Muggz Posted February 3, 2012 Author Report Share Posted February 3, 2012 Træning 3/2-2012Gårdsdagens træning efter en lille pause grundet ferie og deslige.Ben, bryst og grebSquat:1x14 @ 501x5 @ 901x3 @ 1301x1 @ 1501x1 @ 170Arbejdssæt:5x2 @ 175Supersættet med:Fatbar dødløft fra blokke med overhåndsgreb:1x2 @ 801x1 @ 1151x1 @ 1251x1 @ 1351x1 @ 1401x1 @ 145 uha, nu strammede det4x0 @ 150 aaarrrghh, pis!1x1 @ 150, yes så lykkedes det endeligt!Hold i fatbar, skiftende højre-venstre hånd:5x10 sek @ 65Bænkpres med stop:1x20 @ 501x3 @ 901x1 @ 1001x1 @ 1201x1 @ 130Arbejdssæt:5x3 @ 132,5Supersættet med:Stående læg på panel:4x15 @ kropsvægt + 24 kg kettlebellMilitærpres med fatbar:3x10 @ 65 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted February 4, 2012 Author Report Share Posted February 4, 2012 (edited) Træning 4/2-2012Ben og bryst:Squat: 1x10 @ 501x4 @ 901x2 @ 1301x1 @ 1501x1 @ 1701x1 @ 190Arbejdssæt:1x3 @ 1954x3 @ 197,51x15 @ 150 (backoff)Bænkpres:1x20 @ 601x5 @ 901x1 @ 110Arbejdssæt:6x2 @ 117,5 Edited February 4, 2012 by Muggz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted February 8, 2012 Author Report Share Posted February 8, 2012 Træning 7/2-2012Ben, bryst og det løse.Squat:1x10 @ 601x5 @ 901x1 @ 1101x1 @ 1401x1 @ 1601x1 @ 170Arbejdssæt:5x2 @ 175Bænkpres:1x20 @ 601x3 @ 1001x1 @ 1101x1 @ 1201x1 @ 130Arbejdsæt:5x4 @ 132,5Høj DB incline bænkpres:2x15 @ 2x40Læg i kædegearet benpres:4x20 @ 200DB concentration curls:1x10 @ 17,52x10 @ 20Grebstræning:Hænger mig med dobbelt overhåndsgreb i overlæggeren af et dobbelt kabeltræk, som er både tykkere end en fatbar og helt glat, hvilket gør det meget vanskeligt at holde grebet.1x20 sek @ kropsvægt (ca. 130-135 kg)1x15 sek1x8 sek1x7 sek1x5 sek Så failede grebet helt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted February 10, 2012 Author Report Share Posted February 10, 2012 Træning 9/2-2012RygEn smuk træning med unge far + far, som mundede ud i en masse sludder, som resulterede i en relativt sen tilbagekomst til lejlighed og en lettere betuttet kæreste, der mente jeg havde været væk lang tid.. til gengæld spurgte hun, om jeg havde været stærk, hvilket jeg havde Pulldown med bredt greb:1x30 @ 5 blokke1x12 @ 111x5 @ 153x10 @ hele stakkenDødløft:1x10 @ 60 overhåndsgreb1x4 @ 100 ohg1x1 @ 1501x1 @ 180 ohg1x1 @ 200 ohgArbejdsæt:1x2 @ 206 (ohg på den første)Speed-dødløft:2x8 @ 165 pu-ha, hvor gik det stærkt1x8 @ 165 ohgRows med fatbar:Mine underarme var ret ristede efter grebstræning tirsdag, så det gjorde mega naller at holde fast på stangen, derfor var jeg nødsaget til at bruge mix-greb3x8 @ 120Power-shrugs med fatbar2x12 @ 120Hammer-hold:Satte nogle skiver på min stenløfter-stang, og forsøgte derefter at løfte det glatte rør op til lockout, det var pænt hårdt. Jonas den ungeste gjorde nu en god figur og havde faktisk et bedre greb, end jeg troede.2x1 @ 53,53x1 @ 68,5 failede også en del reps, kan ikke lige huske hvor mangeStenløft over hovedet:1x5 @ 53,52x1 @ 68,5Militærpres:1x12 @ 60Smalt bænkpres:1x10 @ 901x10 @ 1001x10 @ 1101x11 @ 120 Lidt enhånds pinch-grip på 20- og 25 kg's skiver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted February 12, 2012 Author Report Share Posted