Juvic Posted May 13, 2010 Author Report Share Posted May 13, 2010 (edited) Crossfit på IHA torsdag d. 13. majEfter, at have siddet og skrevet projekt i 11 timer i streg ville jeg lige rense hovedet med noget træning. Kunne godt mærke jeg var rimelig bombet i kroppen af bare at sidde stille.Tog en hurtig træning på skolen da jeg ikke gad mere projekt for idag.Opvarming:2000m roning på Niveau 6 (concept 2) på stille og rolige 8 min10 Thrusters @ 20kg10 Thrusters @ 30kg10 Thrusters @ 40kg WOD - Fran's Twin Sister500m Roning Niveau 621 Thrusters @ 45kg500m Roning Niveau 615 Thruster @ 45kg500m Roning Niveau 69 Thrusters @ 45kgTid: 11:01- Havde egentlig satset på 10min men ja, der går jo lidt tid med lige at få fødderne sat i ro-maskinen. Men den største faktor er nu nok, at jeg ikke kan presse mig så meget når der ikke står en og råber af mig... Men hel fin WOD anyways, selvom jeg fandt på den på vej ned i træninglokalet.Plus lidt pynte muskel træning. Dvs. DB Benchpres, DB Flyers, DB Shrugs, DB Curl, DB Reverse Flyers... Hehe ! Edited May 13, 2010 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted May 15, 2010 Author Report Share Posted May 15, 2010 Crossfit lørdag d. 15. majSom de sidste mange lørdag, var jeg nede på havnen ved 9 tiden. Klart til lidt træning inden jeg skal råbe af andre der træner :)Det var en FGB der var dagens WOD - med lidt modifikationer da vi ikke har nogen ro-maskine. Anyways så er vores ned-tællings ur gået i stykker, så jeg lavede lidt om på den da jeg selv kørte. Det blev til.Opvarming:20m Bear Crawl20m long jumps n' burpees20m Bear Crawl20m long jumps n' burpees+ lidt sjip og lidt hang power cleanWOD:21-15-9Hang Power Clean @ 60kgK2E <-- Burde være en straight-forward øvelse men jeg sku en mongol til den øvelse !SDHP @ 32kgBurpeesOH Squat @ 50kg-Ved ikke hvad der skete idag, men synes virkelig jeg var langsom. Brugte simpelthen så lang tid, at jeg ikke vil nævne det.. Der var ingen fart i mig idag og kroppen var måske træt. Tror også det er fordi jeg er en dør til, at få varmet ordentligt op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted May 16, 2010 Author Report Share Posted May 16, 2010 (edited) Intervall løb søndag d. 16. majInterval løb på en regnvåd søndag. Metallica i ørene, mudder op og ned af benene og ilt-mangel i lungerne ! Har hold ca. 14 dages pause fra programmet, fordi jeg følte jeg havde begyndende seneskedehindebetændelse i mine underben (Tibia benet). Nu prøver jeg så, så småt igen.1.5-2km opvarming10x400m med 30 sek pause i mellem hver runde1.5-2km nedkøling-Jeg holdte på alle omgange en tid på under de 1min og 36sek svarende til 15km/t eller 3000m på en coopers. Faktisk var min ti de første 7 runder omkring 1 min og 23-28 sek og sidste runde var på 1 min og 33 sek. Dertil skal det siges, at der var rigtig rigtig mudderet omkring den sø jeg løber rundt. Hvilket også lagde lidt til tiderne. Anyways, så gik det helt fint. Det skulle have været 12 runder, men jeg skøjtede simpelthen rundt på de 9. og 10. runde at jeg ikke gad mere. Ville heller ikke vrikke om eller ligende...!I morgen står den på RX WOD på havnen. Mener det er en Angie på max 25 min. vi skal køre !Morgenvægten sagde i morgen 80.9kg. Så det er ikke meget Edited May 16, 2010 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted May 17, 2010 Author Report Share Posted May 17, 2010 Crosfit Mandag d. 17 majRX på havnen i dag.Opvarming:En masse spurter og burpeesWOD - Angie:100 Pull Ups100 Push Ups100 Sit Ups100 Air SquatsTid: 15min og 31sekBagefter ville jeg øve mig på DU's men jeg fik hurtigt lidt smerter i skinnebenene. Ikke sådan noget der gjorde vildt ondt, men stoppede nu alligevel. De blev også belastet lidt af interval træningen i går! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted May 18, 2010 Report Share Posted May 18, 2010 Crosfit Mandag d. 17 majRX på havnen i dag.Opvarming:En masse spurter og burpeesWOD - Angie:100 Pull Ups100 Push Ups100 Sit Ups100 Air SquatsTid: 15min og 31sekBagefter ville jeg øve mig på DU's men jeg fik hurtigt lidt smerter i skinnebenene. Ikke sådan noget der gjorde vildt ondt, men stoppede nu alligevel. De blev også belastet lidt af interval træningen i går!Super tid Kommer du til RX i morgen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted May 18, 2010 Author Report Share Posted May 18, 2010 Super tid Kommer du til RX i morgen?Ja det er en helt vild tid. var også glad for den..Uhh FRAN torsdag. Sidst jeg kørte den havde jeg tømmermænd efter dissy koncerten. Tror min tid blev 8min og 15 sek. HAHA... Den skulle meget gerne ned omkring de 5-6min hvilket stadig er vildt langsomt.. HEHE !ER du fresh i morgen ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted May 18, 2010 Report Share Posted May 18, 2010 Ja det er en helt vild tid. var også glad for den..Uhh FRAN torsdag. Sidst jeg kørte den havde jeg tømmermænd efter dissy koncerten. Tror min tid blev 8min og 15 sek. HAHA... Den skulle meget gerne ned omkring de 5-6min hvilket stadig er vildt langsomt.. HEHE !ER du fresh i morgen ?Yes det regner jeg med, bliver sjovt at prøve den! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted May 19, 2010 Author Report Share Posted May 19, 2010 Crossfit onsdag d. 19 majFucked.... Proper fucked by Fran.Oplevede det mest ubehagelige i virkelig lang tid idag. Jeg mistede fuldstændig fokus og balance til dagens WOD. Jeg var helt væk og tumlede rundt. Bagefter gik der ca. 15 min før jeg følte jeg var klar til at cykle hjem.Mener selv jeg har spist og drukket godt i dag. Nok ca. 4 liter vand eller noget i den dur. Jeg tager det lidt som en mindre advarsel fra kroppens side. Så prøver lige at holde nogle flere sammenhængende dage off .. Opvarming:ca. 1000-1200m løbDiverse stæk ud øvelserDiverse Push Up variationerLidt Thruster teknikWOD - Fran21-15-9Thruster @ 45kgPull UpsTid: 7 min og 30 sek- ELENDIG TID... Mener selv jeg burde kunne gøre det omkring de 6 min. Men failede total i dag.. ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 19, 2010 Report Share Posted May 19, 2010 Crossfit onsdag d. 19 majFucked.... Proper fucked by Fran....WOD - Fran21-15-9Thruster @ 45kgPull UpsTid: 7 min og 30 sek- ELENDIG TID... Mener selv jeg burde kunne gøre det omkring de 6 min. Men failede total i dag.. !Hehe, Fran kan altid sætte folk på plads.Jeg synes da i øvrigt jeres Fran har taget lidt på. Standarden er trods alt 95lbs ~43kg, og det hjælper næppe på tiden at den lige er 5% tungere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted May 19, 2010 Author Report Share Posted May 19, 2010 Hehe, Fran kan altid sætte folk på plads.Jeg synes da i øvrigt jeres Fran har taget lidt på. Standarden er trods alt 95lbs ~43kg, og det hjælper næppe på tiden at den lige er 5% tungere.Ja den er lige de få kg tungere. Men det er fordi vi ikke kan lave så små vægt stigninger. Mindste er 2x2.5kg ad gangen. Men ved sku ikke hvad det var der gik galt for mig idag... ! Nærmest helt flovt. Men sådan kan det jo gå. Men altså man skal sku gerne være på den gode side af de 5min ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted May 23, 2010 Author Report Share Posted May 23, 2010 Crossfit søndag d. 23 majTeamede op med Jesper og Kim til lidt teknik træning på havnen. Opvarmning30 sek Sjip30 sek D.U.10 runder- Får mere og