Muggz´es nye skinkestald

[Muggz]

Træning 1/12-2011

Ryg og bænkpres:

Var helt trashed i benene grundet frontsquat i forgårs plus jeg havde sovet for lidt, så motivationen var ikke i top, men det er nu ingen undskyldning for ikke at fyre den af. Fokuserede meget på teknik idag så mine dødløft blev meget flotte, når jeg selv skal sige det.

Pulldowns:

1x20 @ 11 blokke

2x12 @ 16 blokke

2x12 @ 17 blokke

Dødløft: (lav hofteposition i udgangpunkt, fuldt opspænd, trykke med benene indtil lidt over knæene og så frem med hoften og tilbage med skuldrene indtil lockout. Det var smukt..)

6x1 @ 60 ohg

6x1 @ 100 ohg

5x1 @ 140 ohg

5x1 @ 160 ohg

2x1 @ 180 ohg

1x1 @ 200 ohg

3x1 @ 200 mix-greb

1x6 @ 160 speed-dødløft som backoff

Shrugs:

1x7 @ 170 havde en tier for meget på venste side af stangen, så blev et temmeligt akavet sæt indtil jeg opdagede fejlen.

2x10 @ 160

BB rows:

2x12 @ 100

Bænkpres:

også et temmeligt stort fokus på god teknik, fik et godt tip af Jakob, mange tak :4thumbup:

1x12 @ 60

1x12 @ 90

Pludselig bestemte jeg mig for at gi' den gas og teste min bænkstyrke, det er noget tid siden

1x6 @ 110

1x2 @ 120

1x1 @ 130 fyrede den op

1x1 @ 140 også super fart

Og så.. med spotter (stærke Jakob)

1x1 @ 150 fik lidt ubalance helt øverst i løftet, men god fart og teknik iøvrigt. 160 and beyond coming up

[Muggz]

Træning 3/12-2011

Lige lørdagens træning, som jeg har glemt at logge:

Squat plus det løse:

Forsøgte mig med lidt ægte styrkeløft-backsquat, som iøvrigt bliver sidste gang, da jeg overhovedet ikke kan lide den øvelse.

1x8 @ 60

1x5 @ 90

1x3 @ 120

1x3 @ 140

1x3 @ 140

1x5 @ 160

2x1 @ 180

1x1 @ 190

1x6 @ 160

Fuck lowbar styrkesquat, det gider jeg ikke.. det gør ondt i skuldrene og går mere i lænd end ben. Jeg fortsætter med min athletic-squat.

Military pres:

1x5 @ 60

1x4 @ 80

1x1 @ 90

1x1 @ 95

1x0 @ 100 kiksede idag

1x6 @ 80

Push-press:

1x9 @ 80

Triceps pressdown:

4x12 @ 6 blokke

DB bicepscurl:

3x10 @ 2x21

[Muggz]

Træning 5/12-2011

Ben og bænkpres:

Har bestemt mig for at starte en Hatfield Cycle i frontsquat idag, så det gjorde jeg og krydrede dertil passet med lidt bænkpres:

Bænkpres:

1x12 @ 50

1x12 @ 80

1x12 @ 90

4x12 @ 100 volumen ftw!

Frontsquat, Hatfield uge 1, tung dag:

1x6 @ 60

1x3 @ 80

1x1 @ 110

1x1 @ 120

1x1 @ 130 super fart

Arbejdssæt:

3x2 @ 140

Læg:

3x16 @ kropsvægt + 24 kg kettelbell

[Muggz]

Træning 8/12-2011

Ryg + det løse

Havde ufatteligt svært ved at komme afsted idag og var i det hele taget træt og demotiveret, men fik mig dog slæbt afsted til sidst. Det blev dog efter min målestok en noget puny omgang.

Pulldowns:

1x25 @ 10 blokke

2x12 @ 16 blokke

1x12 @ 17 blokke

1x10 @ 18 blokke

Dødløft, alle med overhåndsgreb. Sløj omgang.

1x20 @ stang

1x12 @ 50

1x7 @90

1x3 @ 120

1x2 @ 140

4x10 @ 150

Shrugs;

2x10 @ 150

Pushpres:

1x12 @ 50

1x10 @ 70

1x10 @ 80

1x6 @ 80 efter 6. rep var det ligesom al motivation i hele korpus samt sind bare sivede ud af mig øjeblikkeligt og efterlod mig som et slapt, brugt kondom. Selv om jeg havde masser af juice tilbaws, måtte jeg bares smide stangen i ren og skær afmagt.. øv.

