Tri-dina Posted May 24, 2009 Report Share Posted May 24, 2009 Hejsa,Jeg træner rimeligt meget i forvejen, kondi og sådan... men jeg har søgt ind til politiet, og vil gerne være helt sikker på at jeg består den fysiske prøve uden at skulle af med lave point, det ensete hvor jeg ikke kan score godt er i bænkpress... Så jeg tænkte at jeg vil træne det lidt, men hvad er en fornuftig fremgangs metode til at effektivt at øge vægten på stangen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted May 24, 2009 Report Share Posted May 24, 2009 Hejsa,Jeg træner rimeligt meget i forvejen, kondi og sådan... men jeg har søgt ind til politiet, og vil gerne være helt sikker på at jeg består den fysiske prøve uden at skulle af med lave point, det ensete hvor jeg ikke kan score godt er i bænkpress... Så jeg tænkte at jeg vil træne det lidt, men hvad er en fornuftig fremgangs metode til at effektivt at øge vægten på stangen?Som n00b er den mest effektive metode at træne bænkpres og gøre det ofte, f.eks. 3 gange om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted May 24, 2009 Report Share Posted May 24, 2009 Du kan begynde med at lave lidt detektivarbejde herinde. Der er adskillige tråde omkring polititræning og bænkpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tri-dina Posted May 24, 2009 Author Report Share Posted May 24, 2009 (edited) Du kan begynde med at lave lidt detektivarbejde herinde. Der er adskillige tråde omkring polititræning og bænkpres.ja... det kunne jeg, men gjorde det ikke... for søge funktionen virker af h til... det er i det hele taget ikke nemt at bruge det her forum :(Søren W, ok, det kan jeg godt, men hvordna skal jeg lægge ud? hvor mange reps vil du fx forslå? og er der andre muskel grupper eller øvelser jeg kan fortage mig for at bygge de omkring liggende muskler op, og derved optimere træningen? Edited May 24, 2009 by Tri-dina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted May 24, 2009 Report Share Posted May 24, 2009 ja... det kunne jeg, men gjorde det ikke...lyller Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tri-dina Posted May 24, 2009 Author Report Share Posted May 24, 2009 lyllerhvad betydder det / mener du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted May 24, 2009 Report Share Posted May 24, 2009 ja... det kunne jeg, men gjorde det ikke... for søge funktionen virker af h til... det er i det hele taget ikke nemt at bruge det her forum :(Søren W, ok, det kan jeg godt, men hvordna skal jeg lægge ud? hvor mange reps vil du fx forslå? og er der andre muskel grupper eller øvelser jeg kan fortage mig for at bygge de omkring liggende muskler op, og derved optimere træningen?Træn bænkpres tre gange om ugen, mandag 3x12, onsdag 3x6 og fredag 3x9. Vægten skal bare være så du lige kan tage sidste rep i sidste sæt, dog stadig med rimelig pæn teknik. Sammen med dette bør du i det mindste træne din ryg, her kan chinups samt diverse kabeltræk fungere, kør sæt/reps efter samme princip. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted May 24, 2009 Report Share Posted May 24, 2009 Det vil i hvert fald være oplagt at vælge chins (m. overhåndsgreb) som rygøvelse, da du også skal udføre disse til optagelsesprøven. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kongsfelt Posted May 24, 2009 Report Share Posted May 24, 2009 Hvor mange kilo skal man egentligt kunne tage til prøven? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tri-dina Posted May 24, 2009 Author Report Share Posted May 24, 2009 det prøve jeg så sørenfandt forresten billedether! da jeg googlede benchpress Blanco... det er kun bænkpress jeg er bekymret om jeg kan... før det første får jeg jo tøserabat på chinups og for det andet har jeg klatret en del år, så selvom jeg ikke er så stærk som jeg har været (da her ingen fucking klipper er i dk), har jeg balancen til at tage dem fint nok, (det er jo ren luksus at man må ligge ned og holde hast med hele hånden ) ...gad vide om jeg kan få andre rabatter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted May 24, 2009 Report Share Posted May 24, 2009 det prøve jeg så sørenfandt forresten billedether! da jeg googlede benchpress Blanco... det er kun bænkpress jeg er bekymret om jeg kan... før det første får jeg jo tøserabat på chinups og for det andet har jeg klatret en del år, så selvom jeg ikke er så stærk som jeg har været (da her ingen fucking klipper er