Juvic Posted February 28, 2010 Author Report Share Posted February 28, 2010 Godt at se Crossfit i loggen! :4thumbup: Træner du i Crossfit Århus?Hej Lasse..Ja jeg træner Crossfit på havnen i Århus.. Det er virkelig godt..Kan næsten regne ud du også gør ? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 1, 2010 Author Report Share Posted March 1, 2010 Crossfit man. d. 1 mar. Det går meget bedre med anklen men valgte, at gå til træning alligevel. Kunne stadig mærke lidt smerte da jeg gik, men under træningen var der intet. Tror jeg vil gå dernede hele denne uge, også starte med at løbe igen fra næste uge. Så er alt sneen forhåbentlig også værk ?Opvarming:10 BW Side to side squats (Kan ikke huske navnet)10 Burpees10 Skin the cat <-- Genial øvelse :4thumbup: 10 Back extensions3 runderWOD:25-50-75 rep runderAir SquatsPush UpsSit Ups (kørt som atomic)Pull Ups <- kørte nogle som chin ups også (Ohh the weakness )Tid: 29:16- Det var klart pull ups'ene jeg gik "kold" på. Jeg syre for tidligt til og er generelt for svag i den øvelse. Men okay 75 pull ups er også ret mange efter man har lavet 75 push ups. Så nogle kørte pull ups med kipning, hvilket jeg ikke helt kan finde ud af endnu.En fed nok WOD, men den kunne have været federe hvis f.eks. det var ring push ups i stedet for alm., og selvfølgelig hvis jeg var bedre i pull ups På den igen i morgen tirsdag ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted March 1, 2010 Report Share Posted March 1, 2010 Hej Lasse..Ja jeg træner Crossfit på havnen i Århus.. Det er virkelig godt..Kan næsten regne ud du også gør ? :)Nej det gør jeg ikke. Jeg bor og træner i Aalborg .Jeg var dog på visit i Crossfit Århus da de holdte til i teateret.Jeg håber snart på, at ligge vejen forbi igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 2, 2010 Author Report Share Posted March 2, 2010 Crossfit tir. d. 2 mar.Opvarming::20 sek on 10 sek pauseWalking bridgeSitting Russian Twist w. 16 kg KBJumping Box BurpeesJumping LungesSjipHalo's3 runderWOD:3 mands hold:40m sprint15 Ring Dips10 OHS (Over Head Squats) m. 40kg BB <-- Første gang jeg kørte den.5 runderTid: 11.01- Man måtte først skifte øvelse når alle tre havde udført deres reps. Det resulterede i at den der løb kom til at sprinte +80m af gangen og man fik dippede mere end 15. Synes kombinationen af ring dips og OHS var meget meget hård. Har aldrig kørt nogle af de to øvelser, så jeg syrede hurtigt til. Desuden kom jeg til at holde for smalt ved OHS så jeg stabiliserde vægten med triceps og maven frem for skulder/ryg/mave. Det er heller ikke optimalt at squatte i air kondisko... haha. Nå men jeg må se at blive bedre til den øvelse. 40kg er jo ik' meget !Kunne godt mærke anklerne da jeg gik hjem ad. Hviledagen i morgen er tiltrængt efter 4 dage on, og nok fornuftigt først at løbe til træning i næste uge. Eller måske ugen efter igen.. Who knows.. ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 2, 2010 Author Report Share Posted March 2, 2010 Nej det gør jeg ikke. Jeg bor og træner i Aalborg .Jeg var dog på visit i Crossfit Århus da de holdte til i teateret.Jeg håber snart på, at ligge vejen forbi igen!Synes da du skal kigge forbi når du er i Århus igen, og kast lige et heads up i loggen når det er Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 4, 2010 Author Report Share Posted March 4, 2010 Corssfit tors. d. 4 mar.Opvarmning:3 min Situps3 min Double Unders - Forsøgte med lidt DU men det blev til almindelige. Dog kun ca. 50% tiden pga. anklerne.3 min PushupsWOD: 4 Burpees hvert minut60 KB Swings @ 24 kg - Skulle måske have valgt 32kg 50 Box Jumps40 Air Squat30 Pull-ups20 Atomic Sit Ups10 Handstand Push Ups - Mangler vildt meget teknik her.2x 20 m Overhead Lunges @ 15 kg 2x 20 m Overhead Lunges @ 10 kg - Dum som jeg er, lod jeg ikke "ryggen/bagskuldere/nakken" tage vægten, men derimod kun skulderene med 15kg. Hvilket gjorde jeg syrede helt til, og tog 10kg skiven.. TID: 16:46 Tja ved ikke om det er en god tid. Må vente til jeg har kørt den WOD igen om noget tid, så kan jeg sammenligne.Følte mig godt brugt og knap så fuld af energi i dag, trods hviledagen i går. Oven i det kunne jeg sagtens mærke anklerne idag - grundet sjipningen. Derfor holder jeg corssfit fri indtil på mandag, også regner jeg med at tage en gang styrketræning lørdag engang...Fucking ankler... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 5, 2010 Author Report Share Posted March 5, 2010 (edited) Fre. d. 5. mar.Hurtig styrketræning efter dagens forelæsninger !Squat1x12 @ 603x10 @ 1002x10 @ 120- stille og roligSupersættet med:DB Benchpres1x12 @ 252x10 @ 302x10 @ 351x8 @ 37.5Hang Clean Squat Push Pres/Jerk3x8 @ 40- stille og rolig teknik træningSupersættet med:Hack Squat Calf Rise3x12 @ 160- et ben af gangenSupersættet med:Standing One Arm DB Shoulder Pres1x10 @ 152x10 @ 20DB Flyers1x12 @ 12.52x12 @ 152x12 @ 17.5Supersættet med:DB Reverse Flyers1x12 @ 12.54x12 @ 15Leg Extension1x12 @ 503x12 @ 602x12 @ 70Supersættet med:DB Side Bends1x12 @ 253x15 @ 30En hurtig og ikke særlig hård træning.. Hviledag i morgen lørdag, også noget mere styrketræning søndag, og crossfit mandag og tirsdag. Edited March 5, 2010 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 7, 2010 Author Report Share Posted March 7, 2010 (edited) Søn. d. 7. mar.Styrketræning sammen med en gammel ven. Kunne godt mærke kroppen var lidt træt efter 14 timer på arbejdet i går. Skulle måske have taget en hviledag men synes jeg fik god energi under træningen alligevel, kørte med vilje ikke tungt osv. Dødløft1x12 @ 601x10 @ 1001x10 @ 1302x6 @ 140- Det var okay. Kunne godt mærke de 140 var tungere end normalt. Om det er crossfit'en der har taget lidt power eller fordi jeg ikke fik spist reglmessigt i går og endte i et kCal underskud ved jeg ikke. Men begge ting spiller sikkert ind her. Gravko1x12 @ 304x10 @ 40Supersættet med:CG Cable Pulldown1x12 @ 601x12 @ 701x10 @ 85Siddende læg3x12 @ 60Supersættet med:Træstamme3x10 Dips3x15 @ BWTG High Back3x10 @ 70Supersættet med:TG Low Back3x10 @ 75Supersættet med:TC Chest Press3x12 @ 70Supersættet med:Standing DB Rotor Cuff3x10 @ 6WG Cable Curl4x12 @ 50Supersættet med:Hyperextension4x10 @ BWEn fin stille og rolig søndagstræning. Dejligt med lidt rigtig dødløft - det er der jo ikke så meget af i crossfit. hehe. Anyways, så har det været en helt ok trænings uge med; 3xCrossfit og 2xstyrketræning. Edited March 7, 2010 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 9, 2010 Author Report Share Posted March 9, 2010 (edited) Crossfit man. d. 8 mar.Transport:2-3km løbOpvarmning:Blandet koordinations opvarmning+ PeptalkWOD: Double Tabata 40/20 4 runder af hver øvelseKB Push Press @ 16 kg.Burpees ogAtmoic SitupsHSPU <- Var vildt syret til i skulderen, så lavede alm. pushups i stedet ! Weak - I know !Transport:2-3km løbJa løb derned i dag. Det gik rigtig godt, benene var dejlig lette og der var god fart på. Kunne godt mærke anklerne, men ikke så "alvorligt" som de sidste par gange. Jeg har dog valgt at gå til træning i morgen, for ikke at lave samme overbelastningsfejl igen. Deruover blev anbefalet at finde nogle mål for 2010. Her er et bud på mine:• Kunne lave mindst 5-10 rigtige Handstand Push-ups• Kunne lave 20-30 Pullups i træk uden(!) kipning• Være bedre til ringøvelser (Muscel Ups, Skin the Cat osv.) • Lave mindst 190kg i Raw dødløft gerne 2,5 x kropsvægt. 