læst om protein og kylhydrat tilskud hvilket virker som om en rigitg god ide...Håber i forstå hvad det er jeg leder efter.....ellers må i bare spørge hvis der er oplysninger i mangler....Har læst lidt om HTS.....og er paret til at prøve hvad der eventuelt måtte komme af foreslag.....jeg har indtil vidre har læse en masse rigtig gode indlæg her.....// Mikael aka bibz.dk// Håber at høre fra jer...... Hvis du kun har trænet "for sjov" i 2-3 måneder så er du slet ikke klar til at kaste dig ud i alle mulig træningsprogrammer.* Sæt dig ned og læs lidt om hvardan Kulhydrater, Proteiner og Fedt virker* En ting er at rykke jern, en anden ting er at forstå at de ting du putter i munden er det du vokser af!* Og eftersom du ikke har rykket jern i så lang tid, så burde dine RM's ligge mellem 10-15RM ...Hvilket så udelukker HST de næste mange måneder. Så har du en større chance for at undgå ting som dårlig skulder, sene skede hinde betændelse m.m. :pullup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Voravong Posted December 10, 2002 Report Share Posted December 10, 2002 (edited) * Og eftersom du ikke har rykket jern i så lang tid, så burde dine RM's ligge mellem 10-15RM ...Mener du ikke repetitioner og ikke RM. 1 Rm eller 15 RM betyder jo det maksimale antal kg man kan løfte henholdsvis 1 eller 15 gange.Man kan jo principielt godt have et program hvor man eksplosivt løfter 5 repetitioner med sin 15 RM. Altså 5 gentagelser med en vægt der lige præcis tillader 15 gentagelser hvis man kørteil failure.Uanset hvor lang tid man har trænet så har man jo stadig en 1 RM eller en 8 RM, nemlig den maksimale vægt enten kan løfte præcis én eller 8 gange. Edited December 10, 2002 by Voravong Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki A Posted December 10, 2002 Report Share Posted December 10, 2002 Chronus:Jeg kunne ikke være mere uenig i følgende... Hvis du kun har trænet "for sjov" i 2-3 måneder så er du slet ikke klar til at kaste dig ud i alle mulig træningsprogrammerJeg vil mene at han netop burde kaste sig ud i et skemalagt program, således han fra starten kan få struktur på sin styrketræning. Derudover synes jeg personligt også det er sjovere og meget motiverende, når man tydeligt kan se fremgang, fordi man får skrevet alt ned (det gør man selvfølgelig når man følger et program :) )Og eftersom du ikke har rykket jern i så lang tid, så burde dine RM's ligge mellem 10-15RM ...Hvilket så udelukker HST de næste mange måneder. Så har du en større chance for at undgå ting som dårlig skulder, sene skede hinde betændelse m.m.(Jeg går ud fra du mener repetitioner med RM) Hmm, hvorfor? I og med at han ikke har trænet så lang tid, kan han vel ikke løfte så tungt, betyder det så ikke også at belastningen er mindre for kroppen alligevel? Her går jeg udfra at han har lært god teknik på de par måneder han allerede har trænet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alfa Beta Posted December 11, 2002 Report Share Posted December 11, 2002 Chronus>Og eftersom du ikke har rykket jern i så lang tid, så burde dine RM's ligge mellem 10-15RM ...Hvilket så udelukker HST de næste mange måneder. Så har du en større chance for at undgå ting som dårlig skulder, sene skede hinde betændelse m.m.Et program som HST er da netop et godt start program da det giver et godtmuskel og træningsfundament fra start. 15rep perioden er jo netop med til at forebygge skader. ;) Alfa Beta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Xiphoideus Posted December 11, 2002 Report Share Posted December 11, 2002 Dette er så mit første indlæg! HST som begynder-program lyder som en OK ide hvis det ændres lidt. Excentrisk træning med de tunge vægte kan være utroligt belastende og ikke særlig skade-forebyggende. Man kunne bruge regnearket og så skifte mellem ugerne med 15 og 10 reps. På denne måde kommer man godt igang og får opbygget en god arbejdskapacitet. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bibz Posted December 11, 2002 Author Report Share Posted December 11, 2002 HeyEndelig nogle svar jeg virkelig kan bruge til noget......Som jeg også har læst i nogle af de andre post, kan jeg forstå man skal starte med alle basis først så det bliver udført ordentligt, og så bagefter hvis man stadig har flere kræfter kan man gå vidre til de mere specifike øvelse hvor der kun bliver trænet på få muskler....Er der en meget venlig person der vil lave det skema til mig???? altså et godt HST program for mig.... også med den rigtige række føge øvelserne burde tages i.......Jeg ved hvordan de fleste øvelser skal udføres korrekt.Og synes det er federe at kunne følge et skema, da jeg godt kan mærke der skal noget mere udfordring til ellers er det nemt bare at spinge en øvelse over hvis man nu iikke lige har lyst, tror det er svære at gøre når man har det på papir......:-DNå, men håber der kommer noget godt feeback, så jeg kan komme i gang med noget HST, og træne noget mere seriøst.......// Mikael// www.bibz.dk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted December 11, 2002 Report Share Posted December 11, 2002 Jeg vil nu mene at det smartest at gøre et fundament program i en periode FØR HST, ikke fordi at HST er svært, men simpelthen så der er nogen kilo at lave progession med!Man kunne også modificere den til at være med udelukkende compound øvelser og dermed sikre progression.SquatRumænsk DødløftCalf RaiseBænkpresIncline BænkpresBB RowChinsDødløft fra knæCabel Crunch Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 11, 2002 Report Share Posted December 11, 2002 hvordan ser det rumænske dødløft ud?Hvordan har håndstillingen betydning i dødløft, dvs. om man kører over/over eller ove/under? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted December 12, 2002 Report Share Posted December 12, 2002 ->MaxPower: Rumænsk dødløft video, beskrivelse + billeder (læg mærke til pandebåndet :D). Mixed greb (over/under) giver større grebsstyrke, da det forhindrer stangen i at rulle i hænderne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.