Dr. Durden Posted April 21, 2009 Report Share Posted April 21, 2009 (edited) Jeg vil gerne kunne holde en ægte tuck planche som på billedet:Som øvelse for at nå dertil træner jeg statisk med en "frog stand". Samme som på billedet, men knæene støtter mod overarmen lige over albuen og armene er bøjet til ca. 60 grader. Men når jeg så lader knæene glide ned fra deres støtte og jeg på den måde excentrisk træner tuck planchen, så kan jeg mærke at nogle af musklerne i venstre skulderblad (eller lige under) kommer på overarbejde. Eller rettere: Det er faktisk først efter jeg har sat mig ned på knæ og armene falder på plads, at jeg kan mærke at en eller flere muskler brokker sig. Det er altså når skulderbladet falder på plads, at jeg kan mærke smerte. Jeg forestiller mig, det er teres major eller måske infraspinatus, der brokker sig. Hvad tror I? (spørg endelig, hvis min I vil have min beskrivelse uddybet)Jeg forestiller mig, at det bare skal trænes væk, men måske med nogle mildere øvelser. Men når jeg kigger her: http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor125439 for øvelser for teres major, så finder jeg kun træk øvelser. Og det synes jeg jo ikke helt matcher med at jeg oplever muskel brok ved en press øvelse?!Mit simple spørgsmål: Hvordan kan jeg træne teres major, så den kan klare belastningen som på billedet? Edited April 21, 2009 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vastus Posted April 21, 2009 Report Share Posted April 21, 2009 tror mere det er serratus anteior du kan mærke, og nok den du skal træne for at blive stærk i den øvelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cwr Posted April 21, 2009 Report Share Posted April 21, 2009 (edited) serratus anterior? (som Vastus så også lige har skrevet.)Eller måske generelt ikke helt god nok koordineret styrke over hele skulderbæltet.Føler du at dine skulderblade bliver "presset baglæns"? altså at du ikke kan holde dem fremme (abducerede), men de glider bagom på ryggen og måske også "vinger" lidt?teres major laver jo ekstension (bagudføring) og indadrotation af overarmen, så den er det nok ikke. Edited April 21, 2009 by cwr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 21, 2009 Author Report Share Posted April 21, 2009 Så vidt jeg ved hæfter serratus anterior ved indersiden (mod rygsøjlen) af skulderbladet og det er ikke der smerten er. Smerten er klar lokaliseret omkring teres musklerne, men det jeg også synes er lidt atypisk er at det er først, når jeg slipper spændningen, at smerten kommer (et kort øjeblik og aftager så).Jeg har ikke nogle problemer med at holder skuldrene fikserede. Her arbejder lats jo også med. Og teres major er vel egentligt blot en mini-lat? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted June 30, 2009 Author Report Share Posted June 30, 2009 Genopliver lige min egen tråd her, da problemerne forsvandt lidt men er kommet frem igen. Og også ved andre øvelser - eksempelvis lateral db raises (bøjet arm).Det er som om, at det især er når skulderbladene har været abducerede og så rammer smerten så, når de glider på plads igen. Som skrevet ovenover tror jeg ikke det er serratus ant. Den er jo også forholdsvis godt trænet fra diverse pressøvelser.Men kan det være infraspinatus? If, nogle tips til træning og udstræk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.