sejejeppe123 Posted May 18, 2009 Report Share Posted May 18, 2009 Som der står i overskriftenmangler jeg et par basis maveøvelser som der virker rigtigt godt :Ihelst ikke hvor benene er fast spændt da jeg tit får det hele til at gå i ryggen så . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KJK Posted May 18, 2009 Report Share Posted May 18, 2009 Hvad er dit trænings niveau? Og hvor lang tid og hvad har du trænet?Der er rigtig mange gode øvelser, men umiddelbart kan da nævnesAb-wheel rollout:http://www.youtube.com/watch?v=fqSpCahng5c(kan også laves på knæene)ellerDragonflags (lidt mere advanced)Du kan også lave alm. situps, bare hvor du holder nogle vægte i hænderne, strakt ud til lodret under hele bevæglesen (ved ikke hvad øvelsen hedder, men de virker nu ganske godt)Men generelt kan man altså også få en rigtig god mavetræning af at lave øvelser som frontsquat, KB-swings, renegade rows for at nævne et par stykker. Så det er ikke strengt nødvendigt at lave deciderede maveøvelser for at få en god workout for maven - mange compound øvelser rammer maven rigtig godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sejejeppe123 Posted May 18, 2009 Author Report Share Posted May 18, 2009 jeg har trænet i 3,8 måned ca.trænings niveau? hvad mener du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sejejeppe123 Posted May 18, 2009 Author Report Share Posted May 18, 2009 dine 2 øvelser kræver alt for megetjeg skrev en basis øvelse :S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KJK Posted May 18, 2009 Report Share Posted May 18, 2009 Ja. Dragonflags kan være svær, men ab wheel rollout og situp varianten jeg nævnte burde godt kunne lade sig gøre, og er nogle øvelse der virkel rammer maven. Derfor kunne det måske give dig en gevinst at indbygge dem i dit øvelses repertoire.Men hvis det endelig er kan du jo også prøve med v-situps eller leg raises (den hvor du hænger fra en bar/ribbe og løfter dine ben og hofte ud til vandret, eller så langt man kan komme).(går ud fra at du leder efter andre øvelser end de sædvanlige situps, men ret mig hvis jeg tager fejl) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 18, 2009 Report Share Posted May 18, 2009 link med forslagJeg har især selv været glad for Incline Reverse Crunches, der kan skaleres efter evne via bænkens vinkel og benenes position.Siddende Kabel Crunch er også ganske udmærket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Seirup Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 Ab-wheel roulout er en rigtig god øvelse.Og så er der jo også forskellige slags sit-ups hvis du ikke har maskiner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equilibrium Posted May 22, 2009 Report Share Posted May 22, 2009 Som der står i overskriftenmangler jeg et par basis maveøvelser som der virker rigtigt godt :Ihelst ikke hvor benene er fast spændt da jeg tit får det hele til at gå i ryggen så .Uanset hvilken øvelse du vælger at lave, så husk altid at lade MAVEMUSKLERNE kontrahere, og ikke hoftebøjeren (Altså Ab-Crunches i stedet for Sit-ups)... Dermed siger jeg ikke der er noget som helst forkert i at træne hoftebøjeren i forbindelse med sin mavetræning - men hvis udgangspuntet er basisøvelser, så skal man først og fremmest kunne skelne imellem en korrekt og en inkorrekt mavebøjning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sundance_kid Posted May 22, 2009 Report Share Posted May 22, 2009 Generelt vil jeg gerne anbefale maveøvelser på bold. Det kan være super effektivt, sund og så er det sgu sjovere at træne på en bold :-) Grundet vores fascistiske nazi-net på min arbejdsplads, kan jeg ikke lige finde nogle gode links til dig. Men kig på youtube, der er tonsvis af simple men gode maveøvelser på fitness bolden! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sejejeppe123 Posted May 22, 2009 Author Report Share Posted May 22, 2009 Tak for alle de gode svar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
qubet Posted May 22, 2009 Report Share Posted May 22, 2009 Grundet vores fascistiske nazi-net på min arbejdsplads, kan jeg ikke lige finde nogle gode links til dig. Men kig på youtube, der er tonsvis af simple men gode maveøvelser på fitness bolden!hahaha det lyder som om der trods alt er andre end mig der må døje med den slags magtliderlig ledelse/IT afdeling (Fitness World) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skumposen Posted May 22, 2009 Report Share Posted May 22, 2009 hahaha det lyder som om der trods alt er andre end mig der må døje med den slags magtliderlig ledelse/IT afdeling (Fitness World) Jeg støtter 100% så luk dog op for nettet, vi kan jo ikke gå og tørre maskiner af hele tiden :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sundance_kid Posted May 22, 2009 Report Share Posted May 22, 2009 (edited) hahaha det lyder som om der trods alt er andre end mig der må døje med den slags magtliderlig ledelse/IT afdeling (Fitness World) Fitness World siger du :-) Ja, det kender man jo lidt til, haha! Velkommen i knubben :D Men godt at vi har MO, når nu armene er faldet af, efter at have aftørt maskinparken 3 gange! Edited May 22, 2009 by sundance_kid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.