Smalt bænkpres;

1x12 @ 50

1x12 @ 80

1x12 @ 90

1x12 @ 95

DEt var vist det. Ikke en af de bedste træninger i mands minde.

[Muggz]

Træning 13/12-2011

Søndagens træning, en lille hurtig een før jeg skulle til børnefødselsdag

Frontsquat, Hatfield uge 1, let dag:

1x8 @ 60

1x4 @ 90

1x2 @ 110

1x2 @ 120

Arbejdssæt:

5x2 @ 127,5

Incline bænkpres:

1x12 @ 50

1x10 @ 70

1x10 @ 90

1x10 @ 95

1x8 @ 95

1x3 @ 110

1x22 @ 70 (backoff)

[Muggz]

Træning 21/12-2011

En hurtig træning med unge Janus midt i al juleræset.

Squat og bænkpres:

Squat:

1x12 @ 50

1x12 @ 90

1x8 @ 120

1x12 @ 140

1x4 @ 160

1x2 @ 180

1x2 @ 190

1x1 @ 200

1x10 @ 150

1x8 @ 150

Bænkpres:

1x12 @ 50

1x12 @ 80

1x12 @ 90

2x12 @ 100

1x10 @ 110

1x6 @ 120

Triceps pressdown:

1x15 @ 9 blokke

[Muggz]

Træning 3/1-2012

Første træning i næsten to uger.. Jeg er i mellemtiden blevet julefed og ude af form, og så der er kun én ting at gøre, og det er at løfte store vægte mange gange, for Sune Larsen siger, at den slags virker fantastisk. Så det har jeg tænkt mig at gøre de næste to måneder, hvorefter jeg vil gå over til mere styrkeorienteret træning.

Træningen idag var dog en stille og rolig opstart

Ryg og skuldertræning:

Pulldowns:

1x25 @ 9 blokke

1x12 @ 16 blokke

2x12 @ 17 blokke

Dødløft overhåndsgreb:

1x12 @ 60

1x12 @ 90

1x10 @ 120

2x10 @ 140

Shrugs:

2x10 @ 150

Fatbar clean og pushpress:

1x12 @ 45

1x10 @ 70

2x8 @ 90

Fatbar militærpres:

1x10 @ 65

BB Rows:

1x12 @ 90

2x8 @ 110

Smalt bænkpres:

3x12 @ 90

[tjr]

Var det os der diskuterede neopren-lændebind?

De har dem i Netto denne uge.

[Muggz]

Var det os der diskuterede neopren-lændebind?

De har dem i Netto denne uge.

Ja, det gjorde vi vist på et tidspunkt. Jeg kan skide godt lide at bruge dem, især sammen med et styrke/vægtløfter-bælte, for det giver både varme og kompression.

Dem fra Netto er fine, man skal bare sørge for at købe nogle stykker, for de holder ikke evigt, men er nok slidt op efter et års tid til halvanden ca.

[Muggz]

Hurtig hjemmetræning af biceps'erne:

Z-bar curl:

1x30 @ 16 opvarm.

DB biceps stående concentration curl:

2x10 @ 22

2x8 @ 24,5

Z-bar curl:

2x8 @ 46

[Muggz]

Træning 7/1-2012

Bryst og ben

45-50 graders incline bænkpres:

1x20 @ 30

1x10 @ 50

1x2 @ 80

1x1 @ 100

1x2 @ 110

1x1 @ 120

1x0 @ 130 Per the cocky kok spottede, og selv om den ikke var langt fra gennemført, tog han lige 3-4 kilo af stangen..

4x6 @ 100

Athl. squat:

1x12 @ 60

1x8 @ 90

1x3 @ 130

1x3 @ 150

2x8 @ 160

1x4 @ 180

1x4 @ 150 Sløj omgang.. jeg var langt svagere, end jeg indledningsvis havde regnet med. Måske havde det, at jeg ikke har squattet i 3 uger samt at jeg var temmeligt sulten, noget med sagen at gøre

Læg:

4x20 @ kropsvægt + 16 kg kettlebell

Smalt bænkpres:

1x12 @ 80

1x10 @ 90

1x10 @ 100

1x10 @ 110

1x5 1/2 @ 120 missede den sidste marginalt, derfor den halve rep

Baglårscurl:

1x10 @ 22,5

1x10 @ 25

1x9 @ 27,5

[tjr]

Ja, det gjorde vi vist på et tidspunkt. Jeg kan skide godt lide at bruge dem, især sammen med et styrke/vægtløfter-bælte, for det giver både varme og kompression.

