Muggz´es nye skinkestald

[Muggz]

Træning 3/2-2012

Gårdsdagens træning efter en lille pause grundet ferie og deslige.

Ben, bryst og greb

Squat:

1x14 @ 50

1x5 @ 90

1x3 @ 130

1x1 @ 150

1x1 @ 170

Arbejdssæt:

5x2 @ 175

Supersættet med:

Fatbar dødløft fra blokke med overhåndsgreb:

1x2 @ 80

1x1 @ 115

1x1 @ 125

1x1 @ 135

1x1 @ 140

1x1 @ 145 uha, nu strammede det

4x0 @ 150 aaarrrghh, pis!

1x1 @ 150, yes så lykkedes det endeligt!

Hold i fatbar, skiftende højre-venstre hånd:

5x10 sek @ 65

Bænkpres med stop:

1x20 @ 50

1x3 @ 90

1x1 @ 100

1x1 @ 120

1x1 @ 130

Arbejdssæt:

5x3 @ 132,5

Supersættet med:

Stående læg på panel:

4x15 @ kropsvægt + 24 kg kettlebell

Militærpres med fatbar:

3x10 @ 65

[Muggz]

Træning 4/2-2012

Ben og bryst:

Squat:

1x10 @ 50

1x4 @ 90

1x2 @ 130

1x1 @ 150

1x1 @ 170

1x1 @ 190

Arbejdssæt:

1x3 @ 195

4x3 @ 197,5

1x15 @ 150 (backoff)

Bænkpres:

1x20 @ 60

1x5 @ 90

1x1 @ 110

Arbejdssæt:

6x2 @ 117,5

Edited February 4, 2012 by Muggz

[Muggz]

Træning 7/2-2012

Ben, bryst og det løse.

Squat:

1x10 @ 60

1x5 @ 90

1x1 @ 110

1x1 @ 140

1x1 @ 160

1x1 @ 170

Arbejdssæt:

5x2 @ 175

Bænkpres:

1x20 @ 60

1x3 @ 100

1x1 @ 110

1x1 @ 120

1x1 @ 130

Arbejdsæt:

5x4 @ 132,5

Høj DB incline bænkpres:

2x15 @ 2x40

Læg i kædegearet benpres:

4x20 @ 200

DB concentration curls:

1x10 @ 17,5

2x10 @ 20

Grebstræning:

Hænger mig med dobbelt overhåndsgreb i overlæggeren af et dobbelt kabeltræk, som er både tykkere end en fatbar og helt glat, hvilket gør det meget vanskeligt at holde grebet.

1x20 sek @ kropsvægt (ca. 130-135 kg)

1x15 sek

1x8 sek

1x7 sek

1x5 sek Så failede grebet helt

[Muggz]

Træning 9/2-2012

Ryg

En smuk træning med unge far + far, som mundede ud i en masse sludder, som resulterede i en relativt sen tilbagekomst til lejlighed og en lettere betuttet kæreste, der mente jeg havde været væk lang tid.. til gengæld spurgte hun, om jeg havde været stærk, hvilket jeg havde

Pulldown med bredt greb:

1x30 @ 5 blokke

1x12 @ 11

1x5 @ 15

3x10 @ hele stakken

Dødløft:

1x10 @ 60 overhåndsgreb

1x4 @ 100 ohg

1x1 @ 150

1x1 @ 180 ohg

1x1 @ 200 ohg

Arbejdsæt:

1x2 @ 206 (ohg på den første)

Speed-dødløft:

2x8 @ 165 pu-ha, hvor gik det stærkt

1x8 @ 165 ohg

Rows med fatbar:

Mine underarme var ret ristede efter grebstræning tirsdag, så det gjorde mega naller at holde fast på stangen, derfor var jeg nødsaget til at bruge mix-greb

3x8 @ 120

Power-shrugs med fatbar

2x12 @ 120

Hammer-hold:

Satte nogle skiver på min stenløfter-stang, og forsøgte derefter at løfte det glatte rør op til lockout, det var pænt hårdt. Jonas den ungeste gjorde nu en god figur og havde faktisk et bedre greb, end jeg troede.

