Blunt's log - klar til sæsonstart !

[blunt]

Træning d. 29 september

DE Bænk forskellige greb

7 set x 3 rep x 80 Kg

Superset #1 Baglår(leg curls) + Deltoids(side press)

20 reps x 55 kg x 5 -------------- 15 reps x 24-22-20-18-16 <-- 5 forskellige set

Superset #2 Traps(1-arm DB rows) + abs

12 reps x 30 kg x 3 -------------- 20 reps x 10 Kg x 3

finisher rotators

[blunt]

Træning onsdag d. 30 septemper

Box Squat

arbejdede op til 3 x 110 <-- video kommer senere

og så en masse gentagelser med 100 bagefter

Superset #1

Leg ext.-------------Chin ups

90 kg x 5 ----------kropsvægt x 5

90 kg x 5 ----------kropsvægt x 5

90 kg x 5 ----------kropsvægt x 5

90 kg x 5 ----------kropsvægt x 5

90 kg x 5 ----------kropsvægt x 5

Superset #2

Tricep rope presses--------Biceps curls /m EZ stang

35 x 5 ----------------------33 x 10

35 x 5 ----------------------33 x 10

35 x 5 ----------------------33 x 10

35 x 5 ----------------------33 x 10

Finisher: Step ups

60 Kg x max reps

kropsvægt x max reps

1 km roning