90-100kg Clean• Forbedre min kondition – +3000m Coopers test• Have en veldefineret kropsmuskulatur med fokus på det atletiske udtryk frem for det moderne bodybuildings look. Edited March 9, 2010 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 9, 2010 Author Report Share Posted March 9, 2010 (edited) Crossfit tir. d. 9. mar.Tog med på et intro hold i dag da jeg havde fået lokket en god kammerat med. Opvarming:20/10 Tabata:SjipAb WhellLungesPush Ups4 runderWOD:Så mange runder på 12 min10 SDHP @ 24kg KB10 Box Walks10 BurbeesFik 8 runder. Hvilket er 1 runde mere end da jeg havde min intro for ca. 3 uger siden. Kunne mærke jeg trænger til en hviledag, kroppen er lidt træt. Samtidig fik jeg en elendig søvn i nat. Så det er okay men den minimale forbedring når alt er taget i betragtning.Morgenvægt: 82.3kg Edited March 14, 2010 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted March 9, 2010 Report Share Posted March 9, 2010 Spændende mål .Måske du kan fortælle hvordan dit niveau er i de forskellige målsætninger nu? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 13, 2010 Author Report Share Posted March 13, 2010 (edited) ons. d. 10. marEfter en lang dag i skolen tog jeg noget hurtig styrketræning i skolens kælderSquat:1x12 @ 603x10 @ 1002x8 @ 120Supersættet med:CG Cable Row:1x12 @ 503x10 @ 702x8 @ 85DB Benchpres:1x12 @ 253x10 @ 302x10 @ 322x8 @ 37Supersættet med:Leg Extensions:6x10 @ 70DB Flyers:3x12 @ 17Supersættet med:Leg Curl:3x12 @ 45+ lidt wg row og bicep curl... !tors & fre d. 11 & 12. marLå syg og dårlig de her dage. Torsdag var nu min hviledag så det var okay, men fredag skulle jeg have været til CF træning. Men så fik jeg da "hvilet" lidt mere! Edited March 13, 2010 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 13, 2010 Author Report Share Posted March 13, 2010 (edited) Crossfit lør. d. 13. marInden træning kunne jeg godt stadig mærke lidt snot i hovedet og slim i halsen. Var ret i tvivl om jeg skulle tage til CF, men blev enig med mig selv at jeg ville prøve. Så måtte jeg bare køre knap så hårdt på. Bliver rastløs af bare at ligge stille !Opvarmning: Tabata 20/10PushupsGunslinger @ 16 kgAtomic SitupsDouble UndersBurpeesSkin The Cat3 runderWOD: 3x3 teamup5 runder på tid:15 KB Swing @ 24 kg.20 Knees To Elbowsx antal High SprintsTid: 11 min og 31sekHerefter ca. 1 times øvelse i Kipping Pullups <-- noget der river i hænderne !Det var faktisk ret hårdt. Især de sprints var hårde. Men havde også ret svært ved at gi' mig 100%. Men det hjalp faktisk en del med træningen i dag. Så bare hjem og holde sig varm, så må jeg være helt frisk mandag igen. Nu har jeg også meldt mig til FitAsFuck Challenge 2010 d. 25. september i Køge... Kæft jeg er spændt. Vil prøve, at træne målrettet og seriøst efter dette stævne. Hvilket også vil betyde , at jeg ikke vil have dissideret styrketræning på programmet mere. Jeg vil prøve at køre efter "3on - 1 off " princippet. Det kan f.eks. være:On; mandag, tirsdag og torsdag, med ren CF. Off; torsdag. On: fredag og lørdag med CF og løb søndag. Også mandag off osv. Min løbetræning vil jeg prøve at køre dage hvor jeg ikke CF'er. Dvs. at jeg vil cykle/gå til træning det næste stykke tid også prøve at løbe mellem 5 og 10 km nogle gange og andre gange bliver det noget sprint træning...! Det er nogle mine træningstanker det næste stykke tid. Så må jeg se hvordan det kommer til at gå ! Edited March 14, 2010 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 15, 2010 Author Report Share Posted March 15, 2010 man. d. 15. mar.Har valgt ikke at træne idag, kan stadig mærke lidt af influenza'en i kroppen. Det er forhåbentligt væk i morgen.Satser på CF: tirdag, fredag og lørdag. Gerne en løbetur torsdag eller onsdag, måske søndag... ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 19, 2010 Author Report Share Posted March 19, 2010 Crossfit tors. d. 18 mar.Endelig følte jeg mig nogenlunde frisk, så ville teste kroppen med en omgang træning. Kunne godt mærke kroppen ikke var på toppen sådan energimæssigt, den var stadig lidt svækket . Men jeg svedte helt abnormt meget under træningen, og bagefter havde jeg det helt godt. Var træt men jeg knap så tung i hovedet og følte mig generelt mere rask.. YEAH. Opvarmning:Lidt mobilitetstræning for skuldreneBear Crawl drillAir SquatMaveWOD: Valgfri øvelse i 15 min KB Thrusters @ 16 kgBurpeesPull-upsThe kettle-bell well @ 24 kg.Hang Power Clean @ 40 kg.Atomic sit-upsMedball push-upsJeg lavede ca. 10 reps i alle øvelser, og tror jeg kom igennem ca. 3 gange i hver. Men følte mig absolute ikke på toppen. Sølle 50kg i frivend føltes lidt tunge. HAHA.. ! Bonus:2 mand om at lave 300 KB Swings.Den ene swinger mens den anden laver front bridgeVægt: 24 kg.Tid: 11:30- Tror måske min makker snød lidt med hans reps.... Alt i alt dejligt at træne igen, efter 6 dage uden træning.. Det har faktisk været så galt, at jeg har haft rimelig meget uro i mine ben om natten. De er ikke vant til, alt det hvile :) Men mon ikke det var godt nok lige, at få en tvungen "de-load" uge... ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 19, 2010 Author Report Share Posted March 19, 2010 (edited) Løb fre. d. 19. mar.Jeg har kun én forlæsning om fredagen, og den ligger først 12:30 så jeg tog en lille løbetur i dag. Jeg vil gerne køre de 3 dage on og 1 dag off. Da jeg skal arbejde i aften, passer det fint i ind i programmet med en omgang cardio i dag. Jeg løb stille og rolig uden at presse mig helt, da jeg stadig har en del slim osv i halsen = besværet vejrtrækning. Løb omkring Mindeparken, og målte den groft op på en af de mange "løberute-målere" på nettet. I følge den blev det til 4.75km - men det er groft opmålt. Den er nok nærmere lidt over 5km. Tiden blev ca. 23min. Har ikke noget løbeur, så tiden er fra jeg fik sko på i lejligheden, og til jeg kom op i lejligheden igen på 2. sal. Det giver ca. 4 min og 50 sek pr. km hvilket slet slet ikke er godt nok. Det skal forbedres væsentligt... ! ! ! ! Jf. opmålingssiden forbrændte jeg ca. 400kCal. Lyder ret af alt for meget i mine øre ! Edited March 23, 2010 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 23, 2010 Author Report Share Posted March 23, 2010 Corssfit lør. 20. marOpvarmning:BlandetWOD:35 Sumo Deadlift Highpull @ 40 kg30 Pushpress @ 40 kg.50 Squats35 Toes to bar50 Kb Swings @ 24 kg.40 m Lunges50 BurpeesTid: 10 min og 48 sek- Det var fucking hårdt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 23, 2010 Author Report Share Posted March 23, 2010 (edited) Corssfit man. d. 22. mar. Dages træning stod primært på teknik træning af Muscel ups !Opvarming:Intro til Muscel upsWOD:100 Air Squats5 Muscle Ups75 Air Squats10 Muscle Ups50 Air Squats15 Muscle Ups25 Air Squats20 Muscle UpsTid: 11 min- Det var ikke 100 % rigtige Muscel ups vi kørte, vi havde fod"ryggen" hvilende på en kasse. Men derfor var det stadig hårdt når man jo ingen teknik har. Det var første gang jeg lavde Muscel Ups. Men ikke sidste !Bagefter lavede jeg for mig selv:1x2 min handstand3x8 @ Skin The Cat5x3 Clean + Push Press @ 40kg5x3 Clean + Push Press @ 50- stille og rolig. Edited March 23, 2010 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 23, 2010 Report Share Posted March 23, 2010 Tid: 11 min- Det var ikke 100 % rigtige Muscel ups vi kørte, vi havde fod"ryggen" hvilende på en kasse. Men derfor var det stadig hårdt når man jo ingen teknik har. Det var første gang jeg lavde Muscel Ups. Men ikke sidste !Hehe, jeg synes godt nok også det var en giftig tid hvis det var rigtige Muscleups (bemærk stavningen ). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 23, 2010 Author Report Share Posted March 23, 2010 Hehe, jeg synes godt nok også det var en giftig tid hvis det var rigtige Muscleups (bemærk stavningen ).Det var IKKE rigtige Muscle Ups (haha det gik vist lige hurtigt nok første gang)Vi kørte med fødderne (fodryggen) liggende på en kasse. Lidt svært at forklare. Men det var ikke 100% rigtige - som jeg også skriver. Ellers var det ret ondt ja :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 23, 2010 Author Report Share Posted March 23, 2010 Corssfit tir. d. 23. mar. Endelig kom min første udendørs WOD Opvarming:100 Sjip (desværre kan jeg stadig ikke DU)50 Push-ups100 SitUps50 Push-ups-EasyWOD:Dages WOD var en 5-mands WOD, hvor vi skulle køre 5 runder af:4x60-70 sprint15 Burpees30 Tire Slam <-- FEE øvelse- Man startede med en Kettlebell for hver mand. Hver gang holdet havde gennemført en runde skulle en løbe indenfor med en kettelbell, ca. 60-100 m. Når vedkommende kom tilbage kunne næste runde startes. Dvs. 5 runderTid: 17 min og 6 sek. Tiden kunne godt have været bedre, vi havde en ny på holdet. Men så fik jeg bare lidt mere pause. Hvilket også var tiltrængt. En super fed WOD, og ret hård !- Det var ikke 100 % rigtige Muscel ups vi kørte, vi havde fod"ryggen" hvilende på en kasse. Men derfor var det stadig hårdt når man jo ingen teknik har. Det var første gang jeg lavde Muscel Ups. Men ikke sidste !Bagefter lavede jeg for mig selv:5x5 Clean m. Thrusters @ 40kg- Kørte ikke tungt, da jeg gerne vil køre teknik i Clean ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 23, 2010 Author Report Share Posted March 23, 2010 HJÆLP VI MANGLER TRÆNINGSUDSTYRÅrhus Crossfit deltager i en konkurrence om 10.000 kr. til køb af nyt træningsudsyr. Konkurrencen er simpel, man skal gå ind på:Sparbank - 10 Til Forskel Find "Århus Crossfit - Hjælp vi mangler træningsudstyr!" Indtast navn, mail og telefonnummer, herefter modtager man en validerings kode på sms som skal tastes ind i "stemme-vinduet". Din stemmer er så registreret. Det er alt hvad der skal gøres, og det koster ikke noget at stemme. Man bliver heller ikke offer for SPAM fra Sparbanks side i fremtiden. Århus Crossfit er en nystartet crossfit klub og vi mangler rigtig meget udstyr, 10.000 vil hjælpe os rigtig godt på vej.Husk på, at hvis vi vinder så får I andre jo også mere konkurrence og udfordring :)Håber du/I vil hjælpe.VhJoakim Vester-PetersenÅrhus Crossfit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 23, 2010 Report Share Posted March 23, 2010 God ide at smide afstemningen herindTag da og opret en separat tråd med det ind i off-topic på så er der nok lidt flere der ser det.Jeg smider det ind på bodybuilding.dk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 23, 2010 Author Report Share Posted March 23, 2010 God ide at smide afstemningen herindTag da og opret en separat tråd med det ind i off-topic på så er der nok lidt flere der ser det.Jeg smider det ind på bodybuilding.dkJeg har allerede lavet en tråd om det tidligere i dag. Den er dog i"Generelt" http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=53341 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 24, 2010 Author Report Share Posted March 24, 2010 Crossfit ons. d. 24. mar.3 dag i streg med crossfit. Kunne godt mærke jeg var lidt træt under opvarmningen i dag. Samtidig havde jeg 2. dags doms i "the Core" efter de der muscle ups. Opvarming:'Instruktøren fløjtede efter behag, ved hver fløjt skifter man øvelse:Jumping JacksOn the spot High SprintFeets to handsAtomic Situps- blev til 3 runder af xx tid.WOD - "Pump up the volume"Følgende køres med SKIFTENDE(!) greb/hånd stand hver(!) gang.10 Pull Ups20 Push Ups9 Pull Ups20 Push Ups8 Pull Ups20 Push Ups7 Pull Ups20 Push Ups6 Pull Ups20 Push Ups5 Pull Ups20 Push Ups4 Pull Ups20 Push Ups3 Pull Ups20 Push Ups2 Pull Ups20 Push Ups1 Pull UpTid: 11 min 38 sek- Det var vildt svært at lave push ups til sidst !WOD 2:I hold af 3 køre 2 runder af:40m walking barbell lunges @ 40kgSit upsBridge- De to der ikke køre walking lunges bliver ved indtil den 3. er færdig med lunges.Det var en okay hård træning. Men tror også det er fordi jeg trænger til en hviledag. Det bliver så i morgen.. ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.