2x1 @ 53,5

3x1 @ 68,5 failede også en del reps, kan ikke lige huske hvor mange

Stenløft over hovedet:

1x5 @ 53,5

2x1 @ 68,5

Militærpres:

1x12 @ 60

Smalt bænkpres:

1x10 @ 90

1x10 @ 100

1x10 @ 110

1x11 @ 120

Lidt enhånds pinch-grip på 20- og 25 kg's skiver

[Muggz]

Træning 11/2-2012

Ben og bryst:

Safety bar squat (opvarmning)

1x8 @ 67

1x8 @ 97

Squat:

1x10 @ 60

1x4 @ 100

1x1 @ 130

1x1 @ 160

1x1 @ 180

1x1 @ 190

1x1 @ 197,5

Arbejdssæt:

5x4 @ 197,5 fik en lille smule hjælp på aller sidste rep

Bænkpres:

1x20 @ 60

1x4 @ 100

1x1 @ 110

1x1 @ 115

Arbejdssæt:

4x2 @ 117,5

2x3 @ 117.5

Læg:

2x20 @ kropsvægt + 16 kg kettlebell

[Muggz]

Træning 13/2-2012

Ben og bryst:

Bænkpres:

1x20 @ 50

1x5 @ 90

1x2 @ 110

1x1 @ 120

1x1 @ 130

Arbejdssæt:

5x5 @ 132,5

1x21 @ 90 (backoff)

Squat:

1x10 @ 60

1x3 @ 100

1x1 @ 140

1x1 @ 150

1x1 @ 160

1x1 @ 170

Arbejdssæt:

5x2 @ 175

Dips:

4x8 @ kropsvægt

[Muggz]

Træning 16/2-2012

Ryg + bænkpres:

Brede pulldowns:

1@20 @ 11 blokke

1x6 @ 15

2x10 @ 19

2x8 @ 19

Dødløft ohg:

1x10 @ 60

1x4 @ 100

1x1 @ 140

1x1 @ 180

1x1 @ 200

1x1 @ 210 mix-greb

Arbejdsæt:

1x2 @ 220

Speed-dødløft:

3x8 @ 180 Idiot som jeg er, har jeg fejltolket mit program, og har kørt 3 sæt af 8 reps, men det er ikke 3x8, det er 8x3.. sinke!

Bænkpres:

1x15 @ 60

1x4 @ 100

1x2 @ 120

1x1 @ 130

1x2 @ 140

1x2 @ 150

1x1 @ 155

1x0 @ 160 næsten, næsten

Arbejdssæt:

5x2 @ 117,5

BB Rows:

3x8 @ 130 ohg

Edited February 16, 2012 by Muggz

[Muggz]

Træning 29/2-2012

Ben og bænk:

Tilbage efter ferie i New York og en del fravær fra træningen, hvilket tydeligt kunne mærkes.. til gengæld har jeg fået shoppet noget tøj i størrelse 4-6XL. Land of the free, home of the brave har bare de svedigste tøjstørrelser til tykke mænd som jeg selv, det er så awesome endeligt at kunne få noget kluns der passer :4thumbup:

Bænkpres:

1x20 @ 50

1x5 @ 90

1x1 @ 110

1x1 @ 130

3x5 @ 132,5 to sæt med pause på bryst

1x4 @ 132,5 uha, der gik jeg kold på sidste rep

1x5 @ 132,5

Squat:

1x10 @ 50

1x4 @ 90

1x1 @ 110

1x1 @ 140

1x1 @ 160

1x1 @ 170

Arbejdssæt:

5x2 @ 175

1x8 @ 140 (backoff)

Så til Talib Kweli-koncert, den var god.