Dem fra Netto er fine, man skal bare sørge for at købe nogle stykker, for de holder ikke evigt, men er nok slidt op efter et års tid til halvanden ca.

Interessant nok, havde jeg den anden dag, for første gang, problemer med velcroen på mit bælte.

[Muggz]

Interessant nok, havde jeg den anden dag, for første gang, problemer med velcroen på mit bælte.

Ja, den del af bæltet som velcroen skal fæstne sig til bliver så'n helt ulden og flosset, og så begynder bæltet at springe op. Men de har faktisk et vældigt godt combo-bælte (lavet af neopren men er også temmeligt stift og giver støtte) oppe i Temple Gym til 49,- kr, nedsat fra 249,-, det kan være, du skal kigge på det? Jeg er meget glad for mit, jeg bruger det i stort set alle øvelser, hvor der er behov for lændesupport.

[tjr]

Ja, den del af bæltet som velcroen skal fæstne sig til bliver så'n helt ulden og flosset, og så begynder bæltet at springe op. Men de har faktisk et vældigt godt combo-bælte (lavet af neopren men er også temmeligt stift og giver støtte) oppe i Temple Gym til 49,- kr, nedsat fra 249,-, det kan være, du skal kigge på det? Jeg er meget glad for mit, jeg bruger det i stort set alle øvelser, hvor der er behov for lændesupport.

Én ting er i hvert fald helt sikkert: Jeg kan rigtigt godt li' grej. Helst grej jeg egentligt ikke har brug for

[Muggz]

Én ting er i hvert fald helt sikkert: Jeg kan rigtigt godt li' grej. Helst grej jeg egentligt ikke har brug for

Kan kun være enig, jo mere styrkegøgl jo bedre! :4thumbup:

[tjr]

Er det sådan et her?

http://www.bodyman.dk/shop/mad-max-simply-12921p.html

[Muggz]

Er det sådan et her?

http://www.bodyman.dk/shop/mad-max-simply-12921p.html

Præcis sådan et der. Det er et ganske udemærket hverdagsbælte, hvis du spørger mig. De har det som sagt til 49,- i Temple Gym (eller det havde de i hvert fald for 2 år siden, og så igen for 3 måneder siden, og dér var der stadigvæk en kæmpe stak tilbage, så mon ik?) Det er da cykelturen værd.

[Muggz]

8/1-2012 Hjemmetræning af biceps'erne mens jeg lavede aftensmad

Z-bar curl: (jeg kører curl'sne meget strict, derfor de forholdsvis lave vægte)

1x15 @ 36

2x12 @ 41

1x9 @ 46

1x8 @ 46

DB concentration curl:

2x10 @ 17

[Muggz]

Træning 9/1-2012

Ben og bryst:

Er gået i gang med et par Hatfields i bænk og squat. Så meget for tunge vægte, mange reps

Squat:

1x12 @ 50

1x5 @ 90

1x2 @ 120

1x1 @ 150

1x1 @ 170

Arbejdssæt:

5x2 @ 177,5

Bænkpres:

1x10 @ 50

1x4 @ 90

1x1 @ 120

1x1 @ 130

Arbejdssæt:

5x2 @ 132,5

Militærpres:

2x12 @ 50 (eksplosivt)

[Muggz]

Træning 11/1-2012

Ryg og skulder

Havde kun omkring en time og et kvarter, så der var fart på idaw. Var helt smadret efter en lang arbejdsdag, men den sku' alligevel ha gazz!

Pulldowns:

1x25 @ 6 blokke

1x15 @ 11 blokke

1x10 @ 17 blokke

2x10 @ 18 blokke

Dødløft:

1x12 @ 60 ohg

1x8 @ 100 ohg

1x2 @ 130 ohg

1x1 @ 160 ohg

1x1 @ 190 ohg

1x1 @ 200 ohg overbevisende grebsstyrke idag, stod lige og holdt de 200 kilo i 8 sekunder før jeg smed den.

1x1 @ 210 mix-greb

1x1 @ 220

1x1 @ 230

1x1 @ 245 der var ikke til mere idag, men den sidste rep var ikke en grinder som sådan, så mon ikke max lige p.t. ligger omkring 250 stykker?

