KSR Posted April 26, 2009 Report Share Posted April 26, 2009 Hej..Jeg er en 24 årige fyr, der snart går heeelt amok.. Jeg bruger min dagligdag ret aktivt, hvis jeg selv skulle sige det.. Jeg går amok snart amok i den forstand at der ingen markeringer kommer på min krop! Her nedenfor står hvad jeg laver i løbet af en ganske alm. ugejeg styrketræner 4 gange om ugen, hvor jeg kan bænke 145 kg. i flad bænk (5 gentagelser), håndvægte 36 kg (14 gentagelser). ryg 100 kg. (10 gentagelser) (skriver hvor mange kg. for at give indtryk af at det ikke er styrken der er noget i vejen med. (træner selvfølgelig også andre muskelgrupper)Jeg træner op til marathon lige pt. hvor jeg løber mellem 44 km. - 60 km. om ugenJeg spinner 3 timer om ugenJeg cykler 150 km. om ugen frem og tilbage fra job til hjemJeg spiser sundt.. Der er ikke noget med burger, pizza osv.Alt dette her har jeg gjort i 3 måneder nu, uden der er sket en skid med min krop!?Hvad gør jeg forkert? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted April 26, 2009 Report Share Posted April 26, 2009 Det er din kost Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
alexandra008 Posted April 26, 2009 Report Share Posted April 26, 2009 Jamen er der fedt på din krop eller kan du bare ikke se så markante markeringer på dig som på så mange andre??Jeg synes det lyder meget underligt at du ikke kan se en forskel..Vægtmæssigt ville jeg kunne forstå det, men ikke udseendemæssigt, der må være et eller andet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 27, 2009 Report Share Posted April 27, 2009 Det er din tidsskala - 3 mdr er ikke særlig lang tid i træningsforstand.Derudover kan det meget vel være kosten som ptpoul siger.Hvor høj er du?Vægt?Estimeret fedtprocent? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KSR Posted April 27, 2009 Author Report Share Posted April 27, 2009 Jeg er 180 cm.Jeg vejer 78 kg.Ved ikke hvad min fedtprocent erhar styrketrænet siden jeg var 17, altså i 7 år.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CKF1 Posted April 27, 2009 Report Share Posted April 27, 2009 Lyder underligt..Med det aktivitetsniveau burde du i mine øjne blive ret hakket hurtigt.. Med mindre du æder som en tærsker? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jkc Posted April 27, 2009 Report Share Posted April 27, 2009 Mit gæt er at din krop er totalt udbrændt efter al den træning og derfor spiser du for meget. Sørg for også at restituere. "Practical programming for strength training" af Mark Rippetoe giver en god indføring i hele træning/restitutions-problematikken - det handler primært om styrketræning men det kan i princippet overføres til løb. Husk at få noget søvn. Tillad dig selv at spise lidt usundt engang imellem - bare gør det med måde og helst efter hård træning hvor kroppen tørster efter næring. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars L Andersen Posted April 27, 2009 Report Share Posted April 27, 2009 med den træningsmængde er dit cortisol niveau sikkert ganske højt, hvilket kan give central fedtaflejring og væske-retention ... i dit tilfælde hvor du træner meget og forbrænder meget er det nok det sidste der er tilfældet ... prøv efter dit maraton at skære ned på den aerobe træning og hold dig primært til styrketræningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KnuD45 Posted April 27, 2009 Report Share Posted April 27, 2009 med den træningsmængde er dit cortisol niveau sikkert ganske højt, hvilket kan give central fedtaflejring og væske-retention ... i dit tilfælde hvor du træner meget og forbrænder meget er det nok det sidste der er tilfældet ... prøv efter dit maraton at skære ned på den aerobe træning og hold dig primært til styrketræningenVil du ikke prøve at uddybe det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KSR Posted April 27, 2009 Author Report Share Posted April 27, 2009 (edited) Mht. kostSå kan en hverdag sådan her ud for mig:Morgen: A38, 1 banan, 1 æble, rosiner, fuldkorn, 30 gr. proteinpulver Formiddag: en chokoladebolle, 1 bananMiddag: 1 fiskefrikadelle, 1 dåse makrel, 2 sk. Rugbrød, 1 tomat, 1 banan,Eftermiddag: 2 sk. Rugbrød med honning, 1 banan30 gram. Proteinpulver efter træning, plus et glas matildekakaomælkAftensmad: 4 skiver rugbrød med avocado, 1 dåse tun, 1 tomat, 1 fiskefrikadelle med ketchupDet plejer kun at være aftensmad, der ikke gentager sig.Kan supplere med kyllingefilet med grøntsager, salat og kikærter Oksekød med det samme som ovenstående Edited April 27, 2009 by KSR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.