[Muggz]

Træning 2/3-2012

Ryg + skulder

Pulldowns bredt greb:

1x25 @ 7 blokke

1x10 @ 11

1x7 @ 15

4x10 @ 19

Dødløft:

1x12 @ 60 ohg

1x6 @ 100 ohg

1x2 @ 140 ohg

1x1 @ 170 ohg

1x1 @ 190 ohg

1x1 @ 200 ohg

1x1 @ 210 ohg

1x0 @ 220 ohg pisss! mistede grebet helt i toppen

Arbejdssæt:

1x2 @ 220

Speed dødløft:

8x3 @ 180 3 sæt med overhåndsgreb, resten mix-greb

Militærpres fatbar:

1x12 @ 35

1x3 @ 65

1x1 @ 75

Arbejdssæt:

5x4 @ 82,5 (første rep er efter "cleanet", så der er lidt momentum, de tre øvrige er regulære pres)

BB rows:

2x6 @ 140 så var der desværre udsolgt.

Dips:

1x10 @ kropsvægt

[Muggz]

Har vist glemt at logge en enkelt træning, så her er den:

Træning 4/3-2012

Ben og bænk:

Squat:

Var første omgang tunge squats i godt tre uger, så det gik ikke helt så godt som forventet, men hva' faen, så må jeg bare arbejde det hårdere for at komme til tops igen:

1x10 @ 60

1x4 @ 90

1x1 @ 110

1x1 @ 150

1x1 @ 170

1x1 @ 190

Arbejdssæt:

3x5 @ 197,5 føltes meget tungere end de burde, men young Janus var spotter, og så kan det aldrig gå helt galt

2x4 @ 197,5 blev simpelthen nødt til at springe et rep over i sættene

1x4 @ 190 bare lige for at kompensere for de tabte reps

Læg:

3x18 @ kropsvægt + 24 kg kettlebell

Bænkpres:

1x20 @ 50

1x6 @ 90

1x2 @ 110

Arbejdssæt:

6x3 @ 117,5

Edited March 7, 2012 by Muggz

[Muggz]

Træning 6/3-2012

Ryg og bænkpres:

Hammergrip pulldowns:

1x20 @ 8 blokke

1x10 @ 12

4x8 @ 19

Dødløft:

1x10 @ 60 ohg

1x4 @ 100 ohg

1x1 @ 140 ohg

1x1 @ 180 ohg

1x1 @ 200

1x1 @ 220

1x1 @ 230

Arbejdssæt:

1x2 @ 234

Speed dødløft:

6x3 @ 193

Bænkpres:

1x20 @ 50

1x4 @ 90

1x1 @ 110

5x3 @ 117,5

Shrugs:

2x10 @ 180

BB rows:

2x8 @ 140

1x6 @ 140 no more juice

[Muggz]

Træning 7/3-2012

Gårdsdagens træning

Frontsquat: erstattede de lette backsquats i denne uge med frontsquat.

1x12 @ 60

1x3 @ 100

1x1 @ 110

1x1 @ 120

1x1 @ 130

6x2 @ 140

Læg i benpres:

4x15 @ 210

Baglårskicks:

1x10 @ 50

2x10 @ 55

1x8 @ 60

Siddende DB skulderpres:

1x25 @ 2x17,5

1x10 @ 2x30

1x12 @ 2x36

2x12 @ 2x40

1x11 @ 2x40

Lateral raises:

1x12 @ 15

1x10 @ 17,5

1x9 @ 20

DB bicepscurls:

1x10 @ 22,5

1x10 @ 25

[Muggz]

Træning 9/3-2012

Bænkpres + lidt dødløft

Dødløft overhåndsgreb:

1x12 @ 60

1x3 @ 110

1x3 @ 150

1x3 @ 180

1x3 @ 200

1x2 @ 200

3x1 @ 200

Bænkpres:

1x18 @ 60

1x4 @ 90

1x1 @ 120

1x1 @ 130

Arbejdssæt:

5x5 @ 132,5 alle med pause, virkeligt godt skub idaw, stort set alle med rigeligt overskud og fart, måske aller sidste rep undtaget

Smalt bænkpres:

1x9 @ 120 da jeg ville tage 10'ende rep, stallede jeg helt sindsygt, og tabte stangen på brystet, så to af de unge folk måtte hjælpe mig af med den..

