Dr. Durden Posted March 16, 2009 Report Share Posted March 16, 2009 Jeg ved godt det måske er forkerte fora, men tænkte at når alle jo træner bryst, så kunne det være her var lidt inspiration at hente.Jeg er på kig efter forlag til udstrækning af pectoralis minor, som angiveligt er meget besværlig at strække ved egen hjælp.Hvis du vil kende årsagen kan du læse her: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=49134 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted March 17, 2009 Report Share Posted March 17, 2009 en af mine venner som er fys, har vist nok beskrevet det som følgende(til mig):du ved - lige som når du strækker pec.major ud...men,Bøj armen i en vinkel på ca. 90-110grader mellem over/under arm. og lig håndkanten(den mellem tommefinger og pegefinger) ind mod væggen.husk at ungå løft (så sænk) af skulderen.og roter så overkroppen den modsatte vej :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted March 17, 2009 Report Share Posted March 17, 2009 T-Nation - The right way to stretch the pecsPresser (fx. bænk/military) du mere end du trækker (fx. rows)? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 17, 2009 Author Report Share Posted March 17, 2009 en af mine venner som er fys, har vist nok beskrevet det som følgende(til mig):du ved - lige som når du strækker pec.major ud...men,Bøj armen i en vinkel på ca. 90-110grader mellem over/under arm. og lig håndkanten(den mellem tommefinger og pegefinger) ind mod væggen.husk at ungå løft (så sænk) af skulderen.og roter så overkroppen den modsatte vej :-)Yes, men problemet er bare i den position klemmer/trækker pec minor en del i nerver/kar inde i skulderen. Det er ubehageligt, men overlevende - jeg ved bare ikke om det er mere skadeligt end gavnligt. Kan du evt. få det uddybet af din ven? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pressuremeister Posted March 17, 2009 Report Share Posted March 17, 2009 Du kan prøve den her (har forklaret den på skrift før!): Du kan kalde det en stående sne-engel. - Du stiller dig med ryggen op ad en væg. - Trækker skulderbladene tilbage og ned ad ryggen.- lægger armene op ad væggen med tommelfingerene pegende væk fra kroppenDet er udgangsstillingen. Så starter selve udspændingen:- Du fører armene op langs væggen, strakte og hele tiden indtil væggen (som hvis du ville lave en sne-engel). Det er vigtigt at dine albue ikke forlader væggen og at du ikke svajer i ryggen- Fortsæt med armene opad indtil det begynder at spændende på forsiden af brystet/skulderen.- Stop bevægelsen, træk vejret dybt, pust ud og fortsæt opad.Det er ikke en specifik pec.min-udspænding, men det er en god måde at få fat i den på.Håber det gav mening! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pressuremeister Posted March 17, 2009 Report Share Posted March 17, 2009 Det skader ikke dine nerver og kar når du mærker det under udspænding! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 17, 2009 Author Report Share Posted March 17, 2009 T-Nation - The right way to stretch the pecsPresser (fx. bænk/military) du mere end du trækker (fx. rows)?Naturligvis, men ikke vildt meget skulle jeg mene. Lidt forskelligt hvilken træk/row-øvelse. Men presser brystet hårde gennem flere øvelser.NB: jeg har dog kun problemer i min venstre skulder/bryst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted March 18, 2009 Report Share Posted March 18, 2009 Hvad er ideen i at lave udstrækninger?Er det som opvarmning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 21, 2009 Author Report Share Posted March 21, 2009 Hvad er ideen i at lave udstrækninger?Er det som opvarmning?Osse det, men primært for at få løsnet musklen. Problemet er at når den er stram/sammentrukket, så trækker/presser den i kar og nerver i skulderen, så snart jeg aktiverer pecsne og forsiden af deltiod. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.