WaveSurfer Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 (edited) Ja, nu er svaret jo givet på forhånd, at det selvfølgelig er vigtigt, at der er nok af begge dele Men når jeg spørger alligevel med fokus på de to aspekter af kosten mhp. optimal muskelopbygning, så er det fordi, jeg godt kunne tænke mig at høre jeres mening omkring, hvilket aspekt I mener, der er vigtigst.Er det at være i et kalorieoverskud (f.eks. +300-500 kcal) og indtage moderatmængder af protein (lad os bare sige ca. 1,0g pr. kg. kropsvægt)?Eller er det, at ligge lige omkring ligevægten og indtager 2,0-2,5 (eller mere) protein pr. kg. kropsvægt?Begge dele er med fokus på øgning af muskelmasse.Baggrunden for spørgsmålet er sådan set, at jeg har svært ved at forblive i kalorieoverskud i længere tid, da jeg føler, at jeg skal æde aaaaaalt for meget gennem en dag til, at jeg føler velbehag. Et højt protein indtag har jeg imidlertid ikke problemer med. Jeg har trænet gennem en del år efterhånden og har i gode perioder fået fine resultater ved at følge en kostplan rimelig slavisk og derfor opfylde begge kriterier. I andre perioder bliver jeg imidlertid godt træt af at SKULLE spise så meget og derfor leder jeg efter evt. mellemveje eller alternative løsninger...Jeg er som sagt godt klar over, at spørgmålet er lidt karikeret, men kom med jeres bud alligevel... Edited May 19, 2009 by WaveSurfer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 http://www.tmuscle.com/free_online_article...nutrition_vol_8Prøv at læse første spørgsmål. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kaptajn Haddock Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 Splitte mine bramsejl,hvorfor skal han læse det svar? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 Splitte mine bramsejl,hvorfor skal han læse det svar?Hård træning, masser af protein, og så gør det ikke noget kalorierne svinger lidt.Haddock: DocH? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kaptajn Haddock Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 Splitte mine bramsejl,der er ingen magi ved at indtage den mængde protein, og da en almindelig person kan lagre 5-10g aminosyre om dagen overdriver landkrabbenmed omtrent ti gange for meget hvad der kan lade sig gøre. Så jeg spørger igen, hvorfor skal han læse det svar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 Jeg vælger at stole på t-nation i denne sammenhæng. Det er min egen erfaring at man kan bygge muskelmasse, selv i kalorieunderskud, der er ingen magi i dette. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kaptajn Haddock Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 Splitte mine bramsejl, det er fysiologisk umuligt at øge med den hastighed, og jeg har sågar regnet med konstant kalorieverskud i forhold til muskelforøgelsen. Næppe på 2g test ville du kunne øge din masse med så meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 Jeg kommenterer ikke på hvor meget konkret det drejer sig om, men jeg konstaterer blot at et højt proteinindtag kombineret med tung styrketræning skaber hypertrofi, selvom man ikke er i 500-1000 kalorier i overskud, dagligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kaptajn Haddock Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 Splitte mine bramsejl, de fleste svumpukler ved man kan øge muskelmasse og reducere fedtmasse som utrænet og/eller fed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 Ok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 Min pointe: Sørg for at få alt det protein du kan. Om det er 2/kg kropsvægt, 2.5 eller 3 er ligemeget. Har du prøvet at tælle kalorier i en uges tid? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WaveSurfer Posted May 19, 2009 Author Report Share Posted May 19, 2009 (edited) Min pointe: Sørg for at få alt det protein du kan. Om det er 2/kg kropsvægt, 2.5 eller 3 er ligemeget. Har du prøvet at tælle kalorier i en uges tid?Ja, jeg har prøvet at tælle kalorier og har også kørt kostplan i en længere periode. Det er dog ved at være længe siden sidst, men jeg ved ca. hvormeget jeg skal spise, hvis jeg skal være i kalorieoverskud.Det eksempel, du linker til er med en person, der er overvægtigt som skal omdanne fedt til muskler. For mig er det ikke det samme. Jeg har problemer med at spise nok til at tage på.Men det er interessant at høre, hvad folk mener. Håber, der er flere, der vil komme på banen... Edited May 19, 2009 by WaveSurfer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 Det tænkte jeg faktisk også på. En af mine bros er også hardgainer - han skal simpelthen spise 3-4000 kalorier for at tage på, og han vejer 77kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WaveSurfer Posted May 19, 2009 Author Report Share Posted May 19, 2009 Det tænkte jeg faktisk også på. En af mine bros er også hardgainer - han skal simpelthen spise 3-4000 kalorier for at tage på, og han vejer 77kg. Det kunne være mig. Jeg skal ca. spise samme antal kcal og vejer ca. det samme... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kaptajn Haddock Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 Splitte mine bramsejl, landkrabbe, hvad skulle alverdens tønders fisk gøre godt for når behovet er mødt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 Det tænkte jeg faktisk også på. En af mine bros er også hardgainer - han skal simpelthen spise 3-4000 kalorier for at tage på, og han vejer 77kg. Du får det til at lyde som et problem... jeg må indrømme at jeg ikke forstår folk der har svært ved at tage på... intet i denne verden er nemmereMad er godt, mere mad er bedre meget mad er bedst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 Det tænkte jeg faktisk også på. En af mine bros er også hardgainer - han skal simpelthen spise 3-4000 kalorier for at tage på, og han vejer 77kg. Hardgainers findes ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 http://www.tmuscle.com/free_online_article...nutrition_vol_8Prøv at læse første spørgsmål.Undskyld mig men hvad skal han bruge det idiotiske svar til?Det har jo nada værdi for en seriøs diskussion. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 Hardgainers findes ikke.Lol. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 Lol. Lol. som i? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted May 20, 2009 Report Share Posted May 20, 2009 Lol. som i?Selvfølgelig findes der folk der har sværere ved at tage på end andre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted May 20, 2009 Report Share Posted May 20, 2009 Selvfølgelig findes der folk der har sværere ved at tage på end andre.Ja det kan vi godt blive enige om, men såkaldte "hardgainers", hvor folk påstår de kan spise og spise uden at vokse findes ikke. Medmindre folk lider af en sygdom, så er det et spørgsmål om at man får for lidt at spise og lyver for sig selv. Længere er den ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted May 20, 2009 Report Share Posted May 20, 2009 Jeg får 1000g fedt gennem test alene. Det er en god kilde til kcal men er lidt dyrt i længden.@SurferDrik shakes med olivenolie i = Kaboomgainer du ikke nok, hælder du mere olie/protein i. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gunni Posted May 20, 2009 Report Share Posted May 20, 2009 Jeg får 1000g fedt gennem test alene. Det er en god kilde til kcal men er lidt dyrt i længden.@SurferDrik shakes med olivenolie i = Kaboomgainer du ikke nok, hælder du mere olie/protein i.Ens shake bliver bare så forbandet klam af at have puttet olie i Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted May 20, 2009 Report Share Posted May 20, 2009 Ens shake bliver bare så forbandet klam af at have puttet olie i ? jeg synes de smager bedre med lidt olie i (50g pr shake er grænsen for mig). Man skal vælge en olie med mild smag. Olivenolie er bare et godt valg pga det høje indhold af næringsstoffer og monoumættede fedtsyrer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.