1x6 @ 190

Militærpres:

1x10 @ 40

1x5 @ 60

1x3 @ 70

5x5 @ 75

BB Rows:

2x8 @ 120

Og så var jeg helt brændt aw

[Muggz]

Træning 14/1-2012

Ben, bryst

Trænede med young Janus idaw og vi havde lidt travlt, da vi skulle ud og se CWC på Østerbro.

Squat:

1x8 @ 50

1x2 @ 90

1x1 @ 120

1x1 @ 150

1x1 @ 170

1x1 @ 180

1x1 @ 190

Arbejdssæt:

5x2 @ 197,5

Bænkpres:

1x6 @ 50

1x3 @ 90

1x2 @ 110

Arbejdssæt:

5x2 @ 117,5

Læg:

3x16 @ kropsvægt + 24 kg kettlebell

Smalt bænkpres:

3x12 @ 95

Og så ud til CWC. Det var rigtigt hyggeligt at møde en masse folk man kendte, og fedt at se nogle freaky vægtløftere gi den fuld slæde. Hammelstrup satte ny dk-rekord og havde massive, runde lår samt orange hårpragt og en lille tysker ved navn Ronni på 80 kg trak 130 og stødte 170 kg :blink: :4thumbup: Han var for vild.

[Muggz]

Træning 15/1-2012

Stærkmandsagtig træning

Stenløft:

8x1 @ 65 opvarm.

3x3 @ 80

5x1 @ 80 derefter løb med "stenen" ca. 6 meter

1x12-14(?) @ 90

4x1 @ 90 løb med stenen 6-7 meter

Grebstræning fatbar:

1 hånd:

2x15 sek @ 55

2x10 sek @ 65

2 hænder, overhåndsgreb:

1x15 sek @ 105

2x15 sek @ 115

3x15 sek @ 125

1x12 sek @ 135

1x10 sek @ 135

Fronthold, vægtstang:

1x40 sek @ 20 kg

1x35 sek @ 20 kg

[Muggz]

Træning 18/1-2012

Ben og bryst:

Bænkpres:

1x20 @ 40

1x12 @ 60

1x3 @ 100

1x1 @ 120

1x1 @ 130

Arbejdssæt:

5x3 @ 132,5

Smalt bænkpres:

1x11 @ 100

1x8 @ 120

Squat:

1x10 @ 40

1x5 @ 80

1x1 @ 120

1x1 @ 150

1x1 @ 170

Arbejdssæt:

5x2 @ 175

Militærpres:

2x12 @ 60

[Muggz]

Træning 21/1-2012

Ben og bryst:

Squat:

1x12 @ 50

1x5 @ 90

1x1 @ 140

1x1 @ 180

1x1 @ 190

Arbejdssæt:

5x3 @ 197,5

Bænkpres:

1x25 @ 50

1x15 @ 60

1x3 @ 90

1x1 @ 110

Arbejdssæt:

5x2 @ 117,5

Læg:

3x20 @ kropsvægt + 16 kg kettlebell

Militærpres: (fra rack)

1x5 @ 50

1x4 @ 60

1x3 @ 70

1x3 @ 80

1x2 @ 90

1x1 @ 95

1x0 @ 100 pis.. lige ved og næsten

1x10 @ 70

Smalt bænkpres:

4x10 @ 100

Fronthold:

1x40 sek @ 20 kg

[Muggz]

Træning 22/1-2012

Ryg og greb

Skulle egentlig have haft en off-dag og få lidt restitution, men jeg blev grebet af stemningen og tog op og træne alligevel.

Pulldowns, bredt greb:

1x20 @ 5 blokke

1x15 @ 11 blokke

1x5 @ 15 blokke

2x10 @ 19 blokke (hele stakken)

Hammergrib pulldowns:

2x10 @ 19 blokke

Dødløft:

Var lidt træt i ryggen fra gårdsdagens tunge squat, så kørte rimeligt let idag.

1x10 @ 60

1x2 @ 100

1x2 @ 130

1x2 @ 160

3x7 @ 180

Shrugs:

2x10 @ 160

Pendley Rows:

3x8 @ 100

Grebstræning: overhåndsgreb, fatbar på to blokke

1x20 sek @ 80

1x20 sek @ 115

1x12 sek @ 125

2x10 sek @ 125 (holdt på den glatte del af fatbaren her

4x10 sek @ 135

1x20 sek @ 115

1x12 sek @ 115 holdt igen på den glatte del