jenz Posted April 12, 2010 Author Report Share Posted April 12, 2010 12. aprilstyrketræningbænkpres3x10x75squat3x8x70inc bænkpres8x502x5x55chinups8866Træk til bryst10x602x5x65triceps extension3 sætmave4 sætez-curl3x10x32,5Ellers noget skulder. Dropper at skrive opvarmningsættene i fremtiden, husker alligevel ikke altid rigtig med dem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted April 13, 2010 Author Report Share Posted April 13, 2010 13. aprilløb6 km26 min 10 sekGår da frem ad.Derefter kom jeg til at trykke på stop istedet for lap på mit løbeur, så fik ikke lige tiden eller distancen på det næste, men tror ikke følgende er helt ved siden af2.3 km18 minAfslapningMit ene knæ gav lige lidt lyd fra sig og så var lysken der ellers os lidt, men var nu ikke noget særligt. Ved godt nok ikke helt hvad jeg skal gøre ved den lyske/inderlår Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted April 14, 2010 Author Report Share Posted April 14, 2010 14. aprilstyrketræningdb inc. bænk3x10x22,5Chinups887Dødløft4x3x1106x1105x90Front squat3x8x50Bænkpres5x3x70Træk til bryst3x10x608x60Triceps extension4 sætmave4-5 sætskulder5 sætez curl10x32,53x8x35Så mødte man ellers sin gamle sergent og fik en bette snak med ham. Var rimelig mærkeligt, men også fedt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted April 15, 2010 Author Report Share Posted April 15, 2010 (edited) 15. april7,22 km løb 35 min 48 sekVar delt op i:4,4 km med 2 gange interval19 min 36 sek2,8 km afslapning16 min 12 sek Edited April 15, 2010 by jenz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted April 16, 2010 Author Report Share Posted April 16, 2010 16. aprilstyrketræningbænkpres5x702x8x8010x80Squat8x703x8x80Skrå bænk6x602x8x60chinups3x8Træk til bryst3x8x60Mave3-4 sætTriceps extension3-4 sætEz-curl3x10x32,5Ellers noget inderlår samt skulder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted April 17, 2010 Author Report Share Posted April 17, 2010 17. aprilløb6 km 28 min 33 sekEn lidt mere stille og rolig tur. Startede ud i et lidt hurtig tempo, men kunne mærke at mine ben trængte til en mere rolig tur så tempoet blev sat ned. Kunne mærke lidt i skinnebenet, så dropper løbeturen mandag for at det kan få lidt ro. Tror jeg vil holde mig til 2 løbeturen om ugen, så at der ikke skal komme nogle problemer der igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted April 19, 2010 Author Report Share Posted April 19, 2010 19. aprilStyrketræningDødløft2x1202x2x1304x1303x2x100Bænkpres5x702x6x858x853x3x60Chinups3x5Træk til bryst2x7x60db inc bænk3x10x22.5Træk til bryst nr 23x8x60ez-curl3x10x35Triceps extension3x12leg extension5x10Mave4-5 sætEllers noget skulder og inderlår.Yeb yeb så kom der da lidt flere kg på dødløften og bænkpressen. Men kunne mærke til sidst på træningen at skulderen ikke var helt tilfreds, så tror ikke jeg skal derop igen lige med det samme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted April 19, 2010 Report Share Posted April 19, 2010 Fed træning Har du fået gang i lidt svømning eller er skulderen ikke klar?Kunne ikke lige finde nogen opdatering omkring svømning for nylig, men har også kun skimmet din log Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted April 20, 2010 Author Report Share Posted April 20, 2010 Fed træning Har du fået gang i lidt svømning eller er skulderen ikke klar?Kunne ikke lige finde nogen opdatering omkring svømning for nylig, men har også kun skimmet din log Svømmer ved ASS (Aarhus studerendes svømmeklub) og åbningstiden ligger rimelig sent på dagen (man-torsdag kl 9 til 10 om aftenen). Så kræver lige at det passer ind i hverdagen, samt at min svømme buddy også kan. Så har desværre ikke passet så godt ind i skemaet den sidste måneds tid, men satser på at kunne komme afsted igen her inden alt for længe Jo jo min skulder skulle skam helst kunne klare det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted April 21, 2010 Author Report Share Posted April 21, 2010 21. aprilStyrketræningDb incl. bænk2x8x252x8x27,5Har godt nok svært ved at vende dem ordentligt og få startet første rep. Squat5x803x5x90incl. bænk10x6010x652x8x65Træk til bryst10x603x8x60Træk til bryst nr 2.10x602-3x10x65ez curl3x10x35Ellers fik jeg trænet noget skulder, inderlår, leg extension, noget bryst med cabel og noget ryg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted April 22, 2010 Author Report Share Posted April 22, 2010 22. aprilløb4,3 km løb20 min 42 seksloooow, men tog den stille og roligt for at mine skinneben ikke skulle brokke sig. Holdte pulsen så lavt som muligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted April 23, 2010 Author Report Share Posted April 23, 2010 23. aprilstyrketræningdødløft2x5x1002x3x1105x110db incl. bænk3x10x20Bænk5x3x60Tæk til bryst3x10x60ez curl3x10x35Ellers noget skulder, leg extension, triceps extension og mave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted April 26, 2010 Author Report Share Posted April 26, 2010 26. aprilStyrketræningSquat3x5x508x3x70bænkpres3x10x70Træk til bryst3x10x60Træk til nakke2x8x508x55leg extension4 sætEz curl3x10x352x8x37.5Ellers fik jeg kørt en masse skulder, samt lidt inderlår og mave. Sker der for alle mine skader for tiden! Skulderen, lænden, inderlåret og skinnebenet brokker sig Me not like! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted April 26, 2010 Report Share Posted April 26, 2010 Kender alt til de dersens irriterende småskader Har du en god fys? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted April 27, 2010 Author Report Share Posted April 27, 2010 (edited) 27. aprilløb4,3 kmca. 20 min 20 sekStille og roligt. Skinnebenene brokkede sig self, men det blev bedre efter lidt tid.StinelykkeJa er godt nok irriterende Nej har jeg ikke lige. Har en ven som er fys, der har hjulpet mig med min skulder for 1,5 år siden, men er også det. Ved heller ikke lige om det er nødvendigt. Skal vist bare lære ikke at køre med så høj progression. Edited April 27, 2010 by jenz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted April 28, 2010 Author Report Share Posted April 28, 2010 28. aprilstyrketræningBænkpres8x2x70Skrå bænk3x6x60Dødløft2x3x1102x3x1205x1205x130 m. bælte5x2x90Træk til bryst3x10x60Træk til nakke3x8x55ez curl8x352x10x35triceps extension3-4 sætEllers en masse ben og skulder samt lidt mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted April 30, 2010 Author Report Share Posted April 30, 2010 30. aprilstyrketræningSquat10x5x70Skrå bænk10x608x603x5x60Skrå db bænk3x8x22,5Dødløft8x2x90Træk til bryst nr 210x603x10x70Træk til nakke3x10x55ez curl3x10x35Ellers en masse skulder, ben og triceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted May 5, 2010 Author Report Share Posted May 5, 2010 5. majStyrketræningBænk5x5x65Træk til bryst2x10x60Træk til nakke2x8x60db curl2x8x17,5Ellers lidt forskelligt skulder. Var meningen at jeg skulle lave lidt dødløft, men der var et par som bare blev ved med at optage dødløft pladsen med diverse crappy øvelser Så blev lidt løb istedet for4,36km på 19 min 29 sek. + 2,18km afslapning.ChinupsFør løbeturen12Efter løbeturen108Lidt brok i benene, men ikke noget særligt. Er svært at vænne sig til at løbe langsommere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted May 7, 2010 Author Report Share Posted May 7, 2010 7 maj.styrketræningBænkpres8x653x5x75Squat3x8x70Dødløft6x2x100Træk til bryst3x10x60Træk til nakke3x8x60Ez curl3x10x35Ellers en masse ben, skulder og lidt triceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted May 10, 2010 Author Report Share Posted May 10, 2010 10. majstyrketræningincl. db pres10x22,53x10x27,5Squat3x6x808x80Front squat3x8x50incl. bænk3x8x50Benpress3x10x130Træk til bryst10x602x8x65Træk til nakke3x8x60Ez curl3x10x35triceps extension3 sætEllers noget inder og yderlår, skulder, mave og baglår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted May 10, 2010 Report Share Posted May 10, 2010 Det ser ellers ud til at det går bedre med alle dine små skavanker :o)Håber du har fået kål på dem!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted May 11, 2010 Author Report Share Posted May 11, 2010 Det går bedre tak Men de kommer og går lidt som de har lyst 11. majløb6,57 km.32 min 49 sekDer var indlagt en lille spurt på 600 m op af bakke, men ellers så holdte jeg et relativt lavt tempo.Skulle have været ude at svømme her til aften, men min svømmebuddy blev lige fuld. Tjooo det sker jo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted May 12, 2010 Author Report Share Posted May 12, 2010 12. majstyrketræningDødløft1x1101x1201x1303x1x1403x3x120Ikke vildt imponerende styrke, men fik da leget lidt med en ny teknik, som jeg tror er bedre.Front squat3x8x50Skrå bænk8x503x8x60Benpres10x1305x10x140Træk til bryst3x8x65Træk til nakke3x8x60Ez curl3x10x35Ellers noget skulder, ben, mave og triceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted May 14, 2010 Author Report Share Posted May 14, 2010 14. majStyrketræningBænk3x8x75Dødløft8x2x110Skrå db pres3x10x22,5squat4x5x80chin ups87Gad ikke lige mere. Der var alt for mange mennesker til at kunne lave noget som helst, så napper resten i morgen tidlig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted May 15, 2010 Author Report Share Posted May 15, 2010 15. majstyrketræningBenpres3x10x130Træk til bryst3x8x65Træk til nakke2x6x658x65ez curl3x10x35Ellers fik jeg kørt en masse skulder, mave, ben og lidt triceps. Umenneskeligt at træne så tidligt på dagen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.