mere styr på de side DU's...Herefter teknik i Muscle Ups - Fokuserede på et eksplosivt ryg fra bunden af. Det lykkedes meget godt, så nu burde jeg snart kunne lave dem. Hehe. Fik også revet en god luns hud af, det må være et godt tegn!Back Squat:8 @ 408 @ 608 @ 803 @ 903 @ 1003 @ 1103 @ 1153 @ 1205 @ 100- Damn. Der skal mere go i de ben. Vil i sommerferien fokusere mere på tung træning også. WOD10 Tire flips7,5 kg wall ball20 kg KB Snatch <- First time for me !5 runder på tid.Tid: 9:40- Vi roterede mellem øvelserne så det var ham der køre tire flips der bestemte hvor længe de 2 andre skulle køre deres øvelseFee nok træning... Dejligt med lidt fokus på nogle af de mange weakspots jeg nu har !!!Hvis det flasker sig i morgen, vil jeg løbe 12x400m m. 15 sek pause. Men det kommer på an hvor meget tid projektet kræver ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted May 25, 2010 Author Report Share Posted May 25, 2010 Løb tirsdag d. 25. majFik desværre ikke løbet i går som planlagt, så klemte det lige ind idag. 2km opvarmning9x400m m. 15 sek. pauseAlle omgange blev holdt under grænsen på 1min og 36 sek (=15km/t --> 3km/12min).Hurtigste omgang var på 1min og 22 sek, langsomste på 1min og 31sekDer var åbenbart Aarhus 1900 motionsløb i dag, så jeg havde rigeligt med selskab på ca. 100m af de 400m. Egentlig lidt træls, men sådan er det jo når man ikke kan løbe i sin egen baghave 2km nedkøling Skulle have løbe 12 runder, men stoppede ved 9. Dels fordi jeg skulle skynde mig i Føtex inden de lukkede og dels fordi jeg meget meget svag kunne mærke venstre skinneben klage lidt. Så hellere stoppe (har jeg efterhånden lært) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted May 26, 2010 Author Report Share Posted May 26, 2010 Crossfit onsdag d. 26 majOpvarming:2 runder af:80-100m sprint10 box jump80-100m high sprint10 box jump100m OH carry @ 60kg <- skulle sættes ned for hver 10. meter10 box jump- rigtig fed opvarming. De OH cary er nu en dræber, når man skal sætte den ned så ofte. Især når man tænker på jeg skulle have kørt 80kg hvis jeg havde været til EU Regionals.RX-WODEvent 4 fra European regionals/på tid/ Run 400m3 rounds of 15 power snatches (Boys40/Girls30kg) 35 double-undersRun 400mTid:12:40- Der røg meget tid med at fucke op i DU. Kan maks lave 2 i streg, så det tager tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted May 28, 2010 Author Report Share Posted May 28, 2010 Træning fredag d. 28 majTidligt over på skolen og afreagere på nogle barbell's efter WORD i går aftes valgte at ødelægge et dokument til mit projekt. Havde så også kun brugt 7 timer på at skrive det. Lækkert, at side kl 24:30 og se det ske, også se at skolens automatiske backup system tog sidste backup kl 16:00 ! <- DOHHH!Opvarming:2000m roning niveau 10 - 7:40min10 hindu pushupsrotor cuff opvarmingud strækningsøvelserWOD - Barbell complex21-15-9 afDødløftFront SquatDødløftPush PressFørste runde med 50kg og de sidste to med 60kg... Fik sku sved på panden.Tid: 13-15min (LAAAANGSOM om morgen)Plus lidt pynte muskler:Bænkpres, flyers, Leg extensions, Curl , Lying overhead triceps extensions.... !!!!FUCK JEG HADER WORD... !!! "#"€/=%/)(#%/)?!"#)=?"#)?%/%?="%€/?(#)"?/=)%"/)=" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted May 29, 2010 Author Report Share Posted May 29, 2010 (edited) Crossfit lørdag d. 30. majTræning inden instruktør timer i dag.Opvarming:lidt bear crawlhofte opvarminglette kb swingshindu push upssjipWOD - UnworthySquats: 80-40-20-40-80KB Swings @ 24kg: 40-20-10-20-40Pull Ups: 20-10-5-10-20Tid: 15:03 Edited May 29, 2010 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted June 7, 2010 Author Report Share Posted June 7, 2010 (edited) Har været optaget af projekt aflevering de sidste par dage. Derfor har jeg ikke været nede på havnen og køre crossfit. Dog har jeg trænet selv på skolen og udenfor. Kan ikke huske alle mine træningspas, men her er dem jeg kan huske.Fredag 4. juni (kl 23-00:30) <- Det blev lidt sent grundet eksamens læsningsPrimært snatch og front squat teknikOpvarming:2000 meter på CP2 @ niveau 10. 