i dk), har jeg balancen til at tage dem fint nok, (det er jo ren luksus at man må ligge ned og holde hast med hele hånden ) ...gad vide om jeg kan få andre rabatter Ligestillingen længe leve Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tri-dina Posted May 24, 2009 Author Report Share Posted May 24, 2009 Hvor mange kilo skal man egentligt kunne tage til prøven?BænkpresLiggende på bænk med vægtstang i strakte arme sænkes vægtstangen til en let berøring af brystet og presses tilbage til udgangsstillingen. Øvelsen gentages ti gange. Kvinder løfter 30 kg, og mænd løfter 50 kg.Det er en god ide, hvis du skriver siderne med de fysiske øvelser ud, og tager dem med ned i fitnesscentret, så du kan forberede dig grundigt til prøverne.check evnt blivpolitibetjent.dk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tri-dina Posted May 24, 2009 Author Report Share Posted May 24, 2009 Ligestillingen længe leve Jeps men jeg syntes faktisk at det er et problem, for når man ikke er optaget på lige vilkår så kan jeg heller ikke se hvordan man skal kunne gøre sig på lige vilkår feministen i mig er utilfres, for jeg og andre piger må ikke, tage prøven som fyrrene tager Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kristoffer88 Posted May 24, 2009 Report Share Posted May 24, 2009 Bænkpres til politioptagelsesprøven bør revurderes.Jeg talte med nogle betjente under et info-møde og der er elementer i prøverne som der ikke bliver lagt stor vægt på, skriftlig mat. og bænkpres er to af dem, men grunden til, at de har dem med er, at de skal have mulighed for at skille folk af på nogle ting. Ergo, bænkpres vejer ikke tungt, så hvis du klarer dig godt i de andre ting, så er det ikke bænkpres der gør at du ikke bliver betjent. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kongsfelt Posted May 24, 2009 Report Share Posted May 24, 2009 Daaamn... 30/50kg x 10 reps... Wow, det er sku nogle pumpede brød der bliver uddannet politifolk :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted May 24, 2009 Report Share Posted May 24, 2009 (edited) det prøve jeg så sørenfandt forresten billedether! da jeg googlede benchpress Blanco... det er kun bænkpress jeg er bekymret om jeg kan... før det første får jeg jo tøserabat på chinups og for det andet har jeg klatret en del år, så selvom jeg ikke er så stærk som jeg har været (da her ingen fucking klipper er i dk), har jeg balancen til at tage dem fint nok, (det er jo ren luksus at man må ligge ned og holde hast med hele hånden ) ...gad vide om jeg kan få andre rabatter Jeg havde ikke lige fanget, at du var kvinde, men lav en eller anden form for rygtræning alligevel - uden at glemme dit fokus er bænk. Edited May 24, 2009 by blanco Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tri-dina Posted May 24, 2009 Author Report Share Posted May 24, 2009 jeps jeps... jeg begynder (hvis jeg har tid) imorgen.. for jeg har sendt ansøgningen.. det med om det vægeter meget eller lidt, er måske heller ikke det vigtigtiske, det er nok nærmere at jeg gerne vil vide at jeg kan bestå, så jeg ikke behøves at tvivle på migselv når prøve er igang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted May 24, 2009 Report Share Posted May 24, 2009 jeps jeps... jeg begynder (hvis jeg har tid) imorgen.. for jeg har sendt ansøgningen.. det med om det vægeter meget eller lidt, er måske heller ikke det vigtigtiske, det er nok nærmere at jeg gerne vil vide at jeg kan bestå, så jeg ikke behøves at tvivle på migselv når prøve er igangTil diktaten skal du nok lige huske at læse en ekstra gang, hvad du skriver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tri-dina Posted May 25, 2009 Author Report Share Posted May 25, 2009 Til diktaten skal du nok lige huske at læse en ekstra gang, hvad du skriver Ja, det er også den jeg er mest nervøs for...alt det andet, kan jeg læse eller træne mig til, med jeg tror sku ikke jeg kommer til at få en bedre forståelse for det skrevene ord... gad vide om jeg kan få ordblinde rabat også, har jo papir på det hmmmmm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Løber Tue Posted May 25, 2009 Report Share Posted May 25, 2009 Vedr. ordblindhed, så kan du være ret sikker på, at der ingen rabat er at hente der.. Desværre nok nærmere tværtimod!Du kan da sagtens træne stavning, f.eks. ved at følge et 9. eller 10. klasses forløb på VUK (eller hvor man nu tager sådanne kurser). Det