February 12, 2012 Træning 11/2-2012Ben og bryst:Safety bar squat (opvarmning)1x8 @ 671x8 @ 97Squat:1x10 @ 601x4 @ 1001x1 @ 1301x1 @ 1601x1 @ 1801x1 @ 1901x1 @ 197,5Arbejdssæt:5x4 @ 197,5 fik en lille smule hjælp på aller sidste repBænkpres:1x20 @ 601x4 @ 1001x1 @ 1101x1 @ 115Arbejdssæt:4x2 @ 117,52x3 @ 117.5Læg:2x20 @ kropsvægt + 16 kg kettlebell Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted February 16, 2012 Author Report Share Posted February 16, 2012 Træning 13/2-2012Ben og bryst:Bænkpres:1x20 @ 501x5 @ 901x2 @ 1101x1 @ 1201x1 @ 130Arbejdssæt:5x5 @ 132,51x21 @ 90 (backoff)Squat:1x10 @ 601x3 @ 1001x1 @ 1401x1 @ 1501x1 @ 1601x1 @ 170Arbejdssæt:5x2 @ 175Dips:4x8 @ kropsvægt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted February 16, 2012 Author Report Share Posted February 16, 2012 (edited) Træning 16/2-2012Ryg + bænkpres:Brede pulldowns:1@20 @ 11 blokke1x6 @ 152x10 @ 192x8 @ 19Dødløft ohg:1x10 @ 601x4 @ 1001x1 @ 1401x1 @ 1801x1 @ 2001x1 @ 210 mix-grebArbejdsæt:1x2 @ 220Speed-dødløft:3x8 @ 180 Idiot som jeg er, har jeg fejltolket mit program, og har kørt 3 sæt af 8 reps, men det er ikke 3x8, det er 8x3.. sinke!Bænkpres:1x15 @ 601x4 @ 1001x2 @ 1201x1 @ 1301x2 @ 1401x2 @ 1501x1 @ 1551x0 @ 160 næsten, næstenArbejdssæt:5x2 @ 117,5BB Rows:3x8 @ 130 ohg Edited February 16, 2012 by Muggz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted March 1, 2012 Author Report Share Posted March 1, 2012 Træning 29/2-2012Ben og bænk:Tilbage efter ferie i New York og en del fravær fra træningen, hvilket tydeligt kunne mærkes.. til gengæld har jeg fået shoppet noget tøj i størrelse 4-6XL. Land of the free, home of the brave har bare de svedigste tøjstørrelser til tykke mænd som jeg selv, det er så awesome endeligt at kunne få noget kluns der passer :4thumbup: Bænkpres:1x20 @ 501x5 @ 901x1 @ 1101x1 @ 1303x5 @ 132,5 to sæt med pause på bryst1x4 @ 132,5 uha, der gik jeg kold på sidste rep1x5 @ 132,5Squat:1x10 @ 501x4 @ 901x1 @ 1101x1 @ 1401x1 @ 1601x1 @ 170Arbejdssæt:5x2 @ 1751x8 @ 140 (backoff)Så til Talib Kweli-koncert, den var god. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted March 2, 2012 Author Report Share Posted March 2, 2012 Træning 2/3-2012Ryg + skulderPulldowns bredt greb:1x25 @ 7 blokke1x10 @ 111x7 @ 154x10 @ 19Dødløft:1x12 @ 60 ohg1x6 @ 100 ohg1x2 @ 140 ohg1x1 @ 170 ohg1x1 @ 190 ohg1x1 @ 200 ohg1x1 @ 210 ohg1x0 @ 220 ohg pisss! mistede grebet helt i toppen Arbejdssæt:1x2 @ 220Speed dødløft:8x3 @ 180 3 sæt med overhåndsgreb, resten mix-grebMilitærpres fatbar:1x12 @ 351x3 @ 651x1 @ 75Arbejdssæt:5x4 @ 82,5 (første rep er efter "cleanet", så der er lidt momentum, de tre øvrige er regulære pres)BB rows:2x6 @ 140 så var der desværre udsolgt.Dips:1x10 @ kropsvægt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted March 7, 2012 Author Report Share Posted March 7, 2012 (edited) Har vist glemt at logge en enkelt træning, så her er den:Træning 4/3-2012Ben og bænk:Squat:Var første omgang tunge squats i godt tre uger, så det gik ikke helt så godt som forventet, men hva' faen, så må jeg bare arbejde det hårdere for at komme til tops igen:1x10 @ 601x4 @ 901x1 @ 1101x1 @ 1501x1 @ 1701x1 @ 190Arbejdssæt:3x5 @ 197,5 føltes meget tungere end