blunt Posted August 11, 2009 Report Share Posted August 11, 2009 (edited) Hey AllesammenJeg ville lige starte en log for at holde bedre styr på min træning før sæsonen starter her om nogen uger..Vil fokuserer meget på at få mit squat i vejret sådan at jeg måske kan komme til at hoppe lidt højere.. da jeg ikke har kørt så meget squat får i tiden håber jeg at kunne forbedre lidt der samtidig med at jeg måske smider et par kilo. derfor kører jeg et WSB inspireret træningsprogram i kan hente en word fil lige her !Styrketr_ning.docx .Diet mæssigt har jeg tænkt mig bare at spise mindre og mere fornuftigt men har hverken overskud eller mulighed for at veje hvad jeg spiser men det bliver dikteret udfra om vægten går ned eller op om jeg skal spise mere eller mindre. Udover det har jeg tænkt mig næsten daglig opdatering med vægt og hvordan diæten har gået altså om jeg får spist så sundt som jeg ville eller om jeg spiser usundt. Jeg skal fra torsdag træne håndbold en dag om ugen så derfor har jeg valgt at spise lidt mere kulhydrat den dag end de andre..Ellers så cykler jeg eller løber bakke sprintere engang i mellem men det kan i altid følge i loggenPersonlige statsAlder: 19Vægt start: 98,3højde: 187MÅL MED TRÆNING:Øvelse: MålSquat: 2x KropsvægtChinups: 15 x kropsvægtV-Burn Curcuit: 20:00 minVægt: 90HVOR TÆT ER JEG PÅ MÅL:Squat: 140chinups: 10V-diet circuit:27:48 min.Vægt: 97 Edited August 22, 2009 by blunt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blunt Posted August 11, 2009 Author Report Share Posted August 11, 2009 Træning for mandag d. 10 august 2009Trænede i centret idag men var lidt presset på tid så det blev kun tilSquat 5x5 - 107,5 kgOH press 3 x 5 - 65 kg <-- mangler 2 setDødløft 5 reps - 110 kg <-- plejer at kører frivend men der var en gut som kunne lære mig lidt teknik så lagde bare stille og roligt ud..Kettlebell circuit A1 1-arm Clean and pressA2 1-arm snatchA3 Goblet SquatA4 KB swingsLavede 5 sets af KB circuit..Er blevet helt vild med at træne med kettlebells de gør det faktisk meget sjovt og kan godt lide ideen af at man kan få noget kondi ind gennem overkroppen også det virker lidt sports egnet? overvejer at købe en selv og så er det jo meget godt de har udsalg på Kb.dk ?Diæt mæssigt startede jeg jo idag så kunne jo ikke sammen ligne med noget men spiste rent hele dagen så forventer et fald til i morgen også selvom det nok bare er vand!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blunt Posted August 11, 2009 Author Report Share Posted August 11, 2009 Træning for Tirsdag d. 11 August 2009 Mig en en ven aftalte og finde en ond bakke og spurte lidt op og ned ad den !!og det gjorde vi..Vi fandt en ca. 85 meters bakke som steg i alt 10 meter efter iform.dk og så startede vi 15 meter på lige vej og tog 20 spurtere op og stille tilbage så det blev jo til en 4 km i alt..meget god træning sådan noget bakke sprint ! det virker helt sikkert godt !!Diæt mæssigt super dag idag. intet usundt dog har jeg været meget sulten idag men holdte det nede med lidt kaffe..Forresten hvis der er nogen som læser det her som ved hvorfor man ikke burde drikke kaffe mens man er på kur kan i så ikke lige smide lidt viden ?også hvis der er nogen som har gode råd til plyometrisk træning.Blunt out ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blunt Posted August 12, 2009 Author Report Share Posted August 12, 2009 Som planlagt ingen rigtigt træning idag udover cykel turen frem og tilbage fra arbejdeVar også lidt ødelagt i stængerne efter sidst men det kunne være meget være..Det ikke at spise så meget som jeg plejer er intet problem for mig endnu har ikke spist for meget eller snydt.. har dog prøvet med nogle mandler på de tidspunkter hvor jeg blev meget sulten at spise nogle få mandler..Vægten i morges var 97,4 så der er allerede røget 900 gram siden start.. endnu engang er det vel stadig bare vandvægt da jeg ikke har haft et kalorie underskud på 7000 Kcal endnu..Men nu ser jeg bare frem til håndbold træning i