Nickolas-G Posted May 11, 2009 Report Share Posted May 11, 2009 Hey Folkens!Jeg er en 14-årig knægt som er ca. 180cm og vejer 73kg. Jeg er robust bygget, men jeg har stadig lidt hvalpefedt på mavenJeg skriver lige hvordan jeg spiser, da jeg tænker der måske kunne ændres lidt i den for at give det mest optimale resultatSådan ser min kost ca. ud:Morgenmad: Havregryn - Eller hvis jeg har travlt to stykker groft franskbrødMellemmåltid1 - Et æbleFrokost - 6halve rugbrødsmadderMellemmåltid2 - 2 stk. groft knækbrød med fibreAftensmad - Spiser bare hvad der kommer på bordetMellemmåltid3 - 2stk knækbrød.Jeg træner roning 3-4 gange om ugen, og generelt aktiv i min hverdag, cykler rundt osv.Anyway. Jeg vil gerne have sommerkroppen klar, og så ville jeg lige høre om i kunne nævne nogle øvelser som både forstørre,markere, og styrker mine muskler.Jeg er ikke vant til at styrketræne, og det kunne jeg mærke da jeg prøvede det sidst. Jeg kørte b.la. 3x12 med 12kg håndvægte og noget bænkpres ca. 50kg, og mine arme var godt ømme dagen efter.Skriv gerne hvis i mangler mere info. Håber i vil hjælpe!Nickolas (: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.