Avenue Posted July 23, 2009 Report Share Posted July 23, 2009 HejsaJeg har trænet styrketræning nu i mange år med dertil dvs. pauser. Jeg har altid haft et lille bryst i forhold til resten af kroppen. Jeg fik en skade i skulderen for nogle år siden, så har helt fravalgt bænkpress.Jeg har tænkte mig at træne følgende øvelser:- Dumbbell Decline Bench Press- Dumbbell Bench Press- Dumbbell Pullover - Dumbbell Fly- Military press - siddende på skråbænk - denne øvelse er jeg bange for går for meget i min skulder, men den rammer jo det øverste del af mit bryst.Hvad synes I om sammensætningen med ekstra fokus på den øverste del af brystet??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted July 23, 2009 Report Share Posted July 23, 2009 Det er ikke et program. Det er en liste over øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Avenue Posted July 23, 2009 Author Report Share Posted July 23, 2009 Tak, for dit intelligente svar!Ihhh hvor jeg bare hader sådan nogen som dig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted July 23, 2009 Report Share Posted July 23, 2009 Tak, for dit intelligente svar!Ihhh hvor jeg bare hader sådan nogen som dig!Folk der fortæller sandheden er nogle værre nogle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted July 23, 2009 Report Share Posted July 23, 2009 Tak, for dit intelligente svar!Ihhh hvor jeg bare hader sådan nogen som dig!Giv noget mere information. Resten af dine øvelsesvalg (til resten af kroppen), reps, intensitet, træningsfrekvens etc. Så har folk herinde da en mulighed for, at guide dig på rette vej. Alt andet er jo bare gak.Og tal pænt en anden gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted July 23, 2009 Report Share Posted July 23, 2009 Derudover døjede jeg også meget med skuldrene ved alm. bænkpres. Fokus på korrekt teknik, fornuftig deload, og en masse "pull"øvelser afhjalp mig stort set med det problem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Densk Posted July 24, 2009 Report Share Posted July 24, 2009 HejsaJeg har trænet styrketræning nu i mange år med dertil dvs. pauser. Jeg har altid haft et lille bryst i forhold til resten af kroppen. Jeg fik en skade i skulderen for nogle år siden, så har helt fravalgt bænkpress.Jeg har tænkte mig at træne følgende øvelser:- Dumbbell Decline Bench Press- Dumbbell Bench Press- Dumbbell Pullover - Dumbbell Fly- Military press - siddende på skråbænk - denne øvelse er jeg bange for går for meget i min skulder, men den rammer jo det øverste del af mit bryst.Hvad synes I om sammensætningen med ekstra fokus på den øverste del af brystet???Hvilken skade har du i skuldren?Har du trænet specifikt for at få skuldren i orden?Siden du er skadet, vil jeg dele det meget mere op.Træne 1 øvelse pr. brysttræningspas. Men med stor volume.F.eks: Dumbbell benchpress - 10 sæt x 5 reps. Vægten bør ligge omkring din 10RM og med korte pauser (1-2 min.)Så træner du en anden øvelse næste gang med samme turnus. Dog husk at notere din valgte vægt, da du bør øge den næste gang.Grunden til at jeg syns at du skal nøjes med én øvelser er at for mange øvelser, vil kunne stresse din skulder for meget, da den skal tilvænne sig flere bevægeudslag. Hvis du nøjes med én øvelse, kan du specificere dig i den ene øvelse.Det giver gode resultater med henblik på at skåne din skulder.Dog vil jeg undlade alle decline-varianter (også dips), da disse er hårde for din skulder. Nøjes med flad- og incline varianter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kristoffer88 Posted July 24, 2009 Report Share Posted July 24, 2009 HejsaJeg har tænkte mig at træne følgende øvelser:- Dumbbell Decline Bench Press- Dumbbell Bench Press- Dumbbell Pullover - Dumbbell Fly- Military press - siddende på skråbænk - denne øvelse er jeg bange for går for meget i min skulder, men den rammer jo det øverste del af mit bryst.Har du tænkt dig, at træne fem brystøvelser per træningspas? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Densk Posted July 24, 2009 Report Share Posted July 24, 2009 Har du tænkt dig, at træne fem brystøvelser per træningspas?Nu skal det lige nævnes at pullover er primært en øvelse for latissimus dorsi! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.