morgen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blunt Posted August 13, 2009 Author Report Share Posted August 13, 2009 ÅRHSuper dejligt at komme igang med træning igen.. har jeg savnet hele sommeren ! ellers ikke meget at fortælle idag.. har stadig ikke rigtigt brug for kulhydrater syntes jeg. Det er ikke noget man mærker i hverdagen. vægten hed 97,1 i morgen så 1200 under start vægt ikke dårligtHmmmm ikke så meget at skrive om idag.. skal på tur hele weekenden så det er ikke sikkert der kommer så mange opdateringer..Hvis der er nogen som læser det her som er frisk på at bedømme lidt squat teknik så vil jeg gerne smide en video op af mandagen træning men hvis i lige smider en besked ville det være hyggeligt :PBlunt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blunt Posted August 16, 2009 Author Report Share Posted August 16, 2009 (edited) Første gang med V-diet curcuit. føj hvor føler man sig i dårlig form det så jo nemt ud på papiret :P men lavede alle 8 øvelse 10 reps for 6 set på 27 min 48 sekunder.. så der er lidt at forbedrer på.lavede A1 Jump SquatA2 Hand Walkout – from knees or toesA3 Single-Leg Deadlift – arms out to sidesA4 Push-Up – clapA5 Rope Jumping or Jumping JackA6 Reverse Lunge – twistA7 Pike Push-UpA8 Squat Thrustdet er hårdere end man lige tror men det er også det jeg har læst i de logs som jeg også har læst fra folk som kører v-dieten !mit mål i denne øvelse er at komme ned under 20 min. inden sæson start. og det SKAL NÅS ! Edited August 16, 2009 by blunt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blunt Posted August 17, 2009 Author Report Share Posted August 17, 2009 Mandag 17/8 - 2009Dagens træning:Cykling 17,4 km på 30 min.De første 15 blev kørt med 37,4 km/t gennemsnit så det er ny PR :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blunt Posted August 18, 2009 Author Report Share Posted August 18, 2009 (edited) Tirsdag 18/7 -2009Dagens vejning 97,8 KgStærkt påvirket af weekenden usunde mad tror jeg. Edited August 18, 2009 by blunt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blunt Posted August 18, 2009 Author Report Share Posted August 18, 2009 Tirsdag 18/8 -2009Dagens træning:Cardio:20 km cykling til og fra fitnessStyrkeA1 Bænk 80-90-92,5-95-100 kg x 5 <-- dropset 80 kg x 10B1 Row 85-90-85 x 12-18B2 Read delt flyers 8 kg x 15C1 Ben curl 60-60-60 x 10C2 Ben Ext. 75-75-75 x 10D1 Biceps med EZ stang - 21s 4 gunzz x 3 !D2 mave 3 set x faillureE1 Læg træning 100-100-100 x 20-3010 chin ups<--- Kommentarer---->Er begyndt at opdaterer 2 gange om dagen.. det går fint og det gør det også mere overskueligt. er blevet træt af 5x5 når man har kørt WS4SB for altid så har man ikke den store lyst til at lave de samme løft 3 gange om ugen. så tror jeg prøver at udvikle lidt på ideen så de supplerende løft skifter lidt. så jeg ikke kører træt i det.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blunt Posted August 19, 2009 Author Report Share Posted August 19, 2009 (edited) Onsdag d. 19/8-2009Dagens vejning97,2 KgKravler stille og roligt derned af :P Edited August 19, 2009 by blunt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blunt Posted August 19, 2009 Author Report Share Posted August 19, 2009 Onsdag d. 19 August 2009Dagens træning1½ times fodbold træning.<----- Kommentarer ------>Bliver nice med håndbold i morgen..Har beslutte mig for at gå tilbage til et westside inspireret træningsprogram. Dengang følte jeg mig mere motiveret og oplagt til at gå til træning. men skriver det hele ned i morgen så i kan se hvad jeg laver.