7min og 2 sek. Helt okay, når jeg startede helt kold og klokken var mange !Kørte 5x10 @ 30 og 40kg -stille og rolig med fokus på tenikken.Derefter 5x10 @ 50-60kg i front squatDerud over lidt leg extension, DB pres, curl (I know ikke særlig CF) osv. Lørdag d. 5 juni - Løb4 uge i løbeprogrammet.6x800m m. 1 min pauseLøb vist kun 5 men holdte mig under de 1.36min pr. 400m. Idet jeg lå i mellem 3min og 3:10min pr. 800m. Synes godt nok det var en del hårdere end de 400m...Søndag d. 6 juni - The BearVidste at der var en WOD på havnen idag, og at det var Bear der blev kørt. Kunne desværre ikke nå timen, så tog den selv på skolen senere.5 sæt af:7 - Clean (nogle kalder det "fejlagtigt" squatclean")7 - Thuster/push pres7 - back squat7 - Push Pres/military presKørte hhv. 30-40-50-60-70kg. De 70kg ville have været PR med 5kg hvis jeg ikke havde missede den 5. rep. Fik ikke stangen op i strakte arme fra front squat'en. ØV. men det må blive næste gang. Der er nu lidt tid til jeg kan køre den med kropsvægt. hehe. Edited June 7, 2010 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted June 7, 2010 Report Share Posted June 7, 2010 7 - Clean (nogle kalder det "fejlagtigt" squatclean")Nogle kalder også fejlagtigt en powerclean for en clean hehe Ellers godt kørt med de 70, der er nu ikke langt til at køre den med BW.Ses i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted June 9, 2010 Author Report Share Posted June 9, 2010 Crossfit tisdag d. 8 juniTil træning lige efter eksamen.. Dejligt !Opvarming:Diverse små sprint, udstrækning af hofte og reaktions øvelserWOD3 Dødløft @ 110kg (der var ikke flere kg, da vi var et stort hold)3 High Jumping Burpees (Istedet for at klappe over hovedet, hopper man højt op, og "sparker" knæene i brystkassen og klapper på ens skinneben)3 Box Jumpsx 9 runderTid:4min og 15sek- En meget fin lille WOD..også så ud og spise Sushi bagefter... :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: Morgenvægt her til morgen (onsdag d. 9. juni)80.5kg... Er ved at være godt rippet, men svinder også godt ind.. Hmm. Mere mad ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted June 9, 2010 Author Report Share Posted June 9, 2010 Nogle kalder også fejlagtigt en powerclean for en clean hehe Ellers godt kørt med de 70, der er nu ikke langt til at køre den med BW.Ses i morgenTja det er vel en power clean, kan du have ret i . Selvom jeg prøver at køre den fra så tæt på jorden som muligt.Anyways, så var det fedt nok med de 70kg. Den skal være der næste gang. Men inden da, skal jeg have kørt en del clean teknik..Hvor blev du forresten af i går ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted June 9, 2010 Author Report Share Posted June 9, 2010 Astanga Yoga onsdag d. 9. juniBlev lokket med til en Astanga Yoga time i dag af en veninde. Så valgte at droppe dagens RX hold på havnen idag, det var ellers test af ens "CrossFit Total" Dvs. samlede sum af ens 1RM max i hhv. Squat, Deadlift og Shoulder Pres. Det var nu ret fedt det yoga. Kunne godt se mig selv give den et ordentligt forsøg i sommerferien. Man kan vist ikke undgå at få en god core styrke og selvkontrol/balance....Nogen der dyrker Yoga ved siden af deres CF træning ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted June 10, 2010 Report Share Posted June 10, 2010 Tja det er vel en power clean, kan du have ret i . Selvom jeg prøver at køre den fra så tæt på jorden som muligt.Anyways, så var det fedt nok med de 70kg. Den skal være der næste gang. Men inden da, skal jeg have kørt en del clean teknik..Hvor blev du forresten af i går ?Normalt har jeg fri kl. 16:45 men vi skulle lave evaluering så den blev over 17 før vi var færdige.Jeg kommer nok ned og træner i morgen og lørdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted June 10, 2010 Author Report Share Posted June 10, 2010 Træning torsdag d. 10 juniFIk ikke kørt RX' WOD'en fra i går da jeg jo var til yoga så prøvede den i morges.Morgentræing kl 8:00 - WOD "CrossFit Total"3 forsøg til at finde ens max i dødløft, squat og shoulder presDødløft : 170kg - kan ikke løfte tungt om morgen.. Så det blev kun til 170 idagShoulderPres: 60kg - startede med 50 og steg med 5 kg hver gang. Skulle have startet højere eller steget mere pr. gang. Der var til mere end 60kg i skulderen.Squat: 140kg - Tja !Total: 370Kropsvægt: 80.4kg- Der er room for improvement Eftermiddag: - WOD på havnen:Opvarming:1 min "pass the KBl" @ 32kg1 min air squat1 min bear fight <- sidste runde var på 1.5 min. x 2+ 10 burpees- Bankede min langefinger ind min buddys håndled under 2. bear fight hvilket resulterede i en let forstuvet finger. WOD5 Push Jerks @ 60kg15 Ring Push Upsx 5Jeg kørte 4 runder og stoppede da jeg fingeren brokkede sig meget. Det er i forvejen min dårlige finger - har smadret den et par gange - så valgte at play safe! Ellers en rigtig fed WOD som jeg helt sikkert skal køre snart .. Måske søndag !Hviledag i morgen fredag ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 10, 2010 Report Share Posted June 10, 2010 1 min bear fight <- sidste runde var på 1.5 min. x 2Hvad er bear fight for noget?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted June 13, 2010 Author Report Share Posted June 13, 2010 Hvad er bear fight for noget?? Det er hvor man er to og to, der kæmper mod hinanden.men er nede på alle fire, og det går så ud på at ramme hinandens arme. Rigitg hårdt faktisk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted June 13, 2010 Author Report Share Posted June 13, 2010 Træning lørdag d. 12 og søndag d. 13. juniDet er efterhånden lidt svært at presse nogle seriøse træninger ind i det er eksamens program jeg har. Er efterhånden snart færdig. Her er mine sidste to træningspas.Lørdag:Kørte en træning for mig selv inden jeg skulle have to WOD hold fra kl 11 til 13. Så var nede på havnen kl. ca. 9Opvarming:2.5km løb15 min sjip med forsøg på DU's.MU. træning <- hvorfor er det så svært ?4x10 Ring RipsTeknik:Snatch med hhv. 20. 30 og 40kg. Kørte ikke særlig højt op for at øve teknikken. Er kommet af med "vanen" med at støde den op med lårene. Så det er godt!Push Jerks igen med 20, 30, 40 og 50kg. Der er stadig meget at hente.Power Clean først teknik med 20, 30, 40kg. Derefter 2x15 @ 50kg og 2x15 @ 60kgTja ikke det vilde, men fik en del teknik.Nedkøling:2.5km købSøndagVar egentlig ikke rigtig gearet til træning i dag. Dels fordi jeg hjalp til på Musikhuset i går hvor jeg skulle anrette mad til 1500 personer. Og dels fordi jeg var ret smadret efter 10 timers eksamens læsning. Så det blev til en hurtig omgang.Opvarming:2000m roning på niveau 10 @ 7ming o 8 sek. Det er godt nok hårdt bare at hamre igennem helt kold. Derfor tiden er så ringe.10 Push Jerk @ 20kg10 Push jerk @ 3010 Push Jerk @ 4010 Push Jerk @ 50WOD - Couplet5 Push Jerk @ 60kg10 Burpeesx 5Tid: 6 min og 54sek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.