devito Posted December 27, 2002 Report Share Posted December 27, 2002 Aloha!er der nogen derude der ligger inde med nogle gode fif til at få trænet det nederste og yderste del af brystet?Man bruger jo hele brystet men der er noget med der forskellige fiber retninger!til det nederste bruger jeg decline bænkpres...men til den laterale den af bryst er jeg lidt lost????? er begyndt med cable-cross men synes ikke rigtig det er der det funger...!Devito :huh: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tr0lle Posted December 27, 2002 Report Share Posted December 27, 2002 Da muskelfibrene går på tværs af brystet, er det ikke muligt at isolere en "indre" og "ydre" del af brystet. Du kan dog i nogen grad flytte stresset op og ned på musklen, hvilket bedst opnås ved f.eks. at ændre vinklen på bænken (hvilket du netop gør ved decline bænkpres). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted December 27, 2002 Report Share Posted December 27, 2002 Jep, ved incline er det i mindre grad det øverste af brystet hvor stresset bliver flyttet til.Men flad bænkpres træner faktisk det nedre bryst bedre end decline! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted December 27, 2002 Report Share Posted December 27, 2002 Men flad bænkpres træner faktisk det nedre bryst bedre end decline!Hva'?!I følge nogle EMG-målinger Bompa har været med til at foretage, viste det sig at decline bænkpres aktiverede m. pectoralis major mere end ordinær bænkpres. Er det ikke det du har fået blandet rundt?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted December 27, 2002 Report Share Posted December 27, 2002 Well, det har jeg også altid troet men læste en artikel for et par dage siden....The Sternocostal Head One of the most common assumptions in the world of iron is that the decline bench is the best for developing the lower pecs. However, this familiar premise may be nothing more than another unfounded gym myth. According to the Barnett EMG study, the flat bench produced much more electrical energy in the lower pecs than did either the decline or incline positions. "I agree with this research" says NPC National Champion and pro bodybuilder Jay Cutler, "The flat bench is much better for lower pec development than the decline." But what is the best grip to use? EMG studies have also shown that when doing the flat bench, the muscle fibers of the lower pecs are activated the most when using a wide grip. "This is very much true," adds Fred "Dr. Squat" Hatfield, Ph.D. "A wide grip with the elbows out will cause much more lower pec activation." However, whether you choose to use a wide or narrow grip, we can assume that using the decline position to target the lower pecs is just not justified. Eddie Robinson, IFBB pro bodybuilder states, "I feel the flat bench press, with a wide grip is best for over all pec development, but you do not want to go so wide with the grip that you over stress the shoulders." Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted December 27, 2002 Report Share Posted December 27, 2002 Hmmm... Det er sgu ikke til at finde rundt i med alle de EMG-målinger! Den ene viser noget - 14 dage efter viser en anden noget helt andet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted December 27, 2002 Report Share Posted December 27, 2002 Ja det er sgu lidt forvirrende! Men eftersom Hatfield siger god for det, vælger jeg at tro på det!Jeg har dog ingen personlig erfaring hvad angår decline for jeg har aldrig kørt decline!By the way.... Jay cutler siger også flad bænk giver den bedste aktivering af det nedre bryst..... er Cutler ikke din BB favorit :deal: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted December 27, 2002 Report Share Posted December 27, 2002 the way.... Jay cutler siger også flad bænk giver den bedste aktivering af det nedre bryst..... er Cutler ikke din BB favorit Hehe, jo! Hvis han ikke havde været nævnt, så havde jeg sgu nok heller ikke troet på den undersøgelse der! ;) :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted December 27, 2002 Report Share Posted December 27, 2002 De fleste BB´ere bør nok fokusere på det øvre bryst. Jeg har set masser af BB´ere, hvor det nederste af brystet er bedre udviklet end det øverst, men har endnu aldrig set en som havde for meget muskulatur i den øverste del af brystet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted December 28, 2002 Author Report Share Posted December 28, 2002 men har endnu aldrig set en som havde for meget muskulatur i den øverste del af brystet. Til squatfather: Har du set scorpion king? The rock (fra Wrestling) har et særdeles stort øvre bryst....og hvad jeg ved har hand fået fedtsugning på det nederste af brystet,da han er samuaner og åbenbart har nogle godt fedt lagre...og det er lidt det sammen problem jeg har har(nu har jeg dog også trænet alt for meget skrå bænkpræs)med at få det nederste del med,specielt det yderste.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Basanal Posted December 29, 2002 Report Share Posted December 29, 2002 Er det ikke også noget med, at jo større vinkel der er på bænken, desto mere aktivere man den øverste del af brystet ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted December 29, 2002 Report Share Posted December 29, 2002 basanal> Jeg vil mene at bænken skal være mellem 30-45 grader. Hvis vinklen bliver større går den mere i skulder! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Basanal Posted December 29, 2002 Report Share Posted December 29, 2002 Typen >>> Det tror jeg du har ret i, da øvelser så minder mere om "Military Press", som jo er beregnet til at træne, dels Deltoid, Anterior, men også Pectoralis Major. B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted January 1, 2003 Report Share Posted January 1, 2003 >BasanalDet tror jeg du har ret i, da øvelser så minder mere om "Military Press",Naah, det er ikke helt rigtigt... Military press udføres stående, men det er nu bare flueknepperi! :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted January 1, 2003 Report Share Posted January 1, 2003 >>>devito. Du har ret i at The Rock har et imponerende bryst. Men det der gør hans "kasse" imponerende er jo netop at det nedrer bryst IKKE er for stort i forhold til den øverste del. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.