de burde, men young Janus var spotter, og så kan det aldrig gå helt galt2x4 @ 197,5 blev simpelthen nødt til at springe et rep over i sættene1x4 @ 190 bare lige for at kompensere for de tabte repsLæg:3x18 @ kropsvægt + 24 kg kettlebellBænkpres:1x20 @ 501x6 @ 901x2 @ 110Arbejdssæt:6x3 @ 117,5 Edited March 7, 2012 by Muggz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted March 7, 2012 Author Report Share Posted March 7, 2012 Træning 6/3-2012Ryg og bænkpres:Hammergrip pulldowns:1x20 @ 8 blokke1x10 @ 124x8 @ 19Dødløft:1x10 @ 60 ohg1x4 @ 100 ohg1x1 @ 140 ohg1x1 @ 180 ohg1x1 @ 2001x1 @ 2201x1 @ 230Arbejdssæt:1x2 @ 234Speed dødløft:6x3 @ 193Bænkpres:1x20 @ 501x4 @ 901x1 @ 1105x3 @ 117,5Shrugs:2x10 @ 180BB rows:2x8 @ 1401x6 @ 140 no more juice Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted March 8, 2012 Author Report Share Posted March 8, 2012 Træning 7/3-2012Gårdsdagens træningFrontsquat: erstattede de lette backsquats i denne uge med frontsquat.1x12 @ 601x3 @ 1001x1 @ 1101x1 @ 1201x1 @ 1306x2 @ 140Læg i benpres:4x15 @ 210Baglårskicks:1x10 @ 502x10 @ 551x8 @ 60Siddende DB skulderpres:1x25 @ 2x17,51x10 @ 2x301x12 @ 2x362x12 @ 2x401x11 @ 2x40Lateral raises:1x12 @ 151x10 @ 17,51x9 @ 20DB bicepscurls:1x10 @ 22,51x10 @ 25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted March 9, 2012 Author Report Share Posted March 9, 2012 Træning 9/3-2012Bænkpres + lidt dødløftDødløft overhåndsgreb:1x12 @ 601x3 @ 1101x3 @ 1501x3 @ 1801x3 @ 2001x2 @ 2003x1 @ 200Bænkpres:1x18 @ 601x4 @ 901x1 @ 1201x1 @ 130Arbejdssæt:5x5 @ 132,5 alle med pause, virkeligt godt skub idaw, stort set alle med rigeligt overskud og fart, måske aller sidste rep undtagetSmalt bænkpres:1x9 @ 120 da jeg ville tage 10'ende rep, stallede jeg helt sindsygt, og tabte stangen på brystet, så to af de unge folk måtte hjælpe mig af med den.. 1x15 @ 100 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted March 11, 2012 Author Report Share Posted March 11, 2012 Træning 11/3-2012Squat + lidt bænkHyggelig træning med the youngsters og cocky kok kom senere. Der blev snakket en del, faktisk blev der snakket så meget, at det er den længste træning, jeg nogensinde har præsteret (ca. 4 timer), hvilket er ret imponerende set i forhold til, at jeg faktisk kun fik lavet to øvelser. Til gengæld fik jeg drukket en helt utroligt god påskeøl, som Janus havde medbragt.Squat:1x12 @ 501x3 @ 901x1 @ 1201x1 @ 1501x1 @ 1801x1 @ 190Arbejdssæt:5x5 @ 197,5 De fleste var pæne løft, omend jeg godt kan kippe en anelse, når jeg nærmer mig det sidste rep i et sæt.Bænkpres alle med pause/stop:1x20 @ 501x4 @ 901x1 @ 1201x1 @ 1307x2 @ 1401x8 @ 120 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted March 13, 2012 Author Report Share Posted March 13, 2012 Træning 13/3-2012Ryg + skulderDødløft:1x20 @ stang1x15 @ 601x4 @ 1001x1 @ 1401x1 @ 1801x1 @ 2001x1 @ 2201x1 @ 2301x1 @ 240Arbejdssæt:1x2 @ 248Speed-dødløft:5x3 @ 206Militærpres fatbar:1x15 @ 351x2 @ 651x1 @ 75Arbejdssæt:5x5 @ 82,5BB rows:1x8 @ 1402x7 @ 140Smalt bænkpres:1x12 @ 601x12 @ 1001x15 @ 100 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted March 16, 2012 Author Report Share Posted March 16, 2012 Træning 15/3-2012Gårdsdagens træningBænk + squatBænkpres:1x50 @ stang1x15 @ 601x4 @ 1001x1 @ 1201x1 @ 130Arbejdssæt:5x6 @ 132,5 aller sidste rep nev godt i pattenSquat:1x10 @ 601x3 @ 1001x1 @ 1301x1 @ 1501x1 @ 1601x1 @ 170Arbejdssæt:5x2 @ 175 jeg var slet ikke klar på squat idag, hele skelettet incl. knæ, ryg og nakke værkede og gjorde ondt, så det var ikke en morsom omgang på trods af, at det var let dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted March 17, 2012 Author Report Share Posted March 17, 2012 Træning 17/3-2012Squat, bænk og grebTung dag i squat, jeg havde psyket mig selv hele dagen, da det er sidste omgang med mange, tunge reps, men det gik heldigvis godt.Squat:1x12 @ 601x4 @ 1001x1 @ 1301x1 @ 1501x1 @ 1701x1 @ 1801x1 @ 190Arbejdssæt:5x6 @ 197,5 Yeeeeeeessss siiirrrr!! :4thumbup: Bænkpres:1x15 @ 601x5 @ 901x1 @ 110Arbejdssæt:6x3 @ 120Læg:3x18 @ kropsvægt + 24 kg kettlebellGrebtræning; dobbelt overhånds-fatbar-dødløft fra blokke.1x10 sek @ 1051x10 sek @ 1151x10 sek @ 1351x1 @ 1451x1 @ 150 overbevisende løft, tangering af PR1x1 @ 155 ny PRArbejdssæt:2x12 sek @ 1351x10 sek @ 1351x9 sek @ 135 Januster 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted March 22, 2012 Author Report Share Posted March 22, 2012 Træning 22/3-2012Ryg og bænkpres:Har lige haft fire dages pause, hvad min gamle krop i den grad havde brug for, men så var det også back to work.Dødløft:1x20 @ stang1x12 @ 60 overhåndsgreb1x3 @ 100 ohg1x1 @ 140 ohg1x1 @ 180 ohg1x1 @ 210 ohgArbejdssæt:1x3 @ 220Speed-dødløft:3x3 @ 180 ohgPowershrugs fra blokke (ca. 40 cm)5x5 @ 165BB rows:2x5 @ 1401x7 @ 140Bænkpres med pause:1x20 @ stang1x18 @ 601x2 @ 901x1 @ 1101x1 @ 1301x1 @ 140Arbejdssæt:3x2 @ 145 har smækket 5 ekstra kilo på min hatfield, da jeg havde sat mit udgangspunkt alt for lavt, så løftede 145 idagPause1x10 @ 130 (touch n' go backoff)Wide grip pulldown:1x20 @ 10 blokke1x6 @ 153x10 @ 19God bænkpres-omgang idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted March 25, 2012 Author Report Share Posted March 25, 2012 (edited) Træning 23/3-2012Fredagens træning med the youngsters aka stærke og flotteSquat:2x8 @ 801x3 @ 1101x1 @ 1301x1 @ 1501x1 @ 170Arbejdssæt:6x2 @ 175Militærpres med fatbar:6x3 @ 82,5Læg:4x16 @ kropsvægt + 24 kg kettlebellGrebstræning, fatbar "rackpulls" og statisk hold fra blokke:1x10 sek @ 951x10 sek @ 1151x10 sek @ 1251x5 sek @ 1351x5 sek @ 1451x1 @ 1502x12 sek @ 125Smalt bænkpres:1x12 @ 701x10 @ 1001x10 @ 1101x12 @ 120Træningen blev sluttet af med en dejlig kælderkold hof Edited March 26, 2012 by Muggz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted March 26, 2012 Author Report Share Posted March 26, 2012 Træning 25/3-2012Gårdsdagens træningBen og chestSquat:2x10 2 801x3 @ 1101x1 @ 1301x1 @ 1501x1 @ 1701x1 @ 1901x1 @ 200Arbejdssæt:3x2 @ 210Pause1x21 @ 150 ny PR + 6 reps (backoff)Bænkpres:1x18 @ 601x4 @ 1001x1 @ 110Arbejdssæt:6x3 @ 120Læg:1x30 @ kropsvægt3x16 @ kropsvægt + 24 kg kettlebellIncline flyes:1x12 @ 29,51x10 @ 33,5Liggende benkrøl:1x12 @ 17,51x10 @ 201x8 @ 251x8 @ 27,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted March 27, 2012 Author Report Share Posted March 27, 2012 Træning 27/3-2012Ryg og bænkpres:Wide grip pulldowns:1x20 @ 10 blokke1x6 @ 154x10 @ 19Dødløft:1x7 @ 100 ohg1x2 @ 140 ohg1x1 @ 190 ohg1x1 @ 210 ohg1x1 @ 220 ohg1x1 @ 230Arbejdssæt:1x3 @ 234Speed-dødløft:3x3 @ 193Bænkpres:1x10 @ 901x3 @ 110Arbejdssæt:6x3 @ 120Power-shrugs:2x5 @ 1801x4 @ 180BB rows:2x6 @ 140 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted March 29, 2012 Author Report Share Posted March 29, 2012 Træning 29/3-2012Squat og bænkpres:Squat:1x8 @ 901x3 @ 1201x1 @ 1501x1 @ 1701x1 @ 1901x1 @ 200Arbejdssæt:3x3 @ 210Bænkpres:1x20 @ 501x4 @ 90 m. stop1x2 @ 120 m. stop1x1 @ 140 m. stop1x1 @ 150 m. stop1x1 @ 160 touch n go. Hold da op, og den var med godt overskud Arbejdssæt:2x3 @ 145 m. stop1x2 @ 145 m. stopPause1x21 @ 100 (backoff) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted April 3, 2012 Author Report Share Posted April 3, 2012 Træning 3/4-2012Ryg og skuldreRigtig god rygomgang idag. Aksel Sandemose har jo godt nok introduceret et begreb, der dækker over, at man ikke i overdreven grad skal tæske løs på egen tromme, men hvis jeg nu skal rose mig selv bare en lille smule, så syntes jeg, at jeg er ved at blive sådan rimeligt stærk alt taget i betragtning. Dødløft:1x12 @ 60 ohg1x3 @ 120 ohg1x1 @ 160 ohg1x1 @ 200 ohg1x1 @ 220 ohg (tabte den dog lige efter løftet..)1x1 @ 2301x1 @ 240Arbejdssæt:1x3 @ 248 1x9 @ 220 absolut rep-rekord Speed-dødløft:2x3 @ 206Power-shrugs fra blokke:2x5 @ 1931x3 @ 193 så var der ikke mere juice i lændenBB rows:1x7 @ 1302x8 @ 1301x6 @ 130Militærpres m. fatbar:1x12 @ 451x4 @ 651x3 @ 75Arbejdsæt:6x6 @ 82,5 super omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted April 6, 2012 Author Report Share Posted April 6, 2012 Træning 6/4-2012Har desværre døjet med en meget slem forkølelse siden tirsdag aften, og den har bestemt ikke sluppet sit tag endnu. Dog var jeg simpelthen nødt til at tage op at træne, da 3 dage på sofaen med snot og deslige ud af alle kropsåbninger var ved at gøre mig sindsyg. Så på trods af en lille men aggressiv hovedpine samt snot og træthed forsøgte jeg at give den gas alligeveller.Bænkpres + det løseBænkpres m. stop:1x50 @ stang1x15 @ 601x3 @ 1001x1 @ 1201x1 @ 1301x1 @ 1401x1 @ 150Arbejdssæt:1x2 @ 152,5 touch n' go2x2 @ 152,5 m. stop1x2 @ 152,5 touch n' go. Dette sæt var egentlig ikke en del af programmet, men jeg ville lige have lidt ekstra, nu jeg var igang.Brede pulldowns:1x12 @ 14 blokke1x10 @ 172x10 @ 19Lateral raises:1x12 @ 111x10 @ 13,51x10 @ 161x9 @ 18,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted April 8, 2012 Author Report Share Posted April 8, 2012 Træning 7/4-2012Meget forkølet omgang, var helt uden energi og havde ondt i halsen men jeg forsøgte at kompensere ved at drikke en masse mælk og energidrik, hvad der dog ikke hjalp sønderligt. Glæden over indkøbet af en ny vasketøjskurv af sort plast til kr. 99 gav mig dog en anelse boost. Men generelt vil jeg sige, at det ikke nødvendigvis er en god idé at squatte tungt, når man er halvsløj..Squat:1x12 @ 501x4 @ 901x1 @ 1201x1 @ 1401x1 @ 1601x1 @ 1801x1 @ 2001x1 @ 210Arbejdssæt:3x2 @ 220 lortesæt.. de kom hjem, og i nogenlunde stil, men de føltes afsindigt tungeLiggende baglårskrøl:1x20 @ 101x10 @ 251x8 @ 27,53x6 @ 30DB bicepskrøl:1x10 @ 23,52x8 @ 26 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.