1x15 @ 100

[Muggz]

Træning 11/3-2012

Squat + lidt bænk

Hyggelig træning med the youngsters og cocky kok kom senere. Der blev snakket en del, faktisk blev der snakket så meget, at det er den længste træning, jeg nogensinde har præsteret (ca. 4 timer), hvilket er ret imponerende set i forhold til, at jeg faktisk kun fik lavet to øvelser. Til gengæld fik jeg drukket en helt utroligt god påskeøl, som Janus havde medbragt.

Squat:

1x12 @ 50

1x3 @ 90

1x1 @ 120

1x1 @ 150

1x1 @ 180

1x1 @ 190

Arbejdssæt:

5x5 @ 197,5 De fleste var pæne løft, omend jeg godt kan kippe en anelse, når jeg nærmer mig det sidste rep i et sæt.

Bænkpres alle med pause/stop:

1x20 @ 50

1x4 @ 90

1x1 @ 120

1x1 @ 130

7x2 @ 140

1x8 @ 120

[Muggz]

Træning 13/3-2012

Ryg + skulder

Dødløft:

1x20 @ stang

1x15 @ 60

1x4 @ 100

1x1 @ 140

1x1 @ 180

1x1 @ 200

1x1 @ 220

1x1 @ 230

1x1 @ 240

Arbejdssæt:

1x2 @ 248

Speed-dødløft:

5x3 @ 206

Militærpres fatbar:

1x15 @ 35

1x2 @ 65

1x1 @ 75

Arbejdssæt:

5x5 @ 82,5

BB rows:

1x8 @ 140

2x7 @ 140

Smalt bænkpres:

1x12 @ 60

1x12 @ 100

1x15 @ 100

[Muggz]

Træning 15/3-2012

Gårdsdagens træning

Bænk + squat

Bænkpres:

1x50 @ stang

1x15 @ 60

1x4 @ 100

1x1 @ 120

1x1 @ 130

Arbejdssæt:

5x6 @ 132,5 aller sidste rep nev godt i patten

Squat:

1x10 @ 60

1x3 @ 100

1x1 @ 130

1x1 @ 150

1x1 @ 160

1x1 @ 170

Arbejdssæt:

5x2 @ 175 jeg var slet ikke klar på squat idag, hele skelettet incl. knæ, ryg og nakke værkede og gjorde ondt, så det var ikke en morsom omgang på trods af, at det var let dag

[Muggz]

Træning 17/3-2012

Squat, bænk og greb

Tung dag i squat, jeg havde psyket mig selv hele dagen, da det er sidste omgang med mange, tunge reps, men det gik heldigvis godt.

Squat:

1x12 @ 60

1x4 @ 100

1x1 @ 130

1x1 @ 150

1x1 @ 170

1x1 @ 180

1x1 @ 190

Arbejdssæt:

5x6 @ 197,5 Yeeeeeeessss siiirrrr!! :4thumbup:

Bænkpres:

1x15 @ 60

1x5 @ 90

1x1 @ 110

Arbejdssæt:

6x3 @ 120

Læg:

3x18 @ kropsvægt + 24 kg kettlebell

Grebtræning; dobbelt overhånds-fatbar-dødløft fra blokke.

