Kim Dahl Posted September 12, 2009 Author Report Share Posted September 12, 2009 Dagens Træning: 12/9-09Kørte et spinninghold i det lokale motionscenter. Pulsuret sagde 60 minutter da jeg var færdig og en kalorieforbrænding på 856 og en gennemsnitspuls på 154. Glemte mine nøgler i spinning lokalet og var nødt til at ringe til en af de andre instruktører, så jeg kunne få mine nøgler igen. Min højre arm er stadigvæk busted og jeg har et sted på håndleddet hvor det gør rimligt ondt hvis jeg trykker med en finger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kim Dahl Posted September 14, 2009 Author Report Share Posted September 14, 2009 Dagens Træning: 14/9-092x20 stomach crunches1x10 med DB curls på 8 kilo10 push-ups med bred håndstandElastik til opvarmning af skuldre.Bænkpres2x10 @ 40 kg3x10 @ 50 kgBent over rows2x10 @ 30 kg3x8 @ 42.5 kgMilitary Presses2x10 @ 27.5 kg5x5 @ 35 kgBenpres1x10 @ 40 kg et ben ad gangen1x10 @ 50 kg et ben ad gangen1x10 @ 60 kg et ben ad gangenCable pulldowns2x10 @ 50 kg3x8 @ 65 kgCable crossovers2x10 @ 10 kg2x10 @ 12.5 kgLateral Raises2x10 @ 9 kg2x10 @ 10 kgAfslutning med den sædvanlige bicep/tricep øvelse. Det er sku lidt skræmmende at se hvordan styrken fiser ud af mig her under cut. Men det hænger jo nok sammen med at jeg ikke har fået styrketrænet det jeg skulle de sidste 3 ugers tid. Det er gået mere op i spinning extreme med 6-8 timer i snit hver uge. Så er det jo ikke underligt at der ryger styrke. Starter med kreatin i morgen, så må vi se om det kan hjælpe lidt med at holde på styrken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kim Dahl Posted September 14, 2009 Author Report Share Posted September 14, 2009 Dagens Træning: 14/9-09 del 2Snuppede lige en spinningtime nede i centeret og det tog 58 minutter. Forbrændte 821 kalorier og landede på en gennemsnitspuls på 151. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kim Dahl Posted September 19, 2009 Author Report Share Posted September 19, 2009 Dagens Træning: 15/9-09Kørte et spinninghold på 64 minutter og havde en total forbrænding på 959 kalorier. Gennemsnitspulsen sneg sig op på 154. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kim Dahl Posted September 19, 2009 Author Report Share Posted September 19, 2009 (edited) Dagens Træning: 15/9-09Kørte et spinninghold på 64 minutter og havde en total forbrænding på 959 kalorier. Gennemsnitspulsen sneg sig op på 154.Dagens Træning: 16/9-09Kørte dobbelttime i spinning og det tog 138 minutter men en kalorieforbrænding på 1909 og en puls der i snit lå på 149. Edited September 19, 2009 by Kim Dahl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kim Dahl Posted September 19, 2009 Author Report Share Posted September 19, 2009 Dagens Træning: 17/9-09Endnu en dag endnu en dobbelttime i spinning. Det blev 2 hold og en tid der sagde 131 minutter, hvilket gav en forbrænding på 1747 kalorier. Pulsen lå på 146 i snit. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kim Dahl Posted September 19, 2009 Author Report Share Posted September 19, 2009 Dagens Træning: 19/9-09Hvad jeg troede skulle være en dobbelttime, blev til 3 timer da en instruktør havde glemt hun skulle køre hold. Så jeg kørte i ca. 3 timer, hvad forbrændingen lå på ved jeg ikke da det var uden pulsur. Vil skyde på omkring 2500 kalorier. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kim Dahl Posted September 22, 2009 Author Report Share Posted September 22, 2009 Dagens Træning: 20/9-092x20 stomach crunches1x10 med DB curls på 8 kilo10 push-ups med bred håndstandElastik til opvarmning af skuldre.Bænkpres1x10 @ 40 kg1x10 @ 45 kg3x10 @ 50 kgCable Pulldowns2x10 @ 50 kg3x8 @ 65 kgMilitary press2x10 @ 27.5 kg5x5 @ 35 kgBenpres1x10 @ 110 kg1x10 @ 120 kg1x10 @ 130 kgTræning af lænd (maskine)1x30 @ 45 kgCable crossovers2x10 @ 10 kg2x10 @ 12.5 kgLateral raises2x10 @ 9 kg2x10 @ 10 kgAfslutning med bicep/tricep øvelse. Havde ikke meget lyst til at stykrtræne i søndags og skulle virkelig presse mig selv for at komme afsted. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kim Dahl Posted September 22, 2009 Author Report Share Posted September 22, 2009 Dagens Træning: 21/9-0963 minutters blandet konditionstræning, bestående af powerwalk på løbebånd og crosstrainer. Det gav en samlet kalorieforbrænding på 851 og en gennemsnitspuls på 153. Dertil kom en vabel på hver hæl på grund af hældningen på løbebåndet på 13.5 % under powerwalk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kim Dahl Posted September 22, 2009 Author Report Share Posted September 22, 2009 Dagens Træning: 22/9-092x20 stomach crunches1x10 med DB curls på 8 kilo10 push-ups med bred håndstandElastik til opvarmning af skuldre.DB pres1x10 @ 14 kg1x10 @ 16 kg1x10 @ 18 kg2x8 @ 20 kgCable pulldowns (bicep)2x10 @ 50 kg3x8 @ 60 kgUp right rowing2x10 @ 27.5 kg5x5 @ 37.5 kgBenpres1x10 @ 110 kg1x10 @ 120 kg1x10 @ 130 kgTræning af lænd (maskine)1x30 @ 50 kgCable crossovers2x10 @ 10 kg2x10 @ 12.5 kgLateral Raises2x10 @ 9 kg2x10 @ 10 kgStandard afslutning med bicrp/tricep iso øvelse. Lysten til at træne i dag var meget bedre og med en uge på kreatin er det lige som om styrken er ved at vende en lille smule. Har desværre fået sindsyg mange bumser på ryggen i løbet af den sidste uges tid.Fik desuden målt min fedt % på en Tanita body composition analyzer.Age: 32Height: 182 cmWeight: 81 kgBMI: 24.5Fat%: 16.8 %Fat Mass: 13.6 kgFat Free Mass: 67.4 kg16.8 i fedt % er sku ok efter den bulk periode jeg lige har været igennem. Får min fedt % målt igen om 2 uger og jeg vil prøve at se om jeg kan få den til at falde med mindst 1 %. Så nu har jeg noget at kæmpe for. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.