Damjan's logbog

[Dami]

Ehm, ja

Jeg har valgt at lave en log bog, og fortælle jer fra hver gang jeg træner..

Jeg har trænet i en måned her på fredag, og kan ærlig talt ik' huske alle gangene jeg har trænet, (Som om nogen kan huske en måned bagud :P).

Mit formål er at få en større overkrop, hvis det er muligt, og så self også få større muskelmasse, så jeg tager lidt vægt på.

I denne logbog vil jeg skrive hvad jeg spiser, for hver dag, og så vil jeg også skrive hvad jeg træner, og hvornår. Og hvor mange reps+kg.

Jeg kan fortælle jer hva jeg startede med og hvad jeg er på nu;

Start : bænkpres bare stang, 10*4

dumbbellpress 12 kg, 10*3

bølgestang stang + 5 kg, 10*4

det er ærlig talt det eneste jeg holder regnskab med, tager ikke kun det, self.

nu : bænkpress - stang + 20 kg, 6-8*4

dumbbellpress 14 kg, 10*3

bølgestang stang + 10 kg, 10*4.

Vil informere jer dag for dag, fra imorgen af! :)

[Dami]

Så min første dag skrives ind nu :)

Morgenmad : havregrød med mælk, plus 1½ glas mælk

mellem måltid: 2 stykker rugebrød, m. tunsalat og roastbeef

frokost: 4 stykker rugebrød, m. kyllingebryst, roastbeef, tunsalat og et til kyllingebryst.

efter skole kl. 14: omelet med peberfrugt i, og 2 stykker toastbrød.

efter træningen: kl 18: fisk, kan ik' huske navnet, med kartoffler og sovs.

træningen bestod af at træne

biceps

triceps

bryst

Bænkpress: stang+ 15 kg - 10*1 - 8* 1 - 6*1

biceps - bølgestang : stang+10 kg - 10*5

triceps - den ombag nakken - 40 kg - 15*1 - 45 kg - 10*1 - 50 kg - 5*1

dumbbellpress incline - 12 kg hver hånd : 10*2

dumbbellpress incline - 14 kg hver hånd : 10*2

bænkpress stang + 20 kg - 6*1 - 8*1 - 8*1

biceps bølgestang : stang+15 - 10*4

triceps - den ombag nakken - 50 kg - 15*1 - 55 kg - 10*1 - 60 kg - 5*1

dumbellpress incline - 16 kg hver hånd : 8*1

Og ca 40 gram proteinpulver efter træningen!

[Dami]

Så har jeg trænet endnu en dag.

Jeg har endnu ikke spist aftensmad men kan skrive træningen :

ingen opvarmning idag, da jeg cyklede til træning.

igen bestod træningen af bryst, triceps og biceps.

bicepstræning - maskine , 30 kg - tror jeg : 10*4

biceps bølgestang - stang + 15 kg : 10*3

en bryst maskine også - 15 kg på hver side : 10*3

curls : 10 kg hver hånd : 10*2

triceps - den om bag nakken - opvarmning af ledene startede jeg på 20 kg 15*1 . derefter 40 kg - 15*1 - 45 kg - 10*1 - 50 kg - 5*1

turde ikke at lave bænkpress med 20 kg på, da min træningspartner ikke var der, så jeg havde den bare på 10 kg . 10*4

kørte øvelsen 2 gange, min partner kom til sidst, så hjalp han mig med at tage bænkpress

bænkpress : stang + 20 kg - 6*1 - 8*2 - 5*1.

Maden indtil videre:

morgenmad: havregryn, og snuppede lige noget frugt på vej til træningen. omkring halv 2.

efter træningen: min far lavede mad - oksekød-steaks m. kartoffler - tror oksekødet vejede omkring 200g pr steak, spiste 2.

mellem frokost og aftensmad: rugebrød spiser jeg nok, med noget pålæg.

tror til aftensmaden spiser jeg det det jeg spiste efter træningen.

Skal snart lave noget ryg-træning . Og træne min triceps lidt bedre, føler ikke at jeg gør det ordenligt..

Ehm, så kom jeg i tanke om at min biceps ligner en boble..?

Nogle der har nogle forslag så jeg kan træne den så den bliver lidt mere aflanget, og fylder lidt mere af min overarm? og ikke bare ligner en tennisbold..?

[Dami]

Træning igen imorgen, da min partner ikke er der imorgen, så trænte istedet for idag.

IGEN bestod træningen af biceps, triceps og bryst.. :o

lavede det meste som igår, bortset fra min bænkpress var på stang+15 kg : 10*3 - 8*1.

[RuneB]

Træning igen imorgen, da min partner ikke er der imorgen, så trænte istedet for idag.

IGEN bestod træningen af biceps, triceps og bryst.. :o

lavede det meste som igår, bortset fra min bænkpress var på stang+15 kg : 10*3 - 8*1.

Cool du lavede dig en log!

[Dami]

Cool du lavede dig en log!

Jamen det bestod præcis af det samme, undtagen bænkpressen... :o

[Dami]

Endnu en træningsdag med en anden partner ! Da ham den anden var på arbejde...

Vi cyklede derned, så vi opvarmede ikke.

træningen bestod af det samme, som normalt.. :o biceps, triceps og bryst. Lidt ryg også.

Bænkpress : stang + 15 kg - 10*1 - stang + 20 kg 10*2

biceps bølgestang - stang + 15 kg : 10*3

concentration curls : 10 kg 10*3 - 12 kg 10*2 med hver arm!

triceps - den om bag nakken - starede med opvarming igen - 25 kg 15*1 - derefter : 40 kg 15*1, 45 kg 10*1, 50 kg 8*1

rygøvelse - lænden - hvor man nærmest ligger skråt, og går ned og op igen : 25*3

biceps bølgestang - stang + 15 kg : 10*2

skal snart få mig trænet noget seriøst ryg!