vicebasse Posted May 27, 2009 Report Share Posted May 27, 2009 Hej.Jeg er en dreng, som styrketræner rimelig seriøst. Jeg tager proteinpulver og kreatin. Jeg skal jo også have en del druesukker ned efter træning, og der har jeg hørt, at når jeg nu vejer 80 kg, så skal jeg indtage 80 gram druesukker. Er det ikke ca. rigtigt?Men til selve spørgsmålet. Når jeg nu putter 80 gram druesukker ned i min allerede meget søde proteinshake, bliver det MEGET sødt. Men så læste jeg at man kunne spise bananer i stedet for druesukker. Er det rigtigt? hvis ja hvor mange skal man så spise?Men er banaer lige så godt som druesukker, nu tænker jeg på med optagelsestiden osv. ? For hvis bananer ikke er lige så godt, så må jeg sgu bruge druesukker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted May 27, 2009 Report Share Posted May 27, 2009 Men er banaer lige så godt som druesukker, nu tænker jeg på med optagelsestiden osv. ?Nej, men forskellen er sikkert ikke stor.Du skal spise en mængde bananer der svarer til 80g kulhydrat, åbentlyst.Køb neutral protein, så er du uden om at den bliver for sød.Selv indtager jeg omkring træning:Pre: 15g whey + 30g druesukker + beta alanine + kreatine + citriline malate + BCAAPeri: 30g druesukker + kreatine + BCAAPost: 25g whey + 75g druesukker + beta alanine + kreatine + BCAANår jeg kommer hjem får jeg et måltid med 100g carbs og 40g prot, fx 200g kylling + 130g brune ris eller 150g havregryn + 50g protpulver.Jeg vejer 93-94ish kg fwiw. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted May 27, 2009 Report Share Posted May 27, 2009 Du får godt nok mange carbs. Hvor mange om dagen i alt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vicebasse Posted May 27, 2009 Author Report Share Posted May 27, 2009 mange tak.Så det vil sige, at bananer er lige så gode som rent druesukker at spise efter træningen ? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted May 27, 2009 Report Share Posted May 27, 2009 mange tak.Så det vil sige, at bananer er lige så gode som rent druesukker at spise efter træningen ? :)Nej.Men det er muligvis tæt. Og det er en del bananer du skal æde, ca 450g banan. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted May 27, 2009 Report Share Posted May 27, 2009 Du får godt nok mange carbs. Hvor mange om dagen i alt?Kommer an på om det er high carb eller low carb dag.500-600 på high dage, 150ish på low. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted May 27, 2009 Report Share Posted May 27, 2009 Det lyder overdrevet voldsomt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted May 27, 2009 Report Share Posted May 27, 2009 Det lyder overdrevet voldsomt.Why? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted May 28, 2009 Report Share Posted May 28, 2009 Nu har jeg diæt-underskud-brillerne på, måske derfor jeg synes det. Bulker du op? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted May 28, 2009 Report Share Posted May 28, 2009 Nu har jeg diæt-underskud-brillerne på, måske derfor jeg synes det. Bulker du op?Maintain eller let bulk. Sjovt du vælger at noget er meget uden at kende hele dieten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted May 28, 2009 Report Share Posted May 28, 2009 Maintain eller let bulk. Sjovt du vælger at noget er meget uden at kende hele dieten.Egentlig ikke, for either way skal du have en ordentlig omgang protein, og en god portion fedt. Men uddyb endelig, jeg er nysgerrig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted May 28, 2009 Report Share Posted May 28, 2009 Egentlig ikke, for either way skal du have en ordentlig omgang protein, og en god portion fedt. Men uddyb endelig, jeg er nysgerrig. Der er så vidt muligt ingen fedt på high carb dagene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted May 28, 2009 Report Share Posted May 28, 2009 Selv indtager jeg omkring træning:Pre: 15g whey + 30g druesukker + beta alanine + kreatine + citriline malate + BCAAPeri: 30g druesukker + kreatine + BCAAPost: 25g whey + 75g