viser alt andet lige og målrettethed og arrangement. Især hvis du skulle være så uheldig ikke at bestå første gang, så hav denne mulighed i baghovedet. Det er også fedt at kunne sidde ved den endelige samtale og blive spurgt: "Du klarede den jo ikke første gang grundet stavning. Hvad har du gjort for at forbedre dig?" Og du svarer: "Den første politiprøve gjorde mig opmærksom på, at jeg havde brug for at forbedre mig i stavning. Jeg begyndte derfor på VUC og sluttede med karakteren 10. Jeg har derfor vendt en af mine svage sider - i forhold til politijobbet - til en af mine stærke sider. Og denne proaktive tilgang til tingene synes jeg afspejler min personlighed godt - altså altid at arbejde på det som man ikke er så god til."Og fire år efter er du blevet færdigudannet som politibetjent :)Og vedr. BP og Chinups. Så går det nok. Det skal dog ikke forstås på denne måde, at du bare skal kunne lave det antal som er dikteret på blivpolitibetjent.dk. Det er en god idé at kunne tage lidt flere, da man før karekterer efter, hvor stillistiske og kontrollerede øvelserne er udført. Vedr. klatring vil det helt sikkert komme dig til gode, da du både bliver råstærk, øger din balance og koordination og ikke mindst lærer det tekniske i selve klatringen - som kan overføres til mange andre fysiske - tekniske - udfordringer (bl.a. selvforsvar). Så forsæt endelig med klatringen, da det er super polititræning - da du jo ikke kun bliver bedømt på styrken./Tue Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted May 25, 2009 Report Share Posted May 25, 2009 Ja, det er også den jeg er mest nervøs for...alt det andet, kan jeg læse eller træne mig til, med jeg tror sku ikke jeg kommer til at få en bedre forståelse for det skrevene ord... gad vide om jeg kan få ordblinde rabat også, har jo papir på det hmmmmmNu ved jeg ikke, hvor strenge kravene er på det punkt, men så galt synes jeg nu heller ikke det virker. Det var mest gas, fordi jeg troede, at det primært skyldtes, at det gik for stærkt på computeren. Fx er "med" i stedet for "men" i ovenstående jo en slåfejl, omend en sjov en Til gengæld hedder det skrevne og ordblinderabat må være være et ord, da det er én "ting". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tri-dina Posted May 25, 2009 Author Report Share Posted May 25, 2009 Hej Tue,jeg har været på et af de der, vuc kurser, og stoppede fordi jeg syntes niveauet var vildt lavt, og jeg tror også selv på at så længe jeg holder hovedet koldt, og tager det med ro til diktaten så går det nok... hvis det den dumper mig, så må jeg finde et alternativ der passer ind i mit liv og som er mere spændene end 9 klasse.Ellers en god tanke, der med at man bare lige viste hvad man skulle arbejde med...Jeg klater ikke rigtigt så meget mere, nu dyrker jeg tri, det er ikke så fin motorisk, men svømning er ok med der op af, hvis man går i detailer med den, så det er bare super... håber også på at finde en klater klub i kbh, som jeg kan komme ind i... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tri-dina Posted May 25, 2009 Author Report Share Posted May 25, 2009 Nu ved jeg ikke, hvor strenge kravene er på det punkt, men så galt synes jeg nu heller ikke det virker. Det var mest gas, fordi jeg troede, at det primært skyldtes, at det gik for stærkt på computeren. Fx er "med" i stedet for "men" i ovenstående jo en slåfejl, omend en sjov en Til gengæld hedder det skrevne og ordblinderabat må være være et ord, da det er én "ting".hvor er den smily som rulder rundt på gulvet af grin? Tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted May 27, 2009 Report Share Posted May 27, 2009 @topic: http://www.motion-online.dk/fora/index.php...aded&start= Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tri-dina Posted May 28, 2009 Author Report Share Posted May 28, 2009 Træn bænkpres tre gange om ugen, mandag 3x12, onsdag 3x6 og fredag 3x9. Vægten skal bare være så du lige kan tage sidste rep i sidste sæt, dog stadig med rimelig pæn teknik. Sammen med dette bør du i det mindste træne din ryg, her kan chinups samt diverse kabeltræk fungere, kør sæt/reps efter samme princip.forløbig bænkpress:Mandag: 3x12 @ 18Onsdag: 3x8 @ 22 (troede det var 8, da jeg kom der ned)Prøvede med de 30, og kunne ikke engang løfte stangen i første press jeg ved ikke om højte vægt har indflydelse i så fald er jeg 170cm/60kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.