Schjoedt Posted May 14, 2009 Report Share Posted May 14, 2009 Hej MOLJeg er en dreng på 18 år som har lagt sig lidt ud det seneste års tid. Jeg går på gymnasiet og bruger derfor meget tid på at sidde. Vejer omkring 85 kg, og er 179 cm høj. Fik målt min fedtprocent i januar til ca 20% :s Men nu skal det altså være, og er ret opsat på at det skal lykkes. Har lige fået et års gratis træning i et fitness center gennem min fodbold klub, så det skal udnyttes. Vil meget gerne kombinere styrke med mit vægttab så vidt muligt, men vil til enhver tid godt ofre lidt muskelmasse for at komme af med "dellerne" . Jeg har lavet en kostplan som jeg har tænkt mig og en ugeplan over træning . Vil meget gerne have noget konstruktiv kritik på detMange hilsner SørenKostplanMorgenmad : 1 portion Havregryn m. skummet mælk + sukkerMadpakke : 4-6 stykker rugbrød eller salat + vand + evt. frugtEftermiddag : Frugt + vand eller mælkAften : 1 portion Mor´s mad (lidt sovs, meget salat) + vandNatmas : Frugt eller knækbrød + mælk eller vandTræningMandag : Løb 5 km eller mere eller styrketræningTirsdag : 1,5 times fodboldtræningOnsdag : StyrketræningTorsdag :1,5 times fodboldtræningFredag :Styrketræning hvis muligtWeekend : Fodbold kamp eller 5 – 10 km løbForsøger at styrke træne 2 gange i ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted May 14, 2009 Report Share Posted May 14, 2009 morgenmad: skær sukker væk. kom i stedet et par rosiner i, hvis du ikke kan klemme det ned uden noget tilbehør.middag: rugbrød er godt, men indeholder mange kulhydrater. skær ned og fyld op med noget proteinindholdigt, æg, tun, kalkun etceftermiddag/aften: sørg for at få proteiner. mors sovs er god, men hendes kød er bedretræningen ser fin ud ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mmulle Posted May 17, 2009 Report Share Posted May 17, 2009 Det smager også godt at putte æble stykker og kanel ovenpå havregrynen istedet for sukker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted May 18, 2009 Report Share Posted May 18, 2009 Der er 2 uger til sommer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sejejeppe123 Posted May 18, 2009 Report Share Posted May 18, 2009 ja der er sådan set ikke særligt lang tid :Iså det kan godt gå hen og blive en smule problematisk :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schjoedt Posted May 19, 2009 Author Report Share Posted May 19, 2009 jamen, så i løbet af sommeren ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Frederik Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 Du vil vel gerne ned på en fedtprocent på 10 % eller lignende, og det tager skam nok mindst 6 måneder:)Jeg forstår til gengæld ikke, hvordan du kan have så høj fedtprocent, men fodbold 3 gang om ugen. Du skal skære ned på det søde, tage lidt mindre sovs og drikke lidt færre øl. Ellers kommer der nok ikke til at ske noget:) Held og lykke med det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.