druesukker + beta alanine + kreatine + BCAANår jeg kommer hjem får jeg et måltid med 100g carbs og 40g prot, fx 200g kylling + 130g brune ris eller 150g havregryn + 50g protpulver.Jeg vil anbefale at du 20 minutter efter dit post-meal indtager 40-50g komplekse kulhydrater og 25-30 gram protein. HEREFTER venter du så 60-90 minutter på det store måltid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted May 28, 2009 Report Share Posted May 28, 2009 Cookie, hvor mange dage om ugen træner du? Har du ingen medium dage? Du bør ikke have mere end 2 high carb dage om ugen og low carb på træningsdage er ikke optimalt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted May 28, 2009 Report Share Posted May 28, 2009 Jeg vil anbefale at du 20 minutter efter dit post-meal indtager 40-50g komplekse kulhydrater og 25-30 gram protein. HEREFTER venter du så 60-90 minutter på det store måltid.Hvorfor? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted May 28, 2009 Report Share Posted May 28, 2009 Cookie, hvor mange dage om ugen træner du? Har du ingen medium dage? Du bør ikke have mere end 2 high carb dage om ugen og low carb på træningsdage er ikke optimalt.Hvorfor? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted May 28, 2009 Report Share Posted May 28, 2009 Jeg vil anbefale at du 20 minutter efter dit post-meal indtager 40-50g komplekse kulhydrater og 25-30 gram protein. HEREFTER venter du så 60-90 minutter på det store måltid.Ja, og det er ganske godt på linie med Starnes anbefalinger, men har valgt bare at spise PWO måltidet som en mellemting mellem et måltid 20 min efter og 60-90 min efter, som i ca 45 min efter endt træning, jeg sidder så og stener med det i en times tid, mens jeg er død på sofaen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted May 28, 2009 Report Share Posted May 28, 2009 Cookie, hvor mange dage om ugen træner du? Har du ingen medium dage? Du bør ikke have mere end 2 high carb dage om ugen og low carb på træningsdage er ikke optimalt.4 træningsdage, hvoraf den ene, søndag, ikke er speciel hård.Ingen medium dage, eller søndag bliver nok medium dag, så 3 high og 3 low, jeg har ikke lige Starnes *bog* på den her com, men mener der står 1-2 high dage for cut og 3-4 for gain, det er dog første uge med carb cycling jeg er i gang med, da bare spis fornuftigt og godt, giver lidt for mange forkerte kg for mit vedkommende, så justeringer bliver muligvis lavet næste uge.Hvad er din erfaring med carb cycling? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted May 28, 2009 Report Share Posted May 28, 2009 4 træningsdage, hvoraf den ene, søndag, ikke er speciel hård.Ingen medium dage, eller søndag bliver nok medium dag, så 3 high og 3 low, jeg har ikke lige Starnes *bog* på den her com, men mener der står 1-2 high dage for cut og 3-4 for gain, det er dog første uge med carb cycling jeg er i gang med, da bare spis fornuftigt og godt, giver lidt for mange forkerte kg for mit vedkommende, så justeringer bliver muligvis lavet næste uge.Hvad er din erfaring med carb cycling?Du må ikke tage det personligt men jeg troede faktisk du var en tyksak de ønskede recomposition/cut/lignende. Min teoretiske erfaring med carb-cycling er ikke den store, min praktiske noget mere habil. Starnes har skrevet min ernæring i et stykke tid nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaximusMaximus Posted May 28, 2009 Report Share Posted May 28, 2009 Nej, men forskellen er sikkert ikke stor.Du skal spise en mængde bananer der svarer til 80g kulhydrat, åbentlyst.Køb neutral protein, så er du uden om at den bliver for sød.Selv indtager jeg omkring træning:Pre: 15g whey + 30g druesukker + beta alanine + kreatine + citriline malate + BCAAPeri: 30g druesukker + kreatine + BCAAPost: 25g whey + 75g druesukker + beta alanine + kreatine + BCAANår jeg kommer hjem får jeg et måltid med 100g carbs og 40g prot, fx 200g kylling + 130g brune ris eller 150g havregryn + 50g protpulver.Jeg vejer 93-94ish kg fwiw.For mig ligner det