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blunt Posted August 21, 2009 Author Report Share Posted August 21, 2009 Træning torsdag d. 20 august.2 timers håndbold træning. kan mærke formen er blevet bedre da jeg slap for kramper og alt andet pjat :Pvejning 21 august:98,1 ...ikke god vejning idag men det er klart den ligger højere end normalt når aftensmaden blev spist kl 23...tror jeg går over til kun at post vejning hver uge... dermed kommer der lidt mere spænding over det ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blunt Posted August 22, 2009 Author Report Share Posted August 22, 2009 (edited) Træning d. 22 augustDet blev til en lille løbetur idag på 5 km i stille og roligt tempo så man er klar til v-burn i morgen !!starter på WSB inspireret træning igen på mandag.. nam nam..vil prøve at optage mit squat..Nogen som har gode ideer til at forbedre smidigheden ? Edited August 22, 2009 by blunt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blunt Posted August 23, 2009 Author Report Share Posted August 23, 2009 (edited) Søndag d. 23 august - Styrke #1Opvarmning:10 km cykling til fitnessBænkpress:60x5100x5102,5 x 5 + 5 klap armbøjninger100 x 5 + 5 klap armbøjninger100 x 5 + 5 klap armbøjninger <--- Damn !Chinups:Bw x 12Bw x 5 <--- grebbet fejlede da jeg prøvede at lave dem fra dead hangBw x 7 <--- tog et håndklæde rundt om stangen og dead hang..Squat:60 x 5100 x 5120 x 5 + 5 hop120 x 5 + 5 hop120 x 5 + 5 hopFrivend:60 x 570 x 570 x 5vanity:1 min. triceps1 min. mave1min. concept 2 rowerx 1 <---- var i tidspresscykling 10 km hjem fra fitness Edited August 24, 2009 by blunt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blunt Posted August 25, 2009 Author Report Share Posted August 25, 2009 Tirsdag - styrke #2opvarmning:10 km cykling til fitnessDouble clean and press:2 min x 16 Kg3 min x 12 Kg1 arm Db rows5 min x 18 KgHindu Squatspas på antallet men det var fandme hårdt i 5 min. !Kb swings2 min x 16 Kg1 min x 16 kg1 min x 16 kgLæg raise100 kg x 15100 kg x 20100 kg x 23Mave øvelser:div. forskellige bro øverlser af 30 sekunder.cykling 10 km fra fitness<----- Kommentarer ---->Super træning idag selvom det var hårdt var vægtene lave så man kunne holde fin intensitet men karakteren lander dog på 6 ud af 10 da jeg er skuffet over jeg ikke kunne snuppe alle 5 min med vægtende endnu men som der stod i træningsprogrammet er det noget man må arbejde sig op til.Søndagsvægten glemte jeg at logge sidst..96,6 = ca. 1 kilo om ugen er ikke dårligtLoggen bliver ikke opdateret før næste gang jeg får trænet da jeg er i tyskland og se gudeholdet brøndby spille med pølsetyskerene fra Berlin.. skal nok blive en god tur med fuld gas !!ha det godt så længe folkens ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blunt Posted August 31, 2009 Author Report Share Posted August 31, 2009 Mandag 31. august - 2009Løbetræning:Distance: 13 kmtid: 01:03:05Calorier: 1053 // 35% fedtHeart rate max: 179 // 89%Heart rate avg.: 162 // 81%nogen der ved hvad man skal kigge efter med de der pulsure ? skal ens puls gå op eller ned eller hvordan er det lige det hænger sammen ?nå men dejligt at komme ud og løbe efter en halv uge med sprut og resturant mad... håber ikke det har sat sig for meget på vægten.. men nu må vi se.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blunt Posted September 2, 2009 Author Report Share Posted September 2, 2009 Tirsdag d. 1 septemperSkod træning idag.. kunne slet ikke finde motivationen eller noget !!! øv øvInc. DB bænk24 kg x 3x 430 Kg x 3x4Rows:30 x 3x 434 x 3x 4Front squat60 kg x 3x 4 <-- av mine ben fra de 13 km igårfrivend70 kg x 3x 421z for gunz(biceps og triceps) 30 kg x 2 setDb nakke34 kg x failx 2 set Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blunt Posted September 3, 2009 Author Report Share Posted September 3, 2009 Onsdag 2. septemperDHL løbet.5 kmtid: 23:04max HR: 97%avg HR: 92% <--- DÅRLIGT FORM :o Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blunt Posted September 4, 2009 Author Report Share Posted September 4, 2009 Torsdag d. 4. septemper2 timers håndbold... Nice !super træning... ved ikke hvorfor men konditions træning tiltaler mig mere lige for tiden end vægttræning gør.. så det blivern ok til mere løb end styrke det næste stykke tid..ellers dejligt at være igang igen..træningen får karakteren 8 ud af 10 da jeg ikke spillede stabilt nok i de grundlæggende ting . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blunt Posted September 7, 2009 Author Report Share Posted September 7, 2009 Søndag d. 6træningskamp idag efter 2 dages pause pga. løber knæ. gik af helvede til og holdet virkede totalt umotiveret og ide løst.. men det er hvad man måske kan forvente.. men fik masser af spilletid mod gode modstandere og det er jo noget som kan være med til at udvikle.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blunt Posted September 8, 2009 Author Report Share Posted September 8, 2009 Mandag d. 7 - restituitions kondi træningCykling:15,4 kmgennemsnits hastighed 36,8 <--- ny pr gennemsnitsfart ! :)tid: 25:12Super at jeg er ved at blive bedre på cyklen plejede at skulle holde pause halvvejs for at holde den gennemsnits fart !længe siden jeg er kommer med en vægt opdatering. Men den er fløjet op på 97,2 igen. det skete efter berlin turen og en halv uge med druk fed mad og slik hver dag.Så nu må jeg bare igang igen !! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blunt Posted September 9, 2009 Author Report Share Posted September 9, 2009 Tirsdag d. 8 - styrketræningEndnu engang havde vi bilen til træning og det lagde grund for at der kunne blive flyttet en god omgang jernBænkpress:40 x 5 , 60 x 5, 80 x 5100 x 7100 x 5Db Bænkpress superset #124 kg x 1525 kg x 15Skulder front raise og side raise8 kg x 8+88 kg x 8+8Squat:115 Kg x 8115 kg x 7115 kg x7 <-- tror godt jeg kan gå op på 120 fra nu af !! det ser også pænere ud på stangen !Db jump squat24 kg x 1028 kg x 5super træning idag klart en af de bedste i den seneste tid.. har bare et super trænings humør og selvom det ikke var meningen jeg skulle veje mig i morges så er min vægt tæt på at være nede før berlin turen..Skal på kursus næste uge hvor jeg håber at komme til at træne med et divisions tophold.. så det bliver meget rart at prøve.. også fordi vi ikke er kommet igang med at træne 2 gange om ugen endnu :DSes allesammen 1! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blunt Posted September 11, 2009 Author Report Share Posted September 11, 2009 Nå er ved at komme lidt bagefter med loggen !Onsdag. d 9fodbold træning2 timers fodbold for fuld smadder på 2 målMine stænger var helt færdige dagen efter !Torsdag d. 102 timers håndbold træning med holdet.Fredag d. 11Av Av Av !!! tror det er tid til en hviledag snart.. men lad os nu se hvad der sker når jeg får fri fra arbejde :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blunt Posted September 23, 2009 Author Report Share Posted September 23, 2009 Onsdag d. 23 septemperPuah det var et langt ophold uden adgang til trænings udstyr eller andet sjovt. Det eneste jeg har haft mulighed for at bruge siden min sidste opdatering har været mine løbesko, kropsvægt og mine løbesko.. Det har været grundet jeg har været landet rundt på forskellige kurser og derfor ikke har haft adgang. samtidig har sæson starten ligget i vejen for at jeg har kunne nå meget træning..Men følte mig faktisk øm dagene efter at have kørt armbøjninger og alt det andet kropvægt øvelser man kan lave(self med ekstra vægt fra håndvægtende) men det har ikke været så slemt som jeg troedeJeg har endnu ikke været i fitness center og set hvor meget styrke jeg har mistet. Men tror ikke det er så slemtMit fokus er stadig at jeg gerne vil blive i meget bedre form end nu men nu må vi se hvordan kampen i morgen går når man ikke har været i nærheden af sport i 14 dage...Ellers har det været dejligt med en deload uge her op til sæson start det er jo også rart og jeg føler mig klar til at begynde på et in sæson program(1-3 ugenligt) som ikke er så krævende som dem jeg kører off season(3-5 gange ugenligt)Ellers ville jeg bare lige sige jeg stadig levede og har i sinde at kører bloggen videreSes ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blunt Posted September 25, 2009 Author Report Share Posted September 25, 2009 25. septemper30 min konditions træning på cykel15 min. Håndvægt circuit afbicep curlsrowspushupsmavebøjningertotalt kalorie forbrug 650 KCALSq dejligt at komme igang igen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.