1x10 sek @ 105

1x10 sek @ 115

1x10 sek @ 135

1x1 @ 145

1x1 @ 150 overbevisende løft, tangering af PR

1x1 @ 155 ny PR

Arbejdssæt:

2x12 sek @ 135

1x10 sek @ 135

1x9 sek @ 135

[Muggz]

Træning 22/3-2012

Ryg og bænkpres:

Har lige haft fire dages pause, hvad min gamle krop i den grad havde brug for, men så var det også back to work.

Dødløft:

1x20 @ stang

1x12 @ 60 overhåndsgreb

1x3 @ 100 ohg

1x1 @ 140 ohg

1x1 @ 180 ohg

1x1 @ 210 ohg

Arbejdssæt:

1x3 @ 220

Speed-dødløft:

3x3 @ 180 ohg

Powershrugs fra blokke (ca. 40 cm)

5x5 @ 165

BB rows:

2x5 @ 140

1x7 @ 140

Bænkpres med pause:

1x20 @ stang

1x18 @ 60

1x2 @ 90

1x1 @ 110

1x1 @ 130

1x1 @ 140

Arbejdssæt:

3x2 @ 145 har smækket 5 ekstra kilo på min hatfield, da jeg havde sat mit udgangspunkt alt for lavt, så løftede 145 idag

Pause

1x10 @ 130 (touch n' go backoff)

Wide grip pulldown:

1x20 @ 10 blokke

1x6 @ 15

3x10 @ 19

God bænkpres-omgang idag

[Muggz]

Træning 23/3-2012

Fredagens træning med the youngsters aka stærke og flotte

Squat:

2x8 @ 80

1x3 @ 110

1x1 @ 130

1x1 @ 150

1x1 @ 170

Arbejdssæt:

6x2 @ 175

Militærpres med fatbar:

6x3 @ 82,5

Læg:

4x16 @ kropsvægt + 24 kg kettlebell

Grebstræning, fatbar "rackpulls" og statisk hold fra blokke:

1x10 sek @ 95

1x10 sek @ 115

1x10 sek @ 125

1x5 sek @ 135

1x5 sek @ 145

1x1 @ 150

2x12 sek @ 125

Smalt bænkpres:

1x12 @ 70

1x10 @ 100

1x10 @ 110

1x12 @ 120

Træningen blev sluttet af med en dejlig kælderkold hof

Edited March 26, 2012 by Muggz

[Muggz]

Træning 25/3-2012

Gårdsdagens træning

Ben og chest

Squat:

2x10 2 80

1x3 @ 110

1x1 @ 130

1x1 @ 150

1x1 @ 170

1x1 @ 190

1x1 @ 200

Arbejdssæt:

3x2 @ 210

Pause

1x21 @ 150 ny PR + 6 reps (backoff)

Bænkpres:

1x18 @ 60

1x4 @ 100

1x1 @ 110

Arbejdssæt:

6x3 @ 120

Læg:

1x30 @ kropsvægt

3x16 @ kropsvægt + 24 kg kettlebell

Incline flyes:

1x12 @ 29,5

1x10 @ 33,5

Liggende benkrøl:

1x12 @ 17,5

1x10 @ 20

1x8 @ 25

1x8 @ 27,5

[Muggz]

Træning 27/3-2012

Ryg og bænkpres:

Wide grip pulldowns:

1x20 @ 10 blokke

1x6 @ 15

4x10 @ 19

Dødløft:

1x7 @ 100 ohg

1x2 @ 140 ohg

1x1 @ 190 ohg

1x1 @ 210 ohg

1x1 @ 220 ohg

1x1 @ 230

Arbejdssæt:

1x3 @ 234

Speed-dødløft:

3x3 @ 193

Bænkpres:

1x10 @ 90

1x3 @ 110

Arbejdssæt:

6x3 @ 120

Power-shrugs:

2x5 @ 180

1x4 @ 180

BB rows:

2x6 @ 140

[Muggz]

Træning 29/3-2012

Squat og bænkpres:

Squat:

1x8 @ 90

1x3 @ 120

1x1 @ 150

1x1 @ 170

1x1 @ 190

1x1 @ 200

Arbejdssæt:

3x3 @ 210

Bænkpres:

1x20 @ 50

1x4 @ 90 m. stop

1x2 @ 120 m. stop

1x1 @ 140 m. stop

1x1 @ 150 m. stop

1x1 @ 160 touch n go. Hold da op, og den var med godt overskud

Arbejdssæt:

2x3 @ 145 m. stop

1x2 @ 145 m. stop

Pause

1x21 @ 100 (backoff)

[Muggz]

Træning 3/4-2012

Ryg og skuldre

Rigtig god rygomgang idag. Aksel Sandemose har jo godt nok introduceret et begreb, der dækker over, at man ikke i overdreven grad skal tæske løs på egen tromme, men hvis jeg nu skal rose mig selv bare en lille smule, så syntes jeg, at jeg er ved at blive sådan rimeligt stærk alt taget i betragtning.

Dødløft:

1x12 @ 60 ohg

1x3 @ 120 ohg

1x1 @ 160 ohg

1x1 @ 200 ohg

1x1 @ 220 ohg (tabte den dog lige efter løftet..)

1x1 @ 230

1x1 @ 240

Arbejdssæt:

1x3 @ 248

1x9 @ 220 absolut rep-rekord

Speed-dødløft:

2x3 @ 206

Power-shrugs fra blokke:

2x5 @ 193

1x3 @ 193 så var der ikke mere juice i lænden

BB rows:

1x7 @ 130

2x8 @ 130

1x6 @ 130

Militærpres m. fatbar:

1x12 @ 45

1x4 @ 65

1x3 @ 75

Arbejdsæt:

6x6 @ 82,5 super omgang

[Muggz]

Træning 6/4-2012

Har desværre døjet med en meget slem forkølelse siden tirsdag aften, og den har bestemt ikke sluppet sit tag endnu. Dog var jeg simpelthen nødt til at tage op at træne, da 3 dage på sofaen med snot og deslige ud af alle kropsåbninger var ved at gøre mig sindsyg. Så på trods af en lille men aggressiv hovedpine samt snot og træthed forsøgte jeg at give den gas alligeveller.

Bænkpres + det løse

Bænkpres m. stop:

1x50 @ stang

1x15 @ 60

1x3 @ 100

1x1 @ 120

1x1 @ 130

1x1 @ 140

1x1 @ 150

Arbejdssæt:

1x2 @ 152,5 touch n' go

2x2 @ 152,5 m. stop

1x2 @ 152,5 touch n' go. Dette sæt var egentlig ikke en del af programmet, men jeg ville lige have lidt ekstra, nu jeg var igang.

Brede pulldowns:

1x12 @ 14 blokke

1x10 @ 17

2x10 @ 19

Lateral raises:

1x12 @ 11

1x10 @ 13,5

1x10 @ 16

1x9 @ 18,5

[Muggz]

Træning 7/4-2012

Meget forkølet omgang, var helt uden energi og havde ondt i halsen men jeg forsøgte at kompensere ved at drikke en masse mælk og energidrik, hvad der dog ikke hjalp sønderligt. Glæden over indkøbet af en ny vasketøjskurv af sort plast til kr. 99 gav mig dog en anelse boost. Men generelt vil jeg sige, at det ikke nødvendigvis er en god idé at squatte tungt, når man er halvsløj..

Squat:

1x12 @ 50

1x4 @ 90

1x1 @ 120

1x1 @ 140

1x1 @ 160

1x1 @ 180

1x1 @ 200

1x1 @ 210

Arbejdssæt:

3x2 @ 220 lortesæt.. de kom hjem, og i nogenlunde stil, men de føltes afsindigt tunge

Liggende baglårskrøl:

1x20 @ 10

1x10 @ 25

1x8 @ 27,5

3x6 @ 30

DB bicepskrøl:

1x10 @ 23,5

2x8 @ 26