lidt overkill, men vil naturligvis ikke kritisere hvis det virker godt for dig og du får/bevar energi på den måde.BCAA er jo bare protein i bund og grund, hvorfor får du dig ikke bare en go shake imens du træner, + spise som du gøre efter træninigen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted May 28, 2009 Report Share Posted May 28, 2009 Du må ikke tage det personligt men jeg troede faktisk du var en tyksak de ønskede recomposition/cut/lignende. Min teoretiske erfaring med carb-cycling er ikke den store, min praktiske noget mere habil. Starnes har skrevet min ernæring i et stykke tid nu.Gider du skrive din kost her, eller PM mig den?Egentlig ville ville jeg tidligere gerne smide lidt fedt, men grundtræning uden udstyrs teknik træning er ikke det bedste tidspunkt, så gerne en smule atm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted May 30, 2009 Report Share Posted May 30, 2009 Gider du skrive din kost her, eller PM mig den?Egentlig ville ville jeg tidligere gerne smide lidt fedt, men grundtræning uden udstyrs teknik træning er ikke det bedste tidspunkt, så gerne en smule atm.Det kan jeg selvfølgelig af gode grunde ikke, Cookie, da jeg betaler Shelby mange penge for hans hjælp.Det ser dog ud til at du har fat i den lange ende. Ris og kyllingfilet er godt på high days da det er meget magert. Selv alternere jeg mellem ris/kyllingfilet og havregryn/prot pulver på denne dag.Står du op om natten og drikker en shake? Det kan anbefales. 30 gram calcium carseinate og 30 gram whey + olivenolie på low og medium dage?Har du elimineret alt frugt og erstattet med grøntsager på medium og low dage? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted May 30, 2009 Report Share Posted May 30, 2009 Wondering, hvorfor ikke kalkyn i stedet for kylling? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted May 30, 2009 Report Share Posted May 30, 2009 Wondering, hvorfor ikke kalkyn i stedet for kylling?Kalkun er også godt. Alt magert kød er faktisk fint på high days Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted May 30, 2009 Report Share Posted May 30, 2009 Det kan jeg selvfølgelig af gode grunde ikke, Cookie, da jeg betaler Shelby mange penge for hans hjælp.Det ser dog ud til at du har fat i den lange ende. Ris og kyllingfilet er godt på high days da det er meget magert. Selv alternere jeg mellem ris/kyllingfilet og havregryn/prot pulver på denne dag.Står du op om natten og drikker en shake? Det kan anbefales. 30 gram calcium carseinate og 30 gram whey + olivenolie på low og medium dage?Har du elimineret alt frugt og erstattet med grøntsager på medium og low dage?Efter at have tænkt over det er min low dag muligvis hen ad medium dag, skelner ikke decideret mellem low og medium, jeg tog udgangspunkt i MacronutrientGuidebook'en, elitefts er nede lige pt så kan ikke linke, og mht til shake, chewy asks shelby i Q&A sectionen.Står du op om natten og drikker en shake? Det kan anbefales. 30 gram calcium carseinate og 30 gram whey + olivenolie på low og medium dage?Nej, har ikke set det nævn nogen steder, men læser ikke QA så meget for tiden. Har du elimineret alt frugt og erstattet med grøntsager på medium og low dage?Ikke helt.Lad mig poste en high og en low dag, så kan vi jo se om jeg er helt forbi.High:Food today, monday:100g oatmeal + some blueberries + 50g whey100g oatmeal + strawberries + 50g wheyPeri WO shakes (har jeg postet tidligere i tråden)130g brown rice + 200g chicken + some hot salsa, pre cooking measures.130g brown rice + 200g chicken + some hot salsa, pre cooking measures.Casein shake inden sengetid.Low/medium:Food today, tuesday80g oatmeal + blueberries + 60g whey50g brown rice + 250g chicken + 10g olive oil250g varm smoked salmon + aspargues250g chicken + peanutbutter + pesto250g shrimps + 25g almonds. 4 eggs and some broccoliDer er lidt for lidt grønt på medium/low dagen, men er egentlig bare fordi jeg ikke